老年人失眠,到底要怎么辦才好

老年人失眠,到底要怎么辦才好

人年紀(jì)大了，就很容易會(huì)有睡不著的狀況。要知道，長(zhǎng)期的失眠對(duì)于人體的健康危害是很大的，更何況是老年人，各種身體機(jī)能都不如年輕的時(shí)候了。所以，老年人的失眠一定要尋找辦法來(lái)治療才行的。

老年人失眠的對(duì)策

選擇臥具

老年人易生骨關(guān)節(jié)疾患，應(yīng)避免睡棕繩床，以木板床為宜，上墊床褥，宜柔軟、平坦、厚薄適中，過(guò)厚易引起虛熱內(nèi)生，過(guò)薄則易受寒氣外襲，都令人夜寐不安。被子、床單、枕頭均須整潔，使人感到舒適。枕頭宜有適度彈性，如木棉枕、稻草枕、蒲絨枕、散泡沫枕等。近來(lái)，市場(chǎng)投放有用中藥充填的枕頭，病人可辨證施“枕”：頭痛目赤、肝火上炎者，選用菊花藥枕；心神不定、夜寐不寧者，選用燈芯藥枕；血壓升高、面色潮紅者，可用夏枯草藥枕；頸椎肥大者，用頸椎病藥枕；夏季睡綠豆藥枕、冬季睡肉桂藥枕。

注意睡姿

以右側(cè)臥尤好，可有利于肌肉組織松弛，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動(dòng)，還能避免心臟受壓。右側(cè)臥過(guò)久，可調(diào)換為仰臥。舒展上下肢，將軀干伸直，全身肌肉盡量放松，保持氣血通暢，呼吸自然平和。

避免睡前興奮

睡前興奮，會(huì)招致失眠和多夢(mèng)。因此睡前不要做強(qiáng)度的活動(dòng)，不宜看緊張的電視節(jié)目和電影，不看深?yuàn)W的書(shū)籍。

調(diào)節(jié)睡眠時(shí)間

睡眠時(shí)間一般以醒來(lái)全身舒服、精力恢復(fù)、身心輕松為好?？梢曌约旱捏w質(zhì)、生活習(xí)慣自行調(diào)節(jié)。60～70歲一般睡7～8小時(shí)，70～80歲6～7小時(shí)，80歲以上6小時(shí)便可(包括午間休息1小時(shí)左右)。

睡前熱水泡腳

促使血管擴(kuò)張，引導(dǎo)氣血下行，使睡意蒙眬，入寐時(shí)間縮短，睡得更熟、更香。

睡前勿進(jìn)食

睡前進(jìn)食，特別是油膩之品，會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)，橫膈肌向上抬，胸部受壓，腹部脹滿，易引起多夢(mèng)、說(shuō)夢(mèng)話、發(fā)夢(mèng)魘，應(yīng)極力避免，并不要喝含咖啡因和酒精的飲料。

睡前少飲水先小便

老年人腎氣虧虛，如果沒(méi)有心腦血管疾患，則應(yīng)睡前少飲水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次數(shù)。

定期動(dòng)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可幫助自然地進(jìn)入睡眠，但不要在太晚的黃昏時(shí)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@能刺激心血管和神經(jīng)系統(tǒng)，并使你保持清醒。

老年人改善失眠的食療方法

1、棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

2、神湯：百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用。將生百合五錢蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，以200ml水?dāng)噭?，加入少許冰糖，煮沸后再以50ml的水?dāng)噭颍谒耙恍r(shí)飲用。

3、味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢，以水500ml煎成50ml于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。

老年人的健康是每一個(gè)做兒女最大的希望，而如果老年人有睡眠的障礙，經(jīng)常失眠，可以嘗試以上的食療方法。當(dāng)然最主要的還是老年人要有良好的心態(tài)去克服失眠的這個(gè)障礙。如果情況嚴(yán)重，建議及時(shí)到醫(yī)院就醫(yī)，以免延誤治療。

晚上睡不著睡不好，老年人該如何才能擁有一個(gè)好的睡眠？

睡眠或覺(jué)醒是一個(gè)正常的生理過(guò)程，但它不是一個(gè)完全由人類控制的活動(dòng)，而是一個(gè)被動(dòng)的過(guò)程。它不像人體的某些活動(dòng)，它們可以根據(jù)自己的意愿來(lái)來(lái)去去去。很長(zhǎng)一段時(shí)間很難入睡。這種早期輕度失眠可以通過(guò)自我調(diào)節(jié)和飲食注意得到改善。

研究人員發(fā)現(xiàn)，早起的人更容易患上心腦血管疾病，如高血壓和中風(fēng)，而老年人自己患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)更大。睡不著，就是睡眠質(zhì)量差。眾所周知，許多器官的解毒和修復(fù)時(shí)間是在睡眠中進(jìn)行的。如果睡眠質(zhì)量差，就意味著身體健康狀況差。因此，老年人必須提高睡眠質(zhì)量。睡眠質(zhì)量差是功能性鐵缺乏的表現(xiàn)。缺鐵會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)異常興奮，影響老年人的睡眠。缺鐵還會(huì)導(dǎo)致免疫力低下、長(zhǎng)期缺鐵和貧血。

老年人睡眠不好對(duì)他們的身體健康有很大影響。因此，在這個(gè)時(shí)候，我們必須及時(shí)調(diào)整心態(tài)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣。除了每天早睡早起外，我們還應(yīng)該每天進(jìn)行更多的體育鍛煉，如散步和游泳；此外，你還可以多吃一些有助于睡眠的食物，如牛奶和小米。不要暴飲暴食或禁食。這些都不利于老年人進(jìn)入睡眠或深度睡眠。

老年人吃得很多，吃得不多。他們餓了，睡覺(jué)時(shí)吃得更多，但這種情況對(duì)老年人來(lái)說(shuō)不是一件好事。睡覺(jué)前最好不要吃東西，尤其是一些油膩的產(chǎn)品。原來(lái)，老年人的消化功能一直在下降。夜間進(jìn)食不僅會(huì)增加胃腸道負(fù)擔(dān)，還會(huì)引起失眠和做夢(mèng)，甚至影響身心健康；此外，老年人晚上不應(yīng)喝茶、咖啡和一些刺激性飲料，這很容易導(dǎo)致睡眠困難。

老年人不應(yīng)該總是呆在家里的沙發(fā)上，多做運(yùn)動(dòng)。他們可以出去散步。這樣一來(lái)，它們的骨骼不僅能變得更強(qiáng)壯，還能促進(jìn)血液循環(huán)和改善睡眠。最后是控制你的情緒。老年人應(yīng)該盡量放松自己。不要總是反復(fù)思考任何事情。你應(yīng)該知道這是你一生中最愉快的時(shí)光。順其自然。

老人睡覺(jué)失眠怎么辦

　　長(zhǎng)期失眠的患者會(huì)受到很大的折磨，特別是到了老年階段就更容易出現(xiàn)失眠了。以下是我整理的老人睡覺(jué)失眠怎么辦，歡迎閱讀。

　　篇一：老人睡覺(jué)失眠怎么辦 　　1、做好睡前的準(zhǔn)備工作

　　晚飯后可以吃點(diǎn)水果，但是不要再大量飲水了，并且上床前一定要先排解一次，為的是避免熟睡時(shí)因膀胱充盈而醒轉(zhuǎn)。洗漱的時(shí)候用熱水泡泡腳，好讓身心都得到放松，有助于快速入眠。

　　2、找到適合的生物鐘

　　每個(gè)人都有一套生物鐘，老人與青年人不同之處在于，青年人為了要應(yīng)付工作必須要強(qiáng)行改變一些生活習(xí)慣，包括睡眠時(shí)間；老人則完全可以全身心放松，有足夠的時(shí)間來(lái)摸索適合自己的睡眠周期，然后據(jù)此形成規(guī)律的生物鐘。

　　3、營(yíng)造適宜的睡眠環(huán)境

　　許多老人睡覺(jué)都很容易被一些細(xì)小的聲音或光線所驚醒，再想要重新入睡卻發(fā)現(xiàn)是件很難的事情。建議選擇臥室的時(shí)候要挑選遠(yuǎn)離鬧區(qū)的那一側(cè)房間，窗簾也得是遮光效果好的。屋子里的吊燈包括臺(tái)燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡，避免開(kāi)燈時(shí)強(qiáng)光驟然刺眼。還可以在睡覺(jué)的時(shí)候戴上眼罩，這樣就可以不用擔(dān)心被光線驚擾。

　　4、適當(dāng)增加鍛煉

　　有些老人覺(jué)得自己退休了，就該好好在家享清福，于是除了吃飯就是看電視、看報(bào)紙，然后就等著睡覺(jué)。結(jié)果就發(fā)現(xiàn)總是躺在床上翻來(lái)覆去睡不著。如果在白天能夠進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的活動(dòng)，如打打太極拳，可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運(yùn)動(dòng)，這樣反而會(huì)讓神經(jīng)興奮，對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響。

　　5、食療改善失眠

　　民以食為天，食物中富含了很多有益身體的元素，以下介紹了幾款吃了有助睡眠的食譜，大家不妨看看吧。

　　(1)、龍眼肉粥

　　取龍眼肉30g、大棗5顆、粳米60g共煮，龍眼肉含有多種維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不僅可以滋補(bǔ)強(qiáng)身，還有鎮(zhèn)靜預(yù)防失眠的功效。

　　(2)、糖水百合

　　取百合100g，白糖適量入鍋，加水500cml，煮至百合爛熟，一定要溫?zé)岱?，百合味甘補(bǔ)虛清心，除煩安神，微寒無(wú)毒，白糖益胃養(yǎng)心，對(duì)失眠療效最佳。

　　(3)、桂圓蓮子粥

　　眾所周知，桂圓它可以養(yǎng)心安神，是失眠者最好的良藥。取桂圓肉20克、蓮子30克、大米100克。將蓮子搗碎和桂圓肉、大米煮成粥，臨睡前兩小時(shí)服食，對(duì)心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄者尤為適用。

　　6、按摩穴位有助入眠

　　(1)、內(nèi)關(guān)穴

　　內(nèi)關(guān)穴在前臂掌側(cè)，腕橫紋上2寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間，也具有養(yǎng)心安神、理氣止痛的作用。

　　(2)、安眠穴

　　安眠穴位于風(fēng)池穴和耳垂之間，不屬于經(jīng)絡(luò)，是經(jīng)外奇穴。失眠時(shí)，用雙手中指指端按揉2分鐘，具有鎮(zhèn)靜助眠的作用。

　　(3)、神門穴

　　神門穴位于腕橫紋的尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處，是安神的門戶，常按神門穴，能夠補(bǔ)益心氣，安定心神，幫助入眠。

　　(4)、風(fēng)池穴

　　風(fēng)池穴項(xiàng)部，當(dāng)枕骨之下，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。后腦勺下邊有兩個(gè)突起的地方，左邊一個(gè)，右邊一個(gè)。頭痛、眼睛疲勞、落枕、失眠時(shí)按摩風(fēng)池穴有明顯效果。

　　 篇二：老人睡覺(jué)失眠怎么辦

　　營(yíng)氣不足型。這類人常常睡眠不安，通宵似睡非睡，常有噩夢(mèng)，白天精神不振，健忘，注意力不集中，可伴心慌等癥。在治療上，主要以益精養(yǎng)血安神為主，可服用安神定志丸、參松養(yǎng)心膠囊等中成藥，飲食上多吃一些補(bǔ)血的.東西，如大棗、阿膠等。

　　肝郁氣滯型。臨床癥狀表現(xiàn)為入睡困難，夜晚臥床，輾轉(zhuǎn)難眠，日間精神抑郁，胸脅脹痛，痛無(wú)定處，脘悶腹脹，噯氣頻作等癥。此類人在治療上主要是疏肝解郁安神，還要注意調(diào)養(yǎng)精神，消除顧慮以及緊張情緒。

　　營(yíng)血蘊(yùn)熱型。這類人表現(xiàn)為早醒，醒后再迷迷糊糊至天亮，常伴有咽干少津，五心煩熱，面頰有痤瘡盜汗，或有手足震顫等癥。治療原則是清營(yíng)涼血寧神?？梢园茨?nèi)關(guān)、神門、四神聰、后溪等穴位。

　　脾胃失和型。夜間睡不安穩(wěn)，時(shí)睡時(shí)醒，多夢(mèng)，同時(shí)感到口膩、口淡，有厭食，胃脘不適，大便不成形等癥。治療原則主要是和胃健脾安神。

　　心肝火旺型。這類人常徹夜不眠，兼見(jiàn)頭脹、目赤、口干苦、心煩易急躁、大便干結(jié)、小便紅赤等癥。治療原則主要是清熱瀉火安神?？傊┟髦赋?，治療失眠病癥要注重辨證論治，可用中藥、針灸，以及食療等方式。

　　 食療方法

　　酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

　　靜心湯：龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用?？蛇_(dá)鎮(zhèn)靜的效果，尤其對(duì)心血虛衰的失眠者，功效較佳。

　　安神湯：將生百合五錢蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，以200c.c。水?dāng)噭?，加入少許冰糖，煮沸后再以50c.c。的水?dāng)噭?，于睡前一小時(shí)飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用。

　　三味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢，以水500c.c。煎成50c.c。，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。

　　桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，適合于長(zhǎng)期失眠者服用。

　　養(yǎng)心粥：取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000cc的水煎成500cc，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用?？蛇_(dá)養(yǎng)氣血安神的功效，對(duì)于心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多夢(mèng)者有明顯改善作用。

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