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    老年人失眠,到底要怎么辦才好
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2024-05-05 12:21:14
        
    

        
    
           
    老年人失眠,到底要怎么辦才好
    人年紀(jì)大了
    ，就很容易會(huì)有睡不著的狀況。要知道
    ，長(zhǎng)期的失眠對(duì)于人體的健康危害是很大的
    ，更何況是老年人，各種身體機(jī)能都不如年輕的時(shí)候了
    。所以
    ，老年人的失眠一定要尋找辦法來(lái)治療才行的。
    老年人失眠的對(duì)策
    選擇臥具
    老年人易生骨關(guān)節(jié)疾患
    ，應(yīng)避免睡棕繩床
    ，以木板床為宜，上墊床褥
    ，宜柔軟
    、平坦、厚薄適中
    ，過(guò)厚易引起虛熱內(nèi)生
    ，過(guò)薄則易受寒氣外襲，都令人夜寐不安
    。被子
    、床單、枕頭均須整潔
    ，使人感到舒適
    。枕頭宜有適度彈性，如木棉枕
    、稻草枕
    、蒲絨枕、散泡沫枕等
    。近來(lái)
    ，市場(chǎng)投放有用中藥充填的枕頭，病人可辨證施“枕”：頭痛目赤
    、肝火上炎者
    ，選用菊花藥枕；心神不定
    、夜寐不寧者
      ，選用燈芯藥枕；血壓升高
      、面色潮紅者
      ，可用夏枯草藥枕
      ；頸椎肥大者，用頸椎病藥枕
    ；夏季睡綠豆藥枕
    、冬季睡肉桂藥枕。
    注意睡姿
    以右側(cè)臥尤好
    ，可有利于肌肉組織松弛
    ，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動(dòng)
    ，還能避免心臟受壓
    。右側(cè)臥過(guò)久，可調(diào)換為仰臥
    。舒展上下肢
    ，將軀干伸直，全身肌肉盡量放松
    ，保持氣血通暢
    ，呼吸自然平和。
    避免睡前興奮
    睡前興奮
    ，會(huì)招致失眠和多夢(mèng)
    。因此睡前不要做強(qiáng)度的活動(dòng)，不宜看緊張的電視節(jié)目和電影
    ，不看深?yuàn)W的書籍
    。
    調(diào)節(jié)睡眠時(shí)間
    睡眠時(shí)間一般以醒來(lái)全身舒服、精力恢復(fù)
    、身心輕松為好
    。可視自己的體質(zhì)
    、生活習(xí)慣自行調(diào)節(jié)
    。60～70歲一般睡7～8小時(shí)，70～80歲6～7小時(shí)
    ，80歲以上6小時(shí)便可(包括午間休息1小時(shí)左右)
    。
    睡前熱水泡腳
    促使血管擴(kuò)張，引導(dǎo)氣血下行
      ，使睡意蒙眬，入寐時(shí)間縮短
      ，睡得更熟
      、更香。
    睡前勿進(jìn)食
    睡前進(jìn)食
      ，特別是油膩之品
      ，會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)
      ，橫膈肌向上抬，胸部受壓
      ，腹部脹滿
      ，易引起多夢(mèng)、說(shuō)夢(mèng)話
      、發(fā)夢(mèng)魘
      ，應(yīng)極力避免，并不要喝含咖啡因和酒精的飲料
      。
    睡前少飲水先小便
    老年人腎氣虧虛
      ，如果沒(méi)有心腦血管疾患，則應(yīng)睡前少飲水
      ，解小便后再上床
      。避免膀胱充盈，增加排便次數(shù)
      。
    定期動(dòng)動(dòng)
    運(yùn)動(dòng)可幫助自然地進(jìn)入睡眠
      ，但不要在太晚的黃昏時(shí)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@能刺激心血管和神經(jīng)系統(tǒng)
      ，并使你保持清醒
      。
    老年人改善失眠的食療方法
    1、棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎
    ，水煎
    ，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)
    ，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用
    。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
    2
    、神湯：百合有清心
    、安神、鎮(zhèn)靜的作用
    。將生百合五錢蒸熟
    ，加入一個(gè)蛋黃，以200ml水?dāng)噭?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，加入少許冰糖
    ，煮沸后再以50ml的水?dāng)噭颍谒耙恍r(shí)飲用
    。
    3
    、味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬
    、遠(yuǎn)志各一錢
    ，以水500ml煎成50ml于睡前服用
    。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果
    。
    老年人的健康是每一個(gè)做兒女最大的希望
    ，而如果老年人有睡眠的障礙，經(jīng)常失眠
    ，可以嘗試以上的食療方法
    。當(dāng)然最主要的還是老年人要有良好的心態(tài)去克服失眠的這個(gè)障礙。如果情況嚴(yán)重
      ，建議及時(shí)到醫(yī)院就醫(yī)
      ，以免延誤治療。
    晚上睡不著睡不好，老年人該如何才能擁有一個(gè)好的睡眠
      ？
    睡眠或覺(jué)醒是一個(gè)正常的生理過(guò)程
      ，但它不是一個(gè)完全由人類控制的活動(dòng)，而是一個(gè)被動(dòng)的過(guò)程
      。它不像人體的某些活動(dòng)
      ，它們可以根據(jù)自己的意愿來(lái)來(lái)去去去。很長(zhǎng)一段時(shí)間很難入睡
      。這種早期輕度失眠可以通過(guò)自我調(diào)節(jié)和飲食注意得到改善
      。
    

    
研究人員發(fā)現(xiàn)，早起的人更容易患上心腦血管疾病
      ，如高血壓和中風(fēng)
    ，而老年人自己患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)更大。睡不著
    ，就是睡眠質(zhì)量差
    。眾所周知，許多器官的解毒和修復(fù)時(shí)間是在睡眠中進(jìn)行的
    。如果睡眠質(zhì)量差
    ，就意味著身體健康狀況差。因此
    ，老年人必須提高睡眠質(zhì)量
    。睡眠質(zhì)量差是功能性鐵缺乏的表現(xiàn)。缺鐵會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)異常興奮
    ，影響老年人的睡眠
    。缺鐵還會(huì)導(dǎo)致免疫力低下、長(zhǎng)期缺鐵和貧血。
    

    
老年人睡眠不好對(duì)他們的身體健康有很大影響
    。因此，在這個(gè)時(shí)候
    ，我們必須及時(shí)調(diào)整心態(tài)
    ，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣。除了每天早睡早起外
    ，我們還應(yīng)該每天進(jìn)行更多的體育鍛煉
    ，如散步和游泳；此外
    ，你還可以多吃一些有助于睡眠的食物
    ，如牛奶和小米。不要暴飲暴食或禁食
    。這些都不利于老年人進(jìn)入睡眠或深度睡眠
    。
    

    
老年人吃得很多，吃得不多
    。他們餓了
    ，睡覺(jué)時(shí)吃得更多，但這種情況對(duì)老年人來(lái)說(shuō)不是一件好事
    。睡覺(jué)前最好不要吃東西
    ，尤其是一些油膩的產(chǎn)品
    。原來(lái)
      ，老年人的消化功能一直在下降
    。夜間進(jìn)食不僅會(huì)增加胃腸道負(fù)擔(dān)
    ，還會(huì)引起失眠和做夢(mèng)
    ，甚至影響身心健康
    ；此外
    ，老年人晚上不應(yīng)喝茶
    、咖啡和一些刺激性飲料
    ，這很容易導(dǎo)致睡眠困難
    。
    

    
老年人不應(yīng)該總是呆在家里的沙發(fā)上，多做運(yùn)動(dòng)
    。他們可以出去散步
    。這樣一來(lái)，它們的骨骼不僅能變得更強(qiáng)壯
    ，還能促進(jìn)血液循環(huán)和改善睡眠
    。最后是控制你的情緒。老年人應(yīng)該盡量放松自己
    。不要總是反復(fù)思考任何事情
    。你應(yīng)該知道這是你一生中最愉快的時(shí)光。順其自然
    。
    老人睡覺(jué)失眠怎么辦
     　　長(zhǎng)期失眠的患者會(huì)受到很大的折磨
    ，特別是到了老年階段就更容易出現(xiàn)失眠了
    。以下是我整理的老人睡覺(jué)失眠怎么辦，歡迎閱讀
    。
      　　篇一：老人睡覺(jué)失眠怎么辦  　　1
    、做好睡前的準(zhǔn)備工作
      　　晚飯后可以吃點(diǎn)水果，但是不要再大量飲水了
    ，并且上床前一定要先排解一次
    ，為的是避免熟睡時(shí)因膀胱充盈而醒轉(zhuǎn)。洗漱的時(shí)候用熱水泡泡腳
    ，好讓身心都得到放松
    ，有助于快速入眠。
      　　2
    、找到適合的生物鐘
      　　每個(gè)人都有一套生物鐘
    ，老人與青年人不同之處在于，青年人為了要應(yīng)付工作必須要強(qiáng)行改變一些生活習(xí)慣
    ，包括睡眠時(shí)間
    ；老人則完全可以全身心放松，有足夠的時(shí)間來(lái)摸索適合自己的睡眠周期
    ，然后據(jù)此形成規(guī)律的生物鐘
    。
      　　3、營(yíng)造適宜的睡眠環(huán)境
      　　許多老人睡覺(jué)都很容易被一些細(xì)小的聲音或光線所驚醒
    ，再想要重新入睡卻發(fā)現(xiàn)是件很難的事情
    。建議選擇臥室的時(shí)候要挑選遠(yuǎn)離鬧區(qū)的那一側(cè)房間，窗簾也得是遮光效果好的
    。屋子里的吊燈包括臺(tái)燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡
    ，避免開燈時(shí)強(qiáng)光驟然刺眼。還可以在睡覺(jué)的時(shí)候戴上眼罩
    ，這樣就可以不用擔(dān)心被光線驚擾
    。
      　　4、適當(dāng)增加鍛煉
      　　有些老人覺(jué)得自己退休了
    ，就該好好在家享清福
    ，于是除了吃飯就是看電視、看報(bào)紙
    ，然后就等著睡覺(jué)
    。結(jié)果就發(fā)現(xiàn)總是躺在床上翻來(lái)覆去睡不著。如果在白天能夠進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的活動(dòng)
    ，如打打太極拳
    ，可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運(yùn)動(dòng)，這樣反而會(huì)讓神經(jīng)興奮
    ，對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響
    。
      　　5、食療改善失眠
      　　民以食為天
    ，食物中富含了很多有益身體的元素
    ，以下介紹了幾款吃了有助睡眠的食譜，大家不妨看看吧
    。
      　　(1)、龍眼肉粥
      　　取龍眼肉30g
    、大棗5顆
    、粳米60g共煮，龍眼肉含有多種維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
    ，不僅可以滋補(bǔ)強(qiáng)身
    ，還有鎮(zhèn)靜預(yù)防失眠的功效。
      　　(2)
    、糖水百合
      　　取百合100g
    ，白糖適量入鍋，加水500cml
    ，煮至百合爛熟
    ，一定要溫?zé)岱茫俸衔陡恃a(bǔ)虛清心
    ，除煩安神
    ，微寒無(wú)毒，白糖益胃養(yǎng)心
    ，對(duì)失眠療效最佳
    。
      　　(3)、桂圓蓮子粥
      　　眾所周知
    ，桂圓它可以養(yǎng)心安神
    ，是失眠者最好的良藥。取桂圓肉20克
    、蓮子30克
    、大米100克。將蓮子搗碎和桂圓肉
    、大米煮成粥
    ，臨睡前兩小時(shí)服食，對(duì)心脾兩虛失眠兼心悸健忘
    、神疲肢倦
    、大便溏瀉稀薄者尤為適用。
      　　6、按摩穴位有助入眠
      　　(1)
    、內(nèi)關(guān)穴
      　　內(nèi)關(guān)穴在前臂掌側(cè)
    ，腕橫紋上2寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間
    ，也具有養(yǎng)心安神
    、理氣止痛的作用。
      　　(2)
    、安眠穴
      　　安眠穴位于風(fēng)池穴和耳垂之間
    ，不屬于經(jīng)絡(luò)，是經(jīng)外奇穴
    。失眠時(shí)
      ，用雙手中指指端按揉2分鐘，具有鎮(zhèn)靜助眠的作用
      。
      　　(3)
      、神門穴
      　　神門穴位于腕橫紋的尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處
      ，是安神的門戶
      ，常按神門穴，能夠補(bǔ)益心氣
      ，安定心神
      ，幫助入眠。
      　　(4)
      、風(fēng)池穴
      　　風(fēng)池穴項(xiàng)部
    ，當(dāng)枕骨之下，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處
    。后腦勺下邊有兩個(gè)突起的地方
    ，左邊一個(gè)，右邊一個(gè)
    。頭痛
    、眼睛疲勞、落枕
    、失眠時(shí)按摩風(fēng)池穴有明顯效果
    。
      　　 篇二：老人睡覺(jué)失眠怎么辦 
      　　營(yíng)氣不足型。這類人常常睡眠不安
    ，通宵似睡非睡
    ，常有噩夢(mèng)，白天精神不振
    ，健忘
    ，注意力不集中
    ，可伴心慌等癥。在治療上
    ，主要以益精養(yǎng)血安神為主
    ，可服用安神定志丸、參松養(yǎng)心膠囊等中成藥
    ，飲食上多吃一些補(bǔ)血的.東西
    ，如大棗、阿膠等
    。
      　　肝郁氣滯型
    。臨床癥狀表現(xiàn)為入睡困難，夜晚臥床
    ，輾轉(zhuǎn)難眠
      ，日間精神抑郁，胸脅脹痛
      ，痛無(wú)定處，脘悶腹脹
      ，噯氣頻作等癥
      。此類人在治療上主要是疏肝解郁安神，還要注意調(diào)養(yǎng)精神
      ，消除顧慮以及緊張情緒
      。
      　　營(yíng)血蘊(yùn)熱型。這類人表現(xiàn)為早醒
      ，醒后再迷迷糊糊至天亮
      ，常伴有咽干少津，五心煩熱
      ，面頰有痤瘡盜汗
      ，或有手足震顫等癥。治療原則是清營(yíng)涼血寧神
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢园茨?nèi)關(guān)、神門
      、四神聰
      、后溪等穴位。
      　　脾胃失和型
      。夜間睡不安穩(wěn)
      ，時(shí)睡時(shí)醒，多夢(mèng)
      ，同時(shí)感到口膩
      、口淡
      ，有厭食，胃脘不適
    ，大便不成形等癥
    。治療原則主要是和胃健脾安神。
      　　心肝火旺型
    。這類人常徹夜不眠
    ，兼見(jiàn)頭脹、目赤
    、口干苦
    、心煩易急躁、大便干結(jié)
    、小便紅赤等癥
    。治療原則主要是清熱瀉火安神?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？傊?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，施明指出，治療失眠病癥要注重辨證論治
    ，可用中藥
    、針灸，以及食療等方式
    。
      　　 食療方法 
      　　酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎
    ，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用
    。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)
    ，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效
    。
      　　靜心湯：龍眼肉
    、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗
    ，睡前30分鐘服用
      。可達(dá)鎮(zhèn)靜的效果
      ，尤其對(duì)心血虛衰的失眠者
      ，功效較佳。
      　　安神湯：將生百合五錢蒸熟
      ，加入一個(gè)蛋黃
      ，以200c.c。水?dāng)噭?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，加入少許冰糖
    ，煮沸后再以50c.c
    。的水?dāng)噭颍谒耙恍r(shí)飲用
    。百合有清心
    、安神、鎮(zhèn)靜的作用
    。
      　　三味安眠湯：酸棗仁三錢
    ，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢
    ，以水500c.c
    。煎成50c.c。
    ，于睡前服用
    。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果
    。
      　　桂圓蓮子湯：取桂圓
    、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心
    、寧神
    、健脾、補(bǔ)腎的功效
    ，適合于長(zhǎng)期失眠者服用。
      　　養(yǎng)心粥：取黨參35公克
    ，去子紅棗10枚
    、麥冬、茯神各10公克
    ，以2000cc的水煎成500cc
    ，去渣后，與洗凈的米和水共煮
    ，米熟后加入紅糖服用
    。可達(dá)養(yǎng)氣血安神的功效
    ，對(duì)于心悸（心跳加快）
    、健忘、失眠
    、多夢(mèng)者有明顯改善作用
    。
    

          
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    ，這是因?yàn)辄S瓜中含有維生素C分解酶
    ，這種物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致芹菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值降低，但是不會(huì)對(duì)人體造成不利影響
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    老人健康飲食的10大要點(diǎn)
    
                        
    食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯。另外
    ，從中醫(yī)的角度講
    ，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間
    。中醫(yī)還說(shuō)“胃不和則臥不安”
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
    
                        
    一
    、白帶常規(guī)能檢查出什么問(wèn)題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
    、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成，其形成與雌激素的作用有關(guān)
    。用于檢查陰道內(nèi)有無(wú)滴蟲
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
    
                        
    無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式
    ，我們比較常見(jiàn)的就是有氧運(yùn)動(dòng)
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
    
                        
    一
    、寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗
    。專家提醒：可以說(shuō)大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
    。但如果大汗淋漓，并伴有其他不適的表現(xiàn)
    ，就要注意觀察
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
    
                        
    春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
    ，但對(duì)50多歲的不少人來(lái)說(shuō)卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶
    。在生活困難時(shí)期
    ，野菜、樹皮
    、樹葉……能吃的不能吃的
    ，為了活命都嘗試過(guò)。到了我們這一代
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
    ？如何才能緩解？一文科普
    ，不妨看看
    ！
    
                        
    癌痛指的是癌性疼痛，是由于患上各種癌癥
    ，引起了神經(jīng)受壓等問(wèn)題
    ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象。有很多人認(rèn)為
    ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
    ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用。但有不少人認(rèn)為
    ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
    。那么，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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