老人散步有什么好處

？老人散步5大誤區(qū)(散步對(duì)身體有什么好處

？哪些人不適合散步？)

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1、散步有什么好處
1、增強(qiáng)心血管的機(jī)能
經(jīng)常散步可以調(diào)節(jié)整個(gè)血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，防止肌肉萎縮，保持關(guān)節(jié)的靈活性。人在散步時(shí)下肢要支持體重，使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到鍛煉，同時(shí)身體向前位移，需參加活動(dòng)的下肢肌肉群和身體其他部位協(xié)調(diào)配合，心臟則必然要加強(qiáng)收縮，加大心臟的血液輸出量，從而對(duì)心臟是一個(gè)很好的鍛煉。例如，以每分鐘80米的速度散步，一般每分鐘心率可達(dá)100次。
2、提高機(jī)體代謝率
中老年人以每分鐘50米的速度散步，代謝率提高48％。如果每天步行1小時(shí)，走4000米～5000米，要消耗大約300千卡的熱量。
3、有助于消除疲勞
輕快的步行可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張，是治療情緒緊張的一副理想的“解毒劑”。由于散步時(shí)全身血液循環(huán)加快，使腦血流量增加，神經(jīng)細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)得到改善，可以幫助精神和心理緊張的人放松，對(duì)消除疲勞、保養(yǎng)身體以及提高學(xué)習(xí)和工作效率都是有幫助的。
2、散步注意事項(xiàng)
散步時(shí)，鞋襪的選擇非常重要，一般散步時(shí)間較長(zhǎng)，鞋襪過(guò)緊會(huì)導(dǎo)致腳步血液循環(huán)不暢，最好選擇舒適的運(yùn)動(dòng)鞋襪