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      老年人什么時候補充蛋白質最好？
      
        
      
            妙手生春
            2024-05-05 13:21:55
        
      

        
      
           
      老人適時的補充蛋白質
        ，能讓身體更健康。那么
        ，你知道老年人什么時候補充蛋白質最好的
        ？事關老人，馬虎不得
        ，一起來了解下吧
        。
      蛋白質是生命的基礎
        ，我們每天都要攝入一定量的蛋白質
        。在運動后補充蛋白質可修復肌肉的功效，獲取蛋白質的主要途徑是肉類食品
        。但肉類食品吃多了無益健康
        。一些水果蔬菜中同樣含有高蛋白質可以替代肉類食品
        。
      保健專家介紹說
        ，許多的老年人為了身體的健康，會常常做些運動來舒活筋骨
        、強身健體
        。老人的養(yǎng)生一方面在于運動，一方面在于健康飲食
        。來看看老人何時補充蛋白質最好。
      老年人什么時候補充蛋白質最好
      ？
      早上和晚上是身體吸收蛋白質的最佳時間
      。早晨剛起床
      ，經過一夜睡眠
      ，體內能量消耗得差不多了，這時候補充蛋白質比較容易被身體吸收
      。
      經常運動的老人
      ，早餐可選擇吃個煮雞蛋，以及時補充身體在運動中消耗掉的營養(yǎng)成分
      。
      晚餐散步后
      ，身體能量也有所消耗，營養(yǎng)物質有所流失
      ，但由于即將進入睡眠
      ，所以不宜食用過多食物，以免增加內臟負擔
      。
      這時可選擇喝杯牛奶
      。牛奶除了含蛋白質
      ，還含有豐富的鈣質，可使活動了一天的老年人在安靜的睡眠中充分吸收這些營養(yǎng)物質
      。
      此外，下午氣溫較高
      ，容易缺水
      ，建議老人在外出運動時，隨身帶一杯蜂蜜水
      ，間歇式地飲用
      ，以補充體內所消耗掉的水分和糖
      。
      多吃牛肉能補充蛋白質
      牛肉的好處——牛肉含肉毒堿
      雞肉
        、魚肉中肉毒堿和肌氨酸的含量很低，牛肉卻含量很高
        。肉毒堿主要用于支持脂肪的新陳代謝
        ，產生支鏈氨基酸，是對健美運動員增長肌肉起重要作用的一種氨基酸
        。
      牛肉的好處——牛肉含鉀和蛋白質
      鉀是大多數(shù)運動員飲食中比較缺少的礦物質。鉀的水平低會抑制蛋白質的合成以及生長激素的產生
        ，從而影響肌肉的生長
        。牛肉中富含蛋白質：4盎司瘦里脊就可產生22克一流的蛋白質。
      一天的健康飲食能給老人帶來健康的身體
        ，適當?shù)倪\動也能讓老人的身體更硬朗，而上文給大家介紹的
      ，運動時的老人飲食
      ，更是能讓老人老運動的時候充分的吸收營養(yǎng)，使身體更加健康哦
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/240220.html.
      
          
      
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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