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    體育運動損傷與預防,介紹幾種運動損傷的預防方法
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2024-05-05 20:45:12
        
    

        
    
           
    體育運動損傷與預防,介紹幾種運動損傷的預防方法
    在進行體育鍛煉的過程中
    ，如果不注意一些運動的正確方法，很容易就會出現(xiàn)運動損傷，運動損傷會給我們的身體帶來一些負面的影響
    ，可能會影響到工作
    、學習等
      ，而且嚴重時還可以使人致殘
    ，所以我們一定要注意預防
    ，那么下面介紹一些體育運動損傷與預防方法
    。
    運動損傷指的是在進行體育運動的過程中
    ，造成我們?nèi)梭w內(nèi)組織或者一些器官在解剖上的破壞，這種損傷跟日常生活中的一些損傷是不一樣的
    ，運動損傷跟所進行的運動項目以及戰(zhàn)術動作是有關系的
    ，運動損傷常常會以運動的項目來冠名的
    ，比如
    足球踝、跳躍膝等
    。
    運動損傷的分類有很多種
    。按受傷的組織結構分類：肌肉、肌腱損傷
    ，關節(jié)軟骨損傷
    ，骨及骨骺損傷，內(nèi)臟損傷等;按時間分類：新傷和舊傷;按損傷的病程分類：急性損傷
    、慢性損傷;按性質分類：開放性損傷
    ，閉合性損傷。按程度分類：輕度損傷：傷后鍛煉者仍能按計劃參加體育鍛煉;中度損傷：傷后不能按計劃進行訓練
    ，需停止患部活動
    。重傷：受傷后不能訓練。
    那么應該怎樣預防運動中的損傷呢?
    一
      、在進行體育運動之前
      ，應該先做好準備活動，特別是要加強易傷部位的準備活動
      。
    二
      、要加強易傷部位的肌肉力量練習，這樣可以減少易受傷部位損傷的幾率
      。
    三
      、在進行運動的時候，要不斷的改進技術動作
      。
    四
      、注意合理安排局部運動。要了解清楚運動損傷的發(fā)病規(guī)律
      ，這對于對于預防運動損傷是非常重要的
      。
    五、訓練方法要合理
    。要學會以及掌握正確的訓練方法和運動技術
    ，科學地增加運動量。
    六
    、注意間隔放松
    。在每組練習結束后，要進行放松運動
    ，這樣可以更快地消除肌肉疲勞
    ，避免局部負擔過重而出現(xiàn)的運動傷。
    他們茬每組練習后往往站在一旁不動或千篇一律地做些放松跑。這樣并不能加快機體疲勞的消除
    ，再進行下組練習時還易出現(xiàn)損傷
    。由于各個項目的練可內(nèi)容不同。
    以上就是關于體育運動損傷與預防方法的介紹
    ，希望可以解決你的疑問
    ，對于我們來說，雖然不是運動員
    ，但是在日常生活中，我們也是會進行一些體育運動的
    ，所以我們應該做好以上介紹的幾種預防的方法
    ，這樣可以有效的避免運動損傷。
    如何預防運動損傷
    ？常見的運動損傷有哪些
    ？如何處理？
    　　一
    、 運動損傷的預防x0dx0ax0dx0a　　1
    、學習運動創(chuàng)傷的預防知識，克服麻痹思想
    。x0dx0ax0dx0a　　2
    、遵守紀律，聽從指揮
    ，做好組織工作
    ，采取必要的完全措施，如：檢查運動場地和器材
    ，穿著合適的服裝與鞋子
    。x0dx0ax0dx0a　　3、在激烈運動和比賽前都要做好準備活動
    。x0dx0ax0dx0a　　4
    、要根據(jù)自己的情況選擇活動內(nèi)容，適當控制運動量
    。x0dx0ax0dx0a　　5
    、掌握運動要領，加強保護和幫助
    。x0dx0ax0dx0a　　6
    、加強醫(yī)務監(jiān)督，提高自我保健意識。x0dx0ax0dx0a　　二
    、常見的運動損傷與處理x0dx0ax0dx0a　　1
    、擦傷（皮膚表面受到磨擦后的損傷）x0dx0ax0dx0a　　處理：A、輕度擦傷：傷口干凈者一般只要涂上紅藥水或紫藥水即可自愈
    。x0dx0ax0dx0a　　B
    、重度擦傷：（首先需要止血）冷敷法（講解）、抬高肢體法
    、繃帶加壓包扎法
    、手指直接指點壓止血法。x0dx0ax0dx0a　　冷敷法：可使血管收縮
    ，減少局部充血
    ，降低組織溫度抑制神經(jīng)的感覺，因而有止血
    、止痛
    、防腫的作用，常用于急性閉合性軟組織損傷
    。x0dx0ax0dx0a　　2
    、鼻出血（鼻部受外力撞擊而出血）x0dx0ax0dx0a　　處理：應使受傷者坐下，頭后仰
    ，暫時用口呼吸
    ，鼻孔用紗布塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻梁上
    ，一般即可止血
    。x0dx0ax0dx0a　　3、扭傷（當關節(jié)活動范圍超過正常限度時
    ，附在關節(jié)周圍的韌帶
    、肌腱、肌肉撕裂面造成）x0dx0ax0dx0a　　重度扭傷處理：應先止血
    、止痛
    。可把受傷肢體抬高
    ，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進行冷敷
    ，使血管收縮，減輕出血程度
    ，減輕疼痛
    。不要亂揉私心動，防止增加出血
    。然后在傷處墊上棉花
    ，用繃帶加壓包扎
    。受傷48小時以后改用熱敷，促進淤血的吸收
    。x0dx0ax0dx0a　　4
    、挫傷（在鈍重器械打擊或外力直接作用下使皮下組織、肌肉
    、韌帶或其它組織受傷
    ，而傷部皮膚往往完整無損或只有輕微破損。）處理同（3）
    。x0dx0ax0dx0a　　5
    、腦震蕩（頭部受天外力打擊或碰撞到堅硬物體，使腦神經(jīng)細胞
    、纖維受到過度震動
    。）x0dx0ax0dx0a　　可分為輕度、中度和重度腦震蕩
    。x0dx0ax0dx0a　　處理：對輕度腦震蕩的病人，安靜臥床休息一
    、二天后
    ，可在一星期后參加適當?shù)幕顒印χ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">、重度的腦震蕩
    ，要保持傷員絕對安靜，仰臥在平坦的地方
    ，頭部冷敷
    ，注意保暖，及時送醫(yī)院治療
    。x0dx0ax0dx0a　　6
    、脫臼（由于直接或間接的暴力作用，使關節(jié)面脫離了正常的解剖位置
    。）x0dx0ax0dx0a　　處理：動作要輕巧
    ，不可亂伸亂扭?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢韵壤浞?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，扎上繃帶，保持關節(jié)固定不動
    ，再請醫(yī)生矯治
    。x0dx0ax0dx0a　　7、骨折（骨的完整性受破壞）x0dx0ax0dx0a　　處理：首先應防止休克
    ，注意保暖
    ，止血止痛，然后包扎固定，送醫(yī)院治療
    。
    運動損傷的預防有那幾種措施？
    受傷幾乎成了所有喜愛運動者的一大煩惱
    。其實
    ，所有傷害都是可以預防和避免的。防止傷害可能發(fā)生的最佳方法就是訓練中嚴格遵守以下五個簡單步驟：
    
適當熱身
    
決不要一開始就投入正式訓練
    。要逐漸預熱
    ，慢慢進入狀態(tài)，以便為正式訓練做好準備
    。若是寒冷天氣
    ，有必要多穿一些來保溫，并延長預熱時間
    。不要以大活動量來熱身
    ，可以采用一些柔韌性拉伸操作為活動的開始來預熱肌體，時間不要過長
      ，１０分鐘左右即可
      。讓血液充氧，并把能量物質輸送到全身
      。
    
正確訓練
    
正確訓練不僅指身體每個部位訓練方式的正確性
      ，而且還包括安排每個練習前后順序的合理性、正確性
      。因為
      ，流向你肌肉的血液才是建造和保護肌肉的實施者。讓你希望的部位持續(xù)充血并在訓練中保持的時間越長越好
      。比如
      ，你練完胸部之后，接下來練肩部將是最佳選擇
    ，而不是去練小腿
    。許多二頭肌受傷大都發(fā)生在臂部訓練的開始部分——彎舉練習。這是因為
    ，反握直杠
    、杠鈴的方法不當，對肘關節(jié)造成過度的壓力所致
    。不管別人怎么說
    ，千萬不要把杠鈴彎舉放在臂部訓練的第一個動作。
    
不要使肌肉過度疲勞
    
當身體發(fā)出“我不行了”
    ，“不能再練了”的信號
    ，而你又無視這一信號繼續(xù)我行我素的話
    ，那么，你離受傷就不遠了
    。要知道訓練中的超負荷和過度訓練是性質截然不同的兩個概念
    ，雖然他們在訓練中相差甚微，但給你帶來的結果卻是完全相反的
    。必須認清并能區(qū)別二者之間的不同
    。
    
集中精力
    
當你開始訓練后，不要讓別人分散你的注意力
    。那種漫不經(jīng)心
    ，邊練邊聊式的訓練所造成的損傷隨時可能發(fā)生。
    
合理的營養(yǎng)
    
食物是我們賴以不斷前進的能量物質
    。沒有合理的營養(yǎng)補充
    ，我們將難以進步，無法達到最佳狀態(tài)
    。所謂合理就是在遵循共性的基礎上
    ，最大限度地迎合個性的特殊需求。合理的營養(yǎng)能快速修復我們有意破壞的肌纖維
    ，使之更加健壯
      ，從而使受傷幾率大大降低。
    簡述足球運動中常見的運動損傷及防治
    足球運動中運動損傷的原因：
    1.激烈比賽致傷比賽時緊張地爭奪
      、疾跑與鏟球，易發(fā)生大腿與小腿的肌肉拉傷與斷裂
      。突然改變體位
      ，小腿的突然扭轉、內(nèi)收或外展
      ，可以引起膝
      、踝關節(jié)的韌帶及骨的損傷。
    2.因球的間接作用致傷這種損傷多見于下肢
      。例如
      ，用腳外側踢球，就容易損傷距腓前韌帶
      ，這是最常見的踝關節(jié)損傷
      。用足內(nèi)側前腳踢球，由于膝關節(jié)屈曲
      ，小腿突然因球的作用而外旋外展
      ，就很容易損傷膝的內(nèi)側副韌帶、半月板及前十字韌帶
      。特別是與對方運動員“對腳”時更容易發(fā)生
      。
    運動損傷的原因及預防方法
    1.肌肉韌帶拉傷
    內(nèi)因：訓練水平不夠
      、柔韌、力量
      、協(xié)調(diào)性差
      ，生理結構不佳。
    外因：準備活動不充分
      、場地
      、氣溫、濕度
    、上課內(nèi)容不好
    ，教練專業(yè)水平不夠。
    預防：選教練
    、場地及適當?shù)恼n程
    ，在正常天氣情況下鍛煉、準備活動充分
    、循序漸進
    。
    處理：24小時前為急性期
    方法：停止運動、冷敷
    、包扎
    、抬高受傷部位。
    24小時后為恢復期：配合按摩
    、微動
    、康復或恢復性鍛煉。
    2.關節(jié)扭傷
    內(nèi)因：技術掌握不好
    、協(xié)調(diào)性差
    ，關節(jié)周圍肌肉力量小、生理結構不佳
    、疲勞產(chǎn)生體力差
    。
    外因：準備活動不夠、場地滑
    、器材使用不當
    、教練、內(nèi)容不好(動作速度快
    、轉
    、跳多)。
    預防：準備活動充分
    、了解設備使用
      、循序漸進，讓教練或自己速度放慢
      。
    處理：24小時前為急性期
    方法：停止運動
      、冷敷
      、包扎、抬高受傷部位
      。
    24小時后為恢復期：配合按摩
      、微動、康復或恢復性鍛煉
    。
    3.心力憔悴
    表現(xiàn)：人發(fā)冷
    ，多汗、臉色白或紅
    、頭痛
    、暈、虛
    、筋疲力盡
    。
    預防：教練或練習者要注意運動量的控制。
    處理：離開熱的地方
    ，寬衣
    、濕衣。清醒后給他慢喝些水
    、注意觀察
    ，病人當天不要多運動。
    4.運動疲勞
    表現(xiàn)：心悸
    、心動過速
    ，運動后血壓、脈搏恢復慢
    ，內(nèi)臟不適
    、血尿等。人發(fā)冷
    ，多汗、臉色白或紅
    、頭痛
    、暈、虛
    、筋疲力盡
    。
    原因：訓練方法不對、不循序漸進
    、系統(tǒng)訓練
    ，運動量大、訓練時間多長
    、休息不充分等
    。
    預防：安排合理的訓練時間
    、計劃，注意勞逸結合
    。
    處理：調(diào)整鍛煉計劃
    ，運動量，循序漸進
    、進行系統(tǒng)訓練
    、全面訓練。
    5.重力休克
    表現(xiàn)：頭暈
    、眼發(fā)黑
    、心難受、臉蒼白
    ，手發(fā)涼
    ，嚴重時暈倒。
    原因：動時血液都供應下肢
    、突然靜止運動時靜脈回流不夠
    ，腦缺血缺氧，產(chǎn)生腦貧血
    。
    預防：強度運動后
    ，不要馬上停止運動。
    處理：讓患者平臥
    、腳墊高
    、頭低于腳，從小腿順大腿按摩
    。
    6.心絞痛
    表現(xiàn)：心絞痛經(jīng)常表現(xiàn)在腿和腹部的疼痛和抽筋現(xiàn)象
    。
    原因：經(jīng)常在冷的地方鍛煉，喝冷飲料
    ，不做伸展運動和按摩
    ，不喝鹽水會使病情更嚴重。
    預防：注意選擇良好的鍛煉環(huán)境
    ，準備活動要充分
    ，在室內(nèi)有空調(diào)的健身房。
    處理：休息
    ，讓練習者在良好的環(huán)境去
    。
    7.中風表現(xiàn)：嚴重心臟疾病，人體功能受影響
    ，皮膚干
    、紅、熱現(xiàn)象
    、脈搏快
    、弱
    ，呼吸淺等。
    處理：有知覺：適量喝水
    、寬衣
    、如嘔吐就不要給流質食物、打電話
    ，送醫(yī)院等
    。
    失知覺：打電話呼救，讓他側躺
    ，觀察呼吸
    ，冰塊放在腕、踝
    、腋
    、頸脈處，不按摩
    。
    8.運動腹痛
    原因1：肝脾淤血
    ，慢性腹部疾病。
    原因2：呼吸肌痙攣(準備活動不夠
    ，肺透氣低
    ，運動與呼吸不協(xié)調(diào))
    原因3：胃腸痙攣(運動前吃得過飽、飯后過早運動
    ，空腹或喝水太多)預防：運動前健康檢查
    ，合理安排運動飲食，吃飯前后1小時運動
    ，不空腹
    、喝水太多運動。
    處理：減慢運動速度
    、加深呼吸
    、調(diào)整運動呼吸節(jié)奏、手按疼痛部位
    ，實在不行停止運動;口服減痙攣藥物(阿托品
    、十滴水)。
    9.腳底筋膜炎
    原因1：腳底頻繁壓力過多產(chǎn)生的疼痛
    。原因是套路不適合、鞋子問題
    、腳的生理結構不好
    。
    原因2：鈣的沉淀在腳跟骨上、腳底筋膜炎和神經(jīng)刺痛
    。
    預防：準備活動要充分(包括腳部的準備活動)
    。
    處理：注意放松
    、休息、按摩
    、熱水澡
    。
    10.籽骨炎
    原因：運動中的突然的重壓力在籽骨上，造成骨折和發(fā)炎
    。
    預防：選擇有緩沖的鞋子和緩沖力糾正
    。
    11.肌腱、小腿肌痛
    原因：經(jīng)常提腳跟造成的
    。
    預防：運動前后的準備活動和放松要多伸展肌腱
    、小腿肌可以防止損傷和減輕疼痛。
    處理：注意放松
    、休息
    、按摩、熱水洗
    ，伸展助減痛等
    。
    12.半月瓣癥
    原因：半月瓣癥一般由過度膝部動作、跑步
    ，造成的
    ，半月瓣癥常會有"咔"的響聲。
    預防：減少過多的膝部動作
    、減少轉體
    、跳等的撞擊動作。
    處理：注意放松
    、休息
    、按摩、熱水洗
    。
    13.關節(jié)炎
    、黏液囊炎
    原因：過度訓練。
    處理：休息和看醫(yī)生
      。骨關節(jié)炎是由于軟骨的磨損
      ，使關節(jié)腫大，水腫
      。風濕性關節(jié)炎是由于人體的免疫系統(tǒng)的疾病造成的
      。
    14.腰肌勞損
    原因：練習方法不當(如：仰臥起坐時不屈腿)，急于求成運動而疲勞損傷
      。
    預防：學習正確的動作技術
      ，不急于求成。
    處理：注意放松、休息
      、按摩
      、熱水澡。
    15.頸椎疾病
    原因：練習方法不當(如：仰臥起坐時不抱頸)
      ，頸部運動過多而疲勞損傷
      。
    預防：學習正確的動作技術，頸部運動不要過多
      。
    處理：注意放松
      、休息、按摩
    、熱水澡
    。
    16.脛骨膜炎
    表現(xiàn)：脛骨前骨膜與骨有剝離的感覺，產(chǎn)生疲勞
    、酸痛
    。
    原因：練習方法不當，地面不平等
    ，小腿的肌肉發(fā)展不平衡
    ，突然的壓力。
    預防：學習正確的鍛煉方法(如：不要長時間的連續(xù)跳躍動作
    、上下踏板動作)
    。
    處理：注意全面鍛煉、練習后要放松
    、休息
    、按摩、熱水洗
    ，做伸展練習減疼痛等
    。
    

          
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    單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
    
                        
     　調(diào)查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂的”
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
    
                
 
                
            
 
                
            
 
                
            ，不妨看看！.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
    ？如何才能緩解
    ？一文科普，不妨看看
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