英國研究顯示常上夜班易患Ⅱ型糖尿病心臟病
常上夜班的人容易患上Ⅱ型糖尿病和心臟病。英國一項最新研究顯示
，睡眠質(zhì)量欠佳的人患Ⅱ型糖尿病的幾率比其他人高出6倍
，連續(xù)三晚睡眠紊亂就會出現(xiàn)糖尿病癥狀
。
患病幾率高出常人6倍
英國帝國理工學(xué)院公共衛(wèi)生學(xué)院聯(lián)合英國和法國幾家研究機(jī)構(gòu)的研究人員
，調(diào)查7632人的體檢數(shù)據(jù)，結(jié)果顯示，褪黑激素受體mt2基因的40種變體與Ⅱ型糖尿病有關(guān)。
帝國理工學(xué)院公共衛(wèi)生學(xué)院的菲利普?弗羅蓋爾帶領(lǐng)研究人員在實驗室測試了每種基因變體對人體細(xì)胞褪黑激素受體mt2的影響
，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，其中4種變體極為罕見
，可使褪黑激素受體mt2對褪黑激素完全不產(chǎn)生反應(yīng)
。數(shù)據(jù)顯示，體內(nèi)帶有這4種特殊變體的人患Ⅱ型糖尿病的幾率比其他人高出6倍
。
研究人員隨后又采集了11854人的樣本
，印證了上述發(fā)現(xiàn)。
我們發(fā)現(xiàn)
，比起其他變體
，4種極為罕見的褪黑激素受體mt2基因變體影響力更大。
睡眠與胰島素有關(guān)聯(lián)
人體生物鐘由褪黑激素精確調(diào)控
。褪黑激素由大腦松果體在缺乏光刺激時產(chǎn)生
，白天激素水平會降低，夜晚升高
。褪黑激素幫助調(diào)節(jié)睡眠模式
。
先前研究顯示，睡眠較少的人容易患糖尿病和心臟病
，生理節(jié)奏紊亂的實驗鼠更容易體重增加
。研究人員由此推測，這種聯(lián)系可能與胰島素有關(guān)
，褪黑激素似乎能夠調(diào)節(jié)體內(nèi)胰島素水平
。
胰島素有助細(xì)胞從血液中吸收葡萄糖，在Ⅱ型糖尿病患者體內(nèi)
，這套系統(tǒng)無法正常運轉(zhuǎn)，導(dǎo)致血液中葡萄糖水平升高
，從而危害其他器官和組織
。
弗羅蓋爾說：“調(diào)節(jié)血糖是受生物鐘控制的眾多機(jī)制之一。我們的研究在已知基礎(chǔ)上進(jìn)一步解釋了攜帶關(guān)鍵成分的基因如何對糖尿病患病幾率產(chǎn)生影響
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常上夜班易患糖尿病
挪威研究人員去年發(fā)表的一項研究結(jié)果，有入睡困難
、睡眠時間短等睡眠障礙的人罹患心臟病風(fēng)險高于睡眠好的人
，最多高45%。但失眠導(dǎo)致心臟病發(fā)作幾率高的原因尚不清楚
。一些研究人員認(rèn)為
，睡眠障礙影響心臟病致病因素，譬如高血壓和炎癥。
弗羅蓋爾說
，他們的研究結(jié)果或有助解釋為何常上夜班的人容易患上Ⅱ型糖尿病和心臟病
，從而幫助醫(yī)生更精確地評估糖尿病及更有針對性地制定個人化治療方案。
慈善機(jī)構(gòu)“糖尿病英國”的伊恩弗雷姆博士說：“基因研究有助醫(yī)務(wù)人員掌握人體基因改變對患Ⅱ型糖尿病幾率的影響……我們知道的越多
，就越可能研制出新藥或更有針對性地使用現(xiàn)有藥物
。”
經(jīng)常上夜班對身體有什么影響?有什么補(bǔ)救措施嗎?
夜班的危害 "夜班族”晨昏顛倒
，人體正常晝夜節(jié)律的生物鐘被打亂
，從而帶來一些生理障礙，諸如失眠
、頭昏腦漲
、乏力、食欲不振
、腹痛
、腹脹、便秘等
。這些癥狀如果長期得不到緩解
，就會嚴(yán)重影響身體健康。 其實
，人體具有很強(qiáng)的適應(yīng)能力
，如能加強(qiáng)自身保健，“夜班族”同樣可以享受古人所說的“帶月荷鋤歸”的美好心境
。 首先應(yīng)注意合理安排飲食
，堅持一日三餐加一頓夜班飯。上班前進(jìn)食八成飽為宜
，下班后切勿餓著肚子睡覺
，不要因貪睡而放棄吃午飯。因夜間勞動一般比日間工作消耗體力大
，應(yīng)多吃有營養(yǎng)又容易消化的蔬菜
、瘦肉、鮮魚
、蛋類
、豆制品及水果等，特別是富含維生素A的食物
，如蛋黃
、胡蘿卜、菠菜等
，這樣可提高人對昏暗光線的適應(yīng)能力
，防止眼疲勞
。 一個較好的睡眠環(huán)境，將提高你的睡眠質(zhì)量
，房間窗戶可用黑布遮檔
，人工制造一個“黑夜”。臨睡前熱水洗腳
，也有助于入睡
。償若環(huán)境嘈雜，可在耳內(nèi)塞上一團(tuán)用脫脂棉做成的耳塞
。 夜班工作休息時做些適當(dāng)?shù)奈捏w活動
，可達(dá)到迅速解除或減輕疲勞的目的。從事全身性重體力勞動的人
，多參加輕松愉快的娛樂活動
；從事局部體力勞動的人，則應(yīng)加強(qiáng)對側(cè)肢體的一定強(qiáng)度的活動
；經(jīng)常彎腰的
，可多做伸展活動；腦力勞動者則應(yīng)加強(qiáng)全身性活動
。 經(jīng)常上夜班會使自己的身體免疫力下降
，健康狀況肯定有影響。有時候也會使自己的生物鐘失調(diào)
，這樣對眼睛及腦部的傷害比較大
。時間長了就會出現(xiàn)體力不支、易累
、心煩等現(xiàn)象
，這樣會老得比較快哦~不過為了生活這也是在所難免的，自己要懂得利用時間休息
，注意飲食健康
，和適當(dāng)?shù)腻憻挕? 由于工作性質(zhì)的不同，以及工作任務(wù)的變化
，許多人不得不在夜晚工作
，白天休息。這樣
，他們便把生活的規(guī)律顛倒過來，變成了“晝伏夜出”的夜班工作者
。那么
，夜班工作對人體有無影響，怎樣保證他們的安全和健康呢
？ 1．晝夜節(jié)律及身體的適應(yīng)研究發(fā)現(xiàn)
，人體的生理活動具有一定的節(jié)律性。這種節(jié)律性在24小時內(nèi)有一定的變化規(guī)律，如入的體溫
、內(nèi)分泌
、泌尿、呼吸
、心血管
、神經(jīng)活動，甚至造血機(jī)能都表現(xiàn)出傍晚高潮而在凌晨陷入低潮的特征
。一旦這種節(jié)律與外界變化不同
，便會影響人的活動能力。造成這種情況的典型例子
，便是上夜班
。由于節(jié)律被打破，夜班工作者的睡覺時間安排在白天
，而白天睡覺時從光線
、環(huán)境安靜程度等方面均與夜間不同，因而夜班工作者睡眠質(zhì)量差
，易產(chǎn)生疲勞
、心理壓抑等反應(yīng)。這與他們長時間無法與家人在一起
，心理上的孤單等也有一定關(guān)系
。從對夜班的適應(yīng)能力來看，適應(yīng)能力較強(qiáng)的人
，一般可在2～3天內(nèi)很快適應(yīng)
，但許多人要有較長的適應(yīng)時間，有些人則根本無法適應(yīng)
；長期從事夜班工作的人受影響較小
，而經(jīng)常輪班者受影響較大。英國學(xué)者發(fā)現(xiàn)
，采取1周早班
、1周中班、1周夜班的每周轉(zhuǎn)班方式
，對人體的影響最大
。另外，從事體力勞動的人
，對夜班適應(yīng)力相對較強(qiáng)
；從事注意力集中但運動較少工作的人，則很難適應(yīng)
。有意思的是
，白天精神飽滿的人
，反而不如有“夜貓子”習(xí)慣的人更能適應(yīng)夜班工作。夜班工作對人的影響
，表現(xiàn)為夜班及輪班工作者疾病發(fā)生率增高
。研究表明，糖尿病
、呼吸道疾病
、消化道疾病、高血壓
、癲癇
、泌尿系統(tǒng)疾病等都與晝夜節(jié)律變化有關(guān)。 2．夜班工作者的保健由于工作的需要
，上夜班無法避免
。那么，如何做好保健工作
，使損害減低到最小呢
？首先，要按科學(xué)規(guī)律安排工作時間
。目前
，部分單位采取了早、中
、夜班各1～2天
，休息1～2天的方法，相對地順應(yīng)了機(jī)體適應(yīng)的情況
，有利于消除機(jī)體的疲勞
，效果較好。其次
，要對上夜班者進(jìn)行選擇
。對患有慢性疾病或心理狀態(tài)不佳者，或平時就有睡眠障礙的人
，不應(yīng)安排夜班
。再次，應(yīng)創(chuàng)造良好的工作和生活環(huán)境
。工作場所應(yīng)照明良好
，色彩鮮艷，利于身心
；睡眠環(huán)境應(yīng)安靜
、光線弱，利于睡眠
。同時
，應(yīng)對其交通、業(yè)余生活等給予適當(dāng)照顧
。最后
，夜班工作者本人也應(yīng)注意保健。有些年輕人精力充沛
，下夜班后成群結(jié)隊去玩
，晚上則繼續(xù)上班。這樣
，不利于身體健康
。雖然年輕人精力好，儲備能量較多
，但長期下去
，會使健康狀況下降。另外
，夜班工作者要注意飲食與營養(yǎng)
，尤其睡醒后要多吃、吃好
，并注意少吃食鹽
，不喝濃茶、咖啡等刺激性飲料
。一旦發(fā)現(xiàn)不適時
，要及時到醫(yī)院診治，切勿亂服藥
。 [編輯本段]“夜班族”如何保養(yǎng)身體 在工作中
，不少需要經(jīng)常上夜班。由于經(jīng)常的夜班生活
，有的人不注意保養(yǎng)身體
，如下了夜班后，隨便吃點方便面便蒙頭大睡
。殊不知
，長此以往，身體素質(zhì)大大下降
，衰老的速度加快
。我和大家一樣，但是我比較注意調(diào)理
，現(xiàn)根據(jù)自己的體會與大家交流一點身體保養(yǎng)的經(jīng)驗： 1
、上班前：先喝杯牛奶。根據(jù)科學(xué)測定
，人體皮膚的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛
。臨上夜班前喝一杯牛奶
，有益護(hù)膚，延緩皮膚衰老
。 2
、下班前：忌飲刺激興奮之物。茶
、咖啡都有興奮作用
，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班后怎樣也睡不著
。這樣長久下去
，必然導(dǎo)致神經(jīng)衰弱而發(fā)生早衰。 3
、臨睡前：a.先喝一碗“安神粥”
。粥內(nèi)可放桂圓、蓮子
、百合
、大棗等安神佳品。b.忌食肥膩食品及吃得過飽
，最好進(jìn)食清淡可口的飯菜
，中醫(yī)有“胃不和則臥不安”之說。c.溫水泡腳10~15分鐘
，尤其適宜冬天
。 4、保證每天有效睡眠時間6~8小時
，并按時進(jìn)餐
。 中國醫(yī)科大學(xué)體檢中心李夢櫻講，經(jīng)常上夜班會使人疲勞不堪
，處于萎靡狀態(tài)
，自身免疫力下降，容易感冒過敏
，惹病上身
。上夜班時，生物鐘被破壞
，休息時間紊亂
，很容易產(chǎn)生焦慮、脾氣變壞
，心臟器官不能正常休息
，會加大心臟病發(fā)生的幾率。引發(fā)腎病、糖尿病比例高達(dá)30％
，神經(jīng)衰弱比例高達(dá)90％
。尤其是女性長時間暴露在燈光照射下，造成激素分泌紊亂
，加大了患癌的幾率
。 夜班人員由于體內(nèi)生物鐘（晝夜周期）的改變，往往睡不著
，吃不好，渾身無力
，精神委靡
。這類人群如何在膳食安排上動番腦筋，改善飲食質(zhì)量
，以保證健康呢
？ 營養(yǎng)學(xué)專家建議：首先進(jìn)食總量要足夠。營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為
，營養(yǎng)合理首要的一條是攝入的總熱量須滿足需要量
，因此除了早、中
、晚餐外
，還需吃一頓夜餐。 其次
，注意調(diào)配飲食品種和花樣
。由于夜間胃納差，食欲不好
，故應(yīng)多食富含蛋白質(zhì)
、維生素的食物及一些清淡、美味可口的食物
，不宜吃油膩食物
，力求做到品種多、花樣新
、色香味俱全
，以刺激食欲。 第三
，多供給富含維生素A的食物
。夜班易使人的眼睛疲勞，而維生素A參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫質(zhì)的合成
，能提高人體對昏暗光線的適應(yīng)能力
，維生素A大多存在于動物性食物中，特別在動物肝臟中含量最多
，其次是蛋黃
、魚子
、牛奶。此外
，夜班工作對維生素B
、C的需要量也增多，應(yīng)予適量補(bǔ)充
。 最后
，要增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。最好是動物蛋白能占一半
，因動物蛋白中有人體必需的8種氨基酸
。
經(jīng)常上夜班，基本上得上個幾個月才能倒白班…對身體的具體影響有什么？
日出而作
，日落而息
。”這是長期以來人類適應(yīng)環(huán)境的結(jié)果
。熬夜會損害身體健康
。因為，人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的
。前者在黎明前分泌
，具有促進(jìn)人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能
；后者在入睡后方才產(chǎn)生
，既促進(jìn)青少年的生長發(fā)育，也能延緩中老年人衰老
。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時
。經(jīng)常熬夜的人，應(yīng)采取哪能些自我保健措施呢
？一是加強(qiáng)營養(yǎng)
，應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶
、牛肉
、豬肉、魚類
、豆類等
，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓
、花生等
，這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強(qiáng)鍛煉身體
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？筛鶕?jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉，提高身體素質(zhì)
。熬夜中如感到精力不足或者欲睡
，就應(yīng)做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下
。三是調(diào)整生理節(jié)律
。常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時間表
，并不斷修改至適應(yīng)
。四是消除思想負(fù)擔(dān)
。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應(yīng)樹立信心
，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。 熬夜族的飲食保健 熬夜工作者要供給充足的維生素A
，因為維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成
，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力，而防止視覺疲勞
。 熬夜工作者勞動強(qiáng)度大
，耗能多，應(yīng)注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充
。動物蛋白質(zhì)最好能達(dá)到蛋白質(zhì)供應(yīng)總量的一半
。因為動物蛋白質(zhì)含人體必需氨基酸，這對于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的
。 熬夜一族的自我保健 生活在節(jié)奏緊張的現(xiàn)代社會
，沒有熬過夜的人是幸運的人。熬夜會使身體的正常節(jié)律性發(fā)生紊亂
，對視力
、腸胃及睡眠都造成影響。那么
，經(jīng)常熬夜的人應(yīng)該怎樣自我保健呢
？ 熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞
、視力下降
。衛(wèi)生部北京醫(yī)院營養(yǎng)科的主管營養(yǎng)師李長平大夫告訴記者，維生素A及維生素B對預(yù)防視力減弱有一定效果，維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成
，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力
，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿卜
、韭菜
、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉
、魚肉
、豬肝等動物性食品。 此外
，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充熱量
，吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉
、蛋等來補(bǔ)充體力消耗
，但千萬不要大魚大肉地猛吃。李長平大夫認(rèn)為
，吃一些花生米
、杏仁、腰果
、胡桃等干果類食品
，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B
、維生素E
、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而膽固醇的含量很低
，對恢復(fù)體能有特殊的功效
。 除了在飲食上下功夫，熬夜一族要加強(qiáng)身體鍛煉
。熬夜中如感到精力不足或者欲睡
，就應(yīng)做一會兒體操或到戶外活動一下。由于熬夜會占去正常睡眠的時間
，因此在補(bǔ)充睡眠上不妨見機(jī)行事
。如下班回家時，在車上閉目養(yǎng)神片刻
，或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等
，可恢復(fù)體力，使精神振作
。 熬夜工作有何技巧
？ 熬夜加班
，也要有技巧，才能依然身體硬朗
。否則
，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢
！因此
，想要熬夜的您，千萬記?div id="4qifd00" class="flower right">
。?1
、不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大
。最好盡量以水果
、土司、面包
、清粥小菜來充饑
。 2、開始熬夜前
，來一顆維他命B群營養(yǎng)丸
。維他命B能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體抗壓力
。 3
、提神飲料
，最好以綠茶為主
，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基
，讓您神清氣爽
。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶
，可以解壓
，還可以明目呢！ 4
、熬夜前千萬記得卸妝
，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬
，在熬夜的煎熬下
，引發(fā)滿臉痘痘。 熬夜之后
，第二天中午時千萬記得打個小盹
。 熬夜須知 ! 1
、熬夜時要吃熱的東西。 2
、晚飯不能吃太飽
。 3、注意保暖
，不要凍著肚子
。 4、一定要有足夠多的白開水 5
、熬夜無論多累中間不可上床休息
。 6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神
，但要注意應(yīng)飲熱的
，濃度不要太高，以免傷胃
。 7
、熬夜時，應(yīng)時時做深長呼吸
。 8
、至少要熬到天亮，即凌晨5點左右
，并不斷的想象太陽升起時的輝煌和氣勢
。 9、早飯一定要吃飽
，一定不要吃涼的食物
。 10、凌晨7
、8點鐘
，若要睡覺，一定要收心
，即使不上床睡覺
，也要坐在椅子上收心。 熬夜最佳作息表 有的人喜歡熬夜
，但其結(jié)果往往是把自己搞得精疲力盡
，效率低下，長久下去還會傷害身體
。其實
，科學(xué)的、間斷性的熬夜有時會使某些類型的人獲得意想不到的效果
。熬夜后
，在凌晨4
、5點鐘入睡，熬了一整夜
，你一定感到很累
，所以睡覺時會睡得特別香、特別沉
，你會休息得特別好
。熬夜可以使你集中較長的時間，專攻一項難度較大的工作
。 執(zhí)行本作息表的先決條件是你晚上9
、10點鐘時感到精力過剩，根本不想睡覺
。一般人輕易 經(jīng)常上夜班的人會引起生物鐘紊亂
，容易患上心臟病和糖尿病等病癥。 長期上夜班的女性容易得癌癥
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；及┑膸茁侍岣?0%癥狀，乳腺癌風(fēng)險增48%
。造成類情況的主要原因是長時間熱愛人造光照射
。 此外，對于那些從事危險工作的人事說
，經(jīng)常倒班會引起注意力不集中
，從而引發(fā)工作事故。 經(jīng)常上夜班會使自己的身體免疫力下降
，健康狀況肯定有影響
。有時候也會使自己的生物鐘失調(diào)，這樣對眼睛及腦部的傷害比較大
。時間長了就會出現(xiàn)體力不支
、易累
、心煩等現(xiàn)象
，這樣會老得比較快哦~不過為了生活這也是在所難免的，自己要懂得利用時間休息
，注意飲食健康
，和適當(dāng)?shù)腻憻挕? 由于工作性質(zhì)的不同，以及工作任務(wù)的變化
，許多人不得不在夜晚工作
，白天休息。這樣
，他們便把生活的規(guī)律顛倒過來
，變成了“晝伏夜出”的夜班工作者
。那么，夜班工作對人體有無影響
，怎樣保證他們的安全和健康呢
？ 1．晝夜節(jié)律及身體的適應(yīng)研究發(fā)現(xiàn)，人體的生理活動具有一定的節(jié)律性
。這種節(jié)律性在24小時內(nèi)有一定的變化規(guī)律
，如入的體溫、內(nèi)分泌
、泌尿
、呼吸、心血管
、神經(jīng)活動
，甚至造血機(jī)能都表現(xiàn)出傍晚高潮而在凌晨陷入低潮的特征。一旦這種節(jié)律與外界變化不同
，便會影響人的活動能力
。造成這種情況的典型例子，便是上夜班
。由于節(jié)律被打破
，夜班工作者的睡覺時間安排在白天，而白天睡覺時從光線
、環(huán)境安靜程度等方面均與夜間不同
，因而夜班工作者睡眠質(zhì)量差，易產(chǎn)生疲勞
、心理壓抑等反應(yīng)
。這與他們長時間無法與家人在一起，心理上的孤單等也有一定關(guān)系
。從對夜班的適應(yīng)能力來看
，適應(yīng)能力較強(qiáng)的人，一般可在2～3天內(nèi)很快適應(yīng)
，但許多人要有較長的適應(yīng)時間
，有些人則根本無法適應(yīng)；長期從事夜班工作的人受影響較小
，而經(jīng)常輪班者受影響較大
。英國學(xué)者發(fā)現(xiàn)，采取1周早班
、1周中班
、1周夜班的每周轉(zhuǎn)班方式，對人體的影響最大
。另外
，從事體力勞動的人
，對夜班適應(yīng)力相對較強(qiáng)；從事注意力集中但運動較少工作的人
，則很難適應(yīng)
。有意思的是，白天精神飽滿的人
，反而不如有“夜貓子”習(xí)慣的人更能適應(yīng)夜班工作
。夜班工作對人的影響，表現(xiàn)為夜班及輪班工作者疾病發(fā)生率增高
。研究表明
，糖尿病、呼吸道疾病
、消化道疾病
、高血壓、癲癇
、泌尿系統(tǒng)疾病等都與晝夜節(jié)律變化有關(guān)
。 2．夜班工作者的保健由于工作的需要，上夜班無法避免
。那么
，如何做好保健工作，使損害減低到最小呢
？首先
，要按科學(xué)規(guī)律安排工作時間。目前
，部分單位采取了早
、中、夜班各1～2天
，休息1～2天的方法
，相對地順應(yīng)了機(jī)體適應(yīng)的情況，有利于消除機(jī)體的疲勞
，效果較好
。其次，要對上夜班者進(jìn)行選擇
。對患有慢性疾病或心理狀態(tài)不佳者
，或平時就有睡眠障礙的人
，不應(yīng)安排夜班
。再次，應(yīng)創(chuàng)造良好的工作和生活環(huán)境
。工作場所應(yīng)照明良好
，色彩鮮艷
，利于身心；睡眠環(huán)境應(yīng)安靜
、光線弱
，利于睡眠。同時
，應(yīng)對其交通
、業(yè)余生活等給予適當(dāng)照顧。最后
，夜班工作者本人也應(yīng)注意保健
。有些年輕人精力充沛，下夜班后成群結(jié)隊去玩
