睡眠是人每天都要經(jīng)歷的,那么關(guān)于睡眠時間的誤區(qū)你知道嗎

。躺在床上后，F(xiàn)象，這時候，只好再從一數(shù)起。如此循環(huán)，不知不覺，已進入夢鄉(xiāng)。

我的好幾個常睡不著覺的病人，用這種方法催眠

，屢試不爽，我敢跟你賭一塊錢，你如果睡不著，用這種方法，一定有效。

（一）自我放松訓(xùn)練

仍然是一種心理放松法

。

臥在床上，閉眼

，自然呼吸。然后把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用沉重感來體驗肌肉的松弛程度。默念自我暗示的語句：“我的腳越來越沉重了”，“我的下肢越來越沉重了”……“我的全身都越來越沉重了”。一意識到與四肢沉重感無關(guān)的意念，應(yīng)立即停止，把注意力集中到對手腳沉重感的體驗上，患者一般都能在練習(xí)過程中放松入睡。堅持一段時間訓(xùn)練此法，有良好效果。

（二）音樂療法

心理放松，就能安然入睡

。

臨睡前

，來一段柔和、單調(diào)的音樂可能有一定的效果。聽到好的音樂，讓人放松，感覺有一種家的溫暖，例如Kenny·G的薩克斯曲《回家》?div id="d48novz" class="flower left">