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      睡眠的注意事項(xiàng)有哪些,怎樣才能加快人入睡呢(怎樣做才能促進(jìn)睡眠
      ？)
      
        
      
            妙手生春
            2024-05-06 12:26:37
        
      

        
      
           
      睡眠的注意事項(xiàng)有哪些,怎樣才能加快人入睡呢
      一
      、睡眠的注意事項(xiàng)
      1. 正常人睡眠時(shí)間6--8小時(shí)（兒童的睡覺時(shí)間約是10-12小時(shí)，嬰兒則更長些
      ；老人的睡眠時(shí)間略少）
      。2. 美容覺的時(shí)間22點(diǎn)--凌晨2點(diǎn)
      。3. 長時(shí)間熬夜
      ，就算是有睡足8小時(shí)
      ，幾年下來會容易內(nèi)分泌失調(diào)
      ，生理時(shí)鐘也會亂掉
      。4. 小孩最好在晚上20:30之前睡覺，因?yàn)殚L身體
      。5. 青少年應(yīng)該在晚上22點(diǎn)左右睡覺
      。6. 至于愛美的人，一定要在凌晨2點(diǎn)之前睡
      ，因?yàn)槠つw在凌晨2點(diǎn)前新陳代謝
      。7. 老人，應(yīng)該在晚上21—22點(diǎn)之間睡覺比較好
      。因此
      ，人的睡眠時(shí)間不宜過長，成年人晝夜7－8小時(shí)也就足夠了
      ，如果想用增加睡眠時(shí)間來獲得健康
      ，那將會適得其反，增加疾病
      ，縮短壽命
      。　一般情況一天有得6－8小時(shí)的正常睡眠就很充足了
      。如果由于工作或其他事情耽誤了睡眠
      ，視耽誤的多少可以適當(dāng)彌補(bǔ)一些，一般總的彌補(bǔ)量不宜超過兩小時(shí)
      。起床后做些平常所做的活動
      ，便能精力充沛一切恢復(fù)正常
      。過多的彌補(bǔ)了非但無益，反會更加精神恍惚
      ，甚至還會出現(xiàn)頭昏腦脹等類似問題
        。
      二、睡覺的研究
      （一）經(jīng)常午睡增加老人死亡率美國哥倫比亞大學(xué)生物有機(jī)化學(xué)博士黃頂立卻提出了叫人“震驚”的意外答案
        。他根據(jù)以色列哈達(dá)沙大學(xué)醫(yī)院的調(diào)查報(bào)告指出
        ，經(jīng)常午睡反而會增加老人的死亡率。這份報(bào)告刊登在1999年7月26日的一份內(nèi)科醫(yī)學(xué)檔案期刊上
        。該調(diào)查針對居住在耶路撒冷的455名70歲老人進(jìn)行研究
        ，其中有午睡習(xí)慣者占60.7%。有午睡習(xí)慣的男比女多
        ，前者約有68%
        ，后者約51%；而有午睡習(xí)慣的心肌梗塞病史者
        ，又比無心肌梗塞病史者多
        ，各有78%和58%。在6年的研究調(diào)查期間
        ，共有75人死亡
        ，其中有午睡習(xí)慣者的死亡率為20%。進(jìn)一步調(diào)查
        ，去除多項(xiàng)生活形態(tài)
        、危險(xiǎn)因子、疾病等干擾因素后
        ，有午睡習(xí)慣的平均死亡率相對風(fēng)險(xiǎn)較高
        ，約為沒有午睡習(xí)慣者的1.1倍。 為什么多數(shù)人認(rèn)為午睡可“延年益壽”的這個(gè)好習(xí)慣
        ，卻成了可能造成老人“早死”的原因
        ？ 黃博士說，在晚上睡覺時(shí)
        ，心跳速率和血壓會降低
        ，早上睡醒時(shí)，心跳速率和血壓恢復(fù)上升
      。所以早醒時(shí)
      ，血液動力學(xué)有最大的改變———由睡眠的基層低點(diǎn)狀態(tài)，變成睡醒的活躍高點(diǎn)狀態(tài)
      ，因而造成早上睡醒時(shí)
      ，會有較密集的心血管和腦血管的活動，而可能增加這兩個(gè)血管“受傷”風(fēng)險(xiǎn)的機(jī)率。過去一些研究也證實(shí)
      ，睡醒會增加心血管和腦血管相關(guān)的死亡風(fēng)險(xiǎn)
      。 午睡時(shí)，心跳速率和血壓也會像晚上睡覺一樣降低
      ；而醒來后
      ，心跳速率和血壓又恢復(fù)提升。所以
      ，多一次的午睡
      ，等于多一次血液動力學(xué)由睡眠的基層低點(diǎn)狀態(tài)，變成睡醒的活躍高點(diǎn)狀態(tài)
      ，如此日復(fù)一日的“高高低低”狀態(tài)變奏
      ，更可能促使心血管和腦血管的風(fēng)險(xiǎn)大大增加。）（二）每天白天分三段時(shí)間睡眠另有研究發(fā)現(xiàn)地中海的生活方式使人更健康——每天白天分三段時(shí)間睡眠
      ，每次睡眠半小時(shí)
      ，時(shí)常飲用紅酒。這種健康生活方式的一種解釋可能和這個(gè)理論依據(jù)有關(guān)——人每天的生物鐘周期是25個(gè)小時(shí)
      ，而白天有三個(gè)時(shí)間段需要去平衡社會生活生物鐘周期24小時(shí)
      。人的自然生物鐘和社會生活帶來的24小時(shí)的生物鐘的不平衡給人們帶來了壓力。許多白天工作的人們也會受到生物鐘不平衡的影響
      ，有人建議公司可以在早9點(diǎn)和下午五點(diǎn)左右的時(shí)間員工可以休息10分鐘左右
      ，雖然是短短的10分鐘，只要打個(gè)盹
        ，也會使精神恢復(fù)
        ，提高工作效率
        。（三）最新研究　中新網(wǎng)10月3日電 據(jù)“中央社”報(bào)道
        ，新研究顯示，女性不用擔(dān)心睡眠不足
        ，每晚睡不到7至8個(gè)小時(shí)并不會要命
        ，事實(shí)上只睡5小時(shí)到6小時(shí)半還可能更長壽。稍早有一項(xiàng)大型研究顯示
        ，每天睡眠不到7小時(shí)與罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)
        ；另一項(xiàng)研究則斷言，每晚睡不到6小時(shí)的人
        ，比較可能在65歲前告別人世
        。不過，據(jù)英國《每日郵報(bào)》報(bào)導(dǎo)
      ，美國這項(xiàng)以459位年長婦人為對象的最新研究發(fā)現(xiàn)
      ，睡眠時(shí)間略少于先前所建議7小時(shí)的人，壽命長于那些睡眠時(shí)間較多的人。研究人員希望
      ，他們的發(fā)現(xiàn)有助消除許多人認(rèn)為自己睡眠不足的想法
      。雖然專家建議成人每晚應(yīng)睡上7至9小時(shí)，才能保持身體健康
      ，但許多人其實(shí)睡眠時(shí)間遠(yuǎn)低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)
      。美國加州大學(xué)圣地亞哥分校醫(yī)學(xué)院的研究人員自1995年展開研究，追蹤這些最初年齡在50到81歲之間的女性
      ，想要確立睡眠與死亡率之間的關(guān)系
      ，結(jié)果發(fā)現(xiàn)每晚只睡5小時(shí)到6小時(shí)半的人享有最長存活率。他們展開研究時(shí)
      ，利用手腕活動監(jiān)控器觀察研究對象的睡眠習(xí)慣
      ，這些裝置能夠藉由活動情況判定對象是睡是醒，然后算出一晚的總睡眠時(shí)間
      。研究人員在14年后設(shè)法聯(lián)系所有這些婦女
      ，看看他們是否還在世，結(jié)果發(fā)現(xiàn)每晚睡眠時(shí)間超過6小時(shí)半的人
      ，以及不到5小時(shí)的人
      ，至今仍活著的可能性低了許多。主持研究的克里普克教授表示：“令人意外的是客觀地衡量睡眠時(shí)間時(shí)
      ，發(fā)現(xiàn)只睡5小時(shí)到6小時(shí)半的人存活率最佳
      。”他表示
      ，這項(xiàng)刊登在《睡眠》期刊的研究報(bào)告
      ，應(yīng)可以減輕某些人覺得自己睡眠不足的憂慮。
      三
      、加快入睡的方法
      （一）自我放松訓(xùn)練仍然是一種心理放松法
      。臥在床上，閉眼
      ，自然呼吸
      。然后把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松
      ，用沉重感來體驗(yàn)肌肉的松弛程度
      。默念自我暗示的語句：“我的腳越來越沉重了”，“我的下肢越來越沉重了”……“我的全身都越來越沉重了”
      。一意識到與四肢沉重感無關(guān)的意念
      ，應(yīng)立即停止，把注意力集中到對手腳沉重感的體驗(yàn)上
      ，患者一般都能在練習(xí)過程中放松入睡
      。堅(jiān)持一段時(shí)間訓(xùn)練此法
      ，有良好效果。（二）音樂療法心理放松
      ，就能安然入睡
      。臨睡前，來一段柔和
      、單調(diào)的音樂可能有一定的效果
      。聽到好的音樂，讓人放松
      ，感覺有一種家的溫暖
      ，例如Kenny·G的薩克斯曲《回家》?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ；蚴窍褚粋€(gè)夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣
      ，或者像陽光下的海灘，叫人心曠神怡
      ，暫時(shí)忘記煩惱
      ，心情放松，從而安然入睡
      。
      四
      、睡眠的建議
      不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要訣
      ，可免卻你失眠之苦和使你的睡夢更香甜
      。一、按時(shí)上床
      。堅(jiān)持按自己習(xí)慣的時(shí)間上床睡覺
      ，機(jī)體在此時(shí)間會反應(yīng)性地要求休息，周末和休息日也應(yīng)如此
      。二
      、保持臥室空氣流通和適宜溫度。 好的環(huán)境有助于快速入睡
      ， 氣溫以18-20℃最佳
      ，干燥天氣地板應(yīng)灑水。高質(zhì)量睡眠的保證
      ，寢具在其中起了尤為關(guān)鍵的作用?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！敖】邓摺钡暮诵氖紫仁且獱I造一個(gè)合適的環(huán)境：主要是一個(gè)清靜的臥室和舒適的寢具
      ，通風(fēng)是臥室的一個(gè)重要條件，因?yàn)樾迈r的空氣比什么都重要
      ，無論室外的溫度高低
      ，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣，枕頭軟硬要適中、床具更要慎重選擇
      ，選擇一張有效分區(qū)承托孩子七個(gè)部位的益卡思床墊能有效讓您孩子的骨骼得到充分的舒展
      。三、堅(jiān)持睡前的習(xí)慣性活動
      。睡前應(yīng)進(jìn)行你習(xí)慣的某些活動：喝藥茶
      ，喝牛奶，洗澡
      ，寫日記或聽一會音樂
      。四、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物
      ，睡前2小時(shí)不可喝含酒精或咖啡因的飲料
      。五、睡前不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動
      ，如你有傍晚或晚上鍛煉的 習(xí)慣要在睡前4小時(shí)進(jìn)行
      。六、不要帶著問題上床
      ，如果真有什么一時(shí)解決不了的 問題
      ，可用筆記下來，留第二天再想
      。七
      、睡前不要用腦過度，苦思冥想會使大腦興奮異常而 難以安靜
      。八
      、睡前洗個(gè)熱水腳，會使你感到更舒適并有利于身體 保健
      。九
      、睡前活動應(yīng)與白天的主要活動相反，如體力勞動者 睡前應(yīng)看點(diǎn)書報(bào)或聽些音樂
      ，腦力勞動者則可進(jìn)行些輕微的體力活動如散步
      、做操等。十
      、上床即睡
      ，如無睡意最好不戀床，起來干點(diǎn)事
      ，待有睡意時(shí)再上床即睡
      。十一、失眠的人可以睡一個(gè)有助于睡眠的枕頭
      ，枕醫(yī)生健康枕頭
      ，枕芯添加寒水石的
      ，有很好的助眠功效。
      怎樣做才能促進(jìn)睡眠
      ？
      (1)早上在晨光中散步，會縮短睡眠周期
      ，使你晚上上床之后容易入睡
      。因?yàn)殛柟獾恼丈鋾勾竽X里的松果體早一些分泌退黑素，強(qiáng)烈的人造光也有同樣的效果
      。相反
      ，如果發(fā)覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射
      。這會延長你的睡眠周期
      ，推遲入睡時(shí)間。 
      (2)鍛煉能縮短你的睡眠周期
      。如果你是一個(gè)夜間型的人
      ，你的思維通常在午夜以后變得活躍。然而
      ，當(dāng)騎了一整天的自行車后
      ，你的睡眠周期會縮短，夜間早點(diǎn)上床睡覺
      ，一定睡得更香
        ，第二天起得也很早。 
      (3)在夜晚適當(dāng)升高體溫
        ，會有利于睡眠
        。進(jìn)行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達(dá)到這種效果
        。 
      (4)白天睡覺不宜超過一小時(shí)
        ，也不宜在下午四點(diǎn)鐘以后睡覺，否則到了晚上就沒有困倦感
        。 
      (5)含有咖啡因的各種食品和飲料
        ，如巧克力、咖啡
        、茶等
        ，最好避免在晚飯后使用，因?yàn)榭Х纫驎d奮大腦而引起失眠
      。 
      (6)晚上少喝水
      ，飲水過多會使整個(gè)夜晚上廁所次數(shù)增多，從而影響睡眠
      。 
      (7)在上床一小時(shí)之前
      ，停止強(qiáng)腦力活動，可看一些簡易讀本或喜劇電視片
      ，使大腦輕松一下
      。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務(wù)等，然后洗漱上床
      。 
      (8)在醫(yī)生的指導(dǎo)下
      ，補(bǔ)充鎂、鈣
      、復(fù)合維生素B等
      ，可使睡眠更好些。 
      (9)等困了才上床
      。床只用來睡覺
      ，不要在床上看電視、吃東西
      、看書或玩耍
      。如果上床15分鐘后仍不能人睡，干脆下床來讀一些輕松的書
      ，不要躺在那里翻來覆去
      。呆在床上，只會讓你把床和失眠聯(lián)系起來
      。 
      (10)安裝一個(gè)隔音的窗戶
      ，掛上厚厚的窗簾，保證臥室是完全隔音的
      。 
      (11)如果早上的陽光能進(jìn)入你的臥室
      ，睡覺時(shí)可考慮戴上眼罩。 
      (12)除非有要緊的事
        ，晚上最好關(guān)掉電話
        ，早上再打開，以免在午夜或清晨被意外電話聲干擾
        。 
      (13)嘗試一下放松的辦法
        ，有很多種可供你選擇，如肌肉放松法
        、功能反饋療法
        、瑜珈功等。這里介紹一種對許多人都有效的辦法： 
      ①上床以后
        ，仰臥在床上
        ，先晃動、放松一條腿
        ，進(jìn)行幾次慢速的腹式深呼吸
        ；放松另一條腿
        ，再進(jìn)行幾次使你更放松的呼吸。 
      ②接著放松你的手臂
        、肩和頸部
        ，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉
        。記住每放松一次肌肉群就深呼吸一次
        ，在不知不覺中，你就進(jìn)入了夢鄉(xiāng)
        。 
      (14)每天早晨在同一時(shí)間起床
        ，以便使你形成固定的睡眠規(guī)律。
      怎樣才能有個(gè)好的睡眠
      ？
      ？？
      現(xiàn)代社會由于學(xué)習(xí)
      、工作等生活壓力比較大
      ，無法入睡的問題比較常見，想要助眠
      ，改善睡眠質(zhì)量的辦法有很多
      。建議可以從日常飲食、適當(dāng)鍛煉
      、睡前準(zhǔn)備
      、營造良好的睡眠環(huán)境等多方面入手，達(dá)到助眠目的
      。如果無法入睡的情況嚴(yán)重影響日常生活和身體健康
      ，建議及時(shí)就醫(yī)，通過專業(yè)臨床治療助眠
      。 

      1
      、日常飲食：想要助眠，可以先從改變?nèi)粘ｏ嬍沉?xí)慣入手
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？茖W(xué)合理的飲食習(xí)慣不僅可以使機(jī)體處于一個(gè)健康的狀態(tài)，而且對于保持良好的睡眠狀態(tài)也有一定的幫助
      。一些難以入睡的人群可能存在消化不良的情況
      ，所以建議日常飲食以清淡、易消化為主，避免暴飲暴食
      ，尤其是臨睡覺前
      ，不要進(jìn)食，晚餐也應(yīng)少吃油炸
        、辛辣
        、刺激性食物
        ，避免大量飲酒
        ，以免加重胃腸道的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致難以入睡的情況
        。睡前還要避免大量飲水
        ，以免刺激胃腸道和泌尿系統(tǒng)，導(dǎo)致頻繁上廁所
      ，出現(xiàn)無法入睡的情況
      。同時(shí)在睡前也不要喝咖啡、濃茶
      ，以免刺激神經(jīng)興奮
      ，導(dǎo)致無法進(jìn)入睡眠的情況出現(xiàn)； 

      2
      、適當(dāng)鍛煉：想要助眠
      ，可以通過白天進(jìn)行體育鍛煉來改善，如跑步
      、爬山
      、健身等，能夠促進(jìn)大腦多巴胺分泌
      ，改善晚上睡眠
      。同時(shí)還需要注意避免白天長期臥床或午睡時(shí)間過久，這樣有利于夜間助眠
      ；

      3
      、睡前準(zhǔn)備：想要助眠，首先要避免長時(shí)間臥床
      ，很多人習(xí)慣在吃完晚飯后直接躺在床上
      ，這樣不利于消化，也不利于盡快入睡
      。建議在到睡眠時(shí)間的時(shí)候再躺在床上
      ，并且要避免在床上玩手機(jī)、看書
      、玩電子游戲等
      ，養(yǎng)成良好的睡眠時(shí)間。還可以通過睡前適量喝牛奶、泡腳
      、洗熱水澡等助眠
      。睡前還需要注意避免玩刺激性游戲或看電影導(dǎo)致神經(jīng)興奮；

      4
      、營造良好的睡眠環(huán)境：營造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境
      ，對于助眠也有較好的效果。首先
      ，要保證居室環(huán)境溫濕度適宜
      ；其次，可以通過關(guān)閉門窗
      ，保證周圍環(huán)境安靜
      ；此外，要保證居室環(huán)境昏暗
      ，避免強(qiáng)光刺激
      ，有助于大腦褪黑素分泌，改善睡眠
      ，幫助入睡
      ；最后，選擇柔軟
      、舒服的衣被對于入睡也有幫助
      ； 

      5、臨床治療：如果入睡困難一直存在
      ，影響身體健康和日常生活
      ，建議及時(shí)就醫(yī)，完善相關(guān)檢查
      ，如果明確存在睡眠障礙
      ，要遵醫(yī)囑接受相關(guān)臨床治療?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？赏ㄟ^口服地西泮
      、艾司唑侖等藥物助眠，也可以選擇酸棗仁膏
      、心神寧片等具有安神功效的中成藥
      ，必要時(shí)還可以通過心理咨詢的方式，通過心理行為治療助眠
      。

      經(jīng)常熬夜可能會導(dǎo)致糖尿病的出現(xiàn)
      、損傷眼睛、易導(dǎo)致肥胖
      、降低免疫力等
      。
      1.糖尿病的出現(xiàn)：
      經(jīng)常熬夜導(dǎo)致睡眠不足還可導(dǎo)致人體的應(yīng)激系統(tǒng)被激活，交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，體內(nèi)皮質(zhì)醇
      、腎上腺素等分泌增加
      ，出現(xiàn)胰島素抵抗，引起糖代謝紊亂
      ，誘發(fā)糖尿病
      。
      2.損傷眼睛：
      熬夜容易損傷眼睛，長時(shí)間眼睛疲勞
      ，就會出現(xiàn)視力下降
      。如果通宵的熬夜，會出現(xiàn)視力模糊等嚴(yán)重后果
      。
      3.易導(dǎo)致肥胖：
      縮短睡眠時(shí)間會減少體內(nèi)瘦素的分泌
      ，瘦素是抑制食欲的重要因素，睡眠不足可導(dǎo)致食欲增加
      ，攝入過多的食物，會導(dǎo)致肥胖
      。
      4.降低免疫力：
      熬夜的時(shí)候
      ，身體總是處于消耗的狀態(tài)，身體對外界的抵抗力總是處于工作狀態(tài)
      ，所以修復(fù)的時(shí)間會翻倍
      。
      經(jīng)常熬夜還可能導(dǎo)致胃部疾病的出現(xiàn)，建議要有良好的睡眠習(xí)慣
      。
      

          
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      對于女性朋友來講手可謂是“第二張臉”
      ，白皙、光滑、修長的雙手
      ，不僅看起來十分靈巧而且還能提升個(gè)人氣質(zhì)
      。不過生活中也有很多人，不僅手部皮膚特別粗糙
                
                ，還特別癢一定要分清是汗皰疹還是手蘚
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       　調(diào)查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂的”，專家提醒“剩男剩女”不快樂的背后隱藏了煩躁
      、焦慮
      ，甚至抑郁等消極情緒，而剛剛過去的情人節(jié)
      ，成為單身們焦慮的高發(fā)期
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      老人健康飲食的10大要點(diǎn)
      
                        
      食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯。另外
      ，從中醫(yī)的角度講
      ，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間
      。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      一
        、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
        、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
        ，其形成與雌激素的作用有關(guān)。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲
        、念珠菌
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      無氧運(yùn)動是什么,有哪些好處無氧運(yùn)動是運(yùn)動的一種方式，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動
        ，有氧運(yùn)動要比較無氧運(yùn)動更有利于健康
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一
        、寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗
        。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的。但如果大汗淋漓
      ，并伴有其他不適的表現(xiàn)
      ，就要注意觀察，加強(qiáng)護(hù)理
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余，但對50多歲的不少人來說卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶
      。在生活困難時(shí)期
      ，野菜、樹皮
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      ，不妨看看
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      癌痛指的是癌性疼痛
      ，是由于患上各種癌癥，引起了神經(jīng)受壓等問題
      ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認(rèn)為，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
      ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
      。但有不少人認(rèn)為，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛      
                
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