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      瑜伽是一種休身養(yǎng)性的健康運(yùn)動(dòng),那么怎么通過瑜伽瘦背美背呢
      
        
      
            夕陽(yáng)紅
            2024-05-06 12:44:36
        
      

        
      
           
      一
      、幾個(gè)瑜伽動(dòng)作解決虎背熊腰　
      　  瘦背部瑜伽一：半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式1.坐立
      ，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上
      。2.呼氣
      ，左臂前伸
      ，左手抓住右腳腳趾
      ，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部
      ，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)
      。3.吸氣，然后呼氣
      ，同時(shí)頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)
      ，保持20秒自然呼吸
      ，換另一側(cè)。瘦背部瑜伽二：三角轉(zhuǎn)動(dòng)式1.自然站立
      ，兩腳寬闊分開
      ；深吸氣
      ，舉手臂與地面平行
      ，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度
      ，左腳轉(zhuǎn)六十度
      。2.呼氣，上體左轉(zhuǎn)
      ，彎曲軀干向下
      ，右手放于兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線
      ，雙眼看左手指尖
      。3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒
      ；吸氣
      ，先收雙手，再收軀干
      ，最后兩腳收回
      。然后換方向進(jìn)行。功效：增強(qiáng)脊椎的伸展性
      ，緩解神經(jīng)抑郁
      ，增強(qiáng)消化功能。（ 注：背不要彎曲
      。）瘦背部瑜伽三：貓弓背式1. 跪姿
      ，抬起臀部，雙膝跪地
      ，腰部向下沉
      ，雙手與肩同寬支撐地面。2.吸氣
      ，抬頭
      ，塌腰，塌背
      ，臀部向上翹起
      。保持5～10秒。3.呼氣
      ，低頭
      ，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒
      。功效：柔軟頸
      、肩、背
      、腰部脊柱
      ；滋養(yǎng)女性的生殖系統(tǒng)，緩解痛經(jīng)
        ，糾正白帶及月經(jīng)不調(diào)
        ；利于子宮復(fù)位，利于產(chǎn)后恢復(fù)
        ；促進(jìn)消化
        ；改善血液循環(huán)；消除腹部多余脂肪
        。瘦背部瑜伽四：魚式1.平躺
        ，雙腿伸直并攏。2.吸氣
        ，拱起背部
        ，把身體軀干抬離地面，胸口上頂
      ，抬頭
      ，輕輕地讓頭頂緊貼地面。3.雙臂伸直
      ，呈合十狀
      ，雙腳同時(shí)抬離地面。功效：放松髖關(guān)節(jié)
      ，刺激內(nèi)分泌腺體分泌
      ；祛除腹部疾病，便秘者應(yīng)飲水三杯后再做
      ；調(diào)整甲狀腺
      、腦垂體，促進(jìn)身體發(fā)育正常
      ；糾正駝背
      、月經(jīng)不調(diào)、痔瘡
      、消除緊張
      。瘦背部瑜伽五：側(cè)角伸展式1.站立雙腳打開90公分吸氣雙手向兩側(cè)延伸，呼氣
      ；右腳向外打開90度
      ，左腳收回30度
      ，呼氣，右膝彎曲
      ，大腿與地面平行
      ，左膝膝蓋伸直。2.沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂
      ，手放在腳內(nèi)側(cè)地上
      。臉向上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)前方伸展
        ，上臂貼太陽(yáng)穴部位
        。3.保持30～60秒
        ，平穩(wěn)地呼吸
        ，吸氣起身，重復(fù)另一側(cè)
        。功效：供應(yīng)滋養(yǎng)脊椎和脊椎神經(jīng)
        ，通過扭動(dòng)的姿勢(shì)，增加對(duì)背部和脊柱神經(jīng)的血液供應(yīng)
        。還可減輕關(guān)節(jié)炎疼痛
        ，坐骨神經(jīng)痛；加強(qiáng)補(bǔ)養(yǎng)兩踝
        、小腿
        ，雙膝，大腿
        ；減少腰部脂肪
        。
      二、瑜伽的起源
      瑜伽起源于印度
        ，距今有五千多年的歷史文化被人們稱為“世界的瑰寶”
        。瑜伽發(fā)源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時(shí)
        ，無(wú)意中發(fā)現(xiàn)各種動(dòng)物與植物天生具有治療
        、放松、睡眠
        、或保持清醒的方法
        ，患病時(shí)能不經(jīng)任何治療而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根據(jù)動(dòng)物的姿勢(shì)觀察
        、模仿并親自體驗(yàn)
        ，創(chuàng)立出一系列有益身心的鍛煉系統(tǒng)，也就是體位法
      。這些姿勢(shì)歷經(jīng)了五千多年的錘煉
      ，瑜伽教給人們的治愈法
      ，讓世世代代的人從中獲益。瑜伽”（英文：Yoga
      ，印地語(yǔ)）這個(gè)詞
      ，是從印度梵語(yǔ)“yug”或“yuj”而來(lái)，其含意為“一致”
      、“結(jié)合”或“和諧”
      。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系
      ，探尋“梵我合一”的道理與方法
      。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。大約在公元前300年
      ，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali
      ，印地語(yǔ)）創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》，印度瑜伽在其基礎(chǔ)上才真正成形
      ，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系
      。瑜伽是一個(gè)通過提升意識(shí)，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系
      。瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧
      ，改善人們生理、心理
      、情感和精神方面的能力
      ，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式
      ，包括調(diào)身的體位法
      、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等
        ，以達(dá)至身心的合一
        。關(guān)于瑜伽的記載最早出現(xiàn)在《吠陀經(jīng)》的印度經(jīng)文中，大約在公元前300年時(shí)
        ，瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽經(jīng)》中闡明了使身體健康
        、精神充實(shí)的修煉課程，這門課程被其系統(tǒng)化和規(guī)范化
        ，構(gòu)成當(dāng)代瑜伽修煉的基礎(chǔ)
        。帕坦伽利提出的哲學(xué)原理被公認(rèn)為是通往瑜伽精神境界的里程碑。
      三
        、做瑜伽的規(guī)范要求
      一
      、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作
      ，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害
      。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作
      ，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇
      。二
      、練習(xí)時(shí)，一定要保持室內(nèi)相對(duì)安靜
      ，空氣一定要流通
      。不要在太軟的床上練習(xí)，準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊子
      ，然后穿著睡衣
      ，光腳練習(xí)。三
      、練習(xí)瑜伽不一定非要照貓畫虎
      ，完全按照光盤的動(dòng)作完成，練習(xí)者能夠記得多少動(dòng)作就做多少
      ，動(dòng)作的順序也不是一成不變的
      ，應(yīng)該隨心所欲
      ，只要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和就可以
      。四、練習(xí)瑜伽時(shí)
      ，每個(gè)動(dòng)作一定都要保持3至5次呼吸
      ，練習(xí)瑜伽后應(yīng)該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦
      。五
      、練習(xí)瑜伽千萬(wàn)不要勉強(qiáng)，瑜伽不一定每天都要做
      ，只有在你心情好
      、身體感覺好、時(shí)間空閑時(shí)做瑜伽
      ，才會(huì)事半功倍
      。練習(xí)后注意：① 0.5-1小時(shí)以后再進(jìn)食。瑜伽練習(xí)中
      ，消化器官得到充分的按摩
      ，需給予一定的休息調(diào)整，從而最大限度地保護(hù)和提升器官機(jī)能
      。② 休息0.5-1小時(shí)后再洗浴
      。瑜伽練習(xí)后體感非常敏銳，短時(shí)間內(nèi)應(yīng)避免忽冷忽熱的刺激
      ，從而保證體內(nèi)能量有序流動(dòng)
      。同時(shí)
      ，能夠避免毛孔過度擴(kuò)張所造成的油脂清洗過度，從而保養(yǎng)皮膚天然保護(hù)層
      。
      四
      、練習(xí)瑜伽的常見誤區(qū)
      誤區(qū)一：只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽因?yàn)榫毩?xí)瑜伽，身體才變得柔軟
      ，而非身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽
      ，這是多數(shù)人對(duì)瑜伽的誤區(qū)。此外瑜伽講求適度即可
      ，而并不追求動(dòng)作完成的幅度大小
      ，只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果
      。誤區(qū)二：瑜伽就是一種減肥運(yùn)動(dòng)瑜伽練習(xí)的最終目的是身（身體）
      、心（思維、情緒等）
      、靈（感知事物的本能）三者的平衡
      ，因此練習(xí)者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發(fā)展
      。就健身而言
      ，瑜伽的作用還包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，治療和輔助治療疾病
      ，減緩疲勞和壓力等等
      。因此，僅僅把瑜伽認(rèn)為是一種減肥運(yùn)動(dòng)的觀點(diǎn)是不完全的
      ，減肥只是練習(xí)瑜伽的目的之一
      。誤區(qū)三：瑜伽是一種女性化的運(yùn)動(dòng)瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽并非女性的專利
      。因?yàn)?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，瑜伽最初的練?xí)者（或稱發(fā)明者）全是男性，該點(diǎn)可從瑜伽的很多動(dòng)作上得到證實(shí)
      。此外
      ，當(dāng)今知名的瑜伽大師幾乎全是男性。在歐美某些國(guó)家
      ，男性練習(xí)瑜伽的普及程度甚至高于女性
      。誤區(qū)四：瑜伽需要團(tuán)體練習(xí)才有氛圍團(tuán)體練習(xí)固然有其氛圍所在，但瑜伽本質(zhì)上是一種自我修習(xí)的方式
      ，因此
      ，在自我練習(xí)的過程中更容易全身心投入，從而收到事半功倍的效果
      。誤區(qū)五：瑜伽就像柔體術(shù)或體操瑜伽同柔術(shù)
      、體操
      、舞蹈的練習(xí)目的完全不同，體操
      、柔術(shù)和舞蹈是以表演為主要目的的
      ，而瑜伽的練習(xí)目的是從身、心
      、靈三方面進(jìn)行全面修習(xí)
      ，過程中需要體位、呼吸
      、冥想
      、放松等多種技法的配合，其目的是完全的健康和自我修習(xí)
      。因此瑜伽同柔術(shù)
      、舞蹈雖然形似，卻神差千里
      。
      

          
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        ，從中醫(yī)的角度講，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候
        ，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間
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