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    老人養(yǎng)生注意什么,5件事幫助老人延年益壽(中老年人的養(yǎng)生方法有哪些？)
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2024-05-06 17:05:27
        
    

        
    
           
    老人養(yǎng)生注意什么,5件事幫助老人延年益壽
    上班族的白領(lǐng)們誰不想每天早上多睡半小時
    ，可這僅僅是夢想而已
    。而老人卻恰恰相反
    ，大多數(shù)的老人都會為失眠發(fā)愁
    ，睡不好
    ，精神自然不好
    ，人也會變得更加蒼老
    。老人睡前做以下幾件事，不僅改善睡眠
    ，還能延年益壽
    。
    1、搓腳暖足老人安
    寒冷的冬天
    ，腳是最容易受冷的
    ，腳底有涌泉穴，每天堅持搓
    ，可以使人精力旺盛
    ，增強體質(zhì)，還能促進血液循環(huán)
    ，使足部保持溫暖
    。
    2、開窗提高免疫力
    空氣污染越來越嚴(yán)重
    ，睡覺的房間大都不是很寬敞
    ，所以晚上睡覺前開窗，可以使屋內(nèi)空氣流通
    ，也能降低室內(nèi)的室度
    ，能有效促進睡眠
    。老人每天睡前可以開窗15分鐘，有助于提高身體免疫力
    ，減少患病幾率
    。
    3、手指梳頭促血液
    頭部的穴位是很多的
    ，一般人喜歡早晨起來梳頭發(fā)
    ，其實晚上梳頭發(fā)也是可以起到養(yǎng)生的功效。老人睡前可以用手指梳頭
    ，可以疏通人體的經(jīng)絡(luò)、改善血液循環(huán)
    ，還能起到一定的保健作用
    。
    4、睡前刷牙防牙病
    老人一定要養(yǎng)成睡前刷牙的習(xí)慣
    ，晚上的牙齒如果有殘留物
    ，會滋生細菌，導(dǎo)致牙周病
    。刷牙后還可以用自己口中的唾液漱漱嘴
    。因為唾液里面的腮腺激素能增加肌肉、血管
    、結(jié)締組織
    、骨骼軟骨和牙齒的活力，尤其能強化血管的彈性
    ，提高結(jié)締組織的生命力
    。
    5、散步強身助眠
    人在散步時體溫升高
    ，人的大腦會得到降低體溫的信號
    ，體溫降低一旦降低就會使人放松，可以讓人快速進入睡眠
    。但是這也是有時間限定的
    ，不宜離睡覺時間太近，最好在睡前三小時
    ，也不可吃完飯馬上散步
    ，所以吃飯時間控制在七點之前最好。這個時間段散步有利于促進全身的氣血循環(huán)
    ，還可以借此舒緩情緒
    。
    老人的養(yǎng)生保健方法很多，主要看你怎么取舍
    ，其實生活中的很多小細節(jié)都是能達到保健作用
    ，重點在于你善于發(fā)現(xiàn)
    。
    老人養(yǎng)生禁忌事項
    1、忌外出過早
    冬季清晨
    ，是室外溫度最低的時候
    ，外出易引起感冒，引發(fā)心腦血管疾病
    。老年人應(yīng)選擇上午10時后到室外
    。并且在出門時，要多帶衣服
    ，方便活動出汗后換衣服
    ，停止活動后，要馬上穿上衣服
    ，注意擦干汗
    ，以防感冒。對于風(fēng)寒引起的輕度感冒
    ，用100-200克生姜煮開一大鍋的水來洗浴
    ，便可治愈。
    2
    、忌日曬過長
    要適當(dāng)曬太陽
    ，以1-2小時為宜。日曬過長
    ，會損傷皮膚
    ，破壞人體的自然屏障，讓大氣中的有害化學(xué)物質(zhì)
    、微生物趁機侵襲人體
    ，造成感染，還可引起視力減退
    。
    3
    、忌洗浴過長
    冬季空氣干燥寒冷，每天洗澡會讓身體更干燥
    ，脫皮屑更多
    。其實，老年人在冬季可以隔日洗澡1次
    ，或隔三四日洗浴1次為宜
    。
    4、忌活動過劇
    適當(dāng)?shù)捏w育運動是強身健體
    ，防病抗老的重要手段
    。但是，老年人不宜做劇烈運動
    ，要選擇合適的運動項目
    ，如慢跑
    、騎自行車、打太極拳等
    ，最好慢走在鄉(xiāng)間樹林間
    ，呼吸清新的空氣。
    5
    、忌取暖失度
    冬季天寒地凍
    ，老年人怕冷，喜歡用熱水袋貼身而臥
      ，這樣會引起皮膚出紅斑或燙傷
      ，所以，只要室溫達到18-25℃即可
      。盡量不要烤火取暖
      ，尤其是室內(nèi)烤火，以防空氣不流通而出意外
    。
    6
    、忌“小疾”不治
    老年人如遇感冒
    、咳嗽
    、頭痛、心慌等“小疾”
    ，又是在冬季
    ，必須及時治療，以防患于未然
    。因為冬天是心血管疾病的好發(fā)季節(jié)
    ，往往大病因小病而引起的。
    中老年人的養(yǎng)生方法有哪些
    ？
    1.量體重：要注意體重，過于肥胖或消瘦會減少壽命
    。
    
2.少喝酒：酒能使人增加患肝癌
    、口腔癌和喉頭癌的可能性，酒還能使血壓升高
    ，導(dǎo)致患心臟病或者心肌梗塞
    。
    
3.多纖維：含豐富纖維的食品，是維生素和礦物質(zhì)的重要來源
    。
    
4.少吃鹽：每天食用比身體所需的多10倍的鹽
    ，就有患高血壓和心臟病的危險。
    
5.重淀粉：淀粉（碳水化合物）能保護不受病菌感染
    ，能預(yù)防心臟病和癌癥
    。
    
6.少吃糖：糖不僅會毀壞牙齒
    ，而且會加大患肥胖癥、糖尿病
    、高血壓的風(fēng)險
      。
    
7.少咖啡：咖啡同患心臟病之間有著直接的聯(lián)系。每天喝6杯咖啡
      ，死于心力衰竭的風(fēng)險就增加3倍
      。
    
8.多運動：進行體育鍛煉的人，比不鍛煉的人患心臟病的比例要少得多
      。每天應(yīng)當(dāng)鍛煉30分鐘
      。
    
9.常吃魚：吃魚能延年益壽。魚脂肪少
      ，多吃魚能增強人的免疫系統(tǒng)
      ，降低早期死亡率。
    
10.控脂肪：構(gòu)成每天能量的脂肪攝入量不得超過30%
      ，但不得少于15%
      。脂肪構(gòu)成的風(fēng)險因素是肥胖癥、心臟病
      。
    
11.多果菜：每天應(yīng)至少吃400克水果和蔬菜
      。
    
12.多吃鈣：缺鈣容易骨折或患骨質(zhì)疏松癥。魚
      、杏仁
      、綠色蔬菜和奶制品（脫脂奶）都含鈣，要多吃些
      。
    
13.不抽煙：抽煙會平均減少10年壽命
      。
    
14.選職業(yè)：應(yīng)從事合適的工作。職業(yè)對壽命有著巨大的影響
      。
    
擇居處：應(yīng)在適宜的地方工作生活
      。應(yīng)結(jié)婚16.結(jié)婚有偶者的早死率比獨身、喪偶和離異者低
      。
    
17.勿自擾：消極的感覺（緊張
      、挫折、沮喪）易使人生病
    。不要老是去想生活中那些陰暗面
    。
    
18.忌亂性：性生活不能亂。變換性對象會造成心理壓力
    ，并使生活方式失去節(jié)奏
    。
    
19.淡名利：不能不惜任何代價去追求升遷發(fā)跡。安定生活與否是影響壽命的一個重要因素
    。
    中老年人如何養(yǎng)生
    ？
    中老年人其實想要有效的養(yǎng)生保健，可以考慮下面這五點做法
    。
    
一
    、保證營養(yǎng)均衡
    
所謂民以食為天，病從口入
    ，想要養(yǎng)生保健
    ，第一點要改變的就是老年人的飲食習(xí)慣。中老年人在飲食方面需要格外注意
    ，由于這類人群的消化功能還有身體的代謝功能都不如年輕人
    ，所以在飲食選擇方面千萬不能夠掉以輕心。
    
保證營養(yǎng)均衡這句話說起來容易
    ，但是做起來還是非常難的
    ，每天要保住適當(dāng)比例的碳水化合物、肉類以及水果蔬菜的攝入
    ，對于養(yǎng)生保健來說至關(guān)重要
    。
    
二、多喝水
    
中老年人想要促進體內(nèi)毒素的排出
    ，就一定要多喝水
    ，很多中老年人由于腸胃功能下降，所以會出現(xiàn)便秘的問題
      ，為了預(yù)防這樣的情況發(fā)生
      ，建議每天攝入2000毫升左右的水分
      。
    

    
三
      、適當(dāng)運動
    
你有多久沒有運動了呢？其實中老年人選擇適當(dāng)?shù)倪\動對養(yǎng)生保健來說有很大幫助
      ，建議大家每天在吃完飯以后適當(dāng)?shù)纳⒉?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，或者是選擇一些比較輕緩的運動方式。
    
四
      、謹(jǐn)慎使用保健品
    
現(xiàn)在市面上的保健品銷售非常熱門
      ，很多中老年人經(jīng)不住誘惑，所以就會購買各種各樣昂貴的保健品
      ，結(jié)果使用以后發(fā)現(xiàn)根本不適合自己
      。老年人一定要謹(jǐn)慎選擇使用保健品，要根據(jù)自己的身體情況合理補充營養(yǎng)
    。
    
五
    、規(guī)律作息
    
規(guī)律的作息習(xí)慣是養(yǎng)生保健過程當(dāng)中的非常重要的一個步驟，老年人要保證8個小時左右的睡眠
    ，并且一日三餐要變得規(guī)律起來
    ，這樣才有利于身體進行充分的代謝以及調(diào)節(jié)
    。
    

          
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