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      如何一覺安穩(wěn)睡到天亮
      ？提醒：4件事，睡前不做(怎樣才能保持良好的睡眠?)
      
        
      
            夕陽紅
            2024-05-07 04:26:48
        
      

        
      
           
      如何一覺安穩(wěn)睡到天亮
      ？提醒：4件事
      ，睡前不做
      隨著社會發(fā)展，人們的生活水平不斷提高
        ，相應(yīng)的壓力也就越來越大
        ，失眠是很多人都會存在的問題，這對很多人來說簡直就是一場噩夢
      ，大家都想擁有一個良好的睡眠，畢竟優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量是身體健康的前提
      。
      那么睡眠質(zhì)量不好
      ，對身體會有什么影響呢？
      ，睡前不做.png" />
      睡眠不足最直接的體現(xiàn)就是第二天整個人無精打采，有時候還會覺得頭暈眼花
      ，人體的很多器官都是在晚上人體進入睡眠之后開始修復(fù)
      、工作的，長期失眠
      ，人體器官也會出問題導(dǎo)致人體免疫力下降
      ，各種疾病的發(fā)生；長期失眠還會是人體的記憶力下降
      ，情緒不穩(wěn)
      ，影響人體的正常生活和工作。
      　要想遠離失眠
      ，一覺安穩(wěn)睡到天亮
      ？那睡前別做這4件事
      1
      、晚飯后不喝刺激性飲品
      現(xiàn)在的人
      ，很多都有喝茶或者咖啡的習慣，特別是一些老年人
      ，都有喝茶的習慣
      ，其實像咖啡
      、茶一類的飲品里面都含有咖啡因，具有提神醒腦的作用
      ，當你感覺非常困的時候，來一杯濃茶或者咖啡瞬間就提神了
      。
      所以如果你本身就失眠
      ，那么晚飯之后就不要喝這些有提神效果的飲品，可以喝牛奶
      、蜂蜜
      、金銀花茶等一些有助眠效果的飲品
      。
      2
      、不玩手機或者工作
      現(xiàn)在大多數(shù)人都需要工作，空閑時間本來就不多
      ，很多人都有玩手機的習慣
      ，一直到睡覺的時候才會放下手機，還有的人
      ，工作量很大，晚上回家之后也需要繼續(xù)工作
      ，睡前腦海中飄蕩的都是關(guān)于工作的內(nèi)容
      ，這對于我們?nèi)胨欠浅２焕摹?/p>
      睡前工作思考、玩手機會讓大腦一直處于興奮狀態(tài)
      ，這時候即使睡覺也很難入眠
      ，所以我們需要給大腦足夠的休息時間
      ，睡前半小時盡量放空大腦
      ，不工作思考
      ，不玩手機。
      　3
      、睡前不能吃太飽
      現(xiàn)在很多人的三餐都是不規(guī)律的，特別是上班族
      ，因為工作或者住的距離問題，基本上都是很晚才會吃東西
      ，有的人還有吃宵夜的習慣
      ，這就導(dǎo)致我們在入睡的時候，胃部都是滿滿的
      ，腸胃的消化和吸收都是需要一段時間的
      。
      如果睡前吃東西
      ，那么人體的大部分功能都會作用在胃部
      ，這樣的話就很容易出現(xiàn)失眠或者睡眠質(zhì)量不好的情況。
      4
      、睡前不劇烈運動
      適當?shù)倪\動鍛煉不僅能健身還能促進人體的血液循環(huán)
      ，提高人體的睡眠質(zhì)量
      ，但是睡前進行劇烈運動鍛煉就達不到這個目的
      ，因為劇烈的運動會刺激人體激素的分泌，使得中樞神經(jīng)一直處在興奮的狀態(tài)
      ，這時候想要入睡是很困難的
      。
      所以如果要在晚上進行運動鍛煉的話，最好把時間安排在睡覺前3小時
      。
      失眠問題是大家都普遍存在的問題
      ，大家不需要有太大的心理負擔，只要調(diào)整好自己的心態(tài)
      ，盡量避免上面4種情況的發(fā)生
      ，睡前不劇烈運動，不看刺激性的電影或者視頻
      ，不思考
      ，不吃太飽，不喝刺激性的飲料
      ，一般來說你的失眠情況都會得到改善
      ，從而使自己擁有一個良好的作息規(guī)律。
      怎樣才能保持良好的睡眠?
      如何才能擁有良好的睡眠品質(zhì)呢
      ？注意下列事項可防止失眠
      ，有助于睡眠： 
      一、保持穩(wěn)定的情緒： 
      要想保證睡眠安穩(wěn)、舒適
      ，必須是心情愉快
      ，平靜輕松。因此在睡前要盡量避免精神過于緊張
      、過于憂慮苦惱。 
      二
      、忌肥膩之物： 
      中醫(yī)認為消化不好是造成失眠的一個重要原因
      ，故有“胃不和則臥不安”的說法，生活中常常會遇到大吃一頓后
      ，晚間腹脹難以入睡的現(xiàn)象
      。因此睡前不宜食肥膩之品
        。 
      三
        、忌興奮刺激之物： 
      對于失眠患者來說，睡前應(yīng)避免飲用咖啡
        、茶
      。適量飲酒有助睡眠，但過量會導(dǎo)致興奮作用
      ，使人難以入睡。另外
      ，抽煙會越抽越興奮
      ，使睡意全消。 
      四
      、忌補陽助火的中藥： 
      補陽助火的中藥是神經(jīng)衰弱者所不宜的
      ，如鹿茸、海馬等
      ，這類要能助陽生火，造成病情加重
      。 
      當無法入睡時
      ，深呼吸可以幫助入眠：平躺在床上，兩手自然伸直
      ，放在身體兩側(cè)
      ，閉上眼睛
      。安靜一分種左右
      ，然后開始做深呼吸
      ，同時慢慢舉起雙臂，舉過頭部
      ，再慢慢放下雙臂于身體兩側(cè)
      。如此反復(fù)十五到二十次
      。此外
      ，冬天時要注意腳部保溫，睡前進行腳部浸泡將有助于睡眠
      。
      晚上開燈睡覺對身體好不好
        ？如何才能一覺睡到天亮
        ？
      晚上睡覺時開著燈當然是對身體不好的
        ，因為這會嚴重影響我們的睡眠。人在閉上眼睛的時候
        ，眼睛的感光度反而會增加
        ，也就是說一點微小的燈光都會讓你覺得很不舒服，這樣當然會干擾我們正常睡眠
        ，所以我們盡量不要開著燈睡覺。想要改善睡眠質(zhì)量
        ，可以通過以下幾個方法：
      

      
1
        、睡前喝一杯牛奶
      
睡前半小時喝一杯牛奶，不僅可以幫助我們補充鈣質(zhì)
        ，還對我們的睡眠有著很好的促進作用
        ，所以我建議有條件的朋友應(yīng)該堅持每天在睡覺前飲用一杯牛奶
        ，特別是對于孩子和老年人來說
        ，這個習慣是物超所值的，因為兒童和老年人都需要補充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)
        ，而這些營養(yǎng)物質(zhì)牛奶中恰恰都含有
        。
      

      
2、睡前不要做劇烈運動
      
有很多正在健身的朋友
        ，喜歡在晚睡前運動健身，雖說晚飯后健身對于我們瘦身有著一定的效果
      ，但是睡前健身會嚴重影響我們的睡眠
      ，因為劇烈運動過后
      ，神經(jīng)會處于亢奮狀態(tài)，如果這個時候馬上睡覺
      ，那么我們的大腦還沒有完全安靜下來
      ，當然也就無法正常進入睡眠了
      。
      

      
3
      、睡前看一會兒書
      
有很多優(yōu)秀的人才喜歡睡前半小時看一會兒書，這是一個非常好的習慣
      ，因為睡前看一會兒書
      ，不僅會讓我們記得非常扎實和深刻，還對我們的睡眠有著一定的幫助
      ，據(jù)科學研究表明，睡前看半小時的書可以讓我們更加容易地進入深度睡眠
      ，有興趣的朋友不妨試一下這個方法
      。
      寶貝的睡眠規(guī)律：如何讓寶貝一覺到天亮
      寶貝的睡眠規(guī)律對于他們的健康成長至關(guān)重要。本文將為媽媽們分享如何讓寶貝一覺到天亮
      ，養(yǎng)成良好的睡眠習慣
      。
      ?白天活動適度
      寶貝的白天活動要適度
      ，避免長時間睡眠
      。中午可以給寶貝短暫的小憩，一兩個小時就足夠啦
      。確保他有規(guī)律的作息
        ，讓生活更規(guī)律，對健康習慣的養(yǎng)成也大有裨益哦
        。
      ?晚上保持平靜
      到了晚上，讓寶貝保持平靜
        ，避免過度興奮的活動
        。比如，在睡前1小時
        ，別和寶貝玩過于刺激的游戲
        ，避免讓他的神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，這樣他就能更容易安靜下來
        ，進入夢鄉(xiāng)。
      ?吃飽睡好覺
      為了讓寶貝一覺到天亮
        ，睡前一定要讓他吃飽
        。對于已經(jīng)添加輔食的寶貝
        ，晚上8、9點可以再加一次餐
      ，比如雞蛋
      、面條等富含蛋白質(zhì)的食物。10點多再給他一次奶
      ，這樣他被餓醒的幾率就大大降低啦
      。
      ?斷夜奶的正確方式
      即使半夜醒來，也盡量不要給他喂奶
      。在斷夜奶的過程中
      ，要溫柔地拒絕寶貝的要求
      ，通過親吻
      、撫摸、擁抱等方式安撫他
      。這個過程需要一些時間，但請媽媽們保持耐心
      ，一周左右就可以看到明顯的效果哦
      。
      ?適當喂水
      寶貝的哭聲是他們的一種運動方式
      ，可以幫助鍛煉肺部
      、增加肺活量。但如果哭得太久
      ，可以適當?shù)匚挂恍┧?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      。如果還是不行，在水里加一點點奶
      ，有點味道就好
      。記住
      ，盡量以安撫為主
      ，幫助寶貝順利度過斷夜奶的時期。在整個過程中
      ，媽媽們不要過于焦慮
      ，保持平和的心態(tài)很重要哦！
      哪些方法可以有效改善睡眠
      ，讓你一覺就睡到了天亮
      ？
      隨著當代快節(jié)奏的生活發(fā)展
      ，越來越多的人開始失眠，特別是那種想睡卻睡不著的感覺更是折磨人
      ，尤其是在年輕人一輩中
      ，這已經(jīng)成為了普遍現(xiàn)象
      。其實這樣的生活方式是在對自己身體健康的慢性消耗
      ，不利于身體健康。那么有哪些方法可以有效改善睡眠質(zhì)量
      ，保證你一覺就睡到天亮呢
      ？下面我來介紹幾種方法，看能否幫助到你吧
      ！
      

      
1.保持良好的作息習慣
      ，按時睡覺，按時起床
      。
      
有相關(guān)學者研究表明
      ，如果一個人能夠保持每一天都在同一時間起床、睡覺
      ，那么這個人是很少出現(xiàn)失眠癥狀的。所以即使在周末期間
      ，我們也不能因為不用上班學習而晚睡
      、熬夜，第二天早上就睡懶覺
      ，補充睡眠
      。這樣原本的生活作息規(guī)律就被打亂，比起按時睡覺起床的人來說
      ，更容易變胖，也會增加心臟病和癌癥等疾病的發(fā)病率
      。
      

      
2.每周至少有四天要堅持身體鍛煉
      ，最好可以每天都堅持。
      
運動是釋放壓力
      、情緒最原始
      、最健康的方式。工作學習一天后
      ，身體會覺得疲憊酸痛，那就試著做一下運動吧
      ，大汗淋漓一場后
      ，保證你會睡得更香
      ！因為美國研究人員對3000人進行了實驗，研究得出每周進行大約150分鐘的鍛煉（推薦做瑜伽放松身體）
      ，可以有效提高睡眠質(zhì)量
      。但是鍛煉時間最好不要在睡前的2-3個小時前進行
      ，也不要做太激烈的運動喲
      ！
      

      
3.睡前不要喝咖啡、喝酒等讓人保持清醒或者是神經(jīng)麻木的飲品
      、食物
      。
      
因為咖啡中會含有咖啡因，含有咖啡因的產(chǎn)品會讓人產(chǎn)生興奮的情緒
      ，讓人難以入眠，還有咖啡因會縮短你的深度睡眠時間
      ，降低睡眠質(zhì)量
      。而酒精雖然可以讓人很快就入睡，但只能保持1-2小時的深度睡眠
      ，睡眠質(zhì)量不佳而且早上起來會頭疼
      。
      

      
4.可以睡前喝一杯溫牛奶或者點燃助眠的香薰。
      
睡覺前可以喝一杯溫牛奶或者其他溫熱的飲品
      ，溫熱水也可以
      ，這樣可以緩舒神經(jīng)
      ，促進腸道蠕動，可以改善睡眠質(zhì)量
      。不同的香薰對助眠也有不同的影響
      ，可以選擇一款讓自己感到舒適、放心的香薰
      ，通過香味刺激嗅覺
      ，調(diào)節(jié)你的情緒
      ，讓你放松大腦
      、身體，慢慢幫助你入睡
      。
      

          
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