美國體重超700斤男子成功減肥至90公斤
一名體重達363公斤的美國男子，通過多運動和健康飲食這兩個最普通的方法，就在10年內(nèi)成功減掉了四分之三的體重
。最輕時，這個名叫justin willoughby的27歲男子體重一度只剩90多公斤。
這名男子最胖的時候只有16歲
。當年
，他的醫(yī)生警告說，如果不減肥將很快死掉
。聞聽此言后
，justin決定減肥，但不服用任何藥物
，也不接受任何手術(shù)(如切除大部分胃)治療
，采取“循序漸進”的方式自然減肥。減肥成功后
，他接受了一次外科手術(shù)來切除身體上多余的皮膚
。
據(jù)稱，這個大胖子的第一項運動是“站起來坐下去”
，然后逐漸增加運動量
。他用了33天時間，就從“站起來都費勁”變成了能每天步行1英里(1.6公里)
。接著
，justin堅持每天走路一小時
，每周走5到6次。10年后
，這名男子已能堅持完成5000米長跑了
。
justin說，自己太喜歡食物了
，幾乎能不停的吃
，這是造成其肥胖的最主要原因。現(xiàn)在
，這名26歲的男子早已不再吃白面包和加工好的肉類
，以及其他高脂肪或高糖的飲食。他每天堅持多吃雞蛋白
、全麥面包
，牛奶，奶酪
，各種水果和蔬菜
，因此能減肥成功。
世界上最胖的人有多少公斤
據(jù)〈吉尼斯世界記錄大全〉記載：世界上最肥的人是住在美國華盛頓州班布雷奇島的焦·米諾克
，他身高1.85米
，當他1978年因心臟病和呼吸困難被送進醫(yī)院時，體重為635公斤
，但他的心臟病和呼吸困難的主要原因是尿潴留
。12名消防隊員用一副臨時擔架將他送到渡口，然后又送他醫(yī)院
，在醫(yī)院里他的床是兩張病床綁在一起的
。此后他開始節(jié)食，每天吃含1200卡熱量的食量
，體重隆到了216公斤
，但他在1983年去世時，體重又長到了362公斤
。 最高的人
無可爭議的最高的人是美國人羅伯特·沃德洛
，1940年他去世前的身高為2.72米，如果他能再多活一年
，身高就會超過2.74米
。世界上“真正的”（無病理原因的）巨人是安格斯·麥卡斯基爾，當他1863年在加拿大去世時
，身高為2.36米
。
美國目前最高的人是馬努特·博爾
，身高為2.31米
，他1962年生于蘇丹
，現(xiàn)為美國公民，他曾在費城76人隊和其他籃球隊打過球
。
英國目前在世的最高的人是克斯托弗·格林納
，他身高為2.29米。
突尼斯在世的最高的人是拉德胡阿尼·沙爾比
，他于1999年4月22日至23日接受嚴格的測量
，身高為2.359米。
最高的女性是中國湖南省的曾金蓮
，她1982年去世時身高為2.48米
。
桑迪·艾倫是在世的最高的婦女，身高為2.317米
，她10歲時身高為1.905米
，她目前的體重為209.5公斤。最高的夫妻是加拿大的安娜·哈南·斯旺和美國的馬丁·馮·布倫·貝茨
，他們于1871年結(jié)婚時身高分別為2.27米和2.20米
。
目前還活著的世界上最高的人，眾說不一
，內(nèi)蒙古的“喜順”是不是最高的
？為什么又能去申請吉尼斯，看看下面這一段自相矛盾的報導(dǎo)：
中國內(nèi)蒙古有個外號“一號牧民”的高個
，名叫喜順
，身高2.38米，比籃球明星姚明還高12厘米（姚明身高2.26米）
，如今
，湖北的高個更高，便是被健力士世界紀錄大全列位“亞洲第一巨人”的張俊才
，1966年出生
，身高達2.42公尺。他前日走在湖北武漢的街頭
，鶴立雞群
，引來眾多路人的圍觀。
去年媒體上說烏克蘭一位運動員身高2.53米
，還有一些不同的報導(dǎo)
，不能確認“喜順”是不是能夠算是活著的世界第一。
減肥要做多久運動能減去60斤？麻煩你們告訴我
12天減去身上12%的辦法
不需要運動,很多老外用了都說非常好,這也是美國的世界健身中心強烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方.方法:一共12天: 頭3天:每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(請不要買里面有防腐劑的,不但不能幫助減肥還會增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
臺灣減肥妙方-3星期瘦7公斤
方法是：睡覺前喝一小杯紅酒，是小茶杯的量 再配上一片至兩片的奶酪
！全脂高鈣起司配紅酒
，可以提高代謝率
，有利于燃燒脂肪。只要3餐正常吃
，在睡前30分內(nèi)
，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的紅酒
，3周可瘦7公斤
。起司含蛋白質(zhì)和脂質(zhì)；紅酒含酒精
，都具有產(chǎn)熱作用
，且可讓血糖上升。熱量很低
，才129卡
，又加上飲食的控制，就更容易減重
。每天攝取固定的鈣質(zhì)可有效的減肥 由于起司成份與母乳比例接近
，外加不含乳糖而且鈣質(zhì)易被人體吸收，且蛋白質(zhì)經(jīng)過發(fā)酵而產(chǎn)生的短鏈胺基酸
，可提升代謝率
。紅酒含酒精，可幫助睡眠
。而睡眠時代謝慢
、體溫低，吃起司和喝紅酒
，可產(chǎn)熱
，并加速新陳代謝，邊睡邊能消耗體內(nèi)脂肪
，以達到瘦身效用
。前一餐不能吃淀粉類的食物，要不然會起到反效果
。紅酒要選橡木桶發(fā)酵成的
。 材料 起司1-2片or 50g 紅酒50-100c.c. 要選擇脂質(zhì)、鈣質(zhì)含量高
、糖份低/低碳水化合物的 及自然發(fā)酵或煙熏口味的起司
。而不可選擇加工多、有添加口味
，如草莓
、檸檬、藍莓等起司
。記者根據(jù)醫(yī)師說明全脂高鈣起司可減肥
，到超市選擇5種起司
，并由醫(yī)師評鑒1包起司以100g為單位，糖份在5g以下
、脂質(zhì)在25g以上，就是可以用來減肥的起司
。有利于燃燒腰腹和臀部脂肪
。
三日減肥食譜
第一日早餐：西柚半個，花生醬兩茶匙
，面包一片
，咖啡一杯 中餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵
，肉兩片
，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯
，扁豆十根
，紅葡萄十粒，蘋果一個 第二日早餐：香蕉半根
，煮蛋一個
，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯
，蘇打餅干兩片
，咖啡或茶一杯 晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半個
，紅葡萄十大粒
，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：蘋果一個
，奶酪一片
，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一個
，烤面包一片
，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)，紅葡萄十大粒
，白菜花大
半棵
，香蕉半根，香草冰激凌一杯
，咖啡或茶一杯 注意：1.每日飲清水五杯(早
、中、晚各一杯
，三餐之間各一杯)除此之外不能再飲水或進食 2.生食物只能白煮
，用鹽和胡椒粉調(diào)味
，不可加其他調(diào)料 3.依食譜次序，不可亂用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化學作用
，不可任意更改 采購食品：花生醬一瓶
，咖啡一瓶，吞拿金槍魚罐頭兩罐
，烤面包一袋
，菜花一個，扁豆十根
，蘋果兩個
，香草冰激凌兩杯，香蕉三根
，酸奶一杯
，西蘭花一個，蘇打餅干一袋
，奶酪一片
，西柚一個，面包片一袋
，肉片兩片
，紅葡萄三十粒，熱狗腸兩根,雞蛋兩顆
日本新的瘦身法“迷你停食”減肥法
。
每周有2天不吃正餐,只吃流質(zhì)的食物,像是稀飯
、豆?jié){、果汁
、吃乳酪
、果凍或是清粥，來取代三餐的大魚大肉
。據(jù)說這種迷你停食法,有助于清除體內(nèi)廢物,讓腸胃的代謝更為順暢,皮膚也會變得有光澤,因為方法很簡單又不痛苦,最近成為日本女性喜愛的瘦身方式
。
喝牛奶法:
減肥，我已經(jīng)打了一場持久戰(zhàn)了
，除了吃減肥藥品
，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶
，是那種一斤裝的呦
，中午隨便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再來一袋一斤裝的牛奶
，堅持一個月
，效果真的很不錯，減了能有10斤左右。而且喝牛奶滑腸胃
，有助于消化
，最主要的是減肥的同時還可以讓我們的皮膚變的水水~~~~
食醋減肥:
很有效，一個月可以減大約6公斤
食醋中所含的氨基酸
，不僅可消耗人體內(nèi)的脂肪
，而且能使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進行
。據(jù)研究
，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個月內(nèi)就可以減輕體重3公斤左右
。
蜂蜜水法：
每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水
，也可適當吃少量的水果
，三天就可以瘦十多斤
。。
蜂蜜+白醋:
有效的減肥美容方法,在日常飲食規(guī)律不變的情況下
，以1：4的比例食用.具體方法：1早餐具體方法：1早餐前20分鐘空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑選白醋時要選擇經(jīng)大米
，高粱，黃豆等加工而成的
，盡量避免含有化學品的
。同時建議不使用果醋因為果醋是保健醋，相對于減肥就遜色些
。同時
，蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個人需要調(diào)整，如果更注重美容就可適當增加蜂蜜的比例
蜂蜜減肥法:
蜂蜜具有解毒
、抗菌
、消炎、滋潤
、防腐
、保護創(chuàng)面、促進細胞再生和滲液吸收的諸多功能
，蜂蜜含有豐富的葡萄糖
、蛋白質(zhì)、維生素
、有機酸
、氨基酸和花粉等營養(yǎng)成分，熱量又很低
，不僅有利于增加肝臟解毒能力
，而且還有健胃、助消化等效果，它的熱量還十分地低```
So用蜂蜜減肥
，
簡單有效又安全
，我試吃了一個星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二
、三天：正常飲食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五
、六天：正常飲食. 通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以每天選一餐只喝蜂蜜 當然配合蜂蜜減肥也很重要的
，正常飲食切記不能暴飲暴食噢~八分飽就好羅```雖然蜂蜜的糖分確實不少
，但是它含有豐富的維他命，對于身材變胖
、身體不好的人
，最適合用蜂蜜來代替正餐。她介紹說
，其實方法很簡單
，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加兩大湯匙的蘋果醋來調(diào)味
，連續(xù)喝個兩三天
，就會有令人意想不到的效果，平均大概會瘦三至四公斤呢
。
黃瓜香蕉三日法：
每天吃黃瓜和香蕉
，但加在一起一天不要超過3斤 為期3天
黃瓜和雞蛋:
早上和中午各一個雞蛋一根黃瓜,晚上一根黃瓜.這方法減肥最快，我就成功了
，一星期瘦了10公斤
，從128瘦到了108，一年了都沒反彈
，這種方法每天至少瘦一斤半
，因為黃瓜沒有糖份，也能吸收黃瓜的熱量
，實在不行喝光明純牛奶
，還可以吃點牛肉，雞肉
，鴨肉
，但我都試了，只有吃黃瓜雞蛋瘦最快
，別的在減肥期間切勿嘗試.
兩天交替進食
，
頭一天正常飲食（不暴食），第二天只吃全麥面包（茶水清咖正常）
。一天保證營養(yǎng)
，一天燃燒脂肪，這樣兩天交替，精神壓力不太大
，不會很難過
。2-3周可減5公斤。他說這在歐洲很流行
，也很有效
。
蘋果餐有兩種吃法：
一種為周期為3天的 只能吃蘋果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水潤腸 并且在蘋果餐結(jié)束后的那天不能暴食 要清淡飲食。一種為周期為一星期的
；1周的吃法：早上正常飲食 從12點開始每隔兩個小時吃一個蘋果 吃五個 蘋果餐一星期中
，連續(xù)三天只吃蘋果，接下來四天正常飲食
，一個月瘦6斤
！
吃燕麥法：
主料就是燕麥啦，但是不是燕麥片
，而是整個的燕麥
，沒有加工過的那種 先用水泡30分鐘左右，然后按照一般正常做飯的方法做熟
，但是比普通的米稍微多加一些水
。然后就是放蔬菜之類的弄熟加鹽
，
，用橄欖油拌好，（因為橄欖油比較貴
，而且揮發(fā)
，所以如果拿來炒菜比較昂貴而且不知道自己到底吃了多少了）。調(diào)好味道了
，就可以當主食吃了其他菜啦什么的就不吃了
香蕉乳酪美顏瘦身組合 三天可減六磅
早餐∶香蕉1只
、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只
、低脂乳酪2杯
、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯
、灼菜任食
、水1杯 減肥守則
肚餓時可以吃生果或暍水。一個月不能吃超過3次
。每日要喝8--10杯水
。
七日瘦身湯的配方
配方：a番茄:2斤半 b洋蔥:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e綠色尖頭辣椒（去辣莖）:1斤--1斤半 1. 以上5樣是一天之用 2．切成塊狀，先燒滾
，然后小火燒3個小時 3．此湯1小時喝1次
，肚子餓時喝，1天至少15碗以上，只喝湯不吃里面的東東 4．喝至少1星期才有效果1星期內(nèi)最好其他東西別吃
，要吃也最好吃水果
，烏龍茶等無糖無奶的液體食物。
不用挨餓的7日瘦身法
第一天：盡情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：盡情吃除了黃豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：盡情吃除了香蕉
、土豆
、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8個香蕉、8杯牛奶
，還有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6個西紅柿,再喝8杯礦泉水(4天里身上的脂肪已經(jīng)分解成酸性物質(zhì)
，因此需要多喝水，通過排尿排出體外) 第六天：盡情吃除了土豆
、黃豆
、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黃豆
、玉米以外的所有蔬菜和玄米
雞蛋減肥
A-每天總共就吃兩雞蛋
，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜
，胡蘿卜
，大白菜，小白菜
，菠菜
，西紅柿，反正只要不是肉就成
，用水煮
，只加一點鹽，不放油
，不放任何東東
，只要一天就能看到效果，水果也可以吃
，反正就是不吃油就成了
，讓你的身體在你的身上吃油
雞蛋減肥套餐A
以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食
，配以青菜及水果
，少量烤面包及咖啡飲料，一個星期可以減肥5KG
，雞蛋第一天量不限制
，以后每日食三個，倘若膽固醇高者可只食用蛋白
，蛋白以豆腐代替亦可
，如為下日需多引水
。此方法可做兩周有效。每周5KG兩周共10KG
。兩周后不再繼續(xù)
。雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒
，從血管排除后為機體所利用
。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。由此看來雞蛋減肥法是有科學根據(jù)的
，通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法
。當體重達到標準后 再使射入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久
。
雞蛋減肥套餐B
星期一早餐 白煮蛋三個
，葡萄柚一個、土斯一片
、咖啡
。 中餐 白煮蛋三個、蕃茄
、咖啡
。 晚餐 白煮蛋一個、黃瓜
、胡蘿卜
、芹菜做成的蔬菜沙拉醋漬蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三個
、葡萄柚
、咖啡
。 中餐 白煮蛋三個
、葡萄柚、土斯一片
、咖啡
。 晚餐 牛排、蕃茄
、芹菜
、蔬菜、醋漬蔬菜
、咖啡
。 星期三早餐 白煮蛋一個、葡萄柚
、咖啡
。 中餐 蔬菜沙拉
、葡萄柚、土斯一片
、咖啡
。 晚餐 白煮蛋二個、羊肉
、芹菜
、蕃茄、醋漬蔬菜
、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一個
、葡萄柚、咖啡
。 中餐 蔬菜沙拉
、葡萄柚、土斯一片
、咖啡
。 晚餐 白煮蛋三個、乾酪
、菠菜
、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一個
、葡萄柚
、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三個
、菠菜
、土斯一片、咖啡
。 晚餐 魚
、蔬菜沙拉、土斯二片
、咖啡
。 星期六早餐 白煮蛋二個、葡萄柚
、土斯一片
、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用蘋果、香蕉等罐頭水果 )
。 晚餐 牛排
、芹菜、蕃茄
、醋漬蔬菜
、咖啡
。 星期日早餐 白煮蛋一個、葡萄柚
、咖啡 中餐 冷的烤雞肉
、蕃茄、葡萄柚
、咖啡
。 晚餐 蔬菜沙拉、烤雞肉
、蕃茄
、煮高麗菜、芹菜
、葡萄柚
、咖啡 注意事項: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖
、牛乳
。 肉類只可用烤或白煮，不可用油炸
。 魚肉可吃生魚片
，或白煮或蒸食。 鹽分盡量少用
。( 因為要盡量少喝水的關(guān)系 )
。 雞肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是為135公克
。 牛肉的量約200公克
雞蛋膳食減肥食譜C
據(jù)說是丹麥國家醫(yī)院給肥胖患者開的食療方子為期兩周,中間間斷的話要重新開始. 星期一 早餐：煮雞蛋（不限）
，烤面包（不限），葡萄水果
，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮雞蛋
，烤面包，咖啡 晚餐：煮雞蛋
，青菜沙拉
，泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮雞蛋一只
，烤面包，葡萄水果
，咖啡 午餐：煮雞蛋兩只
，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排
，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉
，泡菜
，咖啡 星期三 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果
，咖啡 午餐：青菜沙拉
，西紅柿，葡萄水果
，咖啡 晚餐：煮雞蛋兩只
，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉
，泡菜
，咖啡 星期四 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果
，咖啡 午餐：青菜沙拉
，西紅柿，葡萄水果
，咖啡 晚餐：煮雞蛋兩只
，奶酪，菠菜
，咖啡 星期五 早餐：煮雞蛋一只
，葡萄水果，西紅柿
，咖啡 午餐：煮雞蛋兩只
，菠菜，西紅柿
，咖啡 晚餐：海魚
，青菜沙拉，烤面包
，咖啡 星期六 早餐：煮雞蛋一只
，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉
，雞蛋兩只 晚餐：牛肉排
，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮雞蛋一只
，葡萄水果
，咖啡 午餐：燒雞，西紅柿
，葡萄水果
，咖啡 晚餐：青菜湯，圓白菜
，葡萄水果
，青菜沙拉
，以西紅柿為主
西紅柿瘦身法：
一個蕃茄（約 200 克）只有 30 卡路里，相等于約八分一碗白飯的熱量
午餐及晚餐只吃西紅柿
，早餐可照常進食
，但當然以清淡、低熱量的食物為主
。- 艱苦度：☆☆（以五?div id="4qifd00" class="flower right">
！钭罡撸?連續(xù)進行一星期，一個月只可進行一次
。 - 效果：可減去 5-10 磅（約 2-5 公斤） 為何吃西紅柿可瘦身
？ 一般女性一餐平均攝取約 600 卡路里，若其中一或兩餐（早餐
、午餐或晚餐）以西紅柿代替
，便可至少減少吸收數(shù)百卡路里，這樣不會有太大壓力
，又不致令身體缺乏營養(yǎng)
，比起每日三餐正常合共攝取1800卡路里少了很多，這樣便可達致瘦身
。每日兩餐之中又可以吃幾多西紅柿
？基本上沒有限制，其實西紅柿容易令人飽肚
，吃足夠飽肚份量便可
。
市面上流行的減肥方法五花八門，令人眼花繚亂無所適從
。聰明的人才不會一條胡同走到黑地減肥
，我們選出6種最受歡迎的減肥法一一比較，什么最適合自己先找找看吧
。
1
、做外科手術(shù)吸脂——對有錢、有膽量的美眉最具誘惑力的方法
把身上多余的脂肪肥肉
，以外科手術(shù)的方式切除掉
。最常見的是抽脂手術(shù)，再特別一點的有胃間隔手術(shù)
、縮小臉蛋手術(shù)等等
。
好處：最速成、見效的減肥方式
。
弊端：對身體產(chǎn)生極大的副作用
。術(shù)后體力和抵抗力都大大降低。
提醒：術(shù)后的大吃大喝可能影響減肥的效果
，所以外科手術(shù)減肥也不是一勞永逸的事
！可以承受麻醉，沒有心血管疾病的人才可以執(zhí)行
！
誰最適合：手邊有一點錢
、不怕痛的美眉，譬如明星
、模特就可以考慮使用
。
危險程度：★★★★★(最高五星)
編輯提示：既然危險級達到了五星，那可要認真考慮
，想清楚你適合做吸脂減肥嗎
？了解到吸脂前必須知道的事之后，再看看別人吸脂減肥的體驗報告
，然后再做決定比較穩(wěn)妥
。
2、去健美中心參加運動減肥——最受追捧的健康方式
健康減肥已經(jīng)成為一種重要理念
。不少人拋棄了節(jié)食等極端的減肥方式
、回歸到健身中心通過運動達到減肥的效果。
好處：除了減肥外
，可以讓體形更加結(jié)實
，線條更加完美。
弊端：成效緩慢
，需要極大的恒心和毅力
。
特別提示：運動一般要在連續(xù)進行20分鐘以上，身體內(nèi)的脂肪才開始燃燒
。運動過量
，會令人體力虛耗，精神委靡
，可以請健身教練提供指導(dǎo)
。
誰最適合：好奇心旺盛，喜歡運動
，害怕一個人孤單作戰(zhàn)
，最怕沉悶的人，去健美中心參加健康舞班很適合
。
危險程度：★
普拉提
練習普拉提時
，健身服以舒適、柔美為主
，以配合普拉提舒緩優(yōu)美的音樂和柔和的伸展動作
。但要注意褲子太寬松反而會影響動作。
粉運動背心 esprit(私人物品)；白色長褲 李寧 ／粉T恤(adidas)
瑜珈
瑜珈可以重新調(diào)整你的身體機能
，使肌肉與骨骼得到徹底的平衡放松
，緊張的神經(jīng)也可以得到平復(fù)。通過修習瑜珈
，你將獲得非凡的體力
、柔韌性和忍耐力，得到意想不到的身心放松
。運動褲(銳步)
。
特別提示：你可以穿任何令你覺得可以舒展四肢、運動靈活的服裝
。瑜珈營造的是一種極具美感的氣氛
，至于服裝的選擇只要尊重自己的感覺和喜好就行。
3
、看健身錄影帶鍛煉——最適合生活作息不固定的人
這個方法比較簡單
，屬于細水長流型?div id="4qifd00" class="flower right">
？粗鵁善?div id="4qifd00" class="flower right">
，跟著健身錄影帶做運動，有身臨其境的真實感
。
好處：方便
，回家后隨時都可以開始。
弊端：有疑問不能馬上得到解答
，指導(dǎo)速度也不是你可以規(guī)定的
。
特別提示：一次的運動超過30分鐘以上才有全身有氧運動的效果。
誰最適合：有時間撥出一段時間來運動
、或生活作息不固定人
；保守的，不好意思在大家面前表現(xiàn)的人也可以嘗試
。
危險程度：很小
編輯提示：有些簡單的健身操
，連錄影帶都不需要用的，只要跟著我學就行
！
Q版健身操之胸部和背部
【動作一】：COLOR=RED這個姿勢要求腰背部緊貼臺階凳
，以保護下背部] 。兩手各握一啞鈴
，手掌向前
，關(guān)節(jié)沖上。手握啞鈴向胸部兩側(cè)伸出
，高于身體
。注意手腕要直
，與手成一直線。肘部要剛好低于臺階凳
。
【動作三】：這個動作既可以鍛煉胸部
，也可以鍛煉你的肩膀和手臂。坐在地上
，雙腿交叉
。雙手中間夾一個球(也可以徒手做
，即雙手緊握)
，注意使你的小臂與地面平行。雙手擠壓球
，感覺胸部用力
，請保持1-2秒，然后松開
。 重復(fù)此動作2組20次
。
其他實用健身操：
健身：Q版健身操之腰、腹部 Q版健身操：臀部和腿部
Q版健身操：手臂和肩膀 健身：窈窕健身操
4
、吃減肥餐——沒耐性的人最理想的選擇
現(xiàn)在比較流行
，就是請營養(yǎng)師為自己度身定造個人減肥餐單，以清淡為主(如白灼
、少調(diào)味)
，但分量要嚴格遵守，實行起來也就比較麻煩
