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      老人晨練注意保暖“三層套”
      
        
      
            夕陽紅
            2024-05-07 21:17:00
        
      

        
      
           
      老人晨練注意保暖“三層套”
      冬天已經(jīng)來了，接下來的天氣會越來越冷
      ，這時候老人的晨練要注意保暖防寒
      。老人出去晨練要穿好“三層套”冬季保暖是運動的前提
      。
      第一層
      、內(nèi)層排汗層
      內(nèi)衣選擇速干型內(nèi)衣
      。冬季運動后經(jīng)常會覺得冷
      ，這是因為汗水浸濕了棉的內(nèi)衣
      ，無法快速地排汗
      ，這就加大了患感冒的可能性
      。
      第二層、中層保暖層
      年輕人流行穿著的一種抓絨衣
      ，其實也很適合老年人運動時穿著
      。有的老年人認(rèn)為抓絨衣屬于化纖面料，穿著對皮膚不好
      ，其實不然
      。抓絨衣使用的是一種新型的化纖面料，穿著抓絨衣
      ，能形成聚集在衣服內(nèi)的空氣層
      ，以達(dá)到隔絕外界冷空氣與保持體溫的效果。
      第三層
        、外層阻絕防護(hù)層
      冬季不妨趕趕時髦
        ，穿件沖鋒衣。起風(fēng)的時候
        ，穿著抓絨衣無法抵御風(fēng)吹
        ，運動后容易著涼，準(zhǔn)備一件沖鋒衣可以解決這個問題
        。
      老人穿衣保暖防寒之后則是晨練運動的開始
        ，老人要注意腿部運動。
      1、壓腿讓步伐更敏捷
      壓腿是在運動之前的準(zhǔn)備動作
      ，正因為簡單易行
      ，也可作為各個不同年齡層人群單獨的健身方法。按書里介紹的概念
      ，每日晨練前用15——30左右分鐘的時間壓腿
      ，練好了，能讓你的腰腿十分靈活
      ，身體狀態(tài)也非常好
      ，走起路來，步穩(wěn)
      、輕盈
      ，身體沒有沉重感，精力旺盛
      ，好像年輕了20歲
      。
      2、把腿抬高促進(jìn)血液循環(huán)
      從醫(yī)學(xué)上分析
      ，當(dāng)人把腿抬到一定高度時
      ，腳部、腿部后側(cè)及背部的肌肉
      、軟組織受到牽拉
      。中醫(yī)認(rèn)為，人體下肢有三陰三陽6條經(jīng)絡(luò)
      ，及腰背部督脈有100多個穴位
      ，上下有節(jié)奏地按壓腿部、腰部起到了按摩的作用
      ，從而促進(jìn)了血液循環(huán)
      。初練壓腿的人要注意一定要站穏，不要用力過猛
      ，以免拉傷軟組織
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/245529.html.
      
          
      
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