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    五個(gè)動(dòng)作使老人關(guān)節(jié)易受損
    
        
    
            佚名
            2024-05-07 21:32:49
        
    

        
    
           
    五個(gè)動(dòng)作使老人關(guān)節(jié)易受損
    1、上下樓梯
    大大小小的身體關(guān)節(jié)中
    ，以膝關(guān)節(jié)最常
    、也最容易受傷
    。上樓梯時(shí)
      ，膝關(guān)節(jié)承受著4.8倍的體重
      ，下樓時(shí)承受6.7倍的體重
    。非常容易對髕骨關(guān)節(jié)產(chǎn)生壓力
    ，久了就易造成軟骨間的疼痛。
    2
    、跪著擦地板
    門診中不時(shí)會(huì)遇到膝蓋疼痛的女性前來就醫(yī)
    ，她們大多是習(xí)慣在家中跪著擦地板，引發(fā)的髕骨股骨疼痛
    。跪著擦地板
    ，髕骨的壓力會(huì)壓在股骨上，等于兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上
    ，時(shí)間一長
    ，有的膝蓋就無法伸直，起不了身了
      。
    3
      、盤腿坐
    很多人喜歡盤腿坐
      ，有些年輕人還喜歡盤腿坐床上
      ，使用筆記本電腦。其實(shí)
      ，在盤腿坐的同時(shí)
      ，膝蓋軟骨已經(jīng)受到了壓力
      ，還要同時(shí)承受上半身的重量。如果盤腿坐使用的力道不對
      ，時(shí)間一久
      ，有些人的膝蓋甚至立刻就能痛得起不了身。
    4
      、手部過勞
    家庭主婦干家務(wù)
      ，勞動(dòng)量雖然都不大。但長時(shí)間洗碗
      、擦地等
      ，手腕關(guān)節(jié)肯定痛。再加上長時(shí)間受涼水刺激
      ，更容易發(fā)炎
      。過度負(fù)重，則會(huì)引發(fā)手腕及手肘的關(guān)節(jié)炎
      。
    5
      、看電腦、電視姿勢不對
    頸椎的第5
      、第6節(jié)是最容易受傷的地方
      ，除了運(yùn)動(dòng)傷害，頸椎的傷害大多與姿勢有關(guān)
    。人體的頸部自然呈現(xiàn)C型曲線
    ，是讓頭部在往下壓時(shí)，力能均勻分布到每一個(gè)關(guān)節(jié)
    。但現(xiàn)代人?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？措娔X、看電視但又少運(yùn)動(dòng)
    ，頭部往往不知不覺中前傾
    ，久而久之，頸椎的曲線會(huì)被改變
    ，造成頸椎中
    、下段受力較大，“上班族”
    、司機(jī)尤其嚴(yán)重
    。
    老人如何緩解關(guān)節(jié)疼痛？
    紅花蕓豆中富含花色苷和皂苷
    ，可降低關(guān)節(jié)局部炎性組織的含量
    ，有明顯的抗炎作用，對關(guān)節(jié)炎患者可起到消炎
    、緩解疼痛的功效
    。
    因此建議關(guān)節(jié)痛患者常食紅花蕓豆粥來治療
    。
    做法：取紅花蕓豆50克用溫水浸泡3-5小時(shí)，與100克大米一起煮粥食用
    ，每日1劑
    。若長期堅(jiān)持食用，則效果更好
    。
    中老年朋友做抬腿，壓腿
      ，這樣做能解決要解決的問題嗎
      ？會(huì)不會(huì)有害處？
    隨意年齡增長
      ，人體老化
      ，“筋”的彈性會(huì)下降，慢慢限制了關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力和范圍
    ，適度的抬腿
    ，壓腿，拉伸
    ，是留住肌肉彈性勢能的好辦法
    。對于中老年人，拉伸肯定是好的
    。
    正確的拉伸和拉伸在正確組織抬腿
    、壓腿、拉筋
    ，主要牽拉的是大腿
    、小腿后側(cè)的肌群，這個(gè)動(dòng)作會(huì)對腿后側(cè)的肌肉
    、韌帶
    、關(guān)節(jié)囊牽拉力增大，對膝關(guān)節(jié)前側(cè)髕骨壓力和半月板擠壓力量增大
    。如果大腿前側(cè)肌肉過緊
    ，再進(jìn)行壓腿，等于雪上加霜
    ，會(huì)使髕骨壓在股骨下端上
    ，時(shí)間長了會(huì)引起髕骨軟化癥。
    
如果膝過伸的朋友
    ，再做壓腿
    ，會(huì)加重半月板前方的壓力。膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎
    、韌帶損傷
    ，更應(yīng)該謹(jǐn)慎選擇該動(dòng)作。但對于確實(shí)是大腿后側(cè)肌群緊張的人而言
    ，這個(gè)動(dòng)作是個(gè)很好的
    、簡單有效的動(dòng)作。
    

    拉筋運(yùn)動(dòng)并非適用于所有人比如年紀(jì)太大的人由于肌肉萎縮和骨骼密度降低的緣故
    ，拉筋很容易導(dǎo)致意外傷害
    。中老年人的關(guān)節(jié)穩(wěn)定性較差，容易出現(xiàn)頸椎
    、腰椎的滑脫
    ，強(qiáng)行拉伸會(huì)使癥狀加重。    所以中老年人拉筋一定要點(diǎn)到為止
    ，有輕微酸痛感即可
    ，切勿用力過猛。
    

    如何判斷適不適合這個(gè)動(dòng)作
    ？坐在高的床上
    ，腳垂在床下，但不接觸地面
    ，上肢放松放在體側(cè)
    ，別人將小腿抬起，大腿不動(dòng)
    ，如果小腿能伸直而上身不動(dòng)
    ，說明大腿后側(cè)不緊張，如果在抬起小腿時(shí)
    ，上身突然向后仰
    ，或用手在身后支撐，說明大腿后側(cè)肌群緊張
    。緊張則可以選擇壓腿
    ，拉筋的方法，不緊張就沒有拉的必要了
    。
    

    拉伸的程度非常重要任何肌肉和肌腱
    ，有最大拉伸度，這個(gè)“最大”你別輕易去觸及到
    ，因?yàn)橐徊恍⌒木腿菀桩a(chǎn)生拉伸傷害
    。
    
我們推薦的拉伸度，限制在最大拉伸度的90%以內(nèi)
    ，逐漸深入一個(gè)拉伸動(dòng)作的過程
    ，人的感覺變化依次是：正?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ！徽！皇孢m—輕微疼痛—強(qiáng)烈疼痛—撕裂性刺疼
    。
    
我們建議你在“輕微疼痛”這個(gè)階段就停下來
    ，不再深入！這樣的拉伸度
    ，讓你獲取益處
    ，又不產(chǎn)生身體驚嚇和傷害。
    

    

    結(jié)語拉筋的主要目的是利用肌肉
    、肌腱的彈性和延伸能力刺激肌梭神經(jīng)及肌腱感受小體的神經(jīng)訊息
    ，從而增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動(dòng)還是固定式拉伸
    ，只要能感受到酸痛感就有效果
    。
    常見的膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷及防護(hù)
          　　常見的膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷  
            　　1、前十字韌帶斷裂： 
           　　常發(fā)生于膝關(guān)節(jié)受到強(qiáng)力的扭轉(zhuǎn)力量時(shí)
    ，患者受傷時(shí)可能會(huì)聽一聲斷裂音
    ，接著膝關(guān)節(jié)的癥狀為疼痛，腫脹(因關(guān)節(jié)內(nèi)血腫)
    ，活動(dòng)受限
    。 急性的癥狀會(huì)持續(xù)約兩周左右，在傷害發(fā)生后可以冰敷及口服抗發(fā)炎藥物來減少腫脹及疼痛
    ，急性期可以拐杖助行來減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)
    ，待急性期過后，應(yīng)進(jìn)行復(fù)健以恢復(fù)膝關(guān)節(jié)活動(dòng)及大腿之肌力
    。
           　　十字韌帶受傷后
    ，經(jīng)過適當(dāng)之治療及復(fù)健大多可回到一般之生活行動(dòng)，至于是否需要進(jìn)一步之重建手術(shù)
    ，需考慮患者之年齡
    、運(yùn)動(dòng)需求、生活型態(tài)等因素
    ，最好與專業(yè)之骨科醫(yī)師詳細(xì)討論
    。
            　　2、髕骨關(guān)節(jié)疼痛癥候群： 
           　　此傷害主要發(fā)生于髕骨及股骨間之關(guān)節(jié)面
    ，患者的疼痛位置大多位于膝關(guān)節(jié)前方及外側(cè)
    ，疼痛通常發(fā)生于蹲下站起之動(dòng)作，或走下樓梯及下坡的時(shí)候
    ，發(fā)生之原因包括運(yùn)動(dòng)時(shí)負(fù)重過度
    ，大腿之肌力不足或不平均，膝關(guān)節(jié)外翻變形等。正確的治療應(yīng)包含短期口服藥物來減少癥狀
    ，避免長時(shí)蹲距及下樓梯下坡之情形
    ，并適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行大腿肌力增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。大多數(shù)患者經(jīng)由上述治療后即可復(fù)原
    ，少數(shù)患者髕骨關(guān)節(jié)偏移嚴(yán)重
    ，則需接受關(guān)節(jié)鏡手術(shù)或矯正手術(shù)。
            　　3
    、膝關(guān)節(jié)半月板損傷： 
           　　膝關(guān)節(jié)內(nèi)有兩塊如新月形狀之纖維軟骨組織稱為半月板，半月板介于股骨及脛骨之關(guān)節(jié)面之間
    ，可減少膝關(guān)節(jié)面軟骨之壓力
    。半月板之損傷常因膝關(guān)節(jié)受到扭轉(zhuǎn)之傷害造成，?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？赡芎颓笆猪g帶斷裂同時(shí)產(chǎn)生
    。半月板有損傷時(shí)膝關(guān)節(jié)會(huì)有疼痛，積液及關(guān)節(jié)鎖定等癥狀
    ，此外病人膝關(guān)節(jié)常無法蹲下
    。半月板損傷之治療，針對半月板受傷的程度位置而有不同的方法
    ，程度較輕的患者可以保守療法治療
    ，若受傷范圍較大則可能需以關(guān)節(jié)鏡手術(shù)修補(bǔ)或行部份切除。
           　　膝關(guān)節(jié)之運(yùn)動(dòng)傷害相當(dāng)?shù)囟?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，以上僅列舉三項(xiàng)較常見的.傷害作介紹
    ，至于如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)傷害之發(fā)生，個(gè)人提供幾項(xiàng)建議：首先運(yùn)動(dòng)之激烈程度及時(shí)間長短需量力而為
    。再者運(yùn)動(dòng)前要有充分之熱身
    。
           　　最重要的一點(diǎn)是平常要保持規(guī)律之運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，尤其年紀(jì)大于40歲以上
    ，肌力較容易衰退
    ，若平時(shí)沒有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的鍛煉，運(yùn)動(dòng)傷害就容易產(chǎn)生
    ，未來也較可能提早引發(fā)退化性關(guān)節(jié)炎病變
    。希望大家能盡量在忙碌生活中抽出時(shí)間做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)(如健走、慢跑
    、游泳
    、單車等)以維持關(guān)節(jié)周圍之肌肉力量和彈性，即是預(yù)防膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)傷害之最佳方法
    。
             　　相關(guān)閱讀?哪些運(yùn)動(dòng)正在悄悄損傷膝關(guān)節(jié)?  
            　　1
    、跑步 
           　　跑步機(jī)對膝關(guān)節(jié)的損傷是最嚴(yán)重的。由于跑步機(jī)是定速運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)者協(xié)調(diào)性沒有跟上機(jī)器
    ，對半月板和軟骨都會(huì)形成震蕩性損傷
    ，尤其不建議使用爬坡型跑步機(jī)。
            　　2
      、跆拳道
      、足球運(yùn)動(dòng) 
           　　跆拳道、足球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)要求膝關(guān)節(jié)不斷迅速屈伸
      ，易造成韌帶拉傷
      。新手由于動(dòng)作不規(guī)范，為了完成動(dòng)作往往在違反人體生理結(jié)構(gòu)狀態(tài)下強(qiáng)制進(jìn)行
      ，半月板受到急劇的研磨
      、捻轉(zhuǎn)和撕裂。
            　　3
      、籃球
      、羽毛球等彈跳運(yùn)動(dòng) 
           　　由于彈跳類運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)，如運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)常處于半蹲位
      ，尤其是反復(fù)的急轉(zhuǎn)急停和旋轉(zhuǎn)會(huì)使膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)量急劇增大
      、穩(wěn)定性下降，很容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)急慢性損傷
      。
            　　4
      、爬山 
           　　爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但卻不利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)
      。尤其是下山時(shí)
    ，除了自身體重以外膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，這樣的沖擊會(huì)加大對膝關(guān)節(jié)的損傷
    。髕骨
    、半月板、關(guān)節(jié)面的摩擦加劇
    ，很容易造成傷害
    。
            　　二、那該如何保護(hù)我們的膝關(guān)節(jié)呢? 
            　　1
    、做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng) 
           　　長期未運(yùn)動(dòng)
    ，膝關(guān)節(jié)溫度低，肌肉粘滯性大
    、韌帶僵硬
    ，肌肉及兩側(cè)副韌帶易被拉傷，造成膝關(guān)節(jié)損傷
    。準(zhǔn)備活動(dòng)可以提高神經(jīng)的興奮度
    ，使人體迅速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)
    。
           　　準(zhǔn)備活動(dòng)與正式訓(xùn)練之間間隔的時(shí)間不宜過長。有人建議運(yùn)動(dòng)時(shí)采用護(hù)膝
    ，其實(shí)不然
    ，護(hù)膝一般是已有損傷的人做康復(fù)時(shí)采用的防護(hù)，而不建議健康人運(yùn)動(dòng)使用
    。
            　　2
    、運(yùn)動(dòng)適度 
           　　目前研究并沒有明確表明每天跑多久或者走多少步會(huì)引發(fā)膝關(guān)節(jié)損傷，但是?量力而行?四個(gè)字是非常適用的
    。如果感覺疼痛就休息一段時(shí)間
    ，運(yùn)動(dòng)過程中放松心態(tài)，享受步行過程帶來的愉悅感受
    。
            　　3
    、適當(dāng)選擇運(yùn)動(dòng)場地 
           　　地面硬度過大，彈性小
      ，場地過于光滑或不平坦都有可能在運(yùn)動(dòng)中損傷膝關(guān)節(jié)
      。因此運(yùn)動(dòng)過程中建議在塑膠
      、木地板等硬軟度適中的場地中進(jìn)行
      。
            　　4、值得推薦的膝關(guān)節(jié)練習(xí)---靠墻靜蹲 
           　　靠墻靜蹲
      ，十分適合普通人群
      、尤其是老年人的鍛煉方法，合理且容易堅(jiān)持
      ，主要是鍛煉股四頭肌肌肉力量
      。
           　　具體練習(xí)方法是：背靠墻，雙足分開
      ，與肩同寬
      ，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離
      ，大概40～50公分
      。此時(shí)身體就同時(shí)已經(jīng)呈現(xiàn)出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直
      。大腿和小腿之間的夾角不要小于90度
      。一般每次蹲到無法堅(jiān)持為一次結(jié)束，休息1～2分鐘
      ，然后重復(fù)進(jìn)行
    。每天重復(fù)3～6次為最好。靜蹲運(yùn)動(dòng)最好分不同的角度來做
    。例如30
    ，60，90度3個(gè)角度，效果則會(huì)更好
    。蹲的時(shí)候最好在不引起明顯疼痛的角度進(jìn)行
    ，否則練習(xí)不當(dāng)會(huì)加重?fù)p傷。
           ?
    

          
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    無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
    
                        
    無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式
    ，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動(dòng)
    ，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康。你知道無氧運(yùn)動(dòng)是什么嗎
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
    
                        
    一
    、寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
    。但如果大汗淋漓
    ，并伴有其他不適的表現(xiàn)
    ，就要注意觀察，加強(qiáng)護(hù)理
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
    
                            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
    ？如何才能緩解
    ？一文科普，不妨看看
    ！
    
                        
    癌痛指的是癌性疼痛
    ，是由于患上各種癌癥，引起了神經(jīng)受壓等問題
    ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
    。有很多人認(rèn)為，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
    ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
    。但有不少人認(rèn)為，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
                
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    ？如何才能緩解？一文科普
    ，不妨看看
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