美國(guó)體重超280公斤女子計(jì)劃繼續(xù)增肥
美國(guó)丹佛有位體重超過(guò)280公斤的女子最近在網(wǎng)上“走紅”
。此人名叫g(shù)abi jones
， 現(xiàn)年29歲
。與一般胖子不同的是，這位女子根本無(wú)意減肥
，而是計(jì)劃繼續(xù)增肥
。她說(shuō)
，自己的身體是件藝術(shù)品
。據(jù)悉，自體重超110公斤后
，gabi開(kāi)始主動(dòng)增肥
，并獲得“長(zhǎng)肉達(dá)人”稱號(hào)。
有意思的是
，這位女子雖然很胖
，但行動(dòng)自如，沒(méi)有被困在床上動(dòng)彈不得
。她說(shuō)
，自己知道肥胖帶來(lái)的各種健康隱患，但這不會(huì)影響她的增肥計(jì)劃
，并要做到“生命不息
，增肥不止”。gabi說(shuō)
，很多人都嘲笑自己的體重
。不過(guò)，還有很多男人喜歡胖女人
，其中包括一名18歲的堪薩斯男子。
體重超280公斤女子計(jì)劃繼續(xù)增肥.png)
這位男子對(duì)《每日郵報(bào)》介紹
，看gabi的更多照片是要付費(fèi)的
。即便如此
，仍然有數(shù)千人掏錢觀看這個(gè)胖女人的視頻表演。很多男子稱
，愿為她做飯和喂食
，并陪著她一起增肥。據(jù)稱
，這些男子最享受的場(chǎng)面就是讓這位胖女子坐在身上來(lái)感受自己的“增肥成果”
。
瘦人應(yīng)該用什么方法增加體重
如何能夠增肥,我想有少數(shù)人肯定很想知道.在這兒我摘抄并整理了一些,供大家借鑒.希望能夠?qū)δ銈冇兴鶐椭鷡增肥和減肥一樣,都是苦差事,你們一定要有毅力,加油吧!!!
1.均衡的飲食
可以使用奶油或其它食用油、果醬
、糖類等高油脂
、高糖類食物來(lái)增加熱量，雖然體重增加較為快速
，但長(zhǎng)期或過(guò)量食用
，會(huì)破壞食欲，并可能帶來(lái)慢性疾病危及健康
。采用均衡飲食及漸進(jìn)式的增加食量
，避免強(qiáng)迫性的供給，破壞食欲
。
2.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣 定時(shí)定量
，少量多餐，細(xì)嚼慢咽
。
3.改變進(jìn)餐的程序 先吃濃度高
，營(yíng)養(yǎng)密度高的食物，再吃其它食物
。
4.選擇適度烹調(diào)的食物選擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物
，如：蒸、燉
、鹵
、炒、煮..等
，避免因油炸
、煎、烤..等導(dǎo)致食物堅(jiān)硬
，不易消化
。
5.保持心情愉快，布置良好的進(jìn)餐環(huán)境
，集中精神用餐
。
緊張和焦慮不但影響食欲，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對(duì)地消耗較多的熱量
。如果還是沒(méi)有辦法改善您頎長(zhǎng)消瘦的身材時(shí)
，建議您還是請(qǐng)專業(yè)的醫(yī)師幫您一起找出為什么肉肉長(zhǎng)不出來(lái)的原因，用一個(gè)健康的方式長(zhǎng)健康的肉肉喔
！
增肥可以考慮牛奶
、杏仁、芝麻
、腰果等食物
，您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來(lái)喝，腰果則可以當(dāng)作零食來(lái)吃
，如此會(huì)有不錯(cuò)的效果
。
在社會(huì)的人口分布結(jié)構(gòu)中，體重不足也是很常見(jiàn)的一個(gè)族群
。只是目前社會(huì)一片減重風(fēng)潮之下
，那些體重過(guò)輕的人，反而是一般人羨慕的對(duì)象
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？墒牵瑢?shí)際上體重不足者很容易發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良
、容易疲倦
、抑郁、肌肉耗損等癥狀。嚴(yán)重者更會(huì)出現(xiàn)免疫力變差、容易生病
，尤其對(duì)于患有慢性病的老人，還會(huì)增加并發(fā)癥
、愈后不良的機(jī)率。
◎增重不增肥
在學(xué)理上增肥與增重的意義并不一樣
。因?yàn)椤霸龇省鳖櫭剂x是增加身體組織的脂肪比例
，而“增重”除了脂肪的增加之外，應(yīng)還涵蓋肌肉組織的成長(zhǎng)
。我想您要問(wèn)的應(yīng)該是“增重”而非“增肥”吧
？！
人體的重量
，大致上是來(lái)自于骨骼
、肌肉、脂肪
、水分以及其他內(nèi)臟器官
，有意義的“增重”應(yīng)著重在肌肉
、脂肪的比例增加。那么
，我們要如何來(lái)進(jìn)行身體的改造工程呢
？答案仍然是“飲食”與“運(yùn)動(dòng)”
！
【飲食篇】
飲食方面
，高蛋白質(zhì)、高熱量飲食
，是增重的不二法門
。濃縮的蛋白質(zhì)與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕
、小西點(diǎn)
、小蛋糕等等，少量多餐
、餐后適時(shí)補(bǔ)充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素
，以增加食物的消化吸收利用率。
◎蛋白質(zhì)的選擇
選擇優(yōu)良的蛋白質(zhì)來(lái)源
，例如雞蛋
、牛奶、肉類
、家禽類等
，應(yīng)占每日蛋白質(zhì)總量的一半以上。植物性蛋白質(zhì)則以分離萃取的黃豆蛋白粉末
，效果會(huì)比較好
，因?yàn)樯倭俗璧K吸收的植物纖維。至于吃肉或喝牛奶那一種方法較好
？講求效率的人
，可以嘗試喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），會(huì)比喝一般鮮奶
、吃肉的蛋白質(zhì)攝取量來(lái)的高
，吸收利用率也比較好。
◎醣類的選擇
醣類的攝取也是重要的一環(huán)
，選擇淀粉質(zhì)較高的食物
，例如白土司、饅頭
、白飯
、地瓜、芋頭
、南瓜等
。烹調(diào)時(shí)可以芶芡
、羹湯、濃湯的型式
，或在湯或果汁
、牛奶中，加一些麥芽糊精（一般所謂的玉米水解淀粉
，可直接加入食物中食用）
，增加熱量的攝取。
◎脂肪的選擇
油脂部分
，可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸（MCT）
，以增加濃縮熱量的攝取。純的中鏈脂肪酸（MCT）因不含“必須脂肪酸”
，需搭配一般油脂使用
。建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產(chǎn)品（例如：三多高熱能），避免必須脂肪酸的缺乏
。一般建議中鏈脂肪酸占總油脂使用量
，以不超過(guò)60％為原則。
【運(yùn)動(dòng)篇】
欲增重者的運(yùn)動(dòng)
，以“重量訓(xùn)練”為主要方式
，而非減重者所強(qiáng)調(diào)的“有氧運(yùn)動(dòng)”。因?yàn)椤坝醒踹\(yùn)動(dòng)”是促進(jìn)能量消耗的
，而“重量訓(xùn)練”則是用來(lái)增加肌肉比例的
。借助啞鈴、杠鈴與訓(xùn)練器材的使用
，配合大肌肉群的完全收縮與放松
，可以達(dá)到肌肉的建造工程。 那什么叫大肌肉群呢
？就是我們所謂的胸肌
、腹肌、背肌
、腿肌
、二頭及三頭肌（手臂）
。經(jīng)由重量訓(xùn)練與飲食補(bǔ)充
，可使大肌肉群成長(zhǎng)，相對(duì)的便會(huì)累積一些體重
。目前在美國(guó)
，已經(jīng)在嘗試對(duì)老人加以適當(dāng)?shù)闹亓坑?xùn)練，配合增重食品補(bǔ)充
，來(lái)增加肌肉比例
，以改善營(yíng)養(yǎng)不良
、容易疲倦、抑郁
、肌肉耗損
、免疫力變差、容易生病等癥狀
。對(duì)于患有慢性病的老人
，也會(huì)減少并發(fā)癥、愈后不良的機(jī)率
。
【早餐：一定要吃
、才有活力！】
偏好西式口味的人：
1.現(xiàn)榨柳橙汁一杯
2.低脂牛奶一杯
3.澆滿糖漿
、果醬、奶油的煎餅一份
。
喜歡中式口味的人：
1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2.一杯豆?jié){或米漿
。
3.一顆水煮蛋
【早上的點(diǎn)心：幫助身體儲(chǔ)藏能量】
下列食物任選一份：葡萄干、核果
、花生
、香蕉。
【午餐：快樂(lè)的進(jìn)餐
、才能吃胖?div id="d48novz" class="flower left">
。 ?
偏好西式口味的人：
1.蘋果一個(gè)
2.低脂牛奶一杯
3.三明治一個(gè)
4.生菜沙拉一盒
5.高纖餅干一份
喜歡中式口味的人：
1.奇異果一個(gè)
2.一杯優(yōu)酪乳
3.一碗飯或一碗面
4.水煮青菜一份
5.高纖餅干一份
【下午的點(diǎn)心：不要讓小肚肚餓著了】
下列食物任選一份：奶昔一杯
，高纖餅干幾片
、鹵味小菜，或茶葉蛋一顆
。
【晚餐：盡量按時(shí)進(jìn)餐】最好與家人或愛(ài)人一起用餐
。甜蜜的感覺(jué)，會(huì)讓肉肉更快長(zhǎng)出來(lái)?div id="d48novz" class="flower left">
?div id="d48novz" class="flower left">
！
1.現(xiàn)榨果汁一份
2.冰淇淋或優(yōu)酪乳一份
3.生菜沙拉或炒青菜一份
4.一碗飯或一碗面
5.一份瘦肉或魚(yú)肉
6.飯后再吃點(diǎn)菠蘿、木瓜
、或西紅柿
。宵夜：盡量在睡前兩個(gè)鐘頭進(jìn)食
在土司上涂滿果醬、花生醬
、奶油
、大蒜醬。再喝一碗肉湯
、牛奶
、或豆?jié){
。只要吃個(gè)意思就好了，以免吃得太飽
，睡不著
。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙線
，才能睡覺(jué)?div id="jfovm50" class="index-wrap">。?
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另一種方法
如果你發(fā)覺(jué)老長(zhǎng)不胖（我真的很羨慕吃了長(zhǎng)不胖的人）
。
而你又為你長(zhǎng)不胖而煩惱
。。
。
。。
那么以下就是我獨(dú)門增肥秘籍：
1.一天嘴巴請(qǐng)不要空
。哪怕是上班也別忘記按時(shí)吃點(diǎn)東西
，不讓自己的肚子覺(jué)得 有空休息。
2.在不吃壞肚子的情況下盡量多吃
。而且是要脂肪及蛋白含量高的東西
。
3.睡前一定要吃一頓，而且那頓最好有魚(yú)有肉
?div id="jfovm50" class="index-wrap">；蛘叱怎r奶蛋糕也行。吃完不要 立刻入睡
，而是稍微消化了點(diǎn)再睡
。（否則實(shí)在是個(gè)畜生了）
4.杜絕所有消耗體力及腦力的活動(dòng)（除了工作中所逃不掉的活以外）。什么旅游 啊
，運(yùn)動(dòng)啦
。全部取消。
5.多參加餐飲聚會(huì)
，而且不要羞澀
，美食當(dāng)前那是一定要吃下的。
6.多吃點(diǎn)垃圾食品
，肯德基啊
，麥當(dāng)勞啊?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；疱伬驳鹊鹊鹊?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。吃吧吃吧。只要對(duì)瘦弱者來(lái)說(shuō)
，增肥是很有必要的
。增肥不只是適當(dāng)增加機(jī)體的皮下脂肪
，主要在于使肌肉和體魄更加強(qiáng)健。那就是不僅要糾正“瘦”而且要糾正“弱”
，那么
，瘦弱者該如何正確增肥呢？
首先
，應(yīng)增加膳食的攝入量
，增加體重，就必須向機(jī)體提供合成組織所需要的各種營(yíng)養(yǎng)素
，膳食內(nèi)容應(yīng)豐富多樣
，不挑食，不偏食
，飯菜要盡量做到美味可口
。在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪
、碳水化合物（即淀粉
、糖類等）較豐富的食物。這樣
，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者豐富起來(lái)
。 其次
，應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足
，胃口就比較好
，而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收。
第三
，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
。特別是對(duì)于那些長(zhǎng)期坐辦公室的人來(lái)說(shuō)，每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來(lái)鍛煉
，這不僅有利于改善食欲
，也能使肌肉更強(qiáng)壯、體魄更健美
，人體的肌肉如果長(zhǎng)期得不到鍛煉
，就會(huì)“用進(jìn)廢退”，肌纖維相對(duì)萎縮
，變得薄弱無(wú)力
，人也就顯得瘦弱。知識(shí)分子多為此類體型
，應(yīng)注意加強(qiáng)鍛煉
。
此外
，那些長(zhǎng)期重度瘦弱的人，在采取加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)
、多做鍛煉等措施的同時(shí)
，應(yīng)去醫(yī)院作體格檢查，以排除機(jī)體可能存在的疾病
。導(dǎo)致消瘦的常見(jiàn)疾病有腸道寄生蟲(chóng)
、長(zhǎng)期活動(dòng)性結(jié)核病、貧血
、糖尿病
、甲亢、惡性腫瘤
、垂體功能減弱癥和某些代謝性疾病等
。
如何增重？
提升體能健康增重
“豆芽菜”
、“竹竿”這些惱人的綽號(hào)、缺乏魅力
、朝氣的形象
、小號(hào)衣服都嫌大的尷尬……確實(shí)，瘦弱不僅在形象上失分
，對(duì)健康而言
，影響更大。容易疲倦
、抑郁
、肌肉耗損，嚴(yán)重者免疫力變差
、容易生病
，對(duì)于患有慢性病的老人，還會(huì)增加并發(fā)癥
、愈后不良的幾率
。
人體要健康增重，必須滿足兩個(gè)條件
。首先
，每天必須額外攝入500千卡熱量。當(dāng)人體攝入的熱量大于消耗的熱量時(shí)
，才能有多余的熱量用于肌肉和脂肪組織的生長(zhǎng)
，經(jīng)研究表明，體重?zé)o變化時(shí)，攝入和消耗的熱量是相等的
，此時(shí)在飲食量和消耗量不變的基礎(chǔ)上
，額外增加攝入3500千卡熱量，便可增重1斤左右
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？茖W(xué)健康的增重方式是：將額外增加的3500千卡熱量分配到1周內(nèi)攝取，即每天額外增加熱量攝取500千卡
，1周的體重增加數(shù)控制在1斤左右
。
其次，攝入熱量的分配必須科學(xué)
。人體攝入的熱量主要來(lái)自蛋白質(zhì)
、碳水化合物、脂肪這三種營(yíng)養(yǎng)素
，它們都可以產(chǎn)生熱量
，但不能相互代替，否則對(duì)健康不利：如碳水化合物過(guò)多脂肪過(guò)少
，會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)
；如脂肪過(guò)多而碳水化合物過(guò)少，則可能引起肥胖癥
、心腦血管疾?div id="m50uktp" class="box-center"> 。蝗绲鞍踪|(zhì)過(guò)少
，會(huì)使生長(zhǎng)發(fā)育受抑
、機(jī)體抵抗力降低……所以它們的攝入必須有一個(gè)科學(xué)的比例：人體攝入熱量的50％~60％左右應(yīng)來(lái)自于碳水化合物，20％左右來(lái)自于蛋白質(zhì)
，其他來(lái)自于脂肪——這樣的比例，才能增“重”——感覺(jué)結(jié)實(shí)
，而不是增“肥”——感覺(jué)虛胖
，同時(shí)提升體能狀況。
所以
，增加熱量的攝取
，并不表示可以毫無(wú)忌憚地大吃大喝，也不是任何零食都可以隨便吃
，因?yàn)槟繕?biāo)是增“重”——感覺(jué)結(jié)實(shí)
，而不是增“肥”——感覺(jué)虛胖，應(yīng)該避免脂肪含量高的食物
，如油炸品
、肥肉、甜食等
。
優(yōu)恩瘦人增磅營(yíng)養(yǎng)素為瘦弱人士輕松解決難題
。為保證“壯”而不“肥”
，它攝入的熱量由蛋白質(zhì)、碳水化合物
、脂肪按一定的比例供給
。其中熱量的54％來(lái)自于碳水化合物、21％來(lái)自于進(jìn)口高品質(zhì)乳清蛋白
、25％來(lái)自于脂肪
，符合熱量分配的理想比例，徹底拒絕“肥油”
。1天2杯
，就等于兩頓精心搭配的營(yíng)養(yǎng)餐。（岑岢）
1.“增重”不等于“增肥”
“增肥”顧名思義就系增加身體內(nèi)脂肪組織的比例
，而增重
，其意義除咗包括脂肪組織的增加之外，仲函括肌肉組織比例的增加
。
人體重量
，來(lái)自骨骼、肌肉
、脂肪
、內(nèi)臟以及水分，可以合理增加的只有脂肪與肌肉
。健康增重其意義應(yīng)該注重在肌肉上
！脂肪的增加超過(guò)一定比例后對(duì)身體產(chǎn)生一系列的不良影響，最直接關(guān)系明顯的是心血管疾病
。
如何健康增重
，其主要方法有三大要素：合理飲食、科學(xué)訓(xùn)練
、規(guī)律生活
！不過(guò)，這三句話真的是說(shuō)得容易
，做得難
。很多人都無(wú)法真正做到。
2.增重者的運(yùn)動(dòng)
增重者的運(yùn)動(dòng)首先要與減脂者的運(yùn)動(dòng)區(qū)分開(kāi)
，減脂者以有氧運(yùn)動(dòng)為主
，而增重者則以力量運(yùn)動(dòng)為主，有氧運(yùn)動(dòng)只是輔助作用
，不必常做
！
力量訓(xùn)練對(duì)于增加肌肉比例效果非常明顯。借助啞鈴、杠鈴與訓(xùn)練器材的使用
，配合大肌肉群的完全收縮與放松
，再與飲食輔助補(bǔ)充，可以達(dá)到肌肉的建造工程
。（包括女性
，不過(guò)女性增肌飲食與男性不同，有興趣者可以留言了解）
具體肌肉訓(xùn)練方法
，有興趣者系本貼留言共同研究
。
3.增重者的飲食
高蛋白、高熱量飲食絕對(duì)系健康增重者的首選
。少食多餐
、同補(bǔ)充消化酵素以增加對(duì)食物的消化吸收率亦都好重要。
蛋白質(zhì)：
選擇優(yōu)良的蛋白
，特別系動(dòng)物性蛋白
，因?yàn)閯?dòng)物性蛋白組成與人類蛋白組成最接近，利用率最高
。例如雞蛋
、牛奶、肉類
、海鮮等
。如果植物性蛋白，必須氨基酸攝取量受到限制
，必須多種組合先可以完成補(bǔ)充蛋白質(zhì)的任務(wù)
。植物蛋白里面唯一一種含有全譜氨基酸的就是：大豆蛋白。但大豆蛋白有大豆異黃酮
，系類雌激素
，對(duì)于增肌者來(lái)說(shuō)會(huì)妨礙有助肌肉生長(zhǎng)的雄性激素分泌。建議不作選擇
！
糖類：
增肌者對(duì)糖類選擇都系十分重要的一環(huán)
，糖類提供身體必須的熱量攝取，以及脂肪燃燒
、蛋白質(zhì)合成的必須佐料，首選的糖類：米飯
、土豆
、番薯、南瓜
、芋頭等
。每日糖類攝取應(yīng)該占全日熱量攝入40％以上
脂肪：
應(yīng)該以單元不飽和脂肪為主，這類脂肪多數(shù)來(lái)自植物，有降低膽固醇的功能
。例如介花籽油
、黃豆油，橄欖油等
。還有部分必須脂肪酸
，來(lái)自深海，深海魚(yú)油也是人體需要吸收的
。
進(jìn)食建議：
總脂肪<30%總熱量
飽和脂肪<10%總熱量
單元不飽和脂肪 10％～15％總熱量
多元不飽和脂肪<10%總熱量
肥方法
中國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為
，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致
。脾為后天之本
，氣血生
化之源。脾胃健
，氣血盛
，則肌肉豐腴，肢體強(qiáng)勁
。反之
，則身體消瘦，肢軟乏
力
。醫(yī)治體瘦先要排除因甲亢
、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病
。然后采用中藥治
療
，會(huì)有很好的效果。
瘦弱測(cè)試
一個(gè)人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測(cè)算的
，可以根據(jù)以下公式算出自己是否
瘦弱了點(diǎn)：用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9
，得出的答案就是本人標(biāo)準(zhǔn)體重。如個(gè)
人身高180厘米
，標(biāo)準(zhǔn)體重就是（180-100）×0.9=72公斤
，低于或高于標(biāo)準(zhǔn)體重10%都
屬于正常現(xiàn)象
。如果你的實(shí)際體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上
，就要考慮自己是否偏瘦了。
特別提醒
一般情況下
，體重過(guò)輕與遺傳因素有關(guān)系
，同時(shí)，一些情緒容易亢奮的
人
，由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗
。有些人容易緊張
，結(jié)果可能是漏掉一
餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下
，這樣肯定不會(huì)胖
。
如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過(guò)輕，身體過(guò)瘦
，首先要查一下是不是疾病的潛在影
響
。如甲狀腺、糖尿病
、腎上腺
、消化系統(tǒng)疾病等，都容易造成體重過(guò)輕
。排除了疾
病的情況
，才可以實(shí)施增肥計(jì)劃。
身心愉快
瘦弱男女在飲食方面
，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象
。因此，應(yīng)改掉這些不
良習(xí)慣
，增加膳食的攝入量
，膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物
，面食最管用
，此
外，高蛋白食品
、蔬菜和水果一樣都不能少
，平日里更要口不離那些健康的零食，如
花生
、奶糖等
，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意。
在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下
，宜多進(jìn)食一些含脂肪
、碳水化合物（即淀
粉、糖類等）較豐富的食物
。這樣
，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦
弱者體態(tài)健壯起來(lái)
。胃腸功能較弱的瘦子
，可選擇雞、鴨
、魚(yú)
、羊的肝臟來(lái)食用，除
此
，魚(yú)類也易消化和吸收
。
飲食多樣
要想增肥，首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥
，為健康增肥
。平衡飲食外，還應(yīng)保持充
足而良好的睡眠
。人的睡眠若比較充足
，胃口就比較好，而且也有利于對(duì)食物的消化
和吸收
。不少瘦人喜歡過(guò)夜生活
，動(dòng)不動(dòng)就玩?zhèn)€通宵，第二天又要強(qiáng)打精神去上
班
，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量
，這樣下去不瘦才怪。
還要注意的是個(gè)人心理健康
。工作中的緊張和壓力
、生活中一些小事的想不
開(kāi)、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等
，都會(huì)使人愈加消瘦
。相反，愉快的心理狀
態(tài)
、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥
。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
對(duì)于那些長(zhǎng)期坐辦公室的瘦人來(lái)說(shuō)，每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來(lái)鍛煉
，這不僅
有利于改善食欲
，也能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美
。人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”
，如果長(zhǎng)期
得不到鍛煉，肌肉纖維就會(huì)相對(duì)萎縮
，變得薄弱無(wú)力
，人也就顯得瘦弱。
在運(yùn)動(dòng)方式上
，慢跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇
，因?yàn)槿嗽诼艿臅r(shí)候腸胃蠕動(dòng)次數(shù)明
顯增多，這樣可以消耗人體能量
，在進(jìn)餐時(shí)胃口就好
。一般來(lái)說(shuō)
，大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)、短
時(shí)間運(yùn)動(dòng)和快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)都能起到增肥效果
，也是欲減肥的人最應(yīng)忌諱的
。
附：食物增肥一方
山藥粥
成分：山藥、乳酪
、白糖
。
其制法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗凈
，搗泥
，待大米粥熟時(shí)加入拌
勻，而后調(diào)入乳酪
、白糖食用
；另一方法是，將山藥曬干研粉
，每次取30克
