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    骨質(zhì)疏松，不只是補(bǔ)鈣那么簡(jiǎn)單喲(想要避免骨質(zhì)疏松
      ，這6點(diǎn)記清楚，你做到了嗎？)
    
        
    
            佚名
            2024-05-09 01:51:16
        
    

        
    
           
    骨質(zhì)疏松
      ，不只是補(bǔ)鈣那么簡(jiǎn)單喲
    骨質(zhì)疏松被稱為人類健康的沉默殺手！它不像高血壓
      、高血脂、高血糖等癥狀那么明顯
    ，它的變化和對(duì)身體的危害
    ，是潛移默化、悄無(wú)聲息的
    ！因此，骨質(zhì)疏松被世界衛(wèi)生組織列為，危害人類健康的四大疾?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。ㄐ难芗膊?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">、癌癥
    、艾滋病
    、骨質(zhì)疏松）之一！
    目前
    ，骨質(zhì)疏松是中老年人普遍存在的問(wèn)題，特別是中老年女性問(wèn)題更為嚴(yán)重
    ，但這些問(wèn)題
    ，普遍沒有引起人們的高度重視。我們知道
    ，因骨質(zhì)疏松而引起的老年人骨折的情況，后果非常嚴(yán)重
    ，有可能會(huì)造成終身癱瘓?jiān)诖?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，給家庭子女帶來(lái)負(fù)擔(dān)的同時(shí)
    ，老人的生活質(zhì)量也會(huì)大大下降
    。
    因此
      ，日常生活中
      ，如何預(yù)防骨質(zhì)疏松顯得十分重要
      ！
    但是，很多人認(rèn)為骨質(zhì)疏松就是缺鈣
      ，補(bǔ)補(bǔ)鈣就可以了，事實(shí)是這樣嗎
      ？其實(shí)
      ，這個(gè)觀念并不是完全正確
      。盡管鈣質(zhì)補(bǔ)充對(duì)應(yīng)付骨質(zhì)疏松癥頗為重要
      ，但還有其他的要素也同樣要考量一下。保持鎂
      、硼、鉀、葉酸
      、硫、維生素A
      、C
      、D
      、E
      、K等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的均衡，對(duì)于抵抗骨質(zhì)疏松
    ，扮演著重要的角色！還有
    ，蛋白質(zhì)也是不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素之一。
    飲食與生活習(xí)慣
    ，對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松十分重要
    ！肉類的過(guò)多攝入
    、咖啡因
    、酒精、抽煙以及許多其他的藥物（如皮質(zhì)類固醇
    、抗猝發(fā)癥藥物或抗凝血?jiǎng)┑龋瑢?duì)鈣質(zhì)的吸收是有負(fù)面的影響
    。健康的骨質(zhì)密度也需要以來(lái)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以促使礦物質(zhì)沉積在骨頭中
    ，尤其是腿部
    、臀部和脊椎。相反的
    ，缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)加速骨質(zhì)的流失。
    預(yù)防和調(diào)理骨質(zhì)疏松
    ，不妨這樣吃：
    1)攝取大量富含鈣質(zhì)的食物。如乳制品
    、豆制品
      、深綠色蔬菜
      、綠花椰菜、芥藍(lán)
      、海帶
      、海菜（海藻）、芝麻醬
      、堅(jiān)果類等
    。
    2)全谷類與含鈣的食物應(yīng)該在不同時(shí)間攝取
    ，因?yàn)槿阮惡幸环N物質(zhì)與鈣結(jié)合
    ，阻礙鈣質(zhì)被吸收。睡前服用鈣質(zhì)最容易被吸收
    ，且能幫助睡眠。
    3)飲食中要包含大蒜和洋蔥
    ，以及雞蛋（如果你膽固醇濃度不高的話）。這些食物含有硫
    ，是健康骨骼需要的東西
    。
    4)進(jìn)入更年期的女性
    ，不妨每日?qǐng)?jiān)持?jǐn)z取適量的大豆制品
    。
    5)避免含有磷酸的飲料
    、咖啡因
    、濃茶
    、煙
    、精制糖、鹽
    ，這些食物可能抑制鈣的吸收
    。
    6)避免攝入過(guò)量含磷的食物。如紅肉類（如豬
    、牛
    、羊肉）
    ，酵母菌含有豐富的磷
    ，在體內(nèi)會(huì)有與鈣競(jìng)爭(zhēng)
    ，被身體吸收的機(jī)會(huì)
    。
    7)每天堅(jiān)持曬太陽(yáng)
    ，使身體內(nèi)合成足夠的維生素D
    。
    8)每天保持適量運(yùn)動(dòng)
    ，有利于礦物質(zhì)在骨骼中的沉積。
    總之
    ，要想使我們的骨骼變得更“堅(jiān)固”，不想讓它變?yōu)椤岸垢?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，膳食中多吃能增進(jìn)骨骼營(yíng)養(yǎng)的食物，做到食物多樣化
    ，豐富骨骼營(yíng)養(yǎng)
    ，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
    ，是預(yù)防骨質(zhì)疏松的必不可少的要素
    ！
    想要避免骨質(zhì)疏松
    ，這6點(diǎn)記清楚
    ，你做到了嗎
    ？
    小時(shí)候我們的骨骼非常柔軟
    ，做個(gè)大劈叉也是輕而易舉。而隨著年齡的增加
    ，很多動(dòng)作也逐漸做不了，等到五六十歲的時(shí)候
    ，可能一不小心摔倒后就出現(xiàn)了骨折。骨折在中老年人身上發(fā)生的幾率較高
    ，原因就在于身體出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松
    。骨質(zhì)疏松
    ，如何吃才能緩解
    ？
    
判讀骨質(zhì)疏松的方法
    
雖然判斷骨質(zhì)疏松的方法有很多
    ，比如通過(guò)年齡和體重來(lái)判斷或者是通過(guò)一些動(dòng)作來(lái)判斷
    ，但是最為標(biāo)準(zhǔn)的判斷方法就是到醫(yī)院做骨密度檢查
    。骨強(qiáng)度取決于骨密度與骨質(zhì)量
    ，骨密度占其70%
    。而骨密度可以反映骨量流失的病理過(guò)程
    ，并能預(yù)示骨折風(fēng)險(xiǎn)程度
    ，是目前比較可靠的評(píng)估骨質(zhì)疏松癥的無(wú)創(chuàng)方法之一
    。
    
骨質(zhì)疏松不能僅僅補(bǔ)鈣
    
骨質(zhì)疏松是一種骨骼的代謝性疾病
    ，主要表現(xiàn)為單位體積骨量減少或者是骨骼的一些微型結(jié)構(gòu)改變導(dǎo)致的
    。大多數(shù)人認(rèn)為骨質(zhì)疏松吃點(diǎn)鈣片補(bǔ)補(bǔ)鈣就可以
    ，其實(shí)單純的補(bǔ)鈣與治療骨質(zhì)疏松是兩碼事。如果僅僅是補(bǔ)鈣
    ，依然難以抵擋骨質(zhì)疏松的突然襲擊
    ，還要注意這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充。
    
骨質(zhì)疏松要補(bǔ)充維生素D
    
鈣需要在骨骼中沉積下來(lái)才能被身體所利用
    ，這就需要提高鈣的吸收率
    。維生素D是補(bǔ)鈣的好幫手，不僅可以促進(jìn)鈣的吸收和在骨骼中的沉積
    ，還能促進(jìn)腎小管對(duì)于鈣的重吸收
    ，更有利于補(bǔ)鈣。補(bǔ)鈣
    ，有了維生素D地參與
    ，才能起到事半功倍的效果。
    
女性更要補(bǔ)充雌激素
    
絕經(jīng)期后的女性骨質(zhì)疏松的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于同齡男性
    ，原因就在于絕經(jīng)期后的女性身體中雌激素快速下降而引起的。雌激素可以促進(jìn)鈣的沉積
    、骨的生成
    ，有利于保護(hù)骨量。當(dāng)雌激素降低
    ，尤其是長(zhǎng)期處于極低狀態(tài)
    ，它對(duì)骨的保護(hù)作用就消失
    ，骨的破壞增加
    ，慢慢出現(xiàn)骨量減少、骨質(zhì)疏松
    。對(duì)于中年女性來(lái)說(shuō)，補(bǔ)充雌激素不僅可以緩解更年期癥狀
    ，也可以促進(jìn)鈣地吸收
    ，避免骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生
    。
    
少吃鹽避免鈣流失
    
吃鹽多了會(huì)引起高血壓
    ，也會(huì)誘發(fā)骨質(zhì)疏松
    。原因就在于食鹽中的鈉離子在通過(guò)尿液排泄的是時(shí)候會(huì)順手牽羊帶著部分鈣離子一起隨著尿液排出
    ，增加了鈣的流失量，從而引起骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生
    。少吃鹽，成年人每天食鹽的攝入量不宜超過(guò)6克
    。
    
藥物治療
    
對(duì)于因?yàn)榇萍に厮降投霈F(xiàn)骨質(zhì)疏松的女性朋友來(lái)說(shuō)，絕經(jīng)后或POI可以用激素補(bǔ)充治療
    ，GnRHa使用期間可以適當(dāng)反添加治療等
    。有些人骨質(zhì)疏松比較嚴(yán)重
    ，也許用腳使勁跺一下就出現(xiàn)了骨折
    ，也許打個(gè)噴嚏也會(huì)出現(xiàn)骨折。對(duì)于這樣的患者
    ，應(yīng)該采取藥物治療。
    
雙膦酸鹽是目前臨床是使用比較多的治療骨質(zhì)疏松的新藥
    ，其最大特點(diǎn)是半衰期長(zhǎng)，也就是說(shuō)在體內(nèi)的藥效可以持續(xù)幾個(gè)月甚至一年
      。雙膦酸鹽分為針劑和口服兩種
      ，口服藥物需要天天服用，而針劑是幾個(gè)月或一年使用一次
      。也許您聽說(shuō)過(guò)用降鈣素治療骨質(zhì)疏松，但是引起副作用太多而已經(jīng)被放棄
      。
    防治骨質(zhì)疏松
      ，補(bǔ)鈣就行了？醫(yī)生終于說(shuō)了大實(shí)話
     
       
       談到骨質(zhì)疏松
      ，很多人第一反應(yīng)就是補(bǔ)鈣
      ，真的是補(bǔ)鈣就行了嗎
      ？下面我們來(lái)了解：什么是骨質(zhì)疏松
      ，該如何防治骨質(zhì)疏松？
        什么是骨質(zhì)疏松癥
    ？ 
       骨質(zhì)疏松癥是中老年人最常見的骨骼疾病，常見臨床表現(xiàn)為疼痛
    、駝背、身高降低和骨折
    ，一旦發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折（脆性骨折）
    ，大大增加了老年人的病殘率和死亡率
    。一般分為三類：（1）絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥：一般發(fā)生在女性絕經(jīng)后5年到10年內(nèi)
    ；（2）老年性骨質(zhì)疏松癥（Ⅱ型）：一般指老年人70歲后發(fā)生；（3）特發(fā)性骨質(zhì)疏松癥：主要發(fā)生在青少年
    。
       
       1. 物理療法 
       主要是光線療法,即人工紫外線療法和日光浴療法,它對(duì)骨質(zhì)疏松會(huì)起重要的直接治療作用 。此外
    ，還可用電、磁
    、溫?zé)岬任锢懑煼▽?duì)癥治療
    。 
       2. 運(yùn)動(dòng)療法
       本方法簡(jiǎn)單
    、實(shí)用
    、有效 ,尤其適合于占絕大多數(shù)的未住院患者。
       3. 食物療法
       1）保持合適的體重
    ；2）膳食補(bǔ)鈣：多吃含鈣多或能促進(jìn)鈣吸收的食物，如動(dòng)物肝臟、蛋
    、奶
    、魚、肉及豆類等
      。其中奶類含有豐富的鈣和維生素D，是補(bǔ)鈣的佳品
      。海帶
      、蝦皮、紫菜等海產(chǎn)品含鈣量高
      ，也可以適量攝入
      。這些食物能夠保證每日800mg以上的鈣攝入
      ；3）維生素D
      ；4）影響骨代謝的其他營(yíng)養(yǎng)素：適量蛋白質(zhì)
      、鎂
      、鉀、維生素C和給生素K的攝取,對(duì)骨鈣的維持也很有必要
      。
       4.藥物療法
       一般多采用聯(lián)合用藥的方案治療骨質(zhì)疏松癥，不同類型骨質(zhì)疏松癥在藥物選擇上也有所不同
      ，必須在醫(yī)師或藥師的指導(dǎo)下應(yīng)用
      。 
       1）促進(jìn)骨礦化劑：鈣制劑
    、維生素D
    ；2）骨吸收抑制劑：雙膦酸鹽、降鈣素等
    ；3）骨形成刺激劑：甲狀旁腺素
    、氟制劑等
    。
       
        骨質(zhì)疏松如何正確補(bǔ)鈣呢
    ？ 
       我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)制定的成人每日鈣攝入推薦量為800mg（元素鈣量）。如果飲食中鈣供給不足可選用鈣劑補(bǔ)充
    ，絕經(jīng)后女性和老年人每日鈣攝入推薦量為1000~1200mg。我國(guó)老年人平均每日從飲食中獲鈣約400mg
    ，故每日應(yīng)補(bǔ)充的元素鈣量為500~600mg
    。正確選擇鈣產(chǎn)品有4個(gè)要點(diǎn)：1）選含鈣量高的鈣劑，如含鈣量40%的碳酸鈣
    。2）使用含有維生素D的鈣劑：維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收
    ，還可預(yù)防跌倒
    。3）選擇有大量醫(yī)學(xué)證據(jù)的鈣劑
    。4）要選擇性價(jià)比高的鈣劑：關(guān)鍵看鈣元素的含量。
        參考文獻(xiàn) 
       [1]防治骨質(zhì)疏松知識(shí)要點(diǎn)[J].中國(guó)社區(qū)醫(yī)師,2011,27(26):28. 
       [2]陳華,鐘紅茂,范潔偉,曾海心.國(guó)內(nèi)補(bǔ)鈣產(chǎn)品的研究現(xiàn)狀[J].現(xiàn)代食品與藥品雜志,2007(06):57-59. 
       [3]中國(guó)人群骨質(zhì)疏松診療手冊(cè)(2007年版)[J].中國(guó)骨質(zhì)疏松雜志,2007(S1):1-67. 
       #清風(fēng)計(jì)劃# #預(yù)習(xí)你的60歲# #辟謠#
       
    

          
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    一
    、寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗
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    ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
    。那么
    ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
                ！.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
    ？如何才能緩解？一文科普
    ，不妨看看
    ！" onerror="nofind(this)" >