孕婦肩膀酸痛怎么辦,肩膀酸痛的原因
一
、怎樣緩解孕婦孕期肩疼
熱敷是緩解肩頸受涼酸痛的有效方法：懷孕女性如果肩頸受涼
，在平時可以多進行熱敷來緩解
，能夠促進血液循環(huán)，減輕局部僵硬和酸痛的癥狀
。在熱敷的時候，可選用熱毛巾敷局部
，也可使用熱水袋來敷局部
，一般每次熱敷20分鐘就可以了，并且每天在空閑的時候就可以敷
，敷完后要注意做好局部保暖
。
適度運動緩解肩頸酸痛：懷孕的女性如果覺得肩頸酸痛，那么在身體狀況穩(wěn)定的時候還可以進行適度運動
，比如進行肩頸伸展運動
，旋轉(zhuǎn)運動等，可以幫助放松肢體
，也可適當(dāng)做一下孕婦瑜伽
，幫助促進血液循環(huán)，提高身體組織
，同時還有助于減輕懷孕后期出現(xiàn)不適癥狀的機會
。
按摩緩解肩頸酸痛：孕婦按摩可以選取的穴位是：內(nèi)關(guān)穴、風(fēng)府穴
，按摩的首先要保持坐姿
，按摩者先搓熱雙手，放置在孕婦的后頸部
，沿著腦后對應(yīng)的疼痛一次的發(fā)際部位一直捏到頸根部
，每組反復(fù)拿捏6次。完成之后按摩者用雙手拇指保持適當(dāng)力度來按壓風(fēng)府穴和大椎穴等兩個穴位
，每個穴位按壓時間為1分鐘
。除了按摩這兩個穴位，還可按摩內(nèi)關(guān)穴
，外關(guān)穴
。
以上就是今天為大家介紹的懷孕時肩頸受涼酸痛的緩解方法了，準(zhǔn)媽媽為了防治肩頸受涼，在平時要注意做好局部的防寒保暖措施
，尤其是睡覺的時候要避免在出風(fēng)口
，最好是在脖頸部位搭上一個毛巾來防寒保暖，在夏季也要避免開空調(diào)睡覺
。
二
、為什么會肩膀酸痛呢
常見的誘發(fā)肩膀疼痛的原因主要肩周炎、頸椎病
、膽囊炎
、肩部結(jié)核、心絞痛
、肩部腫瘤等
。
誘發(fā)肩膀酸痛最為常見的原因就是肩周炎，又稱“五十肩”
，也叫“漏肩風(fēng)”
，是肩關(guān)節(jié)周圍炎的簡稱。廣義的“肩周炎”是指各種原因引起的肩關(guān)節(jié)周圍的炎癥和疼痛
。特發(fā)性“肩周炎”是指沒有明顯原因的肩關(guān)節(jié)“凍結(jié)”
，活動受限。我們?nèi)粘Ｋf的“肩周炎”是指后者
，多發(fā)生于50歲左右人群
，它是以肩部酸痛和運動功能障礙為主要特征。
頸椎病引起的頸背酸痛
、頸部活動受限
，往往都是由于神經(jīng)根受壓刺激導(dǎo)致的，一般會有觸電樣的感覺
，為反射性
，同時伴有手指麻木，肢體發(fā)冷及受壓神經(jīng)支配區(qū)皮膚感覺的異常
，但無肩關(guān)節(jié)活動障礙
。
膽囊和右肩等部位的感覺神經(jīng)有重疊部分，所以
，膽囊發(fā)炎會引起右肩及右肩胛下隱痛
。如果除肩疼之外，還有反復(fù)發(fā)作的胃灼熱
、噯氣
、反酸、腹脹
、惡心等消化不良癥狀
，別忘了去醫(yī)院檢查一下膽囊。
三、避免肩膀酸痛的辦法
對于有左肩膀疼痛的患者
，首先要考慮是否和日常睡姿有關(guān)
，因為左臂受壓導(dǎo)致血液循環(huán)不暢很容易引起肩部疼痛，另外夜間肩膀受涼或白天勞累過度也會導(dǎo)致肩膀酸痛問題
。而最需要大家注意的是
，如果出現(xiàn)長期反復(fù)的肩膀酸痛就得要與與肩周炎結(jié)合。
1：避免露肩睡覺
。無論在任何季節(jié)
，都要保護肩部免于受涼。
2：減輕手提包的重量
。當(dāng)包太沉重時
，肩部的肌肉會一直處在緊張狀態(tài)，容易引起肌肉痙攣
。
3：減少單肩背包
。單肩包讓人往往會不自覺地抬高肩膀以穩(wěn)住包帶。會使肩背部肌肉長期處于收縮狀態(tài)
，引起肩背酸痛。
4：不要長時間保持同一姿勢
。長時間保持某一姿勢
，容易使頸、肩
、背的部分肌肉過度痙攣
，從而誘發(fā)頸肩部酸痛，甚至肩周炎
，有的時候還會誘發(fā)頸椎病
。因此，提醒長期在電腦前工作的人們
，平時一定要注意不要經(jīng)常保持同一姿勢
，可以經(jīng)常變換姿勢，或者是坐一會就站起來放松一下
，再做下
。
四、肩頸疼痛的食療方法
參芪龍眼粥：原料黨參
、黃芪
、桂圓肉、枸杞子各20克
，粳米50克
。制法原料洗凈，黨參、黃芪切碎先煎取汁
，加水適量煮沸
，加入桂圓肉、拘把子及粳米
，文火煮成粥
，加適量白糖即可。功用補氣養(yǎng)血
。適應(yīng)征氣血虧虛型頸椎病
。
參棗粥：原料人參3克，粳米50克
，大棗15克
。制法人參粉碎成細粉，米
、棗洗凈后入鍋
，加水適量，武火煮沸
，文火熬成粥
，再調(diào)入人參粉及白糖適量。功用補益氣血
。適應(yīng)征氣血虧虛型頸椎病
。
薏米赤豆湯：原料薏米、赤豆
，山藥
，梨(去皮)。制法原料洗凈
，加水適量
，武火煮沸后文火煎，加冰糖適量即可
。功用化痰除濕
。適應(yīng)征痰濕阻絡(luò)型頸椎病。
天麻燉豬腦：原料天麻
，豬腦1個
。制法原料洗凈，天麻切碎
，與豬腦一并放入燉盅內(nèi)
，加水、鹽適量
，隔水燉熟
。每日吃1次
，連服3-4次。功用平肝養(yǎng)腦
。適應(yīng)征頸椎病頭痛眩暈
，肢體麻木不仁。
孕期容易產(chǎn)生哪些疼痛感？孕期疼痛感如何改善緩解 ？
女性在懷孕期間
，由于代謝發(fā)生變化，因此很容易出現(xiàn)一些不適癥狀
，如果護理不當(dāng)
，會造成更大的傷害，那么孕期容易產(chǎn)生哪些疼痛感
？孕期疼痛感如何改善緩解
？孕期容易出現(xiàn)的疼痛感有很多，下面就來詳細了解具體情況以及正確的改善方式
。
1 、孕期易出現(xiàn)的疼痛
一、乳房發(fā)脹刺痛
通常來說
，女性懷孕后在雌激素和孕激素的共同刺激下
，于第8周起，乳房逐漸長大
，乳頭和乳暈部顏色加深，乳頭周圍有深褐色結(jié)節(jié)等現(xiàn)象
，12周以后還會有少許清水樣乳汁分泌
。所以乳房會有刺痛、膨脹和搔癢的感覺
，另外
，乳頭也會有疼痛的現(xiàn)象。因此
，懷孕初期乳頭會疼嗎是肯定的
，但是這些都是懷孕初期的正常現(xiàn)象
，孕婦媽媽們不必擔(dān)心
。
改善方式
乳房的清潔與護理是十分重要的工作，它不僅能使乳房
、乳頭
、乳暈等處保持清潔衛(wèi)生
，也有助于防止乳管阻塞，減輕乳房脹痛
。用熱毛巾敷于乳房處
，能大大地防止乳房結(jié)硬塊，使乳腺暢通
，方便分泌乳汁
；輕輕地按摩乳房，也有益于緩解疼痛癥狀
。
隨著孕周的增加
，選配適當(dāng)?shù)男卣挚蓽p輕這種感覺。千萬不要買小了
，否則
，它會限制乳腺組織的正常發(fā)育，影響今后的哺乳
。也不要因為經(jīng)濟節(jié)省的原因
，索性買一個更大尺碼的，為了日后乳房再增大還可以使用
，這樣不合適的乳罩根本起不到托起沉重的乳房
、保護腺體舒適生長的作用。
二
、胃脘部燒灼痛
孕媽咪雖然擺脫了惱人的早孕反應(yīng)
，胃口好了，吃東西也香了
。但是每餐吃完之后
，總覺得胃部麻亂，有燒灼感
，有時燒灼感逐漸加重而成為燒灼痛
，尤其在晚上，胃灼熱很難受
，甚至影響睡眠
。這種胃灼熱通常在妊娠后期出現(xiàn)，分娩后消失
。這是因為子宮在逐漸變大
，準(zhǔn)媽媽的腸胃增加了很大的壓力，而且荷爾蒙使隔離食道和胃的肌肉變得松弛
，從而導(dǎo)致胃酸容易向上翻涌
，并使胸部產(chǎn)生灼熱感。
此外
，妊娠時巨大的子宮
、胎兒對胃有較大的壓力
，胃排空速度減慢，胃液在胃內(nèi)滯留時間較長
，也容易使胃酸返流到食管下段
。
改善方式
為了緩解胃部疼痛，建議準(zhǔn)媽媽每日少食多餐
，應(yīng)避免過飽
，少食用高脂肪食物等，不要吃口味重或油煎的食品
，這些都會加重胃的負擔(dān)
；飯后半小時內(nèi)不要躺倒（吃飯時盡量坐直，這樣胃酸就不會向上走）
。在日常飲食中臨睡前喝一杯熱牛奶
，也有很好的效果。如果晚上經(jīng)常胃痛
，可以請醫(yī)生為你開一些抗酸劑
，在睡前服用。
三
、手指浮腫
、疼痛、發(fā)麻
手指屬身體末端
，孕期中血液循環(huán)不佳時
，此部位更容易受到影響，會出現(xiàn)水腫的情況
，嚴(yán)重者
，會進一步產(chǎn)生酸麻的感覺，周翰生醫(yī)師表示
，這是因為血液循環(huán)不佳
，水分會從血管壁組織液滲出，因此四肢末端容易浮腫
，特別是每天早上睡醒時，經(jīng)過一夜的固定睡眠姿勢
，血液缺乏流動
，容易因嚴(yán)重的水腫而感到手指發(fā)麻。
改善方式
感到手指發(fā)麻時
，只要稍做活動后一般就可恢復(fù)正常
，可做握拳再放松的動作，促進血液循環(huán)
。另外
，平時要減低鈉的攝取量
，飲食以輕淡為主，避免過咸的食物引起水腫
，也可多吃些促進排水的食物
，像是紅豆湯，多吃含有維生素B1的食物
，像是堅果
、全麥谷物和綠色蔬菜等。
若是感到嚴(yán)重的不適
，也可冰敷手腕內(nèi)部來減輕不適
。
四、腿部抽筋
懷孕后期
，常見孕婦出現(xiàn)小腿抽筋的情況
，抽筋的學(xué)名是「肌肉痙攣」，就是指肌肉突然
、不自主的強烈收縮現(xiàn)象
，會造成肌肉僵硬、疼痛
，主要有三個原因?qū)е拢旱谝皇侨狈︹}質(zhì)
，因孕婦對鈣的需求增加，當(dāng)體內(nèi)鈣不足時
，又走了許多的路
、站太久，就容易使小腿肚和腿部肌肉抽筋
；其次
，則是因為體重增加，導(dǎo)致小腿肌肉負擔(dān)加重
，使得小腿肚和腳部肌肉發(fā)生疼痛性收縮而導(dǎo)致抽筋
，最后，擴大的子宮影響血液循環(huán)也會造成小腿抽筋
，一般而言
，缺乏鈣質(zhì)的原因最為常見，因為胎兒在成長過程中需要吸收大量的鈣
，若是媽咪鈣質(zhì)攝取不足
，就容易造成抽筋。
改善方式
小腿抽筋時
，應(yīng)盡量伸直抽筋的腿部
，并將腳板往自己身體的方向下壓，讓小腿筋有被拉直的感覺
，此時會增加肌腱張力
，當(dāng)張力增加到某一程度后
，神經(jīng)會將訊息傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷就會釋放出放松肌肉的訊息
，抽筋現(xiàn)象就會解除
。另外，按摩及熱敷抽筋的腿部肌肉
，也可減輕抽筋的疼痛癥狀
。
且平時應(yīng)多按摩腿部肌肉，幫助血液及淋巴循環(huán)
，而為了避免睡覺時血液循環(huán)不佳而導(dǎo)致抽筋
，建議孕媽咪睡覺時將腳部墊高，促使血液回流
。
平時應(yīng)多攝取高鈣食物
，像是小魚干、豆類制品
、起司
、海帶、牛奶等
，懷孕中期以后每天的鈣質(zhì)應(yīng)補充到1,200mg
，周翰生醫(yī)師表示，一般建議懷孕20周后可另外補充鈣片
，并且適當(dāng)?shù)臅裉?div id="d48novz" class="flower left">
，幫助維生素D的合成，也有助于鈣質(zhì)的吸收
。
五
、肩膀酸痛
一般而言，懷孕中期后出現(xiàn)的肩膀酸痛多是因為血液循環(huán)不佳所造成
。懷孕后的血液量會增加
，到了懷孕中后期，擴大的子宮會壓迫靜脈
，影響血液回流
，造成血液循環(huán)不佳，末梢循環(huán)也會受到明顯的影響
，再加上活動不便
，運動量減少，更可能惡化血液循環(huán)不佳的情況
。
肩胛骨部位屬末梢循環(huán)，易因血液循環(huán)不佳而引起酸痛
，再加上固定的姿勢
，像是上班族經(jīng)常維持同一姿勢打計算機
，更容易加重肩膀酸痛的情形。其它若是孕婦有姿勢不良的情況也可能引發(fā)肩膀酸痛
。
改善方式
避免肩膀酸痛最好的方法就是“不停的移動”
，維持同一姿勢不要超過20分鐘，像是不要坐
、站超過20分鐘
，周翰生醫(yī)師表示，若是不能離開座位
，也應(yīng)起身伸伸懶腰
、動動肩膀，促進血液循環(huán)
。
當(dāng)肩膀酸痛時
，也可采用熱敷的方式，以不燙傷為原則
，一般約40度左右的溫度
，就可感到高溫，將熱毛巾敷于酸痛處約10～20分鐘
，也可請老公幫忙按摩
，進行簡單的揉搓按摩即可，主要目的在于促進血液循環(huán)
、放松肌肉
，不要針對特殊穴位進行穴位按摩，以免引發(fā)宮縮
。
一般來說
，不論坐或站，肩
、頸和頭部應(yīng)該維持直立和平衡
，且肩膀要放松自然下垂，以免為肩膀帶來過大壓力
。
六
、腰酸背痛
原因懷孕進入中后期，因為子宮明顯擴大
，重心前移
，身體會自主的將重心拉回，周翰生醫(yī)師表示
，拉回的力量主要是靠下背
、腰部的力量將重心拉回，因此，常見許多孕婦用手支撐腰部
，形成肚子向前挺
、肩部向后拉的身型，這樣的姿勢有為原本腰椎部位的正常曲線
，此部位會承受較多壓力
，便容易形成腰酸背痛的情況。
改善方式
孕期須盡量維持正確的姿勢
，雖然腹部重量會使身體重心前傾
，但周漢生醫(yī)師表示，孕媽咪要盡量拉直身體
，勿使脊椎向前傾
。也可在身體能承受的情況下，做些簡單的伸展運動
，像是手臂向上延展
，或是平時有游泳習(xí)慣的孕媽咪，產(chǎn)后也可繼續(xù)維持
，水中可藉由浮力減輕身體負擔(dān)
，運動會較在陸上來的輕松，也可藉由在水中的伸展運動到腰背肌肉
。另外
，也可用熱敷的方式改善，并以坐姿
，請先生稍微按摩下背處
，藉以舒緩下背部緊繃的肌肉。產(chǎn)后
，腹部的重量消去
，就會自行復(fù)原。
若感到嚴(yán)重的不適
，也可選用托腹帶來分散壓力
，但由于可能須穿戴一整天，一定要選擇透氣舒適的材質(zhì)
。
七
、雙腿浮腫、靜脈曲
懷孕進入后期
，子宮擴大會壓迫下腔靜脈
，阻礙靜脈血液回流，造成體內(nèi)鈉和水分滯留
，當(dāng)體內(nèi)水分積存
，就會造成水腫
，一天中，下午的水腫會最明顯
，一般常見的部位是在下半身腿部
，可用大拇指按壓小腿部分，若是按壓后
，皮膚明顯的凹陷，且按壓處會呈現(xiàn)較白的膚色
，回復(fù)時間慢
，就表示有水腫現(xiàn)象。出現(xiàn)的順序通常為足部
、小腿
、大腿、外陰
、腹部
、四肢和眼瞼。
水腫一般都是下肢靜脈血液回流受阻所影響
，但若孕婦同時有高血壓
、蛋白尿等情況，就有可能是患了妊娠高血壓
，不可輕忽
。
改善方式
懷孕期間的水腫只要沒有合并高血壓和蛋白尿，一般沒有大礙
。周翰生醫(yī)師表示
，要減輕水腫的癥狀就要減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，休息時可把腳抬高
，也可多轉(zhuǎn)動踝關(guān)節(jié)和腳部來促進血液循環(huán)
，另外，適當(dāng)?shù)纳⒉胶屯炔堪茨︻A(yù)防水腫也有效
。此外
，休息時左側(cè)臥也可以緩解子宮對下腔靜脈的壓迫。
如果孕期蛋白質(zhì)不夠
，也會造成水腫
，因此建議多吃雞蛋、牛奶
、魚蝦等食物
，少吃鹽。
八
、恥骨疼痛
懷孕后
，體內(nèi)分泌的松弛素和黃體素會使韌帶松弛，好讓骨盆的伸縮性變大，除了能給胎兒更多的成長空間
，也有助于分娩
，但有時這兩種荷爾蒙分泌過多，會使骨盆間的韌帶過于松弛
，造成骨盆排列產(chǎn)生問題
，就會造成恥骨聯(lián)合過度分離，引發(fā)恥骨疼痛
。
一般而言
，懷孕過程可能增加恥骨間的距離約2～3_，一般為懷孕的婦女
，恥骨間的正常距離為4～5_
，增加后也應(yīng)在9_以下，只要在此范圍之內(nèi)
，孕媽咪通常不會有癥狀
，即使有疼痛也都還在可以忍受的范圍內(nèi)，一旦超過9_
，就屬于恥骨聯(lián)合過度分離
，會引起較厲害的疼痛感。
一般而言
，進入懷孕后期
，恥骨疼痛的情況才會較為明顯，但若是關(guān)節(jié)本身就有問題者
，或先前骨盆曾骨折
，或是上胎胎兒較大，都可能提前出現(xiàn)恥骨疼痛的問題
。
疼痛多半是從恥骨部位延伸到髖骨
，使髖關(guān)節(jié)無法內(nèi)收及外展，更可能造成下背疼痛
，當(dāng)雙腿分離或抬腳時都會引起特別的疼痛
，有些嚴(yán)重的孕媽咪，從床上起身或轉(zhuǎn)身都會因為疼痛變得相當(dāng)困難
。
改善方式
通常是在坐起和翻身
，或雙腿張開時會較疼痛，因此
，建議孕媽咪要避免雙腿張?zhí)_的動作
，若是十分疼痛，建議多臥床休息
，且睡覺時采用側(cè)躺
，并在雙腿中間放置一枕頭
，以免側(cè)躺時股骨關(guān)節(jié)過度內(nèi)縮又再度引發(fā)疼痛。平時站立也要避免單腳使力
，應(yīng)雙腳平均受力
，另外，也可使用托腹帶減緩過度分離的情況
。
恥骨疼痛產(chǎn)后就會復(fù)原
，若是日常生活都無法減輕疼痛感，且嚴(yán)重影響到生活
，建議尋求醫(yī)療管道
，醫(yī)師可能會施打類固醇在恥骨上，但王郁菁醫(yī)師表示
，如此嚴(yán)重的情況并不多見。
2、孕期要謹慎吃的食物1
、蘆薈：中國食品科學(xué)技術(shù)學(xué)會提供的資料顯示，懷孕中的婦女若過量飲用蘆薈汁
，容易引起腹痛
、嘔吐、便血
，甚至導(dǎo)致流產(chǎn)
。
2、螃蟹：螃蟹味道鮮美
，但其性寒涼
，有活血祛瘀之功，故對孕婦有不利影響
，應(yīng)慎吃
。
3、薏米：中醫(yī)認為薏米質(zhì)滑利
，且對子宮平滑肌有興奮作用
，可促使子宮收縮、具有誘發(fā)流產(chǎn)的可能性
，故應(yīng)慎吃
。
4、馬齒莧：馬齒莧藥性寒涼而滑利
，對于子宮有明顯的興奮作用
，能使子宮收縮次數(shù)增多、強度增大
，易造成流產(chǎn)
，故應(yīng)慎吃
。
6、杏子及杏仁：由于妊娠胎氣胎熱較重
，故產(chǎn)前一般應(yīng)吃清淡食物
，而杏子的熱性，一次食杏過多
，還能引起上火
，故孕婦應(yīng)慎吃。
7
、甲魚：由于甲魚性味咸寒
，有較強的通血絡(luò)、散瘀塊的功效
，因此具有一定墮胎之弊
，故孕婦應(yīng)慎吃。
8
、辣椒：適量吃辣椒對人攝取全面的營養(yǎng)成分有好處
。但過量進食辣椒會刺激腸胃、引起便秘
、加快血流量等
。如果屬于前置胎盤的情況則應(yīng)絕對禁止食用。
9
、花椒
、八角、桂皮
、五香粉：這些屬于熱性調(diào)味品
，易消耗腸道水分，使腸道分泌液減少而造成腸道干燥和便秘
，孕婦應(yīng)盡量少吃或不吃
。
產(chǎn)后胳膊疼的原因及治療方法
產(chǎn)后胳膊疼的情況可能與以下因素有關(guān)：1：母乳喂養(yǎng)姿勢不正確；2：妊娠期間的水腫
；3：長時間抱孩子
；4：分娩過程中的姿勢；5：骨盆變形
。如果產(chǎn)后出現(xiàn)胳膊疼痛的情況
，建議及時咨詢醫(yī)生或理療師，以確定疼痛的原因并采取相應(yīng)的治療措施
。
?母乳喂養(yǎng)姿勢不正確
如果母親在哺乳時姿勢不正確
，可能會導(dǎo)致肌肉疲勞和酸痛，尤其是胳膊
、肩膀和頸部
。
?妊娠期間的水腫
妊娠期間
，體內(nèi)會積聚大量的水分，這可能導(dǎo)致手臂腫脹和疼痛
。
?長時間抱孩子
新生兒需要經(jīng)常喂食和換尿布
，這可能會導(dǎo)致母親長時間抱孩子，從而導(dǎo)致胳膊疼痛
。
????分娩過程中的姿勢
分娩時
，母親需要采取特定的姿勢來推動胎兒通過產(chǎn)道。這些姿勢可能會導(dǎo)致肌肉疲勞和酸痛
。
?骨盆變形
分娩后
，骨盆可能會發(fā)生變形，這可能會影響到周圍的肌肉和神經(jīng)
，導(dǎo)致胳膊疼痛
。
?治療方法
建議及時咨詢醫(yī)生或理療師，以確定疼痛的原因并采取相應(yīng)的治療措施
。
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