讓愛愛成為一種健身,男人健身推薦
辦公室一族運動健身的機會很少，然而一些特定的性交姿勢卻可以對肌肉組有鍛煉作用
。那么愛愛能健身嗎
？健身期間可以愛愛嗎
？
良好的愛愛姿勢能改善身體柔韌性
、提升耐力
、鍛煉核心肌群的方法
，就對愛愛有好處
。下面小編就為你推薦幾種適合在愛愛時健身的方法。
良好的愛愛姿勢能改善身體柔韌性
、提升耐力、鍛煉核心肌群的方法
，但是運動能促進雄激素分泌
，它對男性性欲的產(chǎn)生和性功能的維持有十分重要的作用
，但不是維持承認(rèn)性欲和性功能的唯一因素。運動后
，人體新陳代謝會加快
，增加一種重要的激素即“腎上腺素”，它能影響各種細胞的生化反應(yīng)
，有利于提高神經(jīng)興奮度
，對喚起性欲有好處，因此
，運動后性欲增強
，是正常現(xiàn)象
。但如果因為此時性欲高
，就愛愛的話，對身體可能有不利影響
，如體力不支或維持勃起較困難等
。
這主要是因為運動會消耗大量的蛋白質(zhì)和睪酮，這是保持體力和維持勃起的物質(zhì)基礎(chǔ)
。增高的腎上腺素雖然可以影響各種細胞的生化反應(yīng)
，提高神經(jīng)興奮，但它會收縮血管
，對維持勃起非常不利
，甚至對產(chǎn)生勃起都會有一定的抑制作用。所以健身后
，應(yīng)該順應(yīng)身體的變化
，適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力。
男人健身方法
1
、平衡球上俯臥撐
鍛煉肩部
、胸部，尤其適合慣用男上位的男性
。將雙腳放在平衡球上
，兩臂與肩同寬，雙掌著地
。上肢力量較弱時
，先試著盡量久地保持平衡；等力量強一些后
，再做俯臥撐
。
2、仰臥屈腿
若想嘗試對柔韌性要求較高的性愛體位，就該多練習(xí)這一方法
，加強下背部和下腹部力量
。仰臥，雙腿彎曲
、雙手抱腿
，盡量用膝蓋去觸碰胸部。每次至少堅持30秒
，次數(shù)越多越好
。
3、跪姿后仰
愛愛中
，男性采用跪姿
、女性仰臥且抬起臀部時，對男性下背部和腿部要求很高
。加強此類鍛煉
，可跪在軟墊上，上身直立
，盡量往后靠
，保持兩三秒后恢復(fù)原狀。
4
、前屈腿下壓
有時丈夫會站在床邊
，讓妻子躺著享受愛愛。練習(xí)這一動作
，可以增強相應(yīng)的性感受
。左腿向前邁一步，彎曲膝蓋
、下壓
，直到大腿后側(cè)完全伸直。保持30秒后
，換一條腿
。
5、仰臥抬臀
愛愛喜歡女上位的男性必須多練
。仰臥
，雙腿彎曲、雙腳著地
，盡量抬高臀部
，收緊腹臀肌肉，使上身保持直線
。
6
、俯臥前推
俯臥前推非常適合喜歡男上位的丈夫
。兩臂與肩同寬，雙手撐在地上
，慢慢向正前方移動身體
。一前一后為一組
。
這可以讓身體靈活度增強了
，在感覺體力略有不支時就能“借力”，獲得理想性感受
。
7
、仰臥，抻拉單側(cè)腿
經(jīng)常練習(xí)能改善盆底肌肉的血流和柔韌性
，游刃有余地迎接各種性愛挑戰(zhàn)
。先仰臥，右腿彎曲
，架在左腿膝蓋處
。用左手拉住右腿膝蓋，盡量往胸部靠
。
8
、單腿后踢
雙手雙膝著地，蹬直右腿
、抬起
，向左右各擺動5次。慢慢放下
，換左腿
。
有哪些適宜男性的健身運動
越來越多的男士開始積極的參與到 健身運動 中去，但是生活中適合男性的健身運動也有很多
。以下是我為大家整理的有哪些適宜男性的健身運動
，希望你們喜歡。
最適宜男士的健身項目
動感單車
騎動感單車的男生一定充滿了汗水與力量感
，一件緊身的上衣既可以襯托出你完美的上身肌肉和線條
，又減小了騎車時的阻力，有助于你將速度與激情發(fā)揮到最高限度
。
而選擇一條長短適宜的短褲或中褲
，則可以減小布料對膝關(guān)節(jié)運動時產(chǎn)生的摩擦和阻礙。同時
，騎車時最好能穿硬底運動鞋
，這樣能幫助腳固定，不會在高速的運動中使腳踝受傷
。
要點
別忘了戴上一雙無指手套
，能穩(wěn)握住車把的同時也保護了手掌。
搏擊
搏擊是男生力與美最完美的體現(xiàn)。緊身上衣是搏擊時最好的選擇
，材料則以吸汗
、透氣的為佳。而褲子寬松就好
，但也不要過于寬大
。因為過于寬大的褲子可能不利于你做一些騰空之類的動作。
要點
可以選擇彩色的運動緊身衣
，那種軍人的迷彩服背心絕對可以穿上跳搏擊操
。
杠鈴操
杠鈴操是快速的瘦身 方法 ,同時也能塑造優(yōu)美的身體線條。在練習(xí)杠鈴操的時候
，最重要的一點是穿一條合身的短褲
。
因為標(biāo)準(zhǔn)的動作才能得到最好的鍛煉效果，而如果你穿長褲
，就會遮住你的雙腿
，看不見它們是否彎曲到標(biāo)準(zhǔn)體位。短褲最好在膝關(guān)節(jié)以上
，能幫助你把每一個動作都做到最標(biāo)準(zhǔn)
，動作幅度也不容易受褲子的限制。
要點
各種各樣的 拳擊 短褲很適合
。
跑步
跑步的時候衣服寬松就好
，一般的T恤就可以，當(dāng)然選擇有排汗快等功能的衣服更好
。
褲子也沒有太多要求
，只要一條棉質(zhì)的運動褲，便能輕易地走上跑步機了
。
而跑步鞋,則在這時扮演著很重要的角色
。一雙好鞋子，說不定會給你帶來閑庭信步的舒適感
。所以不妨挑選一些科技含量高
、功能強大的跑鞋，這樣的跑鞋張力好
、柔軟
、易彎曲，穿起來舒服的同時也能很好起到緩沖的作用
，保護你的雙腳不受運動損傷
。
要點
就是一雙絕對像樣的好跑鞋。
普拉提與 瑜伽
男生在練習(xí)普拉提和瑜伽的時候
，雖然比女生更注重力量
，但是平衡和寧靜仍然是這項運動最關(guān)鍵所在
。
所以最好不要戴耳環(huán)一類尖銳的飾物，不僅容易在運動中傷害自己
，也與這項運動不和諧
。衣物則最好選取輕柔下垂的布料，便于一些大幅度動作的完成
。太重的衣物可能會使你的動作不夠輕盈自如
。
要點
黑色。做這項運動時選黑色服裝永遠不會錯
。
健身運動對于女性來說
，可能只是為了減掉身上的多余的脂肪，但是對于男士來說
，則是需要長期進行以便塑造身材的事情哦!那么男士健身的時候應(yīng)該注意哪些事項呢?下面就讓我為大家介紹下男士健身時必須注意的14個要點吧!
男士健身的注意事項
一、腰部最佳減肥方式是進行腹部運動
錯誤許多人認(rèn)為鍛煉身上某個部位的肌肉
，那個部位的脂肪就會“消耗掉”
。實際是，不論進行何種運動
，消耗的是整個身體的而不是某個部位的脂肪
。當(dāng)然，如果你減少了整個身體的脂肪
，那你自然也會看到腹部脂肪的減少
。
二、要保持健康一周只需鍛煉兩次
錯誤研究表明
，人體肌肉不鍛煉
，力量很快就會消退。在48一72小時之后必須再鍛煉
，才能重新獲得良好的健康狀態(tài)
。科學(xué)家指出
，天天鍛煉最有效
，一周鍛煉三次可保持健康水平。
三
、減肥鍛煉時必須流大汗
錯誤流汗只會降低體溫
，使身體避免過熱，而不能減肥
。鍛煉后體重可能會減輕一些
，但減輕的是失去的水分，一旦補充了水
，體重又會復(fù)原
。
四
、慢跑1600米要比步行相同距離消耗更多的能量
事實上，不管你是慢跑還是步行
，只要距離一樣
，那么消耗的熱量必然也是一樣。那么什么因素才能使得消耗的熱量不一樣呢?如果你慢跑和步行了同樣的時間的話
，那么慢跑才能幫你消耗更多的熱量
，因為此時我們的就已經(jīng)跑了更遠的距離哦!
五、鍛煉后一段時間內(nèi)不能恢復(fù)正常呼吸就是鍛煉過度了
正確鍛煉后5分鐘左右呼吸應(yīng)當(dāng)趨于正常
，心跳不應(yīng)急速
，身體反應(yīng)也不應(yīng)是精疲力竭。有利于健康的鍛煉不應(yīng)是過于費力
、感到不適或疲憊不堪
，而應(yīng)是舒適，暢快
，精神煥發(fā)
。
六、步行是最好的健身方法之一
正確步行有助于促進整個身體的血液循環(huán)
，從而能提高你對健康的總體感覺
。
七、用力的伸展運動能使肌肉富有彈性
錯誤各種伸展運動
，如腰部的扭動或彎曲
、上體前屈雙手觸摸腳尖等，應(yīng)該緩慢進行
，讓肌肉伸展放松
。用力的伸展運動會使肌肉繃緊、受傷
。
八
、一天用于鍛煉的時間最少應(yīng)有20分鐘
正確人體約有骨骼肌520塊，良好的運動應(yīng)使這些肌肉都得到鍛煉
。在5一10分鐘內(nèi)伸伸胳膊踢踢腿是很不夠的
。適度的運動最少要有20分鐘。需要鍛煉多久才能使身體健康
，取決于開始鍛煉時的身體狀況
。如果狀況不佳，當(dāng)然不可能在3周之內(nèi)就使身體好起來
。
身體好了還不行
，還要保持下 去。而保持健康和獲得健康都需要鍛煉
。鍛煉一段時間后
，你會發(fā)現(xiàn)運動起來不像以前那么艱難了
，因為你的身體已處于良好狀態(tài)，健康水平有了很大提高
。
九
、目的性原則
健身鍛煉者必須在主觀上充分意識到健身運動的價值和意義，從而有目的
、有計劃的投身于健身運動的鍛煉過程中去
。如果健身鍛煉者沒有明確的目的，健身價值觀念不強
，思想上就會缺乏動力
，健身鍛煉也就難以堅持下去。男性健身的朋友要在一開始就樹立目標(biāo)
，通過參加健身鍛煉來發(fā)展肌肉
，提高肌肉質(zhì)量，增強肌肉群的彈性
，增長體力
，增強內(nèi)臟器官的功能，使體質(zhì)強壯
、結(jié)實，使體態(tài)健美
。
十
、超負(fù)荷原則
健身運動的時候，一定不能在自己的能力范圍中進行
。不能給身體帶來疲勞的感覺的運動
，很難真正給身體帶來鍛煉的效果哦!所以我們在運動的時候，一定要超過身體極限位置進行運動
，也就是運動到最后的時候要有竭盡全力的感覺哦!這樣才能幫助男士健身塑形哦!
十一
、漸進性原則
人體內(nèi)臟器官系統(tǒng)的功能活動有一定的惰性，因此
，健身者在制定健身計劃和在參加鍛煉及學(xué)習(xí)運動技能時
，必須按照循序漸進的性質(zhì)。運動量要從小到大
，技術(shù)要由易到難
。
使機體由一個從“不適應(yīng)??適應(yīng)??不適應(yīng)??再適應(yīng)”逐步變化的過程。有的朋友急于求成
，開始用的重量就很大
，強度也非常大，其實這樣不僅不利于鍛煉
，而且還會對對身體有害
，很容易造成運動傷害
。長時間的身體不適反而會降低運動的積極性，不能長久的堅持
。
十二
、系統(tǒng)性原則
在健身鍛煉過程中，不論是初學(xué)者還是長期堅持鍛煉的人
，都應(yīng)該按計劃
，有步驟、不間斷的進行系統(tǒng)鍛煉
。每個人都要針對自身的特點制定多年的健身計劃
、年度的健身計劃和階段的健身計劃，甚至使每一節(jié)課都要有計劃
。周密的計劃才能使運動前后有連貫性
，使健身更加系統(tǒng)化。以杠鈴臥推鍛煉胸部為例
，應(yīng)先學(xué)會俯臥撐動作
，再學(xué)習(xí) 平仰臥推舉動作，然后再學(xué)習(xí)斜推舉動作等
。這一連串動作的學(xué)習(xí)會使前后相互銜接
，使動作技能進一步的鞏固完善。
十三
、全面性原則
健身鍛煉者要從人體的整體出發(fā)
，全面鍛煉和發(fā)展身體的各個部位、各器官系統(tǒng)的機能
、各種身體素質(zhì)與基本活動能力
，只有全面鍛煉，才能多方面受益
。有的健身的朋友只針對自己比較弱的部位練習(xí)而忽略了整體的效果
，最終會導(dǎo)致身體的不協(xié)調(diào)，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致畸形
。
十四
、經(jīng)常性原則
健身的男性朋友必須根據(jù)自己制定的長期或者是短期的計劃進行鍛煉，切記運動要堅持
，持之以恒
。一般來說運動的頻率保持在每周兩到三次為最佳。
健身的主要作用
一
、健身 長跑 可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機能 科學(xué)實踐證實
，較長時間有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣
，吸收氧氣量若超過平時的7?8倍
，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖
。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝
，同時還使心肌肌纖維變粗
，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力
。
二
、健身長跑有利于防病治病 健身長跑使血液循環(huán)加快，對排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用
，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴散
。據(jù)測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米
，可降低血液中膽固醇
。這對老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化
、冠心病
、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用。
三
、健身長跑有利于心情舒暢
、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負(fù)，只求在輕松愉快中健身
，因此對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益
。據(jù)醫(yī)學(xué)專家介紹，這種輕松愉快的運動最能促進體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)??內(nèi)啡吠
，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用。另外
，由于長跑使人情緒飽滿樂觀
，有助于增進食欲，加強消化功能
，促進營養(yǎng)吸收
。
長跑鍛煉對于培養(yǎng)人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用
。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用
，從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。
春季健身的小貼士
一
、簡單至上
對初練者而言
，訓(xùn)練的科學(xué)就是簡單的、基本的復(fù)合性訓(xùn)練
，如杠鈴臥推
、杠鈴深蹲
、杠鈴硬拉等等。盡管這些簡單的動作很乏味
，但效果卻不容置疑
。
二、目標(biāo)明確
你的訓(xùn)練計劃最好用大紙
、大字列出來
，訓(xùn)練目標(biāo)應(yīng)用紅筆寫在最醒目的位置。它越明確越好
，當(dāng)你對枯燥的訓(xùn)練感到厭煩時
，當(dāng)你想偷懶時，那些醒目的字會深深地刺激你
，讓你為自己的惰性感到無地自容
。
三、持續(xù)性和漸進性
持續(xù)性和漸進性是制訂訓(xùn)練計劃的兩個重要原則
。不堅持訓(xùn)練
，肌肉就得不到持續(xù)的、有規(guī)律的刺激
，以致生長緩慢;訓(xùn)練強度不增加
，肌肉對所給予的刺激產(chǎn)生適應(yīng)性，生長也會遲緩
。一個有效的計劃除了保證訓(xùn)練的持續(xù)性外
，還要保證循序漸進地增加訓(xùn)練強度。
四
、頻度
頻度是指一星期練幾次
。頻度的設(shè)定取決于你訓(xùn)練后的恢復(fù)能力，恢復(fù)能力又取決于本身的身體素質(zhì)
、睡眠質(zhì)量和營養(yǎng)三個因素
。一般來說，有工作有家庭的初級訓(xùn)練者一星期進行兩個循環(huán)的重量練習(xí)比較合適
。對學(xué)生而言
，一周三個循環(huán)也可以。每個循環(huán)的具體安排視時間和身體狀況而定
，最好一個循環(huán)練兩天
，一天練上身，一天練腿
。
五
、數(shù)量
數(shù)量就是訓(xùn)練量，練多少組、每組多少次以及組間休息時間的長短等
。首先
，組數(shù)的安排不是固定的，但每個動作必須有一個熱身組
。熱身組的作用是：1.加速代謝
，進入訓(xùn)練狀態(tài);2.充分活動關(guān)節(jié)(關(guān)節(jié)產(chǎn)品，關(guān)節(jié)資訊)和韌帶
，避免受傷
。其次，正式組以2～4組為宜
，較少的組數(shù)有助于提高訓(xùn)練效率
。每個正式組的次數(shù)6～12次，熱身組不少于20次
。最后
，每次訓(xùn)練不要超過1小時，因為在無氧訓(xùn)練40分鐘后
，一些影響訓(xùn)練的重要的內(nèi)分泌激素就會大幅度減少
，直到基本停止，以致造成肌肉損耗
。
六
、強度
強度是指訓(xùn)練中你所承受的負(fù)荷水平。負(fù)荷水平的高低取決于三個因素：重量
，訓(xùn)練間歇
，力竭程度。了解強度的概念和要點對如何增加重量是很重要的
。因為增加重量就要影響訓(xùn)練次數(shù)和力竭程度
。剛?cè)腴T的朋友要注意，增加重量不可操之過急
。
掌握以上六點可以幫助你制訂一個適合自己的訓(xùn)練計劃
，而真正的考驗是計劃能否嚴(yán)格實施。樹立了目標(biāo)就要付諸行動
，不要為了偷懶而找任何借口。健美運動是強壯體格的運動
，也是增強意志的運動
。懶惰就是懦弱，克服它
，才會更強
。
看過有哪些適宜男性的健身運動的人會看：
1. 男士健身有哪些常識
2. 男士適合做哪些運動
3. 男士健身有哪些誤區(qū)
4. 男人運動健身注意事項
5. 男士運動健身常識
男生最受歡迎的健身項目
男生最受歡迎的健身項目
男生最受歡迎的健身項目，很多人都會做一些適當(dāng)?shù)腻憻拋肀ＷC身體健康，運動可以提高身體的抵抗力
，飽滿的狀態(tài)更利于我們?nèi)シe極迎接生活
，如果想要鍛煉自己就可以考慮這項運動，和我一起看看男生最受歡迎的健身項目
，知識
。
男生最受歡迎的健身項目 1 1、杠鈴操
杠鈴操是最能減脂的健身項目
，也是能快速瘦身的辦法
，很多男性朋友也比較鐘愛，杠鈴操在減脂的同時可以塑形
，對于身體線條的'完美塑造有重要作用
，因為這是一項對動作有嚴(yán)格要求的運動，所以在健身的時候一定要注意動作達標(biāo)
。
2、搏擊
搏擊是最適合男士健身的項目，在這項運動中不僅可以體現(xiàn)男人獨有的力量與美感
，還可以鍛煉肩部
、臂部、腿部的肌肉和力量
，長時間的搏擊活動也有利于提高反應(yīng)力
，注意在運動時不要選擇太緊的褲子。不然有些動作會有阻礙
，做不開
。
3、動感單車
在男士健身項目中
，騎動感單車是最受歡迎的男性健身項目
，跟隨著音樂節(jié)奏一起的蹬單車，可以充分鍛煉上身肌肉和線
，在蹬車中產(chǎn)生的阻力讓男人會有一種征服感
，更容易堅持蹬下去，在動感單車的運動中最好選擇一條寬松度適中的褲子
，減少摩擦
。
4、跑步
跑步也是適合男士健身的項目之一
，對于減肥和鍛煉身體都有很好的益出
，在跑步機跑步一定要調(diào)節(jié)好前后速度，做到逐步加速
，如果在室外跑步要注意路程問題
，跑鞋的選擇上以舒適安全為主
。
男生最受歡迎的健身項目 2 男生健身減肥計劃
1、慢跑和快跑交替的間歇訓(xùn)練
慢跑2分鐘
，然后快跑1分鐘
，照此交替，保持20分鐘
。
2、坐姿抱球轉(zhuǎn)體
雙手伸直持球，左右轉(zhuǎn)體
，每側(cè)20個
，做3組。
3、手低腳高俯臥撐
保持腳高于手做俯臥撐
，重心下降到快碰觸地面時停頓1到2秒，每組做20個
，做3組
。
4、仰臥引體向上
雙手握住直杠
，保持身體筆直
，向上拉起的時候挺胸收腹，每組做10個
，做3組
。
5、力量上下臺階
采用兩只腳交替上下臺階
，身體保持正直
，每組做16個，做3組
。
6 、寬握距引體向上
雙手寬握單杠，向上拉起時要求用胸部去貼單杠
，每組做10個
，做3組。
7 、原地徒手深蹲
雙腳略寬于肩
， 挺胸收緊腰腹部，下蹲時雙手前平舉伸直
，最低點時保持1到2秒
，每組做20個，做3組
。
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