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      冬天起床太困難
        ？要想保持健康，早上起床需要做好哪些事？
      
        
      
            夕陽(yáng)紅
            2024-05-09 11:39:01
        
      

        
      
           
      正所謂：一日之計(jì)在于晨
      。
      但一旦進(jìn)入冬季
      ，起床真的好難啊
      ，尤其是前一晚還在熬夜
      ，真的難以從被窩里爬出來(lái)
      。
      尤其是沒(méi)有暖氣的南方人
      ，正所謂----
      ，早上起床需要做好哪些事.png" />
      “床以外的地方都是遠(yuǎn)方，手夠不著的地方都是他鄉(xiāng)
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      ！?/p>
      不過(guò)起床同樣也有一些需要注意，尤其是大冬天的早晨
      ，在起床后還需要注意這4點(diǎn)：
      一
      、起床慢一點(diǎn)
      很多人的起床速度都非常快
      ，一睜開眼就迅速地起身穿衣
      ，其實(shí)這樣是不對(duì)的。
      早上剛醒來(lái)時(shí)
      ，身體還處于血壓比較低的狀態(tài)
      ，人體的各個(gè)器官?zèng)]有完全的恢復(fù)正常工作，如果起床的動(dòng)作過(guò)于迅猛
      ，就容易引起血壓飆升
      ，使人出現(xiàn)頭暈、眩暈
      、摔倒的癥狀
      。
      情況嚴(yán)重的話，高血壓
      、心臟病患者還有可能因此猝死
      。
      建議大家在早上清醒過(guò)來(lái)的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)囟嗵蓭追昼姟?/p>
      在躺著的過(guò)程中可以先伸個(gè)懶腰
      、活動(dòng)一下四肢
      ，讓血液循環(huán)以及四肢的靈活性有所恢復(fù)，等到身體有所適應(yīng)之后
      ，再慢慢的起床能穿衣
      ，這樣就不會(huì)引起血壓在短時(shí)間內(nèi)突然升高，出現(xiàn)不適癥狀
      。
      二
      、起床后喝溫水
      人經(jīng)過(guò)了一晚上的睡眠之后
      ，身體的水分已經(jīng)大量流失，機(jī)體已經(jīng)處于缺水的狀態(tài)
      ，這個(gè)時(shí)候血液的粘稠度比較高
      ，流動(dòng)速度也相對(duì)緩慢。
      若及時(shí)地補(bǔ)充水分
      ，就可以幫助人體稀釋血液
      、補(bǔ)充水分、促進(jìn)血液循環(huán)
      ，還可以潤(rùn)滑腸道
      ，使人產(chǎn)生便意，通過(guò)排便的方式將體內(nèi)的毒素排出
      ，使人體更加健康
      。
      據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2016 版）》建議 ：晨起后可空腹喝1杯（200毫）水，可以少量多次喝
      。
      不過(guò)患有腎臟疾病
      ，又或者某些代謝性疾病的患者，就需要在醫(yī)生建議下喝水的量
      ，以免給身體造成太大負(fù)擔(dān)
      ，病情加重。
      三
      、起床后別忘了吃早餐
      據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2016）》中建議：早晨所提供的能量占全天總能量的25%～30%
      ，這樣才能更好保證整個(gè)上午的運(yùn)動(dòng)、工作以及活動(dòng)的能量
      。
      由于胃臟經(jīng)過(guò)了一個(gè)晚上的休息后早已經(jīng)處于排空的狀態(tài)
      ，如果不吃早餐，胃臟過(guò)度排空
      ，里面的胃酸就會(huì)對(duì)胃黏膜造成刺激和損害
      ，使人患上胃炎的風(fēng)險(xiǎn)增大。
      不過(guò)吃早餐也需要飲食均衡
      ，最好有菜有肉
      、有蛋有奶，以及優(yōu)質(zhì)的五谷雜糧
      。
      優(yōu)質(zhì)的高蛋白
      、充足的膳食纖維能夠有效消除饑餓感，同時(shí)還能延長(zhǎng)飽腹感
      ，而適量的水果
      、蔬菜則能給身體帶來(lái)充足的維生素和礦物質(zhì)。
      四
      、起床后給臥室通通風(fēng)
      大冬天
      ，不少人都會(huì)關(guān)閉門窗
      ，此時(shí)睡了一夜，房間的空氣難免會(huì)有污濁
      。
      而起床后
      ，不妨打開了窗戶門窗，讓空氣流動(dòng)起來(lái)
      ，能夠保持屋內(nèi)空氣中的新鮮
      ，增加濕度，同時(shí)還能吹走一些致病菌
      。
      同時(shí)，起床后的被子也別急著疊起來(lái)
      ，可以適當(dāng)晾曬下被子
      ，散一散捂了一個(gè)晚上的汗。
      五
      、起床后排便也別太用力
      晨起后
      ，人體的腸道蠕動(dòng)就會(huì)逐漸活躍，就會(huì)產(chǎn)生便意
      。
      但如果沒(méi)有感覺到便意
      ，還硬要使勁排便，若本身存在高血壓
      、動(dòng)脈硬化等患者
      ，心腦血管本身彈性就差，若用力過(guò)度
      ，可能會(huì)導(dǎo)致血管破裂出血
      ，甚至還會(huì)引起肛裂。
      起床后
        ，也別忘了刷牙
      要知道
        ，人在睡覺時(shí)唾液分泌也會(huì)減少，口腔內(nèi)的細(xì)菌會(huì)在一夜之間就會(huì)增加
        。
      因此
        ，早晨起床后刷牙，能夠有效清除口腔內(nèi)的細(xì)菌
        ，至于刷牙時(shí)間是飯前還是飯后
        ，就看自個(gè)的習(xí)慣，沒(méi)有對(duì)錯(cuò)之分
      。
      若是飯前刷牙
      ，那飯后不妨再好好漱下口吧！
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/249240.html.
      
          
      
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