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    晚上入睡困難，睡眠質(zhì)量差
    ？可試著睡前遠(yuǎn)離手機(jī)
    
        
    
            妙手生春
            2024-05-09 11:53:19
        
    

        
    
           
    晚上入睡困難，睡眠質(zhì)量差
    ？可試著睡前遠(yuǎn)離手機(jī)
    每天早上醒來
    ，神清氣爽地開始新的一天，是很多人的夢(mèng)想
    。但是現(xiàn)在的上班族普遍都有一個(gè)問題
    ，那就是晚上入睡困難，睡眠質(zhì)量差
    ，早上起床總是覺得自己沒有睡飽
    。
    以下4種幫助快速入睡、提高睡眠質(zhì)量的方法供大家參考：
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    1
    、睡前遠(yuǎn)離手機(jī)
    估計(jì)很多人在睡前會(huì)習(xí)慣性地玩手機(jī)，查看朋友圈或者今天的熱點(diǎn)新聞
    ，一看就是一兩個(gè)小時(shí)
    ，一直拖延到凌晨才睡覺
    ，結(jié)果常常是輾轉(zhuǎn)難眠，久久不能入睡
    。
    其實(shí)手機(jī)是睡眠的敵人
    ，因?yàn)橥ㄟ^手機(jī)接收的信息會(huì)讓大腦興奮，此外
    ，屏幕的藍(lán)光還會(huì)刺激交感神經(jīng)
    ，消除困倦，阻礙身體產(chǎn)生褪黑激素
    ，影響入睡
    ，也會(huì)使睡眠處于較輕的狀態(tài)。
    因此下班回家后
    ，最好把手機(jī)切換到音樂模式
    ，讓大腦開始進(jìn)入休息的狀態(tài)，另外在睡前一小時(shí)就要關(guān)掉手機(jī)
    ，以免自己會(huì)忍不住玩手機(jī)
    。
    2、睡前忌過飽或饑餓
    如果睡前吃太多東西
    ，消化器官在睡眠中繼續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)
    ，就會(huì)阻礙身體進(jìn)入深度睡眠，所以至少要在睡前3小時(shí)吃完晚餐
    ，而且晚餐不要吃得太多，盡量吃清淡易消化的食物
    。
    但這也不意味著空著肚子睡覺就好
    ，睡前如果感覺有點(diǎn)餓的話，可以喝點(diǎn)牛奶或者蜂蜜
    ，因?yàn)榕Ｄ讨泻写龠M(jìn)睡眠的色氨酸
    ，可以幫助睡眠，而蜂蜜可以幫助保持血糖平衡
    ，從而避免早醒
    。
    但要注意晚上盡量不要吃含有咖啡因的食物，如咖啡和巧克力
    ，這些食物會(huì)讓人提神醒腦
    。
    3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
    現(xiàn)在很多上班族都缺乏運(yùn)動(dòng)
    ，而運(yùn)動(dòng)量過少
    ，會(huì)導(dǎo)致脾虛，氣血不足
    ，最終導(dǎo)致失眠
    。因此
      ，為保證良好的睡眠質(zhì)量，每天應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)
      ，如快走
      、跑步、跳繩等
      。
    這類型運(yùn)動(dòng)相對(duì)比較劇烈
      ，會(huì)讓神經(jīng)比較興奮，適宜在傍晚進(jìn)行
    ，運(yùn)動(dòng)時(shí)間30至40分鐘比較適宜
    ，另外心率最好不要超過每分鐘130次，以免身體過度疲勞
    。
    抽不出時(shí)間去運(yùn)動(dòng)的朋友
    ，也可以在睡前躺在床上伸展5分鐘，這可以促進(jìn)血液循環(huán)
    ，降低體溫
    ，有助于迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
    4
    、規(guī)律作息
    很多上班族都習(xí)慣工作日熬夜
    ，周末睡懶覺，但其實(shí)周末睡太多會(huì)打亂睡眠的節(jié)奏
    ，周一上班的時(shí)候反而會(huì)更痛苦
    ，因?yàn)樗咦铌P(guān)鍵的不是增加睡眠時(shí)間，而是提高睡眠質(zhì)量
    。
    要想避免失眠
    ，首先要調(diào)整作息，順應(yīng)自然規(guī)律
    ，每天最好在10點(diǎn)半就睡覺
    ，如果偶爾睡晚了，周末補(bǔ)覺也不要超過兩小時(shí)
    ，以免擾亂睡眠節(jié)奏
    。
    良好的睡眠可以將自己從白天的勞累中解放出來，要想提高睡眠質(zhì)量
    ，要記住4個(gè)要點(diǎn)
    ，那就是在睡覺之前遠(yuǎn)離手機(jī)，避免睡前吃得過飽
    ，也不要以饑餓的狀態(tài)去入睡
      。
    另外平時(shí)要適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，最后也是最關(guān)鍵的
      ，還是要養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣
      ，如此才能獲得良好的睡眠
      。
    睡眠質(zhì)量很重要
      ，哪些壞習(xí)慣會(huì)讓您遠(yuǎn)離良好的睡眠？
    在睡覺之前玩手機(jī)
      ，喝酒或者是劇烈運(yùn)動(dòng)都會(huì)影響個(gè)人的睡眠質(zhì)量
      ，所以說在睡覺的時(shí)候不要玩手機(jī)，不但會(huì)對(duì)視力造成一定的影響
      ，而且會(huì)影響到自己的睡眠質(zhì)量
      ，睡眠質(zhì)量受到影響以后，第二天可能會(huì)感覺整個(gè)人沒有精神
      ，并且皮膚也會(huì)越來越差
      ，另外就是身體的各個(gè)器官也會(huì)出現(xiàn)各種各樣的問題。
    
良好的睡眠質(zhì)量能夠保證我們第二天的各種活動(dòng)
      ，有足夠的精力去面對(duì)生活和工作當(dāng)中的各種問題
      ，但是睡眠質(zhì)量比較差的話，可能會(huì)讓自己無精打采
      ，并且也會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重的危害
      。
    
睡覺前不要玩手機(jī)
    
可以看到隨著互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展，大多數(shù)人都是無時(shí)無刻不捧著手機(jī)
      ，無論是在坐地鐵
      ，上廁所還是下班以后躺在床上沙發(fā)啥都在玩手機(jī)，互聯(lián)網(wǎng)的各種信息會(huì)讓人的大腦一直處于一種興奮的狀態(tài)
      ，影響個(gè)人的睡眠質(zhì)量
    ，另外就是在比較漆黑的環(huán)境下玩手機(jī)可能會(huì)影響個(gè)人的視力，睡覺前玩手機(jī)很有可能會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)時(shí)間的熬夜會(huì)使人的皮膚越來越差年齡也會(huì)感覺比真實(shí)的年齡要大一些
    。
    
睡覺前不要喝酒
    
有些人在睡覺之前比較喜歡喝酒，他們覺得喝一點(diǎn)酒以后更加容易入睡
    ，但是真實(shí)情況并不是這樣的
    ，喝完酒以后睡眠會(huì)處于淺度睡眠狀態(tài)當(dāng)中無法進(jìn)入深度睡眠，喝酒會(huì)破壞正常的睡眠結(jié)構(gòu)
    ，從而影響個(gè)人的睡眠質(zhì)量
    ，無論是少量的飲酒還是大量的飲酒都會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量造成破壞。另外
    ，就是大量的飲酒可能會(huì)對(duì)自己的腸胃造成一定的影響
    ，由于自己的腸胃以及身體不舒服，可能導(dǎo)致自己難以入睡
    。
    
在平時(shí)的生活當(dāng)中一定要注意保重自己的睡眠質(zhì)量
    ，只有良好的睡眠才能夠讓人第二天有足夠的精神去面對(duì)生活和工作
    。
    睡前玩手機(jī)為什么會(huì)影響睡眠
    ？
    因?yàn)樯钭兊秘S富多彩和工作的繁重
    ，越來越多的人習(xí)慣于熬夜，除了因?yàn)楣ぷ鞫黄忍魺粢箲?zhàn)的人們
    ，更多的人可能就是百無聊賴的刷著短視頻
    、追著劇，久久不愿睡去
    。
    
根據(jù)科學(xué)研究
    ，手機(jī)的光線會(huì)抑制褪黑素的分泌，同時(shí)看手機(jī)也會(huì)因?yàn)榇竽X里想著手機(jī)中的內(nèi)容
    ，變得更加興奮
    、活躍，同時(shí)影響人的生物鐘
      ，可能導(dǎo)致失眠
      。
    

    

    
我曾經(jīng)也是一個(gè)生活很規(guī)律的人，大概25歲之前的我都是11點(diǎn)之前睡覺的
      ，有時(shí)候甚至9點(diǎn)多就睡了
      ，哪怕是大年三十的時(shí)候一家人都在看著春晚，吃著零食
      ，我也不會(huì)超過轉(zhuǎn)鐘就熬不住要去睡覺了
      ，記得那些年的睡眠質(zhì)量也是真的好，這也得益于我對(duì)追劇和打游戲的興趣并不大
      。
    
有一次工作的時(shí)候
      ，組里有個(gè)大學(xué)還沒畢業(yè)，正在實(shí)習(xí)期的小弟突然問我
      ，胖哥
      ，聽說你從不熬夜，睡得很早是嗎
    ？我說是的
    ，他羨慕的說你習(xí)慣真好，要向你學(xué)習(xí)
    ，這時(shí)候組里另外一個(gè)同事就說哪有年輕人不熬夜的
    ，不熬夜的都是奇葩，我差點(diǎn)沒被氣的送走～
    

    

    
后來短視頻就火了
    ，實(shí)質(zhì)上你刷了短視頻就會(huì)放不下手機(jī)
    ，連續(xù)半小時(shí)、一小時(shí)的看已經(jīng)很正常了
    ，特別是睡前還心心念念的看一會(huì)兒
    ，慢慢的就失眠了
    ，一開始感覺睡之前不看一下手機(jī)都睡不著，但是慢慢的發(fā)現(xiàn)我的問題越來越多
    ，我個(gè)人感覺出現(xiàn)以下兩點(diǎn)問題：
    

睡眠較淺
    。
難以入睡。

睡眠較淺的問題
    ，這幾年一直困擾著我
    ，就是能睡著，但是一些響動(dòng)就很容易驚醒
    ，因?yàn)槲业姆块g有一個(gè)雜物柜
    ，放了一些雜物，四五點(diǎn)就習(xí)慣起來的父母偶爾進(jìn)來拿東西我就醒了
    ，也是難搞?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    。?/p>
    

    

    
第二點(diǎn)就是翻來覆去久久不能入睡的問題也困擾了我一段時(shí)間
    ，后來相聲開始爆火
    ，我每天晚上聽德云社的相聲，聽著聽著就睡著了
    ，現(xiàn)在每晚都是放著相聲進(jìn)入睡眠的
    ，這個(gè)方法也解決了我失眠的癥狀，不過如果不聽相聲也不容易入眠了
    。
    
我的母親也是喜歡睡前玩手機(jī)
    ，除了以上的問題，她還喜歡在昏暗的環(huán)境中躺著看手機(jī)
    ，這幾年她的視力急劇下降
    ，在這里也要提醒中青年朋友們不要在沒有燈的環(huán)境里躺著看手機(jī)，既容易影響視力
    ，也容易讓眼睛患病
    。
    
我曾經(jīng)的部門領(lǐng)導(dǎo)是一個(gè)大哥，他跟我無話不談
    ，把我當(dāng)?shù)艿?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，有一次他提到他的作息，就說自己從不睡前玩手機(jī)
    ，一般都是9-10點(diǎn)之間入睡，早晨也是6-7點(diǎn)之間起床
    ，作息十分規(guī)律
    ，也感覺很舒服，在沒有煩心事的時(shí)候是不存在睡不著的情況
    。
    

    

    
話說回來
    ，一定要有一個(gè)健康的生活習(xí)慣
    ，千萬不可以讓長(zhǎng)時(shí)間的惡習(xí)影響到身體，現(xiàn)在年輕還扛得住
    ，等到年紀(jì)大了
    ，就真的各種毛病找上門來了，加油
    ！
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/249263.html.
    
          
    
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    白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
    
                        
    一
    、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
    、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成，其形成與雌激素的作用有關(guān)
    。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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    、寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗
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    ，野菜、樹皮
    、樹葉……能吃的不能吃的
      ，為了活命都嘗試過。到了我們這一代
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解？一文科普
      ，不妨看看
      ！
    
                        
    癌痛指的是癌性疼痛，是由于患上各種癌癥
      ，引起了神經(jīng)受壓等問題
      ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象。有很多人認(rèn)為
    ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
    ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用。但有不少人認(rèn)為
    ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
    。那么，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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