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      進(jìn)入中年后
      ，男性該如何保養(yǎng)身體
        ？(中年人養(yǎng)生方法)
      
        
      
            妙手生春
            2024-05-09 12:12:35
        
      

        
      
           
      進(jìn)入中年后
      ，男性該如何保養(yǎng)身體
      ？
      近年來，我國居民的平均壽命有了很大的提高
      ，這得益于不斷發(fā)展的醫(yī)療水平
      。
      不過，值得注意的是
      ，男性的平均壽命依然要低于女性
      ，之所以如此，一方面源于男性本身的基因
      。
      ，男性該如何保養(yǎng)身體.png" />
      另一方面，也是因?yàn)槟行該碛械牟涣剂?xí)慣更多
      ，包括抽煙
      、喝酒等，這些都為男性的健康埋下了隱患
      。
      因此
      ，男性想要長壽，一定要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣
      ，比如要遠(yuǎn)離煙酒
      ，多運(yùn)動(dòng)，注意飲食清淡等等
      ，如果可以長期堅(jiān)持這些良好的習(xí)慣
      ，相信身體會(huì)更加健康，長壽也會(huì)不請自來
      。
      那么
      ，男性要如何得知自己的壽命長短呢？
      中年男性如果有以下“2小2軟”的表現(xiàn)
      ，恭喜你
        ，離長壽又近了一步
      2小
      1、腰圍小
      人到中年之后
        ，身體的新陳代謝會(huì)逐漸放緩
        ，攝入體內(nèi)的食物更難被及時(shí)消耗，如果平時(shí)不注意控制飲食
        ，甚至有暴飲暴食的情況
        ，還不愛運(yùn)動(dòng)，腰部變粗是必然的結(jié)果
        。
      我們知道
        ，腰腹部有許多重要的臟器，腰圍太粗
        ，體內(nèi)臟器的負(fù)擔(dān)也會(huì)隨之加重
        ，可影響這些器官的功能。
      而且腰圍太粗
        ，也容易誘發(fā)脂肪肝
        、糖尿病、高血脂等慢性疾病
        ，如果沒有得到控制
        ，還可引起心腦血管疾病、肝硬化等嚴(yán)重后果
        ，必然會(huì)導(dǎo)致壽命縮短
        。
      而如果中年之后還是可以保持較小的腰圍，說明身體代謝能力還比較好
        ，這類人更不容易發(fā)生上述的慢性疾病
        ，身體也會(huì)比較健康，更有利于長壽
        。
      2
        、頸圍小
      有研究表明，頸圍的大小與上半身脂肪是呈正相關(guān)的
      。
      而上半身的脂肪又與心臟疾病關(guān)系密切
      ，頸圍越粗，發(fā)生心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)越大
      。
      除此之外
      ，頸圍越粗，發(fā)生高血壓
      、糖尿病的幾率也會(huì)越高
      ，更容易出現(xiàn)動(dòng)脈粥樣硬化，形成血栓
      ，誘發(fā)腦梗
      、心梗等嚴(yán)重的問題。
      因此
      ，想要身體健康
      ，頸圍不能過粗
      ，如果男性的頸圍不超過38厘米，女性不超過35厘米
      ，那么是正常的
      ，這類人也會(huì)更容易長壽。
      2軟
      1
      、肝臟軟
      健康的肝臟是柔軟
      、有彈性的，但不少人由于酗酒
      、熬夜
      、暴飲暴食等不良的習(xí)慣，給肝臟健康帶來了很大的危害
      ，出現(xiàn)脂肪肝
      、酒精肝、病毒性肝炎等疾病
        。
      嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致肝臟變“硬”
        ，形成肝硬化，這不僅會(huì)影響患者的生活質(zhì)量
        ，也會(huì)影響壽命
        。
      而中年之后，如果肝臟還十分柔軟
      ，肝功能正常
      ，值得恭喜，長壽會(huì)離你更近
      。
      2
      、血管軟
      眾所周知，血管的重要作用就是將血液送往身體各處
      ，而想要血流通暢
      ，血管就要保持柔軟，如果血管變硬
      ，變得狹窄
      ，會(huì)影響血液的流動(dòng)，繼而影響身體各個(gè)器官的功能
      ，甚至誘發(fā)嚴(yán)重的心腦血管疾病
      。
      尤其是中年之后，由于年齡增大
      ，血管老化
      ，再加上抽煙、喝酒等不良習(xí)慣的影響
      ，血管變硬十分常見
      ，如果中年之后血管還能保持柔軟
      ，長壽可期。
      男性到了中年之后
      ，身體開始走下坡路
      ，一些“短命”的跡象也開始顯現(xiàn)。
      如果中年之后仍保持著以上“2小2軟”的特點(diǎn)
      ，那么值得恭喜，說明健康還十分不錯(cuò)
      ，很有希望實(shí)現(xiàn)長壽的目標(biāo)
      。
      當(dāng)然，如果出現(xiàn)血管硬化
      、肝臟硬化
      、腰圍過粗等情況的話，就要特別注意了
      ，要及時(shí)調(diào)理身體
      ，避免影響到壽命。
      中年人養(yǎng)生方法
          　　雖說中年是人生最輝煌的時(shí)刻
      ，但隨著歲月的流逝
      ，身體卻不自覺的開始走下坡路。因此
      ，中年也成了養(yǎng)生的關(guān)鍵時(shí)刻
      。那么，下面我準(zhǔn)備了中年人養(yǎng)生  方法  
      ，希望對您有幫助
      ！
               
             ?
              　　中年人養(yǎng)生方法一、養(yǎng)肺：深呼吸 多吞津        　　全身的呼吸都靠肺
      ，但肺卻是人體中衰老最早的器官
      。有研究顯示，我們的肺活量從20歲起開始緩慢下降
      ，到了40歲
      ，你會(huì)突然發(fā)現(xiàn)，自己上幾節(jié)臺(tái)階就可能氣喘吁吁
      ，這就是衰弱的肺發(fā)出的警報(bào)
      。
             　　肺活量及輸氧能力的下降，會(huì)使人在進(jìn)行體力活動(dòng)時(shí)出現(xiàn)疲勞感;再加上肺泡間質(zhì)纖維量增加
      ，肺的可擴(kuò)張能力下降
      ，肺活量減少，最大通氣量減少
      ，從而使中年人的呼吸功能降低
      。此外
      ，人到中年，由于長年累月地吸入粉塵
      、化學(xué)物質(zhì)等
      ，再加上香煙危害，呼吸道黏膜的保護(hù)作用會(huì)日漸減弱
      ，更易發(fā)生呼吸道感染
      。
             　　最佳調(diào)養(yǎng)季節(jié)：秋。中醫(yī)認(rèn)為五臟要和四季相對應(yīng)
      ，秋季對應(yīng)的是肺
      。秋季強(qiáng)調(diào)養(yǎng)陰，而養(yǎng)陰的重點(diǎn)就是養(yǎng)肺陰
      ，要防燥潤肺
      。
             　　調(diào)養(yǎng)方法：練呼吸、多吞津
      、吃銀耳
             　　首先
      ，可以多練習(xí)鳥的胸式呼吸和烏龜?shù)母故胶粑垢共亢秃粑到y(tǒng)都得到很好的鍛煉
      。其次
      ，呼吸時(shí)最好配合吞津，不要把深呼吸時(shí)涌出的唾液隨便吐掉
      。
             　　平時(shí)吃瓜子要少嗑
      ，盡量用手剝，因?yàn)轭l繁嗑瓜子最容易損傷津液
      。對于吸煙或居住在城市中的人來說
      ，最好多吃潤肺、清肺的食物
      。梨
      、葡萄、百合
      、銀耳等都不錯(cuò)
      。
             　　此外，秋季當(dāng)時(shí)
      ，戶外健步走
      、爬山都是很好的養(yǎng)肺運(yùn)動(dòng)，可以很好地加強(qiáng)心肺功能。
              　　中年人養(yǎng)生方法二、養(yǎng)胃：減飯量 別貪涼        　　人以胃氣為本
      ，內(nèi)傷脾胃
      ，百病由生。俗語有云
      ，?胃腸無病能長壽?
      ，可見胃對人體的重要性?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，F(xiàn)代人工作壓力大
      ，應(yīng)酬多
      ，生活不規(guī)律，加上喜好熏烤
      、高鹽
      、辛辣食物，嗜愛煙酒
        ，導(dǎo)致胃承擔(dān)的壓力越來越大
      ，而且，年齡越大越明顯
      。
             　　臺(tái)灣對2萬多名40歲以上中年男性的健康調(diào)查顯示，胃鏡檢查異常者高達(dá)九成
      ，在所有疾病中排行第一
      ，多數(shù)中年人都不同程度患有胃病，尤其是胃潰瘍
      。隨著年齡的增加
      ，黏膜自然開始萎縮變薄，呈慢性胃炎的狀態(tài)
      。從這種意義講
      ，中年養(yǎng)胃，刻不容緩
      。
             　　最佳調(diào)養(yǎng)季節(jié)：長夏
      。夏天中的長夏(陽歷7-8月)時(shí)期應(yīng)養(yǎng)脾胃，長夏主化
      ，包括熟化
      、消化，是人體脾胃消化
      、吸收營養(yǎng)的大好時(shí)期
      。
             　　調(diào)養(yǎng)方法：減飯量、少貪涼
      、吃山藥
             　　人過40歲
      ，要逐漸減少進(jìn)食量，過量進(jìn)食不僅影響腸胃功能導(dǎo)致血脂增高
      ，長期如此還會(huì)引起       記憶力   下降
      、大腦早衰。
             　　其次，脾胃最怕?受寒?
      ，因此寒涼的食物要少吃
      ，盡量吃和體溫相近的食物，有利于脾胃的保養(yǎng)
      。
             　　此外
      ，脾胃虛弱的人，可以多吃山藥
        、白術(shù)
        、芡實(shí)，用這些食物燉肉或熬粥均可
        。一些時(shí)令的豆類
        ，比如四季豆、荷蘭豆
        、白扁豆等
        ，也是補(bǔ)養(yǎng)脾胃的好食物。
              　　中年人養(yǎng)生方法三
        、養(yǎng)骨：護(hù)關(guān)節(jié) 勤練腿        　　30歲后
        ，肌肉衰竭速度大于生長速度。過了40歲
        ，人們的肌肉開始以每年0.5%到2%的速度減少
        。骨骼從35歲開始衰老，80歲時(shí)人的身高會(huì)比年輕時(shí)降低5厘米左右
        。
             　　最佳調(diào)養(yǎng)季節(jié)：四季
        。鍛煉肌肉骨骼不分春夏秋冬，應(yīng)該常年堅(jiān)持
             　　調(diào)養(yǎng)方法：護(hù)關(guān)節(jié)
        、做拉伸
        、多練腿
             　　人過中年后，運(yùn)動(dòng)最忌諱逞強(qiáng)
        。對關(guān)節(jié)傷害較大的運(yùn)動(dòng)盡量不要嘗試
      。快走
      、  游泳  
      、太極等緩和的運(yùn)動(dòng)更適合中年人。
             　　第二
      ，可以多做一些拉伸
      ，比如  瑜伽  中的拜日式、扭轉(zhuǎn)式等;吊吊單杠也很有效
      。
             　　第三
      ，都說?人老腿先老?
      ，過了中年一定要練腿勁。蹲馬步
      、抖腿都可以
      。此外，要多注意補(bǔ)充含鈣高的食物比如牛奶
      、芝麻等
      ，也可以適量補(bǔ)充鈣片。
              　　中年人養(yǎng)生方法四
      、養(yǎng)心：少熬夜 測脈搏 
             　　西醫(yī)認(rèn)為
      ，心臟40歲開始衰老。隨著身體日益變老
      ，心臟向全身輸送血液的效率也開始降低
      。45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發(fā)作的概率較大。
              　　中年人健修身養(yǎng)性8條戒律        　　人生就像爬山
      ，躬身前行
      ，目標(biāo)總在前方?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？扇说街心?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，會(huì)漸漸感覺力不從心，逐步進(jìn)入身心健康失衡的?多事之秋?
        。佛教有八戒能修身養(yǎng)性，2015年新年之際
        ，醫(yī)學(xué)
        、營養(yǎng)、心理等領(lǐng)域?qū)＜覄t共同提醒
        ，中年人在健康方面也有?八戒?
        ，幫助你達(dá)到平和、健康的境界
        。
             　　戒發(fā)怒
             　　憤怒是人們最不善于處理的一種情緒
        。中年人家庭瑣事多，工作任務(wù)重
        ，情緒更易波動(dòng)
        。南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院心血管科學(xué)術(shù)帶頭人周迎春教授指出，人在發(fā)怒時(shí)
        ，交感神經(jīng)極度興奮
        ，腎上腺素分泌增加，心跳加速
        ，血壓升高
        ，易誘發(fā)消化道潰瘍、高血壓、冠心病等
      。因此
      ，中年人要善于控制情緒，尤其不要發(fā)怒
      。廣東省社會(huì)醫(yī)學(xué)研究會(huì)心理咨詢委員會(huì)常務(wù)委員馬健文建議
      ，想發(fā)火時(shí)不妨深呼吸，或在心中默念10個(gè)數(shù)
      ，有助于理性回歸大腦
      。與別人起沖突時(shí)，嘗試將目光從對方身上移開
      ，也能快速澆滅怒火
      。
             　　戒過勞
             　　英國《經(jīng)濟(jì)學(xué)人》雜志將亞洲的中年人稱為?三明治一代?，他們上有老下有小
      ，在工作
      、家庭中都是頂梁柱，承擔(dān)著巨大壓力
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！渡鼤r(shí)報(bào)》調(diào)查發(fā)現(xiàn)，九成以上中年人活得很累
      。其中
      ，50.9%的人壓力大時(shí)會(huì)焦慮，49.8%的人覺得體力不如從前
      ，被脫發(fā)
      、心慌氣短、失眠等癥狀嚴(yán)重困擾
      。馬健文表示
      ，三類人容易過勞，一是主動(dòng)型
      ，為增加收入或謀求升職而主動(dòng)加班;二是被迫型
      ，為保?飯碗?不得不加班或效率低導(dǎo)致時(shí)間不夠用;三是跟風(fēng)型，不加班就好像沒有認(rèn)真工作
      。過勞者要明白
      ，工作只是生活的一部分，  興趣     愛好   不能丟
      ，勞累時(shí)不妨聽聽音樂
      ，與朋友一起跑步、  唱歌  或去郊區(qū)游玩
      。
             　　戒懶惰
             　　人到中年
      ，享受穩(wěn)定生活的同時(shí)
      ，也容易變得?懶惰?。英國一項(xiàng)調(diào)查顯示
      ，86%的人出現(xiàn)了比其實(shí)際年齡大4歲才會(huì)出現(xiàn)的健康問題
      ，懶惰導(dǎo)致的缺乏運(yùn)動(dòng)和肥胖是罪魁禍?zhǔn)住ｑR健文分析說
      ，三種惰性讓中年人變懶
      。1.心理惰性：隨著閱歷增多，人們會(huì)逐漸產(chǎn)生求穩(wěn)怕變的心態(tài)
      ，遇事瞻前顧后
      ，導(dǎo)致其不思進(jìn)取。2.行為惰性：歲數(shù)漸長
      ，體力不支
      ，越來越不愛動(dòng)。3.病態(tài)惰性：資料表明
      ，約70%的中年人患病前出現(xiàn)惰性表現(xiàn)
      ，如抑郁癥、冠心病
      、貧血等患者都有?懶惰?現(xiàn)象
      。中年人要利用一切機(jī)會(huì)積極地讓自己動(dòng)起來，比如
      ，每晚跑跑步
      、做做家務(wù)，可以和親朋好友建立?戒懶聯(lián)盟?
      ，相互鼓勵(lì)
      、監(jiān)督，利于持之以恒
      。
             　　戒憂心
             　　自己能否順利升職加薪、孩子能否考上好學(xué)校
      、爸媽能否健康??很多中年人整日憂心忡忡
      。馬健文說，心理學(xué)上的?自證預(yù)言?效應(yīng)認(rèn)為
      ，人總會(huì)不自覺地按自己或他人的預(yù)言來行事
      ，而過度擔(dān)憂就是變相詛咒。周迎春補(bǔ)充說
      ，惶惶不可終日的狀態(tài)會(huì)增加精神壓力
      ，還會(huì)傷脾，導(dǎo)致食欲下降
      、消化不良等癥狀
      。馬健文說
      ，人生旅途的風(fēng)景由每一個(gè)?當(dāng)下?拼接而成，因此
      ，要想擺脫憂心的困惑
      ，首先要感受當(dāng)下，凡事想得開
      ，懷著順其自然的心態(tài)
      。其次，親情是治愈擔(dān)憂的良藥
      ，不妨多陪家人聊聊天
      ，多和家人一起出游，你的內(nèi)心會(huì)感到踏實(shí)平靜很多
      。
             　　戒攀比
             　　臺(tái)灣著名心理學(xué)家吳靜吉博士認(rèn)為
      ，中年人的累，一半因?yàn)樯?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，一半來自攀比
      。都說?四十不惑?，但浮躁的社會(huì)卻讓中年人陷入攀比的陷阱
      ，讓內(nèi)心失衡
      。馬健文說，摒棄攀比心
      ，減少欲望是關(guān)鍵
      。只有知道自己想要什么，心才不會(huì)在嫉妒的苦海中沉浮
      。要知足常樂
      ，欣賞手里擁有的東西，而且要跟自己比
      ，今天比昨天有進(jìn)步就值得滿足
      。
             　　戒爭斗
             　　《論語?季氏》有言：?君子有三戒??及其壯也，血?dú)夥絼?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，戒之在斗?意思是
      ，中年人正值壯年，血?dú)馔偭?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，要戒爭斗
      。這里的爭斗指精神層面的?斗氣、斗勇
      、斗勝?
      。事事爭強(qiáng)好勝是不少中年人的通病。這類人冠心病
      、高血壓的發(fā)病率都很高
      ，這與他們經(jīng)常處于情緒緊張的應(yīng)激狀態(tài)有關(guān)
      。馬健文表示，?言為士則
      ，行為世范?說的就是中年人
      。不論學(xué)歷高低、錢財(cái)多寡
      ，每位中年人都要克服好勝心
      ，做人大氣點(diǎn)，不要錙銖必較
      ，用寬和的心態(tài)對人
      ，才能獲得他人的尊重和自身的健康。
             　　戒多食
             　　中年人在外應(yīng)酬的機(jī)會(huì)較多
      ，飲食油膩
      ，進(jìn)食量大，加上新陳代謝開始減緩
      ，導(dǎo)致肥胖率增加
      。周迎春說，肥胖者往往有高血糖
      、高血壓
      、高脂血癥等病，與動(dòng)脈硬化的形成關(guān)系密切
      ，會(huì)給心腦血管疾病埋下禍根
      。每餐過飽會(huì)使血液過多集中于胃腸，從而誘發(fā)各種疾病
        。因此
        ，人到中年要戒多食，每餐吃七分飽
        ，保證規(guī)律飲食
        。調(diào)查顯示，單靠控制飲食就能讓體重減輕10%以上
        。飲食要均衡
        ，適當(dāng)多吃新鮮的果蔬和粗糧，少吃油炸
      、燒烤等食品
      ，切忌餐餐大魚大肉
      。
             　　戒自負(fù)
             　　中年人多是業(yè)務(wù)骨干
      ，大多認(rèn)為自己游刃有余，可以統(tǒng)領(lǐng)大局
      ，卻往往會(huì)陷入自負(fù)的陷阱
      。有些人依仗自己  經(jīng)驗(yàn)  豐富
      ，拒絕新技術(shù)、新知識(shí)
      ，還有人覺得自己身體很棒
      ，拒絕體檢，結(jié)果被大病找上門
      。中年人已經(jīng)形成自己獨(dú)特的個(gè)性和習(xí)慣
      ，改變很難。自負(fù)是危險(xiǎn)的
      ，離成功近
      ，離失敗也近。?天地有大美而不言?
      ，這是自然界展現(xiàn)給我們的謙虛
      。放低姿態(tài)，才有益于個(gè)人發(fā)展
      。馬健文建議
      ，中年人要時(shí)時(shí)自省，戒驕戒躁
      ，保持謙虛平和
      ，尤其在健康方面不要過于自負(fù)，一定要堅(jiān)持每年定期體檢
        。
      

          
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      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
      
                        
      一
        、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
        、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成，其形成與雌激素的作用有關(guān)
        。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲