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    記憶力下降的原因,那些食物可以提高記憶力
    
        
    
            佚名
            2024-05-09 19:47:04
        
    

        
    
           
    一、記憶力下降的原因
    1. 睡眠不足
    睡眠不足會(huì)導(dǎo)致腦細(xì)胞死亡
      。每晚睡眠4~5小時(shí)
    ，連續(xù)三晚
      ，便可殺死25%的腦細(xì)胞
    。相反，保持充足睡眠
    ，利于加強(qiáng)神經(jīng)元之間的聯(lián)系
    ，增強(qiáng)記憶力。對成人來說
    ，晚上11點(diǎn)前睡覺
    ，早上6~7點(diǎn)起床，比較合適
    。
    2. 依賴電子設(shè)備
    手機(jī)
    、電腦等電子設(shè)備讓人們懶得用腦，大腦功能逐漸退化
    。若人們得知電腦中的文件會(huì)丟失
    ，便會(huì)多記住40%信息。專家建議
    ，不能忽略鍛煉大腦
    ，應(yīng)減少對電子設(shè)備的依賴。
    3. 肥胖
    肥胖者出現(xiàn)記憶喪失的風(fēng)險(xiǎn)高出體重正常者3倍
    。而減肥可提高人體調(diào)節(jié)血糖能力
    ，利于大腦海馬區(qū)健康，能改善記憶力
    。因此
    ，體重超標(biāo)者應(yīng)盡快通過控制飲食、鍛煉等方式減肥
    。
    4. 不良情緒
    心理壓力過大
    ，不良情緒，抑郁
    ，焦慮等
    ，都會(huì)引起記憶力。神經(jīng)衰弱患者常表現(xiàn)有記憶力減退
    ，其根本原因在于注意力分散
    ，不能集中，影響到記憶能力
    。
    二
    、那些食物可以提高記憶力
    1.花生
    花生富含卵磷脂和腦磷脂
    ，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退
    ，抑制血小板凝集
    ，防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí)
    ，常食花生可改善血液循環(huán)
    、增強(qiáng)記憶、延緩衰老
    ，是名符其實(shí)的“長生果”
    。
    2.牛奶
    牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)
    、鈣
    ，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收
    ，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)
    。此外，它還含對神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素
    。如果用腦過度而失眠時(shí)
    ，睡前一杯熱牛奶有助入睡。
    3.菠菜
    含豐富的維A
    、C
    、B1和B2、氨康源氨基酸
    ，是腦細(xì)胞代謝的最佳供給者之一。它還含有大量葉綠素具有健腦益智作用
    ，氨康源氨基酸中的苯丙氨酸可以改善記憶力及提高思維的敏捷度
    。
    4.辣椒
    辣椒維生素C含量居各蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富
    。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺
    、增加食欲、促進(jìn)大腦血液循環(huán)
      。近年有人發(fā)現(xiàn)
      ，辣椒的“辣”味還是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素，使人精力充沛
      ，思維活躍
      。辣椒以生吃效果更好。
    三
      、老年人怎樣提高記憶力
    1
      、杏
    杏含有豐富的
      、C，可有效地改善循環(huán)
      ，保證腦供血充足
      ，有助于提高記憶力。
    2
      、木耳
    木耳含有蛋白質(zhì)
      、脂肪、多糖類
      、礦物質(zhì)
      、維生素等多種營養(yǎng)成分，為補(bǔ)腦佳品
    。
    3
    、菠蘿
    菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少
    ，常吃有生津
    、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果
    。
    4
    、玉米
    玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用
    。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高
    ，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米
    ，具有健腦作用
    。
    5、雞蛋
    大腦活動(dòng)功能
    ，記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)
    。當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿
    ，進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中
    ，可增強(qiáng)記憶力。
    6
    、南瓜
    南瓜是β-胡蘿卜素的極佳來源
    ，南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜，而且富含維生素C
    、鋅
    、鉀和纖維素。中醫(yī)認(rèn)為：南瓜性味甘平
    ，有清心醒腦的功能
      ，可治療頭暈
      、心煩、口渴等陰虛火旺病癥
      。因此
      ，神經(jīng)衰弱、記憶力減退的人
      ，將南瓜做菜食用
      ，每日1次，療程不限
      ，有較好的治療效果
      。
    四、孩子記憶力差什么辦
    重復(fù)記憶法
    通過反復(fù)閱讀來鞏固記憶
      ，這種方法特別適用于年幼的寶寶
      ，他們本來就喜歡重復(fù)，同一個(gè)故事可以百聽不厭
      。讓寶寶記憶后
      ，要及時(shí)提問。
    聯(lián)想記憶法
    最簡單的聯(lián)想
      ，如1=筷子
      ，2=鴨子，7=拐杖
      ，以此加強(qiáng)寶寶的聯(lián)想
      ，易于記憶，避免枯燥無味
    。
    直觀形象記憶法
    利用直觀教具
    ，幫助寶寶記憶。有的寶寶背電視里的廣告詞
    ，惟妙惟肖
    ，直接能達(dá)到記憶的目的。
    歸類記憶法
    只有把知識(shí)歸類
    。才有可能最大限度地儲(chǔ)存起來
    。用歸納法教育寶寶識(shí)字效果最好
    。如青
    、清、請
    、情等有一邊是相同的字
    ，發(fā)音也接近，寶寶很容易記
    。
    歌訣記憶法
    一邊有節(jié)奏而且押韻的作品
    ，便于記憶
    ，很多兒歌容易上口，對于開拓知識(shí)面
    ，開發(fā)寶寶智力大有好處
    。
    利用感官參與記憶法
    利用耳、眼
    、口
    、手來參加記憶活動(dòng)。能提高記憶效果
    。
    

          
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