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    瘦腰瘦肚子的瑜伽動(dòng)作有什么,吃哪些食物可以瘦腰瘦肚子
    
        
    
            佚名
            2024-05-10 02:53:58
        
    

        
    
           
    一、瘦腰瘦肚子的瑜伽動(dòng)作
    一: 側(cè)三角式
    1:站姿，雙腳分開
    ，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)
    ，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)彎下
    ，直至左手觸到左小腿處
    ，右臂伸直指向天花板，挺起胸部
    。
    二: 兒童式變式
    1:跪姿
    ，雙腳并攏，腳面繃直
    ，臀部坐在腳跟上
    ，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面
    ，額頭置于地板上
    ，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾
    。
    三: 勇士式
    站姿
    ，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲
    ，右腿置于后方
    ，小腿緊貼地板，腳面繃直
    ，雙臂伸直舉過頭頂
    ，雙手合十，肩膀向后方彎曲
    ，挺起胸部
    。
    四: 站姿前屈
    1:站姿
    ，雙腳并攏，雙腿伸直
    ，身體向下彎曲
    ，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方
    ，額頭置于小腿面，臀部向上抬起
    ，盡量使腹部緊貼大腿面
    。
    五: 半月式
    站姿，雙腳并攏
    ，雙腿伸直
    ，雙臂伸直與肩同寬，并舉過頭頂
    ，手掌朝向前方
    ，肩膀向后方彎下，直至雙臂與地板平行
    ，挺起胸部
    ，腰部向后彎。
    六: 坐姿前屈
    坐姿
      ，雙腿伸直置于身體前方
      ，腳面繃直，身體向下彎曲
      ，額頭置于小腿上
      ，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面
      ，雙臂順勢(shì)置于雙腿兩側(cè)
      ，手掌著地。
    七: 肚子和腰是最容易發(fā)胖
    的地方
      ，很多人發(fā)胖都是這兩個(gè)部位長(zhǎng)肉
      ，這跟我們的飲食、坐姿有很大關(guān)系
    ，想要減掉這些贅肉可以練練瑜伽
    。
    二、辦公室瘦腰瘦肚子方法有哪些
    平坦腹部秘訣：
    每天朝九晚五坐在工作桌前
    ，缺乏運(yùn)動(dòng)及午餐后便坐著工作的人士
    ，其腹部最容易出現(xiàn)“肚腩”，加上都市人一般易患腸胃小毛病
    ，消化不良亦會(huì)引致腹部體形變壞
    。
    在日常生活細(xì)節(jié)里
    ，如果你稍稍注意一些基本守則，那么平坦的腹部仍會(huì)長(zhǎng)伴左右
    。
    進(jìn)食時(shí)消除緊張感
    許多人的腸胃很敏感
    ，特別是女性?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？赡苁窍鲤つさ募に馗惺芷鲉栴}
    ，導(dǎo)致經(jīng)常性腸道功能病，人們錯(cuò)誤地稱之為結(jié)腸炎
    。日常預(yù)防的方法是吃飯時(shí)姿勢(shì)要端正
    ，慢慢吃，環(huán)境要安靜(假如把電視機(jī)開掉)
    ，咀嚼要夠充分
    。
    食物要煮熟
    現(xiàn)在的時(shí)尚烹飪是半生不熟，這導(dǎo)致淀粉無法被摧毀
    ，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸
    ，產(chǎn)生二氧化碳，導(dǎo)致腹部隆起
    。
    食用健康食品
    酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì)
    ，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起
    。
    少喝帶氣飲品和少嚼香口膠
    喝帶氣飲品或嚼香口膠時(shí)
      ，會(huì)吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇
      ，不會(huì)被小腸消化
      。
    三、瘦腰瘦肚子的最快方法有哪些
    浸浴法
    在浸浴時(shí)屈膝坐在浴缸內(nèi)
      ，上半身挺直
      ，雙手輕拍左邊浴缸內(nèi)壁，再扭腰拍右邊浴缸內(nèi)壁
      ，左右兩邊各做10次
      ，水的阻力可加速減掉腰圍尺寸。
    保暖法
    人體的新陳代謝在體溫為37度時(shí)最活躍
      ，所以夏天睡覺時(shí)冷氣不宜過冷
      ，冬天也要多蓋點(diǎn)被。因?yàn)槠つw細(xì)胞感應(yīng)低溫時(shí)
      ，代謝活動(dòng)會(huì)減弱
      ，脂肪便難以燃燒而積存在腰肚之間。
    呼吸法
    挺直脊背端坐，吸氣并收縮腹部
      ，持續(xù)約20秒
      ，然后放松并呼氣。16次為一組
      ，早中晚各練習(xí)一組
      ，能夠加快全身血液運(yùn)行，帶動(dòng)腸部作伸縮活動(dòng)
      ，幫助清除積聚于腸內(nèi)地廢物和毒素
      ，提高消化能力，降低腹部囤積脂肪的機(jī)會(huì)
      。
    飲食法
    腹部經(jīng)常鼓脹
    ，內(nèi)藏的可能未必是脂肪，而是“廢氣”
    ，早上起床喝一杯香蕉豆奶可以幫助排出廢氣，減掉肚腩
    。因?yàn)槎鼓讨械拇蠖钩煞趾字呛屠w維素
    ，有助刺激腸部蠕動(dòng)。而豆?jié){配合香蕉會(huì)產(chǎn)生酵素
    ，能釋放出腹內(nèi)廢氣
    。不過喝后會(huì)放屁，想避免尷尬的人可于假日在家中進(jìn)行
    。一杯豆奶加三片香蕉打勻
    ，配合清談食物，可以替身體全面排毒
    。
    花茶篇
    用蜜棗配合玫瑰花茶飲用
    ，可以清楚腸胃宿便。減少了一堆體內(nèi)不必要的廢物
    ，肚腩自然會(huì)縮小
    。長(zhǎng)期飲用更可調(diào)理血?dú)狻⒃黾蛹∧w光澤
    、消除疲勞
    。
    運(yùn)動(dòng)法
    睡前躺在床上，把雙手放在頭后面
    ，然后將頭慢慢抬起
    ，眼睛看著肚臍，再把頭靠回手上
    ，重復(fù)做8次
    。這組動(dòng)作能有效提高肚子附近肌肉的溫度，從而減少脂肪積聚。
    四
      、瘦腰瘦肚子的食物有哪些
    1
      、酸奶
    酸奶不僅含有牛奶的豐富營(yíng)養(yǎng)成分，富含鈣質(zhì)和乳酸清
      ，幫助抑制膽固醇
      。還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便秘
      ，加快腸胃蠕動(dòng)
      ，把體內(nèi)的老殘廢物排泄掉，小肚子自然也會(huì)變小啦
    。
    2
    、韭菜
    韭菜含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)和微量元素
    ，最讓人驚喜的是還含有胡蘿卜素和大量的纖維素
    ，有很好的預(yù)防和治療便秘作用，能夠增強(qiáng)腸胃活動(dòng)機(jī)能
    ，把腸道中多余的脂肪排泄出去
    。
    3、海帶
    低價(jià)又營(yíng)養(yǎng)豐富的海帶
    ，除了具有強(qiáng)大的排毒功效外
    ，也有很好的消脂作用，是女性們不可錯(cuò)過的明星減肥食品
    。其富含的?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ；撬岷褪澄锢w維藻酸，可以幫助降低膽固醇
    ，排出腸內(nèi)脂肪
    。
    4、生菜
    素有減肥菜之稱的生菜
    ，含有豐富的膳食纖維和維生素C
    ，能夠增強(qiáng)飽腹感，消除多余的脂肪
    。而且生菜內(nèi)含的萵苣素和甘露醇等成分
    ，更是降低膽固醇、排油消脂
    、利尿和促進(jìn)血液循環(huán)的天然物質(zhì)
    。
    5、胡蘿卜
    胡蘿卜除了豐富的纖維素能夠延長(zhǎng)飽足感之外
    ，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素
    ，更能避免脂肪在腹部堆積。
    6、木耳
    木耳可謂是腸胃的“清道夫”
    ，能夠促進(jìn)消化
    ，降低血脂，幫助腸道多余廢物和脂肪排泄
    。還能夠采血駐顏
    ，有效排毒減肥的同時(shí)，還另肌膚紅潤(rùn)
    ，容光煥發(fā)
    。
    

          
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    食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯
    。另外，從中醫(yī)的角度講
    ，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候
    ，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
    ，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
    
                        
    一、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
    、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
    ，其形成與雌激素的作用有關(guān)。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲
    、念珠菌
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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    榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
    
                        
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    、樹皮
    、樹葉……能吃的不能吃的，為了活命都嘗試過
    。到了我們這一代
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
    ？一文科普
    ，不妨看看！
    
                        
    癌痛指的是癌性疼痛
    ，是由于患上各種癌癥
    ，引起了神經(jīng)受壓等問題
    ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
    。有很多人認(rèn)為，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
    ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
    。但有不少人認(rèn)為，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
      。那么
      ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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