一
徒步健走必須把握三要素：
速度：影響脂肪分解還有健走的速度。速度越快脂肪的消耗就越多?div id="d48novz" class="flower left">
食減肥可以嗎.png)
時(shí)間：據(jù)研究
距離：無(wú)論運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大小
小編提醒：
1.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，時(shí)間和路程不可太長(zhǎng)
2.佩戴一塊運(yùn)動(dòng)手表，最好有能測(cè)量脈搏和血壓功能的
3.在進(jìn)行健走之前不可進(jìn)食過(guò)多，以免增加胃部負(fù)擔(dān)
4.健走時(shí)最好找一個(gè)伙伴共同行走
5.準(zhǔn)備好一瓶水或運(yùn)動(dòng)飲料
6.健走前要穿上適宜的運(yùn)動(dòng)服裝，尤其要選好鞋子
二、跑步多久能減肥
跑步要多久才能減肥?
不少人以為跑步時(shí)間到達(dá)20
在低速時(shí)
介紹跑步減肥的小妙招
一
為了讓你的身體更加習(xí)慣處于一種對(duì)運(yùn)動(dòng)需求的狀態(tài)
二
沒(méi)必要一開始就規(guī)定自己5分鐘內(nèi)要跑完一千米
三、尋找樂(lè)趣
如果你討厭跑步的每分每秒
，那么也許你有什么地方做錯(cuò)了。可以帶上你的狗或約上最好的朋友，開發(fā)一條新的線路，聽聽你最喜歡的音樂(lè)或電臺(tái)，買一身新的裝備，用app記錄你的足跡，又或者在游泳池邊跑步，跑完后就能馬上跳下去降溫。三
、吃什么五谷最減肥黃瓜糙米飯
糙米能有效的調(diào)節(jié)體內(nèi)新陳代謝，降低血糖含量
。糙米所含的維生素E還能促進(jìn)血液循環(huán)，多吃能促進(jìn)排便，有效改善便秘。材料：糙米200克
、黃瓜80克、鹽少許，雞湯少許做法：糙米洗凈
綠豆薏米芡實(shí)粥
薏米有利水消腫的功效
，能有效改善水腫，而且還有擴(kuò)張血管和降低血糖的作用。薏米所含的蛋白質(zhì)易消化吸收，減肥的MM可以多吃。材料：綠豆80克、薏米150克
、干芡實(shí)50克。做法：綠豆、薏米
、干芡實(shí)洗凈，浸泡1-2個(gè)小時(shí)。將綠豆和薏米一起下鍋慢煮，快熟時(shí)放入芡實(shí)，煮開加入白砂糖調(diào)味即可。燕麥仁糯米粥
燕麥含有豐富的維生素
，能促進(jìn)消化吸收，含有的水溶性纖維能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外，達(dá)到潤(rùn)腸通便的效果。食用燕麥還能延緩胃的排空，增加飽腹感，控制食欲。材料：燕麥仁60克
、紅糯米200克、葡萄干30粒。做法：燕麥仁與紅糯米分別浸泡1晚
。葡萄干用溫水洗干凈。燕麥仁與紅糯米放入鍋內(nèi)，加水煮開后轉(zhuǎn)小火。半小時(shí)后加入葡萄干同煮，繼續(xù)煮半小時(shí)至糯米開花粘稠。調(diào)入蜂蜜。為了養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣
，我們需要在生活中做到方方面面。禍從口出四、過(guò)度節(jié)食減肥的危害
缺少葡萄糖等同割肉充饑
人的每一項(xiàng)功能活動(dòng)
葡萄糖來(lái)自食物中的碳水化合物。如果體內(nèi)吸收的葡萄糖不足以應(yīng)付消耗
，就把脂肪、蛋白質(zhì)拿來(lái)作身體的能源。結(jié)果減掉的不只是肥肉，也大大削弱了長(zhǎng)時(shí)間塑造起來(lái)的肌肉群。缺少脂肪重則不育
脂肪是女性身體不可缺少的組成部分，能輔助女性成功地完成孕育和哺育兒女的重任
。脂肪組織是人體的能源儲(chǔ)備，它保證下一代在胚胎期、哺乳期都能有充分的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。早在青春期
，女性體內(nèi)的雌激素就已經(jīng)開始加緊脂肪的運(yùn)輸和儲(chǔ)藏，為日后孕育下一代做準(zhǔn)備。在這一時(shí)期，如果女性飲食不足或運(yùn)動(dòng)量太大，身體就會(huì)用停經(jīng)的方式發(fā)出警告，提醒主人身體內(nèi)的脂肪比例太低。同時(shí)，它更暗示著卵巢發(fā)育和排卵周期已經(jīng)出現(xiàn)問(wèn)題，將會(huì)影響到受孕機(jī)會(huì)，也暗示身體可能正受到骨密度降低、骨質(zhì)疏松、抵抗力低下等問(wèn)題的威脅缺少蛋白質(zhì)免疫力受損
身體的每一個(gè)細(xì)小的部分
缺少微量元素多種疾病上身
維生素
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