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      產(chǎn)后腹部松弛怎么辦
      
        
      
            夕陽紅
            2024-05-10 08:31:17
        
      

        
      
           
      孕婦對(duì)于身材最擔(dān)心的問題就是產(chǎn)后腹部松弛怎么辦了，畢竟生了孩子之后，肚子上的贅肉會(huì)下垂是一定的，那么產(chǎn)后腹部松弛怎么辦呢
      ？下面為您介紹產(chǎn)后腹部松弛怎么辦
        ，看看吧
        。
      1
      、新媽咪吃完晚飯后別馬上坐下來
      ，可以到外面走一走
      ，散散步
      。散步的時(shí)候抬頭挺胸，邁大步
      ，每分鐘大約走60-80米
        ，上身隨著步子有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)
        ，走路最好走直線，不要左拐右彎
        。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)到1小時(shí)
        ，以微微出汗為佳。
      2
        、多進(jìn)行腹部按摩
        。松弛的腹部配合按摩可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，同時(shí)達(dá)到燃燒肚子脂肪的功效
        。但是由于剛生完孩子
        ，因此按摩的力度要掌握好，不要太用力
        ，只需要在肚臍周圍做環(huán)圈按摩或者上下輕輕揉動(dòng)肚皮即可
        。兩手手指并攏，自然伸直
        ，一只手掌放在另一只手掌背上
        ，右手在下，左手在上
        。在下的那只手掌和手指平貼腹部
        ，用力向前推按，然后在上的手掌用力向后壓
        ，一推一回
        ，由上而下慢慢挪動(dòng)。
      3
        、寶媽們睡覺前仰臥在床上
        ，兩腿伸直，上身用力坐起
        。每天睡前做十分鐘左右
      ，效果更佳。這是產(chǎn)后減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)方式
      。
      4、寶媽們可以準(zhǔn)備束縛帶
      ，選用好點(diǎn)的束縛帶對(duì)產(chǎn)后擴(kuò)張的子宮
      、產(chǎn)道有良好作用。用束縛帶簡單好操作
      ，建議新手媽媽們產(chǎn)后及時(shí)使用
      。一般使用兩個(gè)月效果更佳。
      5
      、寶媽們在家多做家務(wù)
      。洗衣服不用洗衣機(jī)
      ，打掃屋子的時(shí)候，可以嘗試著不使用吸塵器
      ，而是用抹布和掃帚
      ，無形中給自己增加運(yùn)動(dòng)量。
      6
      、每天的飲水量不要少于1000毫升
      ，一天中有3個(gè)時(shí)間—定要喝水。
      ①早晨起床時(shí)喝水
      ，既可以補(bǔ)水
      ，又促進(jìn)毒素排出。因?yàn)槠鸫矔r(shí)所喝的水有10%被大腸吸收
      ，90%被小腸吸收
      ，但起床一段時(shí)間后，所喝的水就只能被小腸吸收
      ，而不能大腸吸收
      。
      ②下午3:00左右喝水，這個(gè)時(shí)間中醫(yī)認(rèn)為是膀胱經(jīng)最活躍的時(shí)間
        ，所以要多喝水
        。
      ③晩上9:00左右喝水，這時(shí)是人體免疫系統(tǒng)活躍的時(shí)間
        ，此時(shí)人體會(huì)恢復(fù)免疫系統(tǒng)
        、再造細(xì)胞等，所以及時(shí)補(bǔ)充水分也很必要
        。
      7
        、仰臥床上，上半身不動(dòng)
        ，雙腳相交
        ，肚子用力。雙腳往上舉起
      ，與身體上身成直角
      ，然后輕輕放下。反復(fù)做
      。雙手抱住雙膝
      ，將大腿緊貼肚子，然后復(fù)原
      。反復(fù)做
      。雙腳向上舉起，如同踩腳踏車一般，一
      、二
      、一、二地打拍子左右腳前后轉(zhuǎn)動(dòng)
      。
      8
      、坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬
      。兩手輕輕放在小腹上
      ，慢慢地吐氣，吐氣的同時(shí)漸漸收緊小腹
      。吐氣慢慢加快
      ，小腹越收越緊，肩膀保持輕松
      。小腹已收到最緊的程度時(shí)
      ，氣也同時(shí)吐完。肩膀與小腹都放松后
      ，慢慢地開始吸氣
      。盡量吸氣，此時(shí)小腹不用刻意收縮
      ，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式
      。
      9、俯臥在地上
      ，雙手屈肘
      ，用肘部支撐身體，雙肘打開約為肩寬
      。雙腿伸直
      ，提起腳跟，用腳尖支撐地面
      。雙腿
      、頸、髖
      、膝蓋保持一條直線
      ，收緊腹部。保持這個(gè)動(dòng)作5秒
      ，然后放松
      ，重復(fù)練習(xí)10次。
      10
      、自然站立，雙手平伸與地面平行，雙腿打開
      ，與肩同寬
      。慢慢蹲下身體，保持抬頭挺胸
      ，收緊腹部
      。蹲下時(shí)讓大腿和地面平行，膝蓋不要超過腳尖
      。保持這個(gè)動(dòng)作10秒
      ，然后恢復(fù)到開始姿勢，重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作10次
      。
      11
      、俯臥在地上，雙手伸直
      ，雙臂打開
      ，約為肩寬，用手掌支撐地面
      。雙腿伸直
      ，提起腳跟，用腳尖支撐地面
      。慢慢提起左腳向手臂靠攏
      ，然后放下，換右腳重復(fù)動(dòng)作
      。提起一側(cè)腳的時(shí)候要注意保持身體平衡
      。每側(cè)腿重復(fù)練習(xí)10次。
      12
      、仰臥
      ，雙腿伸直，雙手放在身體兩側(cè)
      。收緊腰腹
      ，彎曲雙膝，慢慢向身體靠攏
      ，雙手輕輕抱著頭部
      ，慢慢提起肩部以上的部位，雙腿盡享向下巴靠攏
      。膝蓋要肘關(guān)節(jié)最后碰觸或者重合
      ，保持動(dòng)作5秒，然后恢復(fù)到開始動(dòng)作
      ，重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作10次
      。
      

          
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