、通暢血脈之功效。
多吃富含鐵的食物
新媽媽產(chǎn)后容易缺鐵
，如果體內(nèi)缺鐵
，各種營養(yǎng)成分不能充分氧化而產(chǎn)生熱量，是冬季畏寒的一個重要原因
。為此
，要特別注意補充含鐵豐富的食物，如瘦肉
、魚
、動物肝臟、家禽
、蛋黃
、香菇、豆類
、菠菜和芹菜等
。多加注意飲食的科學調(diào)劑，多吃些富含維生素C的新鮮蔬菜和水果
，以促進機體對鐵的吸收
。所謂產(chǎn)前一盆火，產(chǎn)后一塊冰
，新媽媽分娩后身體陽氣不足
，產(chǎn)熱量少，所以加大保暖是重中之重
，只有這樣才能擁有平安度過完美“冬月子”!
小編點評：冬天坐月子的媽媽一定會更加辛苦
，一方面要讓自己快速恢復(fù)健康，另外還要照顧好身體脆弱的新生寶寶
，所以
，新媽的滋補一定需要更講究，這樣自己和孩子的健康才能更有保障
。
冬季坐月子有哪些要注意的
冬季坐月子有哪些要注意的
冬季坐月子有哪些要注意的
，女性剛剛生完孩子，我們都需要坐月子
，這一點是非常重要的
，只有把月子做好了
，我們的身體才能盡快恢復(fù)，否則就會落下病根
，下面就一起來了解一下冬季坐月子有哪些要注意的
。
冬季坐月子有哪些要注意的1 冬天坐月子最要緊是防風寒
在分娩過程中
，產(chǎn)婦的筋骨腠理大開
，同時伴隨著疼痛、創(chuàng)傷
、失血
，使體能快速下降，稍有不慎
，風寒侵入體內(nèi)
，就會導(dǎo)致月子病，如果避開了風寒的侵襲
，跟寒邪有關(guān)的婦科病如子宮肌瘤和卵巢囊腫的發(fā)生率就會降低
。
防風寒之一：室內(nèi)環(huán)境溫暖、濕潤、清新
室內(nèi)溫度適宜保持在20-25度
，冬季本身氣候干燥，如果開著暖氣和空調(diào)則室內(nèi)濕度小
，對新生寶寶呼吸道黏膜功能和纖毛功能不利
，所以室內(nèi)濕度應(yīng)保持在50%左右，最便捷的方式就是準備具有抗菌功能的增濕器
，或者放一盆水
。
除了溫度和濕度適宜，還要保持室內(nèi)空氣清新
，每天保證2次開窗換氣
，每次15-20分鐘。
防風寒之二：衣著寬松、舒適、保暖
冬季天氣寒冷，新媽媽哺乳
、照顧嬰兒更易受寒
。由于妊娠期體內(nèi)積蓄的一部分液體要排出，出汗較多
，汗?jié)n污垢會弄臟衣物
，所以應(yīng)經(jīng)常洗澡及勤洗勤換內(nèi)衣，以保持皮膚清潔
，另外早晚溫差大
，一定要注意及時增減衣物
。
“寒從腳底生”，而且腎經(jīng)處于腳根部
，切記要穿棉襪
、厚底軟鞋；在床邊準備一件睡袍
，半夜起來喂奶要及時穿上
，以免受寒。
防風寒之三：沐浴、洗頭注意防風
產(chǎn)后洗澡能解除分娩疲勞
，舒緩精神，而且能保持身體清潔
，減少生病
。冬季坐月子的媽媽最好在產(chǎn)后1周以后洗澡，沐浴時必須密室避風
，先將室內(nèi)溫度調(diào)整至20度再進入
，水溫控制在37度左右，必須淋浴
，時間控制在5-10分鐘
。
沐浴時避免大汗淋漓，因出汗太多易導(dǎo)致頭暈
、胸悶
、惡心欲吐；且忌接觸冷水
。洗完及時擦干水分
，穿好衣服，吹干頭發(fā)
，避免受涼
。
推薦防風生姜方：防風50克，生姜50克
，捶破
、洗凈、煎水去渣后洗身洗頭
，或直接用姜片煮水洗浴
，防風、驅(qū)寒效果顯著
。
防風寒之四：避免進食寒涼食物
有的產(chǎn)婦在月子期間因血虛覺得燥熱
，想喝冰涼飲料解渴，這是要嚴格避免的。因為中國人的飲食還是以五谷為主
，體質(zhì)偏寒
，喝涼水會寒上加寒
，尤其在冬季
，損傷人體陽氣。
產(chǎn)后虛弱的身體最怕寒涼之物
，所以溫性食物最補
。溫補可以把體內(nèi)的陽氣升發(fā)起來
，同時清理體內(nèi)垃圾。產(chǎn)后排惡露就是身體清除垃圾的過程
，如果寒涼侵入
，寒凝氣滯，體內(nèi)毒素排不出來
，容易導(dǎo)致疾病。
冬天坐月子要特別注意食物調(diào)補
月子期應(yīng)多吃營養(yǎng)高
、熱量高
、易消化的食物，同時多喝湯水
，保證泌乳充足
。
調(diào)補之一：健脾養(yǎng)胃
胎兒是母親的血養(yǎng)起來的，無論是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)
，產(chǎn)婦都會失血陰虧
，身體虛弱。因此產(chǎn)后不忙著進補
，而是先調(diào)理脾胃
，小米紅糖粥就是不錯的.選擇。小米健脾養(yǎng)胃
，補充后天生化機能
；紅糖色赤入心養(yǎng)肝，能迅速補充身體氣血
。這是從古至今一直沿用的產(chǎn)后補法
，是一種大智慧。
調(diào)補之二：養(yǎng)肝補血
分娩過程中
，因疼痛失血
，出很多汗，人體傷陰
，汗
、血同源，損耗的是元氣。因此產(chǎn)后可以燉點雞湯調(diào)補
，一是補充失去的體液
，二是雞湯酸性入肝，肝藏血
，為女子的先天之本
。熬雞湯時注意不要太過油膩，可以放些黃芪
、黨參
、桂圓等有溫補功效的藥材。
調(diào)補之三：大量蔬果、忌食辛辣
冬季蔬菜
、水果也不可少，蔬果可以提供大量的維生素和膳食纖維
，促進消化
、防止便秘；蔬菜煮熟食用
，水果也可以切塊煮成水果茶
，一定要避免吃生冷的蔬果。
另產(chǎn)后失血傷津
，冬季又多陰虛內(nèi)熱
，所以蔥、姜
、大蒜
、辣椒等辛辣大熱的食物要忌食，以免引發(fā)便秘
、痔瘡等不適
，還可能通過乳汁影響寶寶的腸胃功能。
調(diào)補之四：補鈣
“冬月子”期間曬太陽減少
，不利于鈣的合成和利用
。哺乳期媽媽每天分泌乳汁700毫升左右，平均每天丟失鈣300毫克
，如果體內(nèi)鈣不足
，會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，出現(xiàn)小腿抽筋
、牙齒松動
、疲倦乏力、下肢浮腫等
；媽媽缺鈣還會減少寶寶鈣的攝取
，影響牙齒、骨骼的正常發(fā)育。哺乳期一旦母體鈣代謝出現(xiàn)負平衡
，而產(chǎn)后又不注意補鈣
，不良狀況可延續(xù)到分娩后2年，對孩子的影響更為深遠
。
每天鈣的推薦攝入量為1200毫克
，宜多食動物肝臟、魚類
、芝麻醬
、菠菜等。
冬天坐月子更要勞逸結(jié)合
新媽媽身體虛弱
，氣血不足
，各種器官要回復(fù)原位，子宮要排除惡露
，因此
，產(chǎn)后需要適當?shù)倪\動?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；顒幽苁谷说臍庋魍?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，使五臟六腑功能旺盛。臥床過久
，會導(dǎo)致倦怠乏力，不利于淤血的排出
。
如果淤血長期停滯在子宮內(nèi)
，可出現(xiàn)惡露不下、惡露過多或產(chǎn)后腹痛
，嚴重的還會引起腹中包塊
。所以說積極的“坐月子”不是躺在床上一動不動地呆上1個月，而是臥床休息與適宜的活動鍛煉相結(jié)合
。
分娩次日就可以在床上翻身
，半坐位與臥式交替休息，以后可在床邊和房間內(nèi)走動
，并練習產(chǎn)后體操
，以便盡早恢復(fù)體形，同時也可減少便秘
。月子里新媽媽睡眠應(yīng)保證每天10小時
，有助于乳汁分泌。
冬季坐月子有哪些要注意的2 1、飲食方面
月子期間飲食“禁寒涼”
。坐月子時產(chǎn)婦應(yīng)吃些營養(yǎng)高、熱量高且易消化的食物，同時要多喝水
，以促使身體迅速恢復(fù)及保證乳量充足
。產(chǎn)后多虛弱，禁食生冷
、寒涼之品
，以免留下月子病。月子期間適當吃蔬菜
、水果
，但是最好溫熱狀態(tài)食用，可以預(yù)防便秘
。
2 、洗澡要講究
傳統(tǒng)說法認為坐月子的產(chǎn)婦不能洗澡，尤其是冬天
，最好滴水不沾
。其實這是錯誤的觀念。產(chǎn)婦容易出汗
，加上產(chǎn)后抵抗力較弱
，細菌很容易繁殖生長，侵入肌膚引起皮膚炎癥
。在冬天
，新媽媽也要注意皮膚清潔衛(wèi)生。建議產(chǎn)后1周可淋浴
，但是剖宮產(chǎn)的媽媽等傷口愈合以后才可以洗澡
。洗澡時間控制在10分鐘左右，水溫在36度左右為宜
。洗澡期間注意保暖
，預(yù)防感冒。
3、注意護理
新媽媽被子要薄一點
，床不要太軟，注意護理
。建議選用棉質(zhì)或麻質(zhì)等輕柔透氣的產(chǎn)品
。每1～2周換洗、曝曬一次
。產(chǎn)后為了保護腰骨
、避免腰痛，不宜睡太軟的
。建議經(jīng)?div id="4qifd00" class="flower right">
；顒酉卵?div id="4qifd00" class="flower right">
，使腰部肌肉的疲勞得到緩解。腰部注意保暖
，避免冷風吹到腰部
，避免頻繁地彎腰起身。
4、衣褲要寬松
新媽媽衣褲要寬松
、舒適。由于妊娠期體內(nèi)積蓄的一部分液體要排出
，出汗較多
，汗?jié)n污垢會弄臟衣物，所以應(yīng)經(jīng)常洗澡及勤洗勤換內(nèi)衣
，以保持皮膚清潔
，選擇純棉內(nèi)衣，一定避免選用化纖類內(nèi)衣
。
5、放松心情
放松心情，趕走產(chǎn)后抑郁
。因身體
、心理和角色適應(yīng)等方面的問題，月子里常常會出現(xiàn)一些負性心理反應(yīng)
。尤其冬季
，天氣寒冷、陽光不足
，產(chǎn)后抑郁癥較易發(fā)生
。建議新媽媽學會自我心理調(diào)適，產(chǎn)后盡早地活動
，恢復(fù)自己原有的興趣，家人特別是丈夫多陪陪產(chǎn)婦在一定程度上能夠減輕消除產(chǎn)后抑郁
。
不管是哪個季節(jié)
，產(chǎn)婦在坐月子的時候，都需要注意對自己的保護和調(diào)理
，以便能夠更好的恢復(fù)
。以上便是冬季產(chǎn)婦坐月子時需要注意的幾個方面，希望大家都能把自己調(diào)理得很好
。
冬天坐月子如何保暖
冬天坐月子如何保暖
冬天坐月子如何保暖
，我們都知道當孕婦坐月子的時候身體是很虛弱的，不能受到風寒
，所以當在冬天坐月子的時候應(yīng)該特別注意
。下面我為大家整理了一些關(guān)于冬天坐月子如何保暖的相關(guān)資料
，希望能幫助到大家！
冬天坐月子如何保暖1 冬天坐月子如何保暖呢？
其實
，冬天坐月子保暖最主要的就是這四大要點：穿衣要暖，睡覺要暖
，洗澡要暖
，飲食也要暖。
一、穿衣要暖
穿衣要暖這是基本
，很多媽媽都能做到，需要稍加注意的就是起身活動和晚上哺乳的時候要特別注意
，勿讓寒氣入體
。
夜晚寒涼，夜起喂奶注意保暖
冬季天氣寒冷
，需要母乳喂養(yǎng)的媽媽最好還是選擇哺乳衣
，這樣可以避免著涼；也可以在床邊準備一件睡袍
，半夜起來喂奶時及時穿上
，以免受寒。
產(chǎn)后褥汗多，穿衣保暖要吸汗
產(chǎn)婦衣著以選擇棉
、麻、毛
、絲
、羽絨等制品為宜，柔軟舒適
，透氣性好
，吸濕、保暖
。內(nèi)衣內(nèi)褲適宜穿著吸水性強的棉織品
，外衣長褲要注意寬松柔軟，易于散熱
；起身走動要穿棉襪
、厚底軟鞋，避免“寒從腳起”
。
二、睡覺要暖
現(xiàn)在大部分新媽媽產(chǎn)后很長一段時間還是需要在床上呆著的，所以在床上的時間一定也是重點保暖時刻
。
室內(nèi)溫度要適宜
，保持在20-25攝氏度
在冬季坐月子
，保暖是關(guān)鍵。房間溫度最好保持在20-25攝氏度之間
，空調(diào)電暖氣這時候可以發(fā)揮其作用了
。如果覺得室內(nèi)干燥，那么可以放上一個加濕器（帶有除菌功能)來保持室內(nèi)濕度（55%-65%)
。如果沒有加濕器
，可以放一盆水在房間。室內(nèi)最好能見光
，這樣媽媽心情也會更舒暢
，還可以順便曬曬太陽。
視覺上的溫暖
，改變室內(nèi)的燈光顏色
有光就會有溫度
，暖色相的光自然會比冷色相的光更能讓人感覺到溫暖。所以在滿足閱讀需求的光線之外
，為房間的不同地點設(shè)置一些“曖昧”的光線
，就能為家?guī)頋鉂獾呐狻?/p>
保暖舒適的床品是冬天坐月子的硬件
睡眠中最需要保暖，擁有一床輕盈且保暖性好的冬被是寒冷的季節(jié)最幸福的事情之一
，就算窗外北風勁吹
，只要被子給力，一樣可以舒適又溫暖地安享甜美的睡眠
。
三、洗澡要暖
寒冬時節(jié)，洗澡可是一大問題
，特別是對于產(chǎn)后身體虛弱
、禁忌頗多的`新媽媽來說，更是一個不小的麻煩
。
產(chǎn)后洗澡，忌冷水
寒冷冬季，產(chǎn)婦洗澡時千萬不要著涼
，可提前開啟浴霸等浴室取暖設(shè)備
，將室內(nèi)溫度調(diào)整至20攝氏度后再進入；水溫要控制在37攝氏度左右或是稍微熱點
，浴室最好不要太封閉，洗浴時間不宜太長
，5-10分鐘就可以了
。
沐浴后及時擦干身體吹干頭發(fā)
洗浴必須淋浴，不能坐浴
。沐浴后
，要盡快擦干身體且吹干頭發(fā)
，穿好衣服再出浴室，以免著涼或是被風吹著
。在洗完澡之后可以喝杯熱水
，等身體完全干透再睡覺。產(chǎn)婦洗澡也可以試試生姜
，將生姜洗干凈
，用它來洗澡，這樣也能祛寒
。
四 、飲食要暖
飲食要暖，也是我們通常都能做到的
，在這里我們需要分享一下坐月子期間不僅能夠暖身
、而且還有助于身體恢復(fù)的食補方。
多吃含鐵食物 ，促進熱量產(chǎn)生
四神豬肝粥——新媽媽產(chǎn)后容易缺鐵
，如果體內(nèi)缺鐵，各種營養(yǎng)成分不能充分氧化而產(chǎn)生熱量
，是冬季畏寒的一個重要原因
。
補氣補血為主，保暖身體收縮子宮
補氣三元湯——龍眼含豐富的葡萄糖
、蔗糖和蛋白質(zhì)等
，含鐵量也比較高，可在提高熱能
、補充營養(yǎng)的同時促進血紅蛋白再生
，從而達到補血的效果。
補充維生素，增強耐寒能力
琥珀冬瓜——冬天也最好多吃些水果蔬菜
，這樣可以補充體內(nèi)的維生素C與纖維素，同時還能激發(fā)食欲
、促消化
、預(yù)防便秘等。如果覺得涼可以將水果切成塊
，用水煮一下
，連渣帶水一起喝。
多吃健脾暖胃食物，溫補腸胃
鯽魚豆腐湯——鯽魚湯是產(chǎn)后媽咪催奶必備食譜
，不僅能夠幫助媽媽快速下奶，常食還可增強抗病能力
。
多吃溫熱性食物，暖身滋養(yǎng)身心
玉米面粥——玉米含維生素B1
、維生素B6較多，宜多吃
。胡蘿卜能夠增強體力和免疫力
，激活內(nèi)臟功能和血液運行，從而達到調(diào)理內(nèi)臟
、暖身
、滋養(yǎng)的功效。
穿衣
、睡覺
、洗澡、飲食全方位保暖
，新媽咪冬天坐月子也可以暖暖的
。冬天坐月子保暖的四大要點，你學會了嗎
？
冬天坐月子如何保暖2 1：注意保暖
冬天的天氣特別寒冷
，所以孕婦要做好保暖工作，避免得月子病
，可以選擇寬松
、舒適的厚衣服。
2：吃能御寒的食物食物
在寒冷的冬季坐月子
，除吃糯米酒燉雞外
，孕婦還可以選擇能促進血紅白蛋的阿膠和富含蛋白質(zhì)的肉類等有助于幫助孕婦御寒抗寒的食物。
3：保持溫暖 、濕潤
、清新的室內(nèi)環(huán)境
盡管外面會比較寒冷，但是也要注意室內(nèi)保持溫暖
、濕潤
、清新的環(huán)境。建議室內(nèi)溫度保持在20攝氏度～25攝氏度
，濕度保持在55% ～ 65%比較佳
。此外每天開窗換氣比較好2次，每次在15~20分鐘即可
，開窗通風時
，要將孕婦和寶寶轉(zhuǎn)移到其他放假，待通風完
，溫度恢復(fù)適宜后
，再讓產(chǎn)婦和寶寶回來房間。
4：洗澡時要注意水溫和保暖
洗澡也是冬天坐月子需要特別注意的事。產(chǎn)婦洗澡要保持20攝氏度的室內(nèi)溫度以及37攝氏度左右的水溫
；產(chǎn)婦洗完后要盡快擦干身上的水，及時穿上御寒的衣服后
，在走出浴室
；如果怕冷風襲擊，還可以選擇艾草和生姜洗澡
。
5：洗頭后要注意保暖并用木梳梳頭
產(chǎn)婦比較好選擇中午的時候洗頭
，洗完后要注意用干毛巾及時擦干，然后再用木梳梳頭
，這有助于促進血液循環(huán)
。
6：營養(yǎng)均衡
冬天坐月子的孕婦要多吃些營養(yǎng)高、熱量高且易消化的食物
，同時可以多喝一些催乳的湯和食物
。除了這些食物外，產(chǎn)婦還要適量的吃新鮮是蔬菜和水果
。
7：適量補鈣
據(jù)專員介紹乳母每天需要攝入鈣含量為1200毫克
，由此建議產(chǎn)婦可以多吃芝麻醬、菠菜
、韭菜
、萵苣、蘑菇
、動物肝腦
、魚類、動物骨湯以及牛奶等富含鈣的食物
；此外也可以在有太陽時候
，曬曬太陽，吸收鈣含量
。
8：勞逸結(jié)合
冬天坐月子雖然天氣很寒冷
，但是由于產(chǎn)婦身體虛弱、氣血不足
、要排除惡露
、恢復(fù)身體等，都需要孕婦參加適量是運動
，因為運動流通氣血
，恢復(fù)體力等等。
9：產(chǎn)后抑郁癥
冬天寒冷的天氣
，常給人孤獨寂寞
、蕭條的感覺，這時候產(chǎn)婦一定注意產(chǎn)后抑郁癥。產(chǎn)婦可以多與家人聊天
，看看書
、聽聽音樂等等。
女性在冬天的時候坐月子，該如何保暖呢？
引言：冬季氣候比較干燥
，并且天氣特別寒冷，科學溫暖的坐月子
，對于產(chǎn)婦來說
，是比較關(guān)心的問題。如果在冬季的時候
，稍有不慎
，導(dǎo)致身體著涼，很容易落下月子病
，影響后期的健康
。今天小編想分享的話題就是，女性在冬天的時候坐月子應(yīng)該如何保暖
。
一
、女性在冬天的時候坐月子應(yīng)該如何保暖？
對于產(chǎn)婦的頭部
，一定要戴上帽子或者纏上毛巾
，因為冬天溫度比較低，如果不注重對頭部的保暖
，很容易導(dǎo)致頭部受涼
，出現(xiàn)頭痛感冒，甚至腸胃不舒適的情況
。坐月子期間不能愛美
，穿的比較薄，否則會很容易得老寒腿
，在冬季最好穿棉褲
，保暖褲，這樣既能夠保證關(guān)節(jié)部位不受寒
，也能夠有效的保暖
。腰腹部也要保護好，因為腰腹部的脂肪比較多
，對外部刺激也會比較敏感
。一旦受涼就會出現(xiàn)腹痛
、腹瀉的癥狀，所以應(yīng)該穿保暖內(nèi)衣或者在坐月子期間多用被子或者毛巾蓋肚子
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