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    飯前吃蘋果還是飯后吃
    
        
    
            佚名
            2023-05-01 03:06:10
        
    

        
    
           
    飯前吃蘋果還是飯后吃
    經(jīng)常聽到有人說飯后不能馬上吃水果，對胃是不好的
    ，所以有人會在飯前吃水果
    ，但是飯前吃水果后就不想吃飯了
    ，蘋果是最常見的水果之一
    ，有很多人每天都會吃蘋果
      ，經(jīng)常吃蘋果是很好的
    ，那蘋果飯前吃還是飯后吃
    ？飯后多長時間吃蘋果好？
    飯前吃還是飯后吃好
    飯前吃蘋果好
    。
    飯前吃蘋果要比飯后吃蘋果好，飯前吃蘋果既可吸收營養(yǎng)
    ，又能促進消化液分泌
    ，飯后吃蘋果不僅不能吸收蘋果的營養(yǎng)，還會阻礙胃中其他食物的消化吸收
    。
    飯前多久吃蘋果好
    飯前1個小時吃1個蘋果是最佳的
    ，也就是不宜吃完蘋果就立即吃飯，而是過上1個小時再吃飯
    ，這是因為蘋果是生食
    ，而吃飯多是吃熱食，如果吃完生食立即吃溫度高的食物，胃中食物冷熱交替
    ，會刺激腸胃粘膜
    ，引起不適。
    飯前1小時吃的好處
    飯前1個小時吃蘋果可刺激胃液分泌
    ，有利于吃飯使食物的消化
    ，此外飯前吃個蘋果，給腸胃增加一定飽腹感
    ，還可降低進食量
    ，降低其他食物的熱量攝取，有減肥瘦身之效
    。
    飯后立即吃的壞處
    中國人的餐桌有飯后吃蘋果水果解膩促消化之說
    ，其實飯后立即吃蘋果不僅不能促消化，反而會導致消化功能的紊亂
    ，因為吃飯后有許多食物在胃中消化
    ，蘋果只能排在后面，阻滯在胃中
      ，不僅不能吸收營養(yǎng)
      ，還對消化系統(tǒng)不利。
    飯后多久才可以吃
    飯后1-2小時后就可以吃蘋果
      ，飯后2小時為最佳
      ，此時吃蘋果可以有效的促進腸胃蠕動，分泌消化液
      ，加速胃中未消化完全的食物的消化吸收
      ，既有利于對水果中營養(yǎng)成分的吸收，也不會產(chǎn)生其他的身體負擔
      。
    吃蘋果禁忌
    1.蘋果不吃海鮮
    這是因為蘋果鞣酸較多
      ，吃完再吃海鮮對海鮮蛋白質(zhì)的吸收不利，還可能引發(fā)惡心嘔吐以及腹脹腹痛等問題
    。同樣的道理
    ，鞣酸豐富的葡萄、草莓
    、檸檬
    、柿子等等，均不可和海產(chǎn)一起吃
    。
    2.蘋果核不要吃
    蘋果核中少量的氫氰酸是種有毒物質(zhì)
    ，在人體中沉積過多，會使人出現(xiàn)頭痛頭暈以及呼吸加快等情況
    ，甚至還會造成食用者的昏迷
    。不過氫氰酸幾乎只存在于蘋果核中
    ，所以吃蘋果只要不吃核就沒問題。蘋果核被啃到也許不會立刻中毒
    ，但總是吃蘋果啃到核是不利于健康的
    。
    3.當心打蠟蘋果
    為了滿足市場需求，很多蘋果使用激素催熟
    ，還會通過打蠟
    、著色來增加賣相，這種水果很受消費者歡迎
    ，但也格外影響人體的健康
    。蘋果保鮮還用了防腐劑，防腐劑以及膨大劑一類的東西使用過多會導致蘋果有毒
    ，食用容易損傷肝臟
    。還有工業(yè)石蠟，打在蘋果表面
    ，使蘋果更漂亮
    ，并且保住水分，但食用對人體有害
    。
    飯前吃蘋果好還是飯后吃好
    水果宜在飯前吃
    很多人在吃水果的時間上
    ，存在一個極大的誤區(qū)：把水果當成飯后甜品，其中的有機酸會與其他食物中的礦物質(zhì)結合
    ，影響身體消化吸收
    ；水果中的果膠有吸收水分、增加胃腸內(nèi)食物濕潤程度的作用
    ，因此飯后吃水果還會加重胃的負擔
    。
    專家指出，吃水果的正確時間是飯前1小時和飯后2個小時左右（柿子除外）
    。首先
    ，水果中許多成分均是水溶性的，飯前吃有利于身體必需營養(yǎng)素的吸收
    。其次
    ，水果是低熱量食物，其平均熱量僅為同等重量面食的1/4
    ，同等豬肉等肉食約1/10
    。先吃低熱量食物，比較容易把握一頓飯里總的熱量攝入
    。第三，許多水果本身容易被氧化
    、腐敗
    ，先吃水果可縮短它在胃中的停留時間
    ，降低代其氧化、腐敗程度
    ，減少可能對身體造成的不利影響
    。
    另外，我們也要注意
    ，不要在晚上睡覺前吃水果
    ，不然充盈的胃腸會使你的睡眠受到影響。千萬別以為吃水果是件小事
    ，消除了這些誤區(qū)
    ，才能培養(yǎng)出真正對健康有益的生活習慣。
    普通人飯前一小時,和飯后一小時
    人們通常認為飯后吃水果最佳
    ，臺灣一教授卻提出新見解
    ，強調(diào)飯前一小時吃水果最為有益。其理由是：水果屬生食
    ，吃生食后再進熟食
    ，體內(nèi)就不會產(chǎn)生白細胞增高等反應，有利于保護人體免疫系統(tǒng)
    ，從而增強防病抗癌能力
    。飯后吃水果則無此種保護作用。此外
    ，飽食之后吃水果
    ，所含果糖不能及時進入腸道，以致在胃中發(fā)酵
    ，產(chǎn)生有機酸
    ，引起腹脹腹瀉，故餐后需待一小時后再吃水果
    。
    糖尿病人在兩次正餐之間或睡前吃
    1.前提:在糖尿病控制理想的前提下,即要求空腹血糖<8.0mmol/L,餐后2小時血糖<10.0mmol/L,血糖沒有較大波動,可以嘗試進食水果;當血糖控制不理想時建議暫時不吃水果,而可以把西紅柿
    、黃瓜等蔬菜當水果吃。
    2.吃水果的最佳時間:一般將水果作為加餐用,也就是說在兩次正餐之間或睡前吃
    。吃水果的時間最好選擇在下午3～4點之間,且進食后應適量活動
    。值得注意的是加餐是不需要額外注射胰島素或口服降糖藥物的。
    3.水果的熱量應計算在每日攝入總熱量之中,以下列舉的每1份水果相當于半兩糧食提供的熱量:西瓜1斤
    、草莓6兩
    、梨、桃
    、蘋果
    、桔子、橙子
    、獼猴桃4兩
    。每天所進食的水果不要超過1份,且應減少半兩主食
    。
    4.種類:不同種類的水果含糖量不盡相同,西瓜、蘋果
    、梨
    、桔子、獼猴桃含糖量較低;香蕉
    、紅棗
    、荔枝、紅果含糖量較高;圣女果(有人叫它小西紅柿)雖然形似西紅柿,但含糖量較高,病友應盡量選擇含糖量較低的水果,而少吃含糖量較高的水果
    。
    5.注意血糖監(jiān)測:由于人體的差異,每個人都可能有自己適宜或不適宜的水果,衡量的指標就是血糖
    。如果能在吃水果前和吃后2小時測一下血糖,對了解自己是否適于吃某種水果、進食是否過量有一定的幫助
    飯前吃蘋果還是飯后吃好 空腹可以吃蘋果嗎
    1 飯前吃蘋果還是飯后吃好飯前吃蘋果好
    。 
     飯前吃蘋果要比飯后吃蘋果好
    ，飯前吃蘋果既可吸收營養(yǎng)，又能促進消化液分泌
    ，飯后吃蘋果不僅不能吸收蘋果的營養(yǎng)
    ，還會阻礙胃中其他食物的消化吸收。 
    2 空腹可以吃蘋果嗎不建議空腹吃
    。 
     很多人認為飯后吃水果才是良好的習慣
    。但是近來研究發(fā)現(xiàn)，其實這并不科學
    ，飯后吃水果容易被先吃下的食物阻滯于胃中
    ，出現(xiàn)脹氣、便秘等癥狀
    ，給消化帶來不良影響
    。 
    3 蘋果的幾種吃法1、直接吃 蘋果的一般吃法就是直接吃
    ，作為水果
    ，蘋果屬于好吃的水果，又脆又甜
    ，水分也多
    ，直接吃也能使蘋果的豐富營養(yǎng)物質(zhì)更好的被攝入。 
     2
    、加入白醋
    ，將玻璃瓶封口封嚴，置于20攝氏度以上
    ，30攝氏度以下的陰涼處發(fā)酵2-6個月
    。時間越長味道越濃。 
     3
    、蘋果粥蘋果500克
    ，西米
    、白糖各100克，加水適量
    ，共煮成粥，蘋果粥適合消化不好的人
    ，因為消化功能較弱或者是有胃炎等情況
    ，直接吃蘋果可能會出現(xiàn)消化不良等不適癥狀，做成蘋果粥后會更好
    。 
    吃蘋果好處不少
    ，應該在飯前吃還是飯后吃
      ？
    吃蘋果好處不少，應該在飯前吃還是飯后吃
      ？蘋果素來就是健康的“代言人”：富含多酚類抗氧化成分和果膠
      ，有益血脂和血壓，有益于預防心血管疾病
      、糖尿病
      、消化道癌癥……關于蘋果該什么時候吃，有各種說法：“早上金蘋果
      ，晚上爛蘋果”
      、“餐前餐后都不能吃水果，水果只能兩餐之間吃”等等
      ，讓人們感覺到迷茫
      。《生命時報》采訪專家
      ，用一個實驗為你解答吃蘋果的最佳時間
      ，并教你如何挑選不同顏色的“佳果”。
    

    

    
受訪專家中國農(nóng)業(yè)大學食品科學與營養(yǎng)工程學院副教授 范志紅軍事醫(yī)學科學院食品與營養(yǎng)系博士 芮莉莉?qū)嶒灒赫颓?0分鐘吃蘋果最好俗話說“一天一蘋果
    ，醫(yī)生遠離我”
    ，蘋果吃對了才能發(fā)揮更大的作用，但究竟什么時間吃才更好呢
    ？從控制血糖的角度
    ，有一個時間點吃蘋果，對降低餐后血糖反應有好處——那就是正餐前 30 分鐘
    。一項實驗通過對比直接吃米飯
    、同時吃米飯和蘋果、先吃蘋果30分鐘后吃米飯三個對照組來比較血糖反應的高低
    ，以含 50 克葡萄糖的糖水來做參比食物
    ，測定餐后 4 小時之內(nèi)的血糖變化曲線
    。一共有 18 名健康受試者參加了實驗。
    

    
研究發(fā)現(xiàn)
    ，這 4 種吃法中
    ，只吃白米飯的血糖反應最高。白米飯和蘋果同時吃
    ，前兩個小時的血糖曲線下面積就下降了 23%
    。飯前 30 分鐘吃蘋果這一組，前兩個小時的血糖曲線下面積降低值最高（達 51%）
    ，而且餐后 4 小時之內(nèi)的血糖波動值
    ，也降低了整整一半。吃蘋果
    ，數(shù)量要控制其實餐前
    、餐后不能吃蘋果的說法，主要是考慮到一些胃腸疾病患者的特殊情況
    。對消化能力良好的健康人來說
    ，蘋果作為涼菜入菜也好，飯前飯后吃也好
      ，都沒有妨礙健康的可靠證據(jù)
      。關鍵是，吃蘋果的數(shù)量要符合膳食指南的建議
      ，每天在 200~350 克之間
      ，而不是吃起來就停不住。多科專家為蘋果“點贊”蘋果營養(yǎng)豐富
      ，物美價廉
      。它沒有出眾的外表，也沒有昂貴的身價
      ，你一定吃過它
      ，但不一定了解它。
    飯前吃蘋果好還是飯后吃蘋果好
      ？
    飯前一小時吃水果最有益,因為水果屬生食，吃生食后再進熟食
      ，體內(nèi)就不會產(chǎn)生白細胞增高等反應
      ，有利于保護人體免疫系統(tǒng)，從而增強防病抗癌能力.
    飯后吃水果則無此種保護作用
      。此外
      ，飽食之后吃水果，所含果糖不能及時進入腸道，以致在胃中發(fā)酵
      ，產(chǎn)生有機酸
      ，引起腹脹腹瀉，飯后立即吃水果是不明智的
      ，要吃也要在兩小時以后再吃
    ，把水果作為兩餐之間的零食才是最佳的做法。
    

          
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