性能力鍛煉,三個鍛煉方法讓你的性能力大大增強
可能隨著年齡的增大或者性愛次數(shù)的增多之后
，很多男性都會發(fā)現(xiàn)自己的性能力開始下降了
，戰(zhàn)斗力也大不如從前了，面對這種情況很多男性第一反應就是驚恐
，認為自己已經(jīng)不行了，其實大可不必擔憂的
，因為性能力是可以通過鍛煉提高和恢復的
，既然你能消耗掉那么就能補回來。我們只要每天都堅持運動
，那么我相信性能力的提高和恢復也是必然的
。那么我們要做什么運動才可以提高性能力呢?下面就來跟大家說說。
首先
，如果是上班族沒有多余的時間去鍛煉的話
，那么可以嘗試每天下班之后快走三十分鐘回家已達到鍛煉的目的。研究表明
，快走是甩掉贅肉最好的運動方式
，每天快走三十分鐘以上，那么可以起到非常好的減肥效果
。因為快走的時候我們最用力的部位是胯部
，因此快走的時候不僅能夠起到燃燒脂肪的作用還能讓我們的性能力大大的提高。
其次
，我們可以進行舉重
，研究表明，舉重可以明顯的提高我們的男性睪丸激素水平
，尤其是在舉重完48小時之內(nèi)我們的睪丸激素水平是最高的
。因此建議性能力開始下降的男士，每天進行十分鐘到二十分鐘的舉重
，不僅可以鍛煉到我們的肌肉
，還可以提高我們的性能力。
最后
，充足的睡眠也是保證性能力不衰退的基礎
。每天睡眠充足的人是可以比別人多消耗100卡路里能量的
，我們在擁有好睡眠的同時，會讓我們的身體各個器官都得到最好的休息和恢復
，生殖器官也是一樣的
，因此睡眠好了，性能力也自然會有所提高的
，至少可以保證不會衰退
。
鍛煉增強性功能
鍛煉增強性功能
鍛煉增強性功能，在我們的日常生活中有很多的方法技巧都是得到了一定的實驗的
，而且經(jīng)過一段段經(jīng)驗的累計
，也給我們帶來了很多的方便之處，以下了解鍛煉增強性功能
。
鍛煉增強性功能1 堅持體育鍛煉對增強性功能有一定好處
，體育鍛煉并沒有明確規(guī)定，只要適合個人就行
，比如做仰臥起坐
、俯臥撐、打籃球
、踢足球
，或者跑步等運動，對提高患者的性功能都有幫助
。不需要糾結哪一種具體的運動方式
，適合自己的才是正確的。
但選擇的運動方式一定要適度
，不能幅度過大
，以免對身體或者男性外生殖器造成損傷，反而對性功能所影響
。運動后如果大量出汗
，一定要及時清洗，特別是龜
、陰囊
，以及冠狀溝的部位，防止長期處于潮濕的狀態(tài)下會滋生細菌感染導致疾病的發(fā)生
，從而影響男性的性功能
。
男性想要提高性功能，可以進行以下運動：
1
、鍛煉腹肌以下到恥骨這一塊的肌肉
，這一塊的肌肉群和男性性功能息息相關，例如可以進行俯臥撐或者仰臥起坐
，這一塊的肌肉鍛煉發(fā)達以后
，性功能可以得到很大的提升
。
2、全身鍛煉
，進行全身、全方面的鍛煉來增強身體素質
、提高身體的體質
，增強全身肌肉的力量，從而有效的提高性能力
。
3
、提肛運動，例如深蹲
，通過收縮肛門來進行對下體肌肉的鍛煉
，從而增強男性的性能力。長期進行這些鍛煉
，可以有效提高男性的性功能
，對于夫妻的和諧有很大幫助。
鍛煉增強性功能2 怎樣健身鍛煉性功能？下面我們就來詳細的給大家介紹一下
。
1、 堅實的基礎
，也就是肩膀
、手臂三頭肌和胸部，這能確保你更長時間支撐身體重量
，讓你更有能力實現(xiàn)某些難度更大的性愛體式
。
2、 更好的柔韌性
，能讓你的身體打開更寬
。
3、 更大的力量
，有人在性交后感覺背部疼痛
、酸痛甚至痙攣，這是肌肉不平衡的結果
，你需要鍛煉一些被忽略的小肌肉群
，保持它們的靈活性，隨時備戰(zhàn)“下一輪”
。
4
、 更好的體能，很多男性會鍛煉肌肉的大小和力量
，但忽略了耐久性
，性交非?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？季考∪獾哪土凸?jié)奏感，因此需要進行耐力訓練
，模仿性交中的某些動作
，鍛煉一些小肌肉，避免它們太容易疲勞
。
男性要鍛煉出性能力更好的身體
，跟你能舉多重的杠鈴沒多大關系，這取決于你身體擺動的能力
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！懊烂畹男詯郏斐刹町惖闹饕际切┠憧床坏?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、摸不著的小肌肉
。”要練好這些微妙而又性感的肌肉并不難
，但你必須訓練它們的力量
、耐力和柔韌性，加強和加長這些肌肉
。
平衡球上俯臥撐
。鍛煉肩部、胸部
，尤其適合慣用男上位的男性
。將雙腳放在平衡球上，兩臂與肩同寬
，雙掌著地
。上肢力量較弱時，先試著盡量久地保持平衡
；等力量強一些后
，再做俯臥撐。
仰臥屈腿
。若想嘗試對柔韌性要求較高的性愛體位
，就該多練習這一方法，加強下背部和下腹部力量
。仰臥
，雙腿彎曲、雙手抱腿
，盡量用膝蓋去觸碰胸部
。每次至少堅持30秒，次數(shù)越多越好。
健身鍛煉性功能是一種非常好的方法
。健身鍛煉不光是能起到提升性功能
，而且還不會對身體造成什么樣的副作用。但是需要注意的是
，在選擇健身鍛煉的時候一定要按照正確的方法來進行
，一定要適可而止。過量的鍛煉是可能會造成身體出現(xiàn)傷害的
。
鍛煉增強性功能3 男人如何提高性功能
男性朋友們可以通過平常的飲食和運動鍛煉的方式來提高性功能
，最常見的食材就是韭菜，韭菜當中是含有一定的鋅元素
，這是具有溫補肝腎的效果，可以壯陽的
。不光如此蝦仁也具有同樣的功效
，可以達到補腎壯陽、養(yǎng)血補精的作用
。同時還要配合做一些運動鍛煉
，比如說仰臥起坐、俯臥撐等常見的`運動方式都可以提高性功能
，使得自己的性欲變強的
。
氣功提高性功能
有很多的男性朋友們在進行性生活的時候都會發(fā)現(xiàn)自己的性功能非常低下，長期下去的話就會影響到夫妻之間的感情
。并且對于自己的身體也會造成損傷
，甚至是出現(xiàn)無法生育的情況，這個時候是可以通過氣功來提高性功能
。但是在剛開始練氣功的時候是無法達到百分之百的效果
，最好還是要節(jié)制自己的性生活，等到練習完以后再進行性生活的
，這樣會感覺自己的性功能有所增強
。
提高性功能的運動
提高性功能的運動主要就是俯臥舒展，這種運動方式主要就是人們在仰臥的時候將自己的身體盡量的伸直
，雙臂要向前伸直
，頭部微微的抬起，在雙臂盡量向前伸直的時候雙腿也要向后伸直
。在做伸展動作的時候需要保持10秒鐘左右
，然后再慢慢放松自己的身體。同時還要配合做腹溝股按摩
，在睡覺之前進行按摩效果會更好
，每個星期按摩數(shù)次就可以增強性功能。
跑步能增強性功能
人們經(jīng)常跑步的話對于增強性功能是有幫助的
，只要堅持每天晨跑
。在晨跑過后男性朋友們還可以用手去觸碰自己的莖
，使得莖勃起來后用冷熱水交替浸泡自己的龜部位，但是一定不能夠射
。只有反復去做這個練習以后等到一段時間就會感覺到龜?shù)拿舾卸扔兴档?div id="m50uktp" class="box-center"> ，從而就可以延長性生活的時間，避免男性朋友們進行性生活的時候出現(xiàn)陽痿的現(xiàn)象
。
提高性能力的鍛煉方法
如果是想要提高性能力的話就可以用瑜伽球來進行鍛煉
，在瑜伽球上面做俯臥撐。鍛煉的方法就是要將自己的膝蓋
，或者是小腿部位放在瑜伽球上面
，用自己的雙手撐著地面，其它的動作和常見的俯臥撐是完全一樣的
。但是在做這個動作時候自己的腹部和背部是必須要保持挺直的狀態(tài)
，下巴要往內(nèi)收斂，頭部必須要和自己的身子呈現(xiàn)在一條直線上面
，雙眼不能夠看著球
。
什么運動鍛煉性功能?
問題一：什么運動有助于性功能 1、俯臥撐
俯臥撐能鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌
，這不僅能讓手臂上的肌肉看起來很健美
，也為采取男上女下 *** 時打下良好基礎。這項運動還能增強睪丸激素的分泌水平
，對增強男女 *** 起到了重要作用
。研究發(fā)現(xiàn)，在提升睪酮水平之后
，男女性滿意度都明顯增加
。對女性來說，鍛煉手臂肌肉有助于嘗試多種 *** ***
，如果俯臥撐困難
，推舉啞鈴也是不錯選擇。
2
、深蹲
這種鍛煉不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結實
，還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍，進而增強男性勃起程度和女性潤滑度
。此外
，深蹲還有助于增強控制性 *** 的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統(tǒng)中的平滑肌
，這有助于男性增加 *** 力度
，讓女性 *** 緊縮強度更大。
3、快步走
簡單的快步走就能促進血液循環(huán)和血流量
。由于有氧運動(如快步走和跑步)能起到預防心臟病發(fā)作的作用
，所以它能改善性生活質量。專家認為
，有氧運動有兩個好處
，從短期來看，它能提高心率
，增強性生活過程中的興奮度
。從長期來看，有氧運動能提高人們對身體的滿意程度和自尊心
，而這與性功能增強緊密相關
，從而促進人們更積極的進行性生活。
4
、提肛
這是最簡單有效的鍛煉盆底肌的動作
。盆底肌肉能控制尿液的流動，保持盆腔器官處于正確的位置
。通過這項鍛煉，男性的恥骨尾骨肌(又稱 *** 肌)變得結實強壯
，在性生活過程中的耐力和控制能力會更強
。女性的 *** 會更加緊實，更容易獲得 ***
。
問題二：什么運動鍛煉性功能 男性也可以用排尿中斷的辦法加以鍛煉
，方法是假想正在阻止小 便。一般每天鍛煉兩次
，每次15下
，逐日增加收縮的次數(shù)，直到每天一次能做50下
問題三：什么運動可以鍛煉性能力 四種可以增強性能力的運動
***
、勃起
、 *** 、情欲 *** 等一系列功能開始減退
，常常讓男人們感到“力不從心”
。處于更年期或即將進入更年期的男性，多做4種有助于增加性能力的運動
。
滑冰：滑冰屬于大運動量的有氧運動
，它能提高男性的肺活量，這有利于幫助男人在性方面保持持久性
?div id="d48novz" class="flower left">
；憻掃€可以使臀部豐滿 *** ，絕大多數(shù)女性承認，最吸引她們目光的始終是男性結識健美的臀部
。
俯臥舒展：方法是面部朝向地面
，并將身體盡量伸直躺下。然后
，雙臂向前伸展
，頭部輕微抬起，而雙腳同時也盡量向后伸展
。每次伸展動作維持10~15秒
，然后慢慢放松。
騎馬：有人認為
，騎馬時的精神狀態(tài)與 *** 頗有相通之處
，其中的駕馭、掌握
、控制
、支配、改變
，甚至為所欲為的種種“主動性”的體驗
，和性生活中的過程頗為相似。事實上
，騎馬可以鍛煉男性身體的敏捷性與協(xié)調性
，并且可以使男性的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉
，使男人在 *** 中更勇猛有力
。
貓姿伸展：顧名思義，這套動作如貓兒伸展一樣
。首先
，雙臂向前伸展，手掌觸地
，然后將膝蓋以上身錠向后拉
，至臀部接觸腳，雙腳作跪狀
，雙膝貼地
，臀部貼腳。盡量舒展手臂
、肩膀和背部
，堅持10~15秒，然后慢慢放松
，再重復多做幾遍
。
問題四：做什么運動對性能力 踮腳
，深蹲 ， 俯臥撐
， 仰臥起坐
， 平板支撐：（鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康
，遠離下背疼痛
。這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條
，更重要的是
，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人
。）具體怎么做和主要鍛煉部位可到網(wǎng)上自行查詢
。希望對你有所幫助
問題五：有什么鍛煉對性功能最好？ 經(jīng)常鍛煉可使我們的身體狀態(tài)更好
，而這對于性的耐受力上也一樣
。在性生活中，男人一般(但不總是)在取位和動作上比女人更主動
，為此
，下列一些練習將能使你的身體達到良好的狀態(tài)，以實現(xiàn)更完美的性生活
。
對性和諧而言
，在從上到下的肌肉活動中重要的部位包括：
雙肩(為了更好地擁抱)、腹部
、髖部和腹股溝(性活動的主要區(qū)域)。
1．雙肩
這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和耽體向上便可做到這一點)
，還可增加柔韌性
。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果
，將雙臂向前伸直
，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方
，并稍微向后用力
，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數(shù)5下
，然后放松雙臂
，再重復這一動作一或兩次
。
2．腹部
腹部的肌肉也許是男人 *** 時最重要的肌肉
。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉
。仰臥、雙膝彎曲
、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩
，使雙肩離開地面4英寸
。保持這一姿勢數(shù)3下，然后放松并重復這一動作
，次數(shù)以個人的舒適程度為限
。依個人的練習狀況慢慢增加次數(shù)。
3．髖部和腹股溝
這部分練習的要點是柔韌性
，而不是力量
。下面兩種練習有助于實現(xiàn)這一目的。
第一個練習
。坐在地板上
，兩腳并攏，雙腿屈起
，雙膝分開
，將雙肘放在兩膝之間去夠踩關節(jié)。然后握住雙踩
，并使兩只腳掌相碰
，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處
，緩緩地將兩膝壓向地板
。當你感到腹股溝有神拉感時，停住并保持這一姿勢幾秒鐘
。放松一下
，再重復這一動作2至3次。做這個動作時
，要確保動作非常柔和
。
第二種練習。盤腿坐下
，身體稍微向前傾斜
，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有神拉感時
，柔和地再屈身一或兩下
。放松一會兒，再重復以上動作2或3次
。
4．凱格爾式練習
凱格爾(Kege1)博士在40年代首先發(fā)明這項練習
，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習同樣可以有助于男人的性勃起
，以獲得更經(jīng)常更強烈的性 *** 和性享受
。
這套練習主要訓練排尿控制肌肉
。有三種基本練習，步驟簡單
，操作起來也不難
。
第一種練習。想像已開始排尿又要停止的感覺
。你可以感到
，這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做
，持續(xù)計數(shù)至3
。練習一段時日后，你可以增加數(shù)到5
。只要你進展得輕松自如
，以后還可增加數(shù)到10。
第二種練習
。盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉
。
第三種練習。想像著膀胱排空后再擠出幾滴尿
。這時你將感到腹壁同樣也繃緊了
。
上述每一種練習慢慢地重復10遍，每天大約做5次
。過一段時間后
，你將感到更敏感，更容易控制你的 *** ***
。一些人通過這些練習
，可以達到較長久的 *** *** 。
以上是為了表達愛而訓練身體肌肉的技巧
，具體要做的就看你
。
問題六：平時做什么運動可以提高性功能啊
？ 30分 什么食物可以促進人的 *** . 一旦你廠現(xiàn)一些平時看來很普通的食物實際上具有增強 *** 、提高性生活質量的功能
，你就會對這些食物另眼相看了
。 美國的一些專家
問題七：做什么樣的運動能提高性能力？ 練PC肌肉
。
那塊肌肉其實暢好找的
，在小便時憋住小便就能找到那塊肌肉
至于練習的話最簡單，每天練習憋小便
，當然不是要小便時練習
，平時在哪都可以練
，反正別人看不到。方法就是讓那塊肌肉不停地緊張放松緊張放松
，剛開始一天可以連續(xù)做個十幾次
，然后每天往上加，直到可以做到60個左右
，就可以試試一直保持緊張10秒左右
，堅持一個月一般就有效果了。
問題八：哪些鍛煉可以提高性功能 進行骨盆底肌的訓練可促進性功能
。
希望能幫到你
！
問題九：做什么運動對提高性能力有好處 鍛煉PC肌可以延長時間的。
鍛煉PC肌可以使人更加持久
，那么怎么鍛煉呢：
我學健美
，以下是我個人對你問題的解答理解，希望對你有所幫助
。
1
，提肛。即使像尿那樣一縮一放
，可以鍛煉到里面肌肉
。--PC肌
2，仰臥起坐有幫助
，不過科學研究證明
，下腹強健的人PC肌控制能力更強一些，所以建議樓主著重訓練下腹
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢杂茫貉雠P提膝，這一經(jīng)典動作
。
3
，腰部肌肉的強健與否會影響該肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身
，杠鈴硬拉
，兩個動作。
4
，據(jù)說力量運動員一次性活動后他們大腿的力量會下降0.4%左右
，所以應該加強腿部肌肉的訓練：杠鈴硬拉，大重量的杠鈴深蹲
。
問題十：做什么運動可以提高性能力? 要提高性能力
，改善性生活質量，首先必須排除
、治療好生殖系統(tǒng)的一些疾病如感染性
、非感染性前列腺炎以其它生殖系統(tǒng)的病變
。其中最重要的一個前提是：男女雙方都必須徹底消除感染。只要其中一方還有感染的存在
，一切的努力都是白費
！在男女雙方都很健康的情況下，造成性不和諧的主要原因有：一
、 心理因素：過于緊張
，期待過高過急，導致害怕失敗
。二
、 前戲做得不夠，女方準備不足
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；蚯皯蜃龅锰茫蟹教崆跋牧诵阅芰?div id="4qifd00" class="flower right">
。三
、 性生活次數(shù)太多，男性體力不支
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；蛐陨畲螖?shù)過少，造成 *** 的敏感度增加
。四
、 性生活環(huán)境不佳，氣氛不夠
，或害怕被人聽到
，無法放松。五
、 *** 欠佳
，控制能力低下，手段欠少
。六
、 缺乏創(chuàng)造性，沒有新意
。七
、 雙方感情不深，為性而性
！八、 缺乏交流
，羞于出口
，配合太差
！性，是美麗的事物
。但再美的事物
，也需要雙方去養(yǎng)護它。性不是一個人的事
，需要雙方的合作
、努力！我提供一些個人建議：一
、 最主要的是男方要學會控制
，當快要射的時候，可以深吸
、憋一口氣
，或暫時抽出 *** 、不動
，或轉移
、分散注意力，想些別的事情
。最好的辦法就是借機換個姿勢
，把 *** 抽出。二
、 前戲要做足
，但做前戲時，男方要學會適當轉移
、分散注意力
，盡管這樣會讓人感覺他貌合神離，但卻能為正戲儲留更多精力
。三
、 合理分配工作、生活時間
，保持正常的性生活次數(shù)和頻率
。四、 加深夫妻感情
，平時多給對方一些關愛和溫柔
。六、 改善
、優(yōu)化環(huán)境和氛圍
。多換換環(huán)境和 *** ，多學會、創(chuàng)造一些技巧
。七
、 借助一些成人用具，可以增加性的愉悅
！八
、 加強營養(yǎng)。最主要兩方面：1
、在營養(yǎng)均衡的前提下
，適當增加高蛋白食品，如牛肉
、蝦仁
、牛奶、雞蛋等
。2
、補鋅。食品中瓜子
、核桃等一些堅果類食品中的鋅含量相對高一些
，你可以直接到藥店去買些補鋅的保健口服液之類的。九
、 加強鍛煉
。在一般的跑、跳等一些運動之外
，平時多煉煉提肛運動
，就是將 *** 和膀胱部位的肌肉往上提，這種運動類似于憋尿憋屎運動
。每天不限次數(shù)
，只要有時間，有心情就做一做
。十
、 生活起居要有規(guī)律，精神愉快
、思想放松
。其它的我就不多說，網(wǎng)上有關這方面的知識實在太多
，你們自己去學
、去了解！健康的性生活
，是夫妻和諧的重要內(nèi)容
。它能緩解生活和工作的壓力，增進夫妻的感情，提升家庭的幸福感
，對雙方的生理
、心理都能起到很好調節(jié)作用。美滿的性生活還是最好的美容方式
。祝：性福快樂
，健康美麗
，青春永存！
做什么運動可以提高性能力?
肛門運動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀干和肢體活動
