瘦腿操怎么做,應(yīng)該科學(xué)瘦腿
一
、快速瘦腿操是什么
瘦整個(gè)大腿
該科學(xué)瘦腿.png)
以立正的姿勢(shì)站著
、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，
兩手碰觸腳趾(此時(shí)，不要太用力)。訣竅在于
，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋
。再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)
。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒，剛開始做的時(shí)候
，以1O秒鐘做3次為目標(biāo)
，習(xí)慣后再加速吧。
瘦大腿內(nèi)側(cè)
從立正的姿勢(shì)開始
，將右腳向前跨一步
，輕彎膝蓋。兩手插在腰上
。跳起的同時(shí)左右腳互換(此時(shí)注意背部要挺直)
。邊數(shù)一二邊跳起來(lái)兩腳互換。剛開始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度
。
瘦大腿外側(cè)
以立正的姿勢(shì)站著
。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起
。此時(shí)
，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁
。輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。另外一側(cè)同樣做一遍
、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒
。剛開始做的時(shí)候，以10秒鐘做5次為目標(biāo)
，習(xí)慣后多加快速度
。
瘦整個(gè)大腿
以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè)
。彎曲膝蓋
，兩手碰觸腳趾(此時(shí)，不要太用力)
。訣竅在于
，不彎曲背部肌肉
，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)
。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒
，剛開始做的時(shí)候，以10秒鐘做3次為目標(biāo)
，習(xí)慣后再加速吧
。
二、男生瘦腿的最快方法
男士應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)瘦腿
，比如：游泳
、騎車、跑步
、散步等
，都可以幫你消耗掉體內(nèi)多余的熱量。有氧運(yùn)動(dòng)又包括：創(chuàng)造走路的機(jī)會(huì)和徒步代電梯
。
做法1
、男士要多創(chuàng)造走路的機(jī)會(huì)
男士可以不要在車滿為患的停車場(chǎng)里尋找你的車位了，男士多享受一下散步的樂(lè)趣
，這也會(huì)讓你更加的健壯
，還能塑造腿部的線條。
做法2
、男士瘦腿最好是徒步代電梯
男士盡量不要搭乘電梯
，以健身鍛煉為目的，更重要的是能起到瘦腿效果
，也為了沒(méi)有“啤酒肚”
，男士們不如以徒步代電梯，為自己創(chuàng)造一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)
。
減肥瘦身的活動(dòng)有很多
，哪些才是最好的呢，相信適合大家的能幫助大家實(shí)現(xiàn)瘦身的就是最好的
，肥胖影響的不單單是大家的外貌更重要的是大家的身體健康狀況
，針對(duì)大家關(guān)注的男生瘦腿方法問(wèn)題，上面內(nèi)容已經(jīng)為大家做出詳細(xì)介紹
，希望大家能根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況做出介紹
。
三、一個(gè)月應(yīng)該怎么瘦腿呢
1
、最簡(jiǎn)單的瘦腿方法
，就是將兩個(gè)膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成!注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不需要屏住呼吸
。
2
、這個(gè)動(dòng)作對(duì)于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上
，雙手放于體側(cè)
，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運(yùn)動(dòng)腳背20-30次
，然后稍作休息
，再重復(fù)做兩遍。
3
、找張有椅背的椅子坐直
，將一條腿往上抬，停在空中
，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上
，雖然做起來(lái)很累，但為了能穿迷你裙
，再苦再累也要堅(jiān)持
。
4、坐在椅子上
，挺胸
，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢(shì)
，上面的腿使勁往下壓
，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種
，2-3遍即可
。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸。
5
、這是一個(gè)芭蕾舞演員常做的動(dòng)作
，一條腿向前抬至90度，腳背繃直
，再慢慢地往體側(cè)移動(dòng)
，每條腿做20遍。堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿
，又可勻稱體態(tài)。
以上就是為大家?guī)?lái)的可以一個(gè)月就瘦腿的方法了
，看了以上文章之后相信大家也都知道應(yīng)該怎么做了
，只要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，然后控制好自己的飲食
，就一定可以見(jiàn)到減肥的效果的哦
。
四
、瘦腿針的危害是什么
瘦腿專家指出，一般大腿比較粗的話是脂肪堆積的可能性較大,這種情況適合做吸脂手術(shù)來(lái)改善;瘦腿針主要是針對(duì)肌肉發(fā)達(dá)的情況,一般小腿承載了身體的重量,所以通常是肌肉發(fā)達(dá).瘦腿針打完不能立刻見(jiàn)效,藥物吸收起效要有一個(gè)過(guò)程,通常一周以后開始起效,一個(gè)月左右的時(shí)候效果就比較明顯了,一般三個(gè)月以后可以加強(qiáng)一針,這樣維持的時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)久一些
，不過(guò)每個(gè)人的情況不同對(duì)手術(shù)的吸收情況也是不同的
，所以需要根據(jù)不同的手術(shù)者的具體情況進(jìn)行分析制定。
瘦腿針是目前十分流行的瘦腿手術(shù)方法之一
，而且
，需要提醒大家的是，通過(guò)瘦腿針來(lái)瘦腿
，在術(shù)后還要做到護(hù)理工作
，受術(shù)者需要穿塑身褲,吸脂術(shù)后最好穿我們醫(yī)院的塑身褲,我們這兒是吸脂術(shù)后專用的,彈性和透氣性都非常好.吸脂和瘦腿針的價(jià)格沒(méi)有什么可比性,因?yàn)樗鼈冡槍?duì)的是不同的情況,雖然瘦腿針的價(jià)格低一些,但它不能解決脂肪堆積的情況.一般吸脂的價(jià)格是根據(jù)您的脂肪分布情況而定的,如果只是局部一兩個(gè)部位的脂肪堆積,價(jià)格并不高.但是做吸脂手術(shù)最主要的是術(shù)后的效果。
瘦腿針的危害?通過(guò)專家的介紹
，相信您已經(jīng)知道了瘦腿針是非常好的瘦腿方法
，可以有效對(duì)肌肉型的腿粗進(jìn)行瘦腿。專家表示
，除了瘦腿針以外
，臨床上還有很多不錯(cuò)的瘦腿方法，咨詢?cè)诰€瘦腿專家
，在權(quán)威專家的幫助下選擇最有效
、最適合自己的瘦腿方法，科學(xué)瘦小腿
。
做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦大腿和小腿？謝謝！
準(zhǔn)備操：骨盆操是基本的美腿操 只要一星期就能讓腿部線條變美，神奇瘦腿操讓你有自信地穿上迷你裙 1
、運(yùn)動(dòng)大腿與臀部之間的肌肉 身體平躺后
，先將雙腳弓起，再將右腳抬起至胸前靠攏
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！ ?、大腿內(nèi)側(cè)的肌肉
，要靠伸展才可以運(yùn)動(dòng)到 做完步驟1的動(dòng)作之后
，恢復(fù)雙腳弓起的姿勢(shì)，再將右腳往地板的方向平壓伸展
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！ ?、接著伸展屁股的肌肉 將右腳往另一個(gè)方向向地板方向平壓，左手可以加以幫助
，如此就可以伸展下半身的肌肉
。 4
、開始伸展小腿的肌肉 身體趴在地板上
，雙手向前伸直，首張朝下
，雙腳向臀部的方向彎曲
。 Point1：腳底按壓與腳踝伸展操美化曲線 擴(kuò)張腳踝可動(dòng)區(qū)域讓腳踝變瘦 1
、開始準(zhǔn)備的動(dòng)作 將雙手弓起稱拱形
，腳尖微微地踮高?div id="jfovm50" class="index-wrap">！ ?
、利用腰部的力量來(lái)扭轉(zhuǎn)身體 此時(shí)腰部要用力，如此可以鍛煉腰部的的曲線
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！ ?、接下來(lái)?yè)Q另一邊 腳步的動(dòng)作跟旋轉(zhuǎn)的方向相反
，身體轉(zhuǎn)哪邊
，哪只腳就往后 Point2：讓腫脹小腿變瘦!實(shí)現(xiàn)窈窕曲線 均衡運(yùn)動(dòng)小腿內(nèi)外肌肉就能纖瘦小腿 1、伸展小腿內(nèi)側(cè) 右腳腳尖立起
，彎曲右膝
，兩腳寬度與肩幅同寬，兩手手肘打平彎曲成90度
，兩腳靜止不動(dòng)
。 2
、伸展后側(cè)肌肉 以腰的力量左右轉(zhuǎn)身體
，維持5秒鐘，再換腳做
，左右腳各做3次
。 3
、小腿伸展操 放一本厚書于地板上
。腳尖置于書上，維持20秒
，膝蓋不能彎曲
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！ ?
、小腿伸展操 保持3的姿勢(shì)
，上半身慢慢往前傾，感覺(jué)小腿整個(gè)獲得伸展
，做3次
。 5
、小腿伸展操 將腳后跟抬高
，靜止5秒鐘。步驟1-3反復(fù)做5次
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！ oint3：柔軟化關(guān)節(jié)擺脫肥肥的贅肉 轉(zhuǎn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)消除橘皮組織 1、運(yùn)動(dòng)遲鈍的膝關(guān)節(jié) 雙腿并攏
，腳尖伸直
，坐在地板上，雙手置于后方
，支撐身體
。 2
、矯正膝關(guān)節(jié)讓贅肉消失 彎曲右腳 3
、消除膝蓋周圍的贅肉 迅速大動(dòng)作地將右腳伸直，同事彎曲左腳
。將腳伸直時(shí)
，膝蓋后方與小腿要整個(gè)貼在地板上。左右腳各做30次
?div id="4qifd00" class="flower right">
！ oint4：鍛煉腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉扳直O(jiān)型腿 鍛煉腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉雕塑筆直曲線 1、按壓膝蓋提升大腿內(nèi)側(cè)肌力 雙腳伸直
。雙膝朝正面
，腳尖朝外側(cè)?div id="m50uktp" class="box-center"> ！ ?
、伸展雙腿內(nèi)側(cè)肌肉 膝蓋朝外側(cè)張開，上半身往下移
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！ ?、正確運(yùn)動(dòng)肌肉
，雙腳并筆直 將上半身網(wǎng)上移
，膝蓋朝內(nèi)側(cè)靠
。 4
、鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉 回歸原始姿勢(shì)
，注意臀部不能往后翹，下腹部要施力
，反復(fù)做10次
。
瘦大腿這樣做操 ，讓你快速擁有大長(zhǎng)腿！
很多女生都抱怨自己的腿粗不好看
，穿一些衣服的時(shí)候腿粗是硬傷
，會(huì)顯得人比較矮胖，瘦腿需要掌握合適的方法
，通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)可以有效的瘦腿
，瘦腿適合做的運(yùn)動(dòng)有很多，平時(shí)多做這些動(dòng)作
，可以讓腿部更快的瘦下來(lái)
，讓你擁有大長(zhǎng)腿不是夢(mèng)。
1、強(qiáng)效瘦大腿減肥操1
、雙腳分開兩肩寬，雙手平舉在體前掌心向下
，彎曲雙腿膝蓋
，大腿和地面平行，臀部虛坐
，腰背挺直眼睛直視前方
，吸氣，大腿用力微微抬起你的臀部
，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸
，然后慢慢將你的臀部，雙手微微彎曲動(dòng)作堅(jiān)持5個(gè)呼吸左右
。一組動(dòng)作重復(fù)10次
。
2、雙手撐在地面上
，雙腳跪地
，身體和地面平行，雙腳腳尖繃住
，吸氣
，向正右邊側(cè)抬起你的右腿
，上半身不要?jiǎng)樱瑘?jiān)持10個(gè)呼吸左右
，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作
，左右為一組，動(dòng)作堅(jiān)持10組
。
3
、依舊身體撐跪，吸氣
，向上抬起你的右腳，和身體在同一地面上
，和地面平行
，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后將你的右腳向上抬起
，和上半身形成30度角
，上半身繼續(xù)保持不動(dòng)，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右
，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作
。左右為一組，動(dòng)作堅(jiān)持15組
。
4
、身體撐跪在墊子上，吸氣
，右腳斜向上伸出去
，頭部抬起來(lái)，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右
，然后吸氣右腳彎曲膝蓋收回來(lái)
，頭部低下來(lái)，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作
，左右各重復(fù)10次
。
5、身體撐跪在墊子上
，右腳向后彎曲膝蓋成90度
，大腿和上半身保持平衡，然后將你的頭角向上抬起
，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右
，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
6
、仰臥在地面上
，雙腳分開與髖同寬踩在地面上
，雙手掌心向下貼在地面上，吸氣
，向上抬起你的大腿和髖部
，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸，重復(fù)10次左右
。
7
、身體站立在椅子旁，右手扶著椅背
，左手掌心向下在胸前平舉
，腰背挺直眼睛直視前方，左腳腳后跟蹬出去
，然后伸直你的左腿向后面慢慢抬起
，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作
。
8
、俯臥在地面上，雙手雙腳大張翹起
，頭部也抬起來(lái)
，吸氣，彎曲彎曲雙手手肘
，雙腳收回點(diǎn)點(diǎn)
，然后雙腳完全并攏，保持雙手雙腳始終保持翹起來(lái)的狀態(tài)
，動(dòng)作堅(jiān)持10組左右
。
2、踢腿式瘦大腿減肥操Step1前踢
站立姿勢(shì)
，抬頭挺胸
，雙腿并攏，兩手自然下垂放在身體兩側(cè)
。交替向前伸出雙腿并在空中搖晃
。
Step2斜前踢
站姿，雙腿并攏
，腳尖稍向外
，兩手輕輕握拳放在身體兩側(cè)。右腿向左前方踢起
，同時(shí)左手屈肘至胸前
，右手向右后方伸直。同樣的方式向右前方踢起左腿
。
Step3高抬腿踏步
這個(gè)動(dòng)作不但能瘦大腿還能雕塑臀部線條
。右腿膝蓋彎曲90度左右抬起
，同時(shí)左手握拳屈肘抬起至胸前，右手則握拳向后伸展
。同樣的方式抬起左腿
。
Step4交叉觸腳跟
這個(gè)動(dòng)作能有效去除大腿內(nèi)外側(cè)的脂肪團(tuán)。
強(qiáng)效瘦大腿減肥操你學(xué)會(huì)了嗎
？養(yǎng)生之道網(wǎng)專家指出
，在日常生活當(dāng)中，大家要多做運(yùn)動(dòng)
，這樣腿部的贅肉才不會(huì)堆積
。
3、減肥瘦身食譜1
、凍豆腐木耳酸湯
食材：凍豆腐
、木耳、番茄
、香油等調(diào)料
做法：先把凍豆腐花凍，然后擠干水分再用刀切成小塊
，接著洗干凈木耳和番茄
，把番茄切好。往鍋里加入適量的清水
，然后把加些海鮮粉進(jìn)行調(diào)味
，再把番茄放進(jìn)去，煮開之后加入凍豆腐和木耳
，煮好后再加些香油
。
木耳番茄都是有營(yíng)養(yǎng)、幫助清腸的佳品
。此款湯味道酸
，適合作飯前開胃湯
2、黃瓜雞蛋紫菜湯
食材：雞蛋
、黃瓜
、紫菜、姜
、淀粉
做法：首先先將黃瓜還有姜洗干凈
，然后切成片。往鍋里加清水
，再把姜片放進(jìn)去
，煮開之后將紫菜撕開放進(jìn)鍋中，把黃瓜片也放進(jìn)去
。接著用濕淀粉勾芡
，然后把雞蛋打散之后淋入
，煮熟后加些鹽、香油等調(diào)料即可
。
3
、苦瓜竹筍湯
食材：苦瓜、竹筍
、姜
、蝦皮、蘿卜
、調(diào)味料
做法：首先先將竹筍洗凈去皮
，然后用水焯一下，接著把苦瓜洗干凈
，去除瓤
，用刀切成段。往沙鍋里加適量的水
，放入姜片和蝦皮
，然后燒開。燒開之后加入竹筍再煮20分鐘
，然后再把苦瓜
、蘿卜加入煮5分鐘，放調(diào)味料調(diào)味即可
。此款湯助消脂
、助消化。
4
、玉米海帶墨魚仔湯
食材：玉米
、海帶、墨魚仔
、姜
、調(diào)味料
做法：將玉米和海帶洗干凈，切好
，然后也把墨魚仔處理干凈
。往鍋里加水，把姜片放進(jìn)燒開
，然后再把玉米
、海帶、墨魚仔放進(jìn)去用大火煮
。煮開之后再轉(zhuǎn)成小火慢慢煲三個(gè)小時(shí)
，之后再加入調(diào)味料即可。
5、木瓜綠豆湯
食材：木瓜
、綠豆
、海帶、瘦肉
、陳皮
、百合、調(diào)料
做法：首先洗干凈木瓜
，去籽去皮
，接著洗干凈海帶、瘦肉等其它食材
。往砂鍋里面放些水
，然后把瘦肉炒熟，接著在把瘦肉
、海帶
、綠豆、陳皮一起放進(jìn)鍋里煮
，煮開后用小火燉2小時(shí)
。然后再加入百合和木瓜燉15分鐘，加調(diào)料即可
。
綠豆可以清熱解毒
，幫助消暑。木瓜
，海帶的營(yíng)養(yǎng)也很豐富，這是一款非常簡(jiǎn)單又健康的湯
。
6
、紅棗蓮藕減肥湯
食材：紅棗、蓮藕
、豬小排
、料酒、鹽
、麻油
做法：將紅棗清洗干凈
，對(duì)半掰開。藕洗凈
，切片;豬小排清洗干凈放入鍋中加清水
、料酒，煮沸后撈出
，再次用清水沖洗去除血污;湯鍋內(nèi)倒入清水
，放入紅棗、藕、豬小排
，煮沸后放入鹽調(diào)味
，悶煮40分鐘后淋上麻油即可出鍋。
怎么減大腿與小腿上的肉？
無(wú)論是等車或外出期間，可利用等紅綠燈
，或是在站牌
、月臺(tái)候車的空當(dāng)，做做以下的小體操
，簡(jiǎn)單又能瘦腿
。 立正站好，抬起任何一腳
，朝內(nèi)側(cè)交叉
，輕壓住大腿內(nèi)側(cè)面； 維持10秒鐘
，再換另一腿
； 注意：重心放在身體正中央 ，如果不易保持平衡的話
，可將身體輕靠在墻壁或柱子上
。 一分鐘的瘦腿操 ●づ戀劍飄雪℡ 心得分享● 有什么辦法能快點(diǎn)讓我們的雙腿瘦瘦的,讓別人羨慕得恨恨的呢?我們來(lái)試試這個(gè)一分鐘的瘦腿操吧。 瘦整個(gè)大腿 以立正的姿勢(shì)站著
、兩手放在身體兩側(cè)
。彎曲膝蓋， 兩手碰觸腳趾（此時(shí)
，不要太用力）
。訣竅在于，不彎曲背部肌肉
，只彎曲膝蓋
。再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒
，剛開始做的時(shí)候
，以1O秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧
。 瘦大腿內(nèi)側(cè) 從立正的姿勢(shì)開始
，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋
。兩手插在腰上
。跳起的同時(shí)左右腳互換（此時(shí)注意背部要挺直）。邊數(shù)一二邊跳起來(lái)兩腳互換。剛開始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度
。 瘦大腿外側(cè) 以立正的姿勢(shì)站著
。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起
。此時(shí)
，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁
。輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)
。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒
。剛開始做的時(shí)候
，以10秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度
。 瘦腿絕對(duì)計(jì)劃 瘦整個(gè)大腿 以立正的姿勢(shì)站著
、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋
，兩手碰觸腳趾（此時(shí)
，不要太用力）。訣竅在于
，不彎曲背部肌肉
，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)
。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒
，剛開始做的時(shí)候，以10秒鐘做3次為目標(biāo)
，習(xí)慣后再加速吧
。 瘦大腿內(nèi)側(cè) 從立正的姿勢(shì)開始，將右腳向前跨一步
，輕彎膝蓋。兩手插在腰上
。跳起的同時(shí)左右腳互換（此時(shí)注意背部要挺直）
。邊數(shù)一二邊跳起來(lái)兩腳互換。剛開始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度
。 瘦大腿內(nèi)外測(cè) 以立正的姿勢(shì)站著
。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起
。此時(shí)
，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)
。另外一側(cè)同樣做一遍
、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開始做的時(shí)候
，以10秒鐘做5次為目標(biāo)
，習(xí)慣后多加快速度。 瘦腿只需一分鐘 有什么辦法能讓我們的雙腿快點(diǎn)瘦
？來(lái)試試一分鐘瘦腿操吧
。 瘦整個(gè)大腿：以立正的姿勢(shì)站著，兩手放在身體兩側(cè)
。彎曲膝蓋
，兩手用力碰觸腳趾。開始做時(shí)以10秒鐘做3次為目標(biāo)
，習(xí)慣后再加速
。 瘦大腿內(nèi)側(cè)： 做立正姿勢(shì)，將右腳向前跨一步
，輕彎膝蓋
，兩手插在腰上，跳起的同時(shí)左右腳互換
。先以10秒鐘做10次為目標(biāo)
，后可加速。 瘦大腿外側(cè)： 右腳伸直向右抬起
，同時(shí)左手伸直向左抬起
。此時(shí)，注意身體的平衡
，腿部要用勁
。另外一側(cè)同樣做，動(dòng)作大約兩秒鐘
。 瘦腿的獨(dú)門秘籍 1
、最簡(jiǎn)單的瘦腿方法，就是將兩個(gè)膝蓋用力并緊
，輕微下壓
，這樣快速做五六次便成！注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不需要屏住呼吸
。 2
、這個(gè)動(dòng)作對(duì)于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上
，雙手放于體側(cè)
，將兩腿伸直并緊
，兩腳交互運(yùn)動(dòng)腳背20－30次，然后稍作休息
，再重復(fù)做兩遍
。 3、找張有椅背的椅子坐直
，將一條腿往上抬
，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上
，雖然做起來(lái)很累
，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅(jiān)持
。 4
、坐在椅子上，挺胸
，保持兩腿交叉
、腳尖著地的姿勢(shì)，上面的腿使勁往下壓
，下面的腿使勁向上頂
，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2－3遍即可
。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸
。 5、這是一個(gè)芭蕾舞演員常做的動(dòng)作
，一條腿向前抬至90度
，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動(dòng)
，每條腿做20遍
。堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)
。 ◆小秘方 家里的一些物品都可以當(dāng)體育器械進(jìn)行訓(xùn)練
，比如用兩個(gè)小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了
；躺在床上
，胸前抱兩個(gè)西瓜，可進(jìn)行仰臥起坐的訓(xùn)練
；如果男士有啤酒肚，可以每天先進(jìn)行30分鐘的有氧訓(xùn)練
，再進(jìn)行腹部訓(xùn)練
，例如可以做俯臥撐
、原地高抬腿等，不要求速度很快
，但要有足夠的訓(xùn)練時(shí)間
。再配合健康飲食，效果立竿見(jiàn)影
，走出去就婀娜多姿啦
。
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