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      老年人夏季飲食保健關(guān)鍵字(夏季養(yǎng)生 飲食有哪些原則)
      
        
      
            佚名
            2024-05-11 08:23:45
        
      

        
      
           
      老年人夏季飲食保健關(guān)鍵字
      由于夏季的溫度較高
      ，所以人體在夏季為了抵抗炎熱，會通過加速體內(nèi)新陳代謝的方式解決，其中常見的表現(xiàn)就是人體在夏季極易出汗
        。在夏季
      ，隨著人體水分流失的加快
      ，我們體內(nèi)的營養(yǎng)元素也會加速流失
      ，所以夏季人體補(bǔ)充水分以及人體所需的營養(yǎng)就變得格外總要
      ，但由于現(xiàn)代人生活壓力較大
      ，我們卻常常在夏季忽略對于身體的保養(yǎng)
      。
      老年人的身體較比年輕人要虛弱很多，這主要是由于人到老年之后身體的各項(xiàng)器官功能退化所致
      ，因此
      ，當(dāng)老年人在夏季選擇保健時，更需要注意一些有別于年輕人的保健方法
      。老人心的心腦功能較比年輕人要虛弱很多
      ，因此補(bǔ)氣補(bǔ)血尤為關(guān)鍵；老年人對于食物中的營養(yǎng)元素吸收能力差
      ，因此應(yīng)選擇比較容易吸收的飲食進(jìn)步
      。那么生活中通過哪些飲食方式，可以讓老年人在夏季保健身體呢
      ？別急
      ，看過下面這幾條你就知道啦
      。
      1、主食品種要多樣化
      。盡量做到粗細(xì)糧搭配
      ，品種多樣化。
      2
      、葷素搭配要合理
      。最好選用去皮禽肉（如鴿肉、鴨肉等）
      、魚蝦類等平?jīng)鲂匀馐?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。蔬菜量要?/p>
      3、每天一瓶奶
      。對牛奶不耐受的老人
      ，可以選擇豆?jié){等替代品。
      4
      、每天一個蛋
      。雞蛋的烹制最好選用煮、蒸
        、燉
        ，避免油煎。有高膽固醇的老人可以吃半個蛋黃或不吃蛋黃
        。
      5
        、豆類不可缺。建議每日攝入量在2兩-5兩
      。綠豆
      、紅豆也是夏季的健康食品，特別是夏季午睡起來
      ，喝上一碗清涼的百合綠豆湯
      。
      6、多吃水果但不過量
      。水果可以提供豐富的水分
      、維生素C和膳食纖維，在炎熱的夏季最受老人歡迎
      。
      7
      、少食多餐有講究。如果老人出現(xiàn)食欲不振的情況
      ，可安排少食多餐
      ，零食作為加餐可安排在正餐后1.5-2小時。老年人的零食可選用蓮子粥
      、荷葉粥
      、小水果
      、黃瓜、番茄等
      。
      8
      、飲水要科學(xué)。夏季老人要注意補(bǔ)充水分
      ，以飲溫開水或溫的淡茶水為好
      。還可以自制綠豆湯、烏梅湯
      、山楂水
      、菊花茶等飲料。
      看過以上幾條關(guān)于夏季老年人飲食的保健方法
      ，各位老年朋友是不是能夠更好的合理膳食了呢
      ？但是
        ，我們依然要注意的是
        ，夏季老年人通過合理膳食保養(yǎng)身體的同時，還應(yīng)該選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動以及舒適的衣服
        ，從而達(dá)到更好的保健目的
        。夏季的老年人在選擇運(yùn)動方式是應(yīng)該以避暑為主，而對于衣服的選擇
        ，應(yīng)該選擇寬松
        、舒適、吸汗
        、透氣的衣物面料
        。
      夏季養(yǎng)生 飲食有哪些原則
      中醫(yī)認(rèn)為，“脾主長夏”
        、“暑必加濕”
        ，脾虛者夏季養(yǎng)生，宜堅(jiān)持益氣滋陰
        、健脾養(yǎng)胃
        、清暑化濕的清補(bǔ)原則，采取飲食調(diào)養(yǎng)的科學(xué)方法
        ，選用香甜可口
        、易于消化、補(bǔ)而不膩的食品
        。 夏季
        ，對于老年人的食補(bǔ)，宜選用蓮子湯
        、荷葉粥
        、綠豆粥
      、豆?jié){粥、玉米糊等
      ，這些食品具有消渴生津
      、清熱解暑的作用。對患有高血壓
      、高脂血癥的老年人
      ，還可用海蜇、荸薺等量
      ，洗凈后
      ，加冰糖適量，煮成“雪羹飲”
      ，每日分3次服用
      。如果伴有消化不良、慢性腹瀉
      ，可以用鮮白扁豆100克
      ，大米50克，加水適量
      ，煮粥食用
      ，同樣會收到食療之效。 以上是我從《四季養(yǎng)生保健宜忌》中讀到
      ，不過現(xiàn)在秋天啦
      ，飲食上得注意“少辛多酸”嘍 另外，知無不言吧
      ，覺得《黃帝內(nèi)經(jīng)》《中華傳統(tǒng)文化與養(yǎng)生》中有些篇章對您也許會有幫助的~~祝健康
      、有神采
      夏季養(yǎng)生飲食原則
      ？
         
         　　夏至開始進(jìn)入“夏九天”
      ，正式進(jìn)入酷暑盛夏，這個時節(jié)氣候特點(diǎn)為高溫酷熱
        、多暴雨和梅雨天
        。對于老年人來說此時的飲食要多注意清淡，呢?下面就讓我告訴你帶你了解下吧
        ，希望你喜歡! 
        
         ? ? ? 
         　　一
        、飲食清淡，多食果蔬 
         
         　　盛夏天氣酷熱
        ，往往影響食欲
        ，此時要飲食清淡。相對少進(jìn)食大魚大肉等肥甘厚味的食物
        ，適當(dāng)增加蔬菜和水果的攝入
        。多吃苦味食物和祛暑益氣
        、生津止渴的食物?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？蛇x擇綠色蔬菜和瓜果等含水分較高的食物
        ，如小青菜、芹菜
      、苦瓜
      、絲瓜等蔬菜和西瓜、桃子
      、荔枝等水果
      。北方有句諺語：“冬至餃子夏至面”，夏季可以吃些涼面
      ，既能解暑
      ，還可以降火開胃。另外
      ，中醫(yī)有“冬吃蘿卜夏吃姜”的說法
      ，適量的吃些生姜可以增進(jìn)食欲，生發(fā)陽氣
      ，起到夏季保健的作用
      。 
         　　二、多飲開水
      ，補(bǔ)充水分 
         　　天氣酷熱，出汗增加
      ，會造成體內(nèi)水分的缺失
      。每天飲水，尤其是白開水或茶水要足夠
      ，一般情況下正常成人每天飲水不低于1500毫升***7到8杯水***
      。也可以多喝些綠豆湯、酸梅湯等夏季消暑湯類的飲食
      ，養(yǎng)肝排毒
      ，消食開胃。但是有腎病者要注意控制飲水量
      ，以免增加腎臟負(fù)擔(dān)
      ，加重病情。寒涼體質(zhì)的人要適當(dāng)減少綠豆湯的攝入量
      。當(dāng)然也可以通過吃西瓜等富含水分的食物來增加水的攝入量
      ，但是也要注意不能過量食用造成對脾胃功能的傷害。特別注意的是
      ，注意控制啤酒
      、甜味飲料的攝入量
      ，盡可能少飲酒，不喝甜味飲料
      。 
         　　三
      、飲食衛(wèi)生，注意控病 
         　　夏天天氣炎熱
      ，易于細(xì)菌滋生
      ，會造成食物腐敗速度的加快，一定要注意食品安全問題
      。一旦出現(xiàn)腸胃不適
      、腹瀉、嘔吐
      、發(fā)燒
      、眩暈等癥狀，要及時就醫(yī)
      。同時不要隨便在外食用冷盤
      、鹵汁熟食等食品，如食用一定要先確認(rèn)食品衛(wèi)生
      。很多老年人有慢性疾病
      ，這就更需要注意飲食的控制和食物的選擇。老年人相對來說消化吸收功能
      、代謝功能等較弱
      ，一定要把握不暴飲暴食，少食多餐
      ，食物多樣
      ，心態(tài)平和，早睡早起
      ，適當(dāng)運(yùn)動
      。血糖高的老年人還要注意含糖食物攝入量的控制。 
         　　總之
      ，老年人在盛夏時節(jié)要注意消暑降溫
      ，適當(dāng)減少白天室外停留的時間，選擇食物要盡量選擇應(yīng)季的蔬果
      ，注意水分的補(bǔ)充
      ，做到食物清淡，適當(dāng)運(yùn)動
      ，注意衛(wèi)生
      ，以輕松快樂的心態(tài)度過一個健康的夏季。 
         　　受訪專家：張霄，國家二級公共營養(yǎng)師
      ，北京中醫(yī)藥養(yǎng)生工程研究院副院長
      ，北京自然辯證法研究會常務(wù)理事，中國健康知識傳播激勵計(jì)劃講師
      ，健康科普專家
      。 
      老年人夏季養(yǎng)生注意事項(xiàng)
       　　老年人應(yīng)該注意自己的生活，越來越多的老年人
      ，開始關(guān)注自己的身體
      ，平時大家需要注意老年人夏季養(yǎng)生，并且
      ，也要注意合理的進(jìn)行飲食
      ，老年人需要注意多休息，避免造成血壓升高
      ，影響到心血管
      ，那么，老年人夏季養(yǎng)生的七大注意事項(xiàng)
      ？歡迎大家閱讀!更多相關(guān)信息請關(guān)注相關(guān)欄目!
        　 　中老年人夏季養(yǎng)生 
         　　第一：少吃肉食 
        　　很多老年人的食譜之中
      ，肉類或者脂肪類的食物比較多，這并不利于老年人的身體健康
      。這樣不僅會導(dǎo)致身體中出現(xiàn)營養(yǎng)失衡以及新陳代謝紊亂的情況
      ，同時也更加容易患上高血壓或者高血脂這些疾病，嚴(yán)重者還會出現(xiàn)心腦血管疾病
      。
        　　夏天天氣熱
      ，經(jīng)常吃肉容易出現(xiàn)上火的情況。所以
      ，老年人夏季養(yǎng)生應(yīng)該多吃一些具有健脾消暑的食物
      ，常見到的就有苦瓜、豆腐以及綠豆和玉米等等
      。并且應(yīng)該盡量少吃那些不容易消化，并且過于油膩或者是辛辣的食材
      ，否則很容易傷害我們的脾胃功能
      。
        　 　第二：少吃甜食 
        　　很多老年人在夏季會出現(xiàn)吃甜食較多的情況，例如一些冰淇淋或者是降暑的.飲品
      。甜食中含有大量的糖分
      ，這就導(dǎo)致長生的熱量比較多，如果中老年人吃了太多的甜食
      ，那么就容易出現(xiàn)上火的情況
      ，并且也會影響脾胃功能，最終出現(xiàn)食欲下降、消化不良的情況
      。
        　　除此之外
      ，老年人如果吃了太多的甜食，那么糖分并不能夠完全被我們的身體所吸收
      ，于是就會儲存在我們的身體之中
      ，從而出現(xiàn)肥胖的情況。隨之而來的就是血脂上升
      ，導(dǎo)致心肺功能出現(xiàn)下降
      ，嚴(yán)重者還會危害到我們的生命健康。
        　 　第三：少喝冷飲 
        　　中老年人的脾胃消化以及吸收的能力正在逐步的退化
      ，由于夏季酷暑難耐
      ，所以脾胃功能會出現(xiàn)下降。如果多吃一些生冷的食物或者是冷飲
      ，那么對于脾胃的損傷非常的巨大
      。雖然冷飲能夠有效的消暑解熱，但是對于消化道的黏膜會產(chǎn)生很不利的刺激
      ，不僅蠕動速度變慢
      ，甚至?xí)霈F(xiàn)痙攣、肚子痛的情況
      。中老年人應(yīng)該少喝一些冷飲或者是生冷食物
      ，并且也不能夠喝太濃的茶水。
        　 　第四：要講究衛(wèi)生 
        　　中老年人夏季養(yǎng)生應(yīng)該多吃一些具有清熱的作用的食材
      ，例如新鮮的瓜果之類的
      ，因?yàn)檫@些水果中含有大量地維生素以及微量元素，能夠有效的調(diào)節(jié)體內(nèi)的平衡
      ，所以老年人應(yīng)該多吃一些西瓜
      、苦瓜、西紅柿
      、草莓等等
      。
        　　不過新鮮的瓜果一定要清洗干凈之后才能夠食用，這樣才能夠有效的防止出現(xiàn)各種夏季腸道傳染病
      。并且生食還有熟食要區(qū)分開來
        ，不能夠混合在一起，同時還應(yīng)該注意消毒
        。日常也可以多吃一些大蒜或者食醋
        ，這樣能夠有效的殺菌滅毒，同時還有還能夠有效的增加食欲
        。并且夏季的細(xì)菌滋生非常的快
        ，所以食物最好不要隔夜，現(xiàn)做現(xiàn)吃是最好的。
        　　 第五：及時的補(bǔ)充水分以及鹽分 
        　　夏天天氣熱
        ，所以出汗也是比較多的
        ，這就容易導(dǎo)致體內(nèi)的水鹽代謝平衡被打破。中老年人夏季養(yǎng)生工作一定要及時的補(bǔ)充水分
      。補(bǔ)充水份是進(jìn)行保健的基礎(chǔ)
      ，須知，人體每天至少要攝取兩千五百毫升的水分
      ，這樣體內(nèi)多余的廢棄物以及毒素才能夠排出體外
      。并且夏季的餐桌上，食物的味道應(yīng)該稍微咸一些
      ，這樣能夠有效的補(bǔ)充由于身體出汗所流失的鹽分
      。但是也不能夠太咸，否則會導(dǎo)致腎臟功能減弱
      ，造成高血壓或者是心力衰竭的情況出現(xiàn)
      。
        　 　第六：保持鍛煉 
        　　老年人每天應(yīng)該至少有半個小時或者是一個小時的鍛煉時間。主要的目的就是活動身子
      ，令我們的身體保持各個肌肉的活力
      ，最終達(dá)到舒經(jīng)活血的目的。
        　 　第七：少喝酒不抽煙 
        　　人在上了一定歲數(shù)之后
      ，身體的眾多器官功能都開始出現(xiàn)不同程度的衰退情況
      。所以說，這個時候抽煙以及喝酒對于人體的傷害更加的明顯
      。這也就是為什么有些人年輕的時候可以喝很多的白酒
      ，但是上了年紀(jì)之后喝一點(diǎn)點(diǎn)就會感覺到頭暈。并且上了年紀(jì)之后肺部就會出現(xiàn)功能衰退
      ，如果這個時候進(jìn)行抽煙
      ，那么很容易就會引起呼吸道疾病，并且想要康復(fù)更加的困難
      。建議
      ，中老年人應(yīng)該注意養(yǎng)生，少喝酒
      、不抽煙
        ，這樣才能夠令身體更加的健康。
        　　大家需要注意老年人的這些注意事項(xiàng)
        ，不要出現(xiàn)，不要喝酒
        ，而且要注意綜合進(jìn)行保健
        ，平時大家需要注意少喝冷飲，應(yīng)該綜合進(jìn)行調(diào)理，希望大家注意老年人的生活要點(diǎn)
        ，全面的進(jìn)行自我治療
        ，才更有利于疾病的緩解，全面的進(jìn)行調(diào)理
        ，希望更多的老年人可以緩解疾病
        。
      

          
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