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    首頁 >> 健康生活

    如何增強(qiáng)記憶,大腦不可缺少的食物

    佚名 2024-05-11 08:56:06

    隨著年齡的增加,我們的記憶力也慢慢的衰退了

    ,尤其是老年人,前面剛剛做的時(shí)候
    ,一會(huì)兒就會(huì)忘記了,這可不是好的事情
    。那么如何增強(qiáng)記憶?增強(qiáng)記憶的方法有哪些呢?一起來看看吧

    每個(gè)人都希望自己能有個(gè)好的記憶力,生活中很多人為了能夠增強(qiáng)記憶力都吃一些藥物

    ,其實(shí)這些藥物也只能補(bǔ)充一些營養(yǎng)成分而已
    ,甚至還會(huì)帶來不必要的麻煩。

    在生活中

    ,這些營養(yǎng)成分在我們常吃的食物當(dāng)中就可以見到
    ,所以通過食物來增強(qiáng)記憶力也是非?div id="jfovm50" class="index-wrap">?扇〉模裉?div id="jfovm50" class="index-wrap">,小編就給大家介紹一下可以增強(qiáng)記憶力的食物

    1、橘子:橘子含有大量維生素A

    、維生素B-和維生素c
    ,屬典型的堿性食物
    ,可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害
    。考試期間適量吃些橘子
    ,能使人精力充沛
    。此外,檸檬
    、廣柑
    、柚子等也有類似功效,可代替橘子

    2

    、木耳:里面含有很多營養(yǎng)成分,包括蛋白質(zhì)
    、脂肪
    、多糖類、礦物質(zhì)
    、維生素等
    ,木耳是非常好的補(bǔ)腦食品。

    木耳是非常好的補(bǔ)腦食品

    3

    、大豆:含有卵磷脂和豐富的蛋白質(zhì)
    ,每天食用適量的大豆或豆制品,可增強(qiáng)記憶力

    4

    、鮮魚:富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),特別是含有不飽和脂肪酸
    ,可分解膽固醇

    5、蛋黃:蛋黃中含有卵磷脂

    、蛋鈣等腦細(xì)胞所必需的營養(yǎng)物質(zhì)
    ,可增強(qiáng)大腦活力。

    6

    、杏子:含有豐富的維生素A
    、維生素C
    ,可有效地改善血液循環(huán),保證腦供血充足
    ,有利于增強(qiáng)記憶力

    7、菠蘿:菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳

    ,而且熱量少
    ,常吃有生津、提神的作用
    ,有人稱它是“能夠提高人記憶力的水果”

    8、牛奶:富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)

    ,可提供大腦所需的各種氨基酸
    ,每天飲用可增強(qiáng)大腦活力。

    9

    、玉米:玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸
    ,有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高
    ,能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝
    ,常吃些玉米尤其是鮮玉米,具有健腦作用

    10

    、花生:花生富含卵磷脂和腦磷脂,它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)
    ,能延緩腦功能衰退
    ,抑制血小板凝集,防止腦血栓形成
    。實(shí)驗(yàn)證實(shí)
    ,常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶
    、延緩衰老
    ,是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。

    11

    、菠蘿:菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳
    ,而且熱量少,常吃有生津
    、提神的作用
    ,有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家
    、歌星和演員最喜歡的水果
    ,因?yàn)樗麄円痴b大量的樂譜
    、歌詞和臺(tái)詞。

    12

    、雞蛋:大腦活動(dòng)功能
    ,記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明
    ,吃雞的妙處在于當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后
    ,能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿,進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中
    ,可增強(qiáng)記憶力
    。國外研究證實(shí),每天吃1
    、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿
    ,對(duì)保護(hù)大腦
    ,提高記憶力大有好處

    增強(qiáng)記憶力的方法

    玩思維游戲

    當(dāng)你在為自己的一天做規(guī)劃時(shí),可以通過創(chuàng)意構(gòu)想把這一切聯(lián)系起來

    。記憶大賽冠軍得主說:“要說出自己必須記得買牛奶
    ,還要帶兒子看牙醫(yī),你應(yīng)該通過想象兒子喝牛奶
    ,牛奶漫過他的牙齒
    ,沉積鈣質(zhì),將這些任務(wù)聯(lián)系在一起
    ?div id="m50uktp" class="box-center"> !?/p>

    聞聞玫瑰花香

    德國的一項(xiàng)新研究將一些玩配對(duì)撲克牌的學(xué)生分成兩組。讓其中一組在游戲時(shí)先聞一種玫瑰花香

    ,接著在睡前再聞一次;而另一組則不
    。當(dāng)他們醒來時(shí),聞花香的一組學(xué)生記憶配對(duì)撲克的狀況較好
    。因此
    ,為了增進(jìn)記憶力,時(shí)常聞聞玫瑰花香
    ,好處頗多

    左右水平轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛30秒

    英國研究人員稱,這種鍛煉能幫助你記憶單詞

    。至于原因
    ,專家認(rèn)為是水平轉(zhuǎn)動(dòng)眼球會(huì)讓左右腦相互作用,這對(duì)修復(fù)記憶很重要

    冥想的同時(shí)深呼吸

    提前冥想有助于讓人聚精會(huì)神

    。加拿大蒙特利爾·道格拉斯研究所人類壓力研究中心主任索尼亞·魯皮恩說
    ,注意力是記憶的大門。以前不曾想過吧?在安靜的房間里
    ,坐在或者躺在地板上
    ,雙手放在胃部,深呼吸
    ,專注于這一份沉靜
    ,每天冥想至少10分鐘。

    學(xué)習(xí)一種新語言

    美國生命發(fā)展心理學(xué)實(shí)驗(yàn)室主任

    、布蘭迪斯大學(xué)心理學(xué)教授瑪格·拉齊曼博士認(rèn)為
    ,新思路會(huì)幫你理清頭腦中的紛雜思緒,比如學(xué)習(xí)一門外語
    。不必特別費(fèi)事
    ,也無需熟練掌握,只要通過教育光盤學(xué)習(xí)就可以
    。也可以嘗試一種新愛好
    ,如烹調(diào)或者舞蹈。

    睡個(gè)好覺

    這樣會(huì)讓你精神抖擻

    ,也可以更好地面對(duì)需要記憶支配身體的任何情境
    。以色列女執(zhí)事醫(yī)療中心的研究顯示,小腦控制速度和準(zhǔn)確度
    ,睡眠充足后小腦的活性尤其強(qiáng)

    無論何時(shí)別忘了“回頭看”

    如果你在準(zhǔn)備離開的時(shí)候注意回頭看一眼,這周就不會(huì)連續(xù)4次遭遇忘記車停哪的尷尬了

    。什么時(shí)候都能這樣就更好了

    換只手刷牙

    不僅如此,只要改變?nèi)粘A?xí)慣

    ,比如開始一種新的工作方式
    ,就能刺激大腦中神經(jīng)細(xì)胞的生長(zhǎng)。

    每周3次

    ,每次至少30分鐘的運(yùn)動(dòng)

    哥倫比亞大學(xué)科學(xué)家的一項(xiàng)新研究顯示

    ,鍛煉可增進(jìn)大腦區(qū)域一種神經(jīng)細(xì)胞的生長(zhǎng),這種細(xì)胞和防止記憶缺失密切相關(guān)
    。專家認(rèn)為
    ,從事任何有氧鍛煉或者強(qiáng)化力量的訓(xùn)練都不錯(cuò)。

    結(jié)語:增加記憶力的方法有很多

    ,我們除了選擇藥物之外
    ,還可以通過日常的飲食來調(diào)理。同時(shí)
    ,睡眠從中也是非常重要的
    ,每周還要做適量的運(yùn)動(dòng)
    ,多聞聞玫瑰花香等,這些都是不錯(cuò)的方法

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