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      孕期失眠怎么辦,孕期如何調(diào)理_
      
        
      
            佚名
            2024-05-11 11:22:35
        
      

        
      
           
      孕期失眠怎么辦,孕期如何調(diào)理_
      一、孕婦失眠的危害
      懷孕中的女人身體和心理都共發(fā)生這很大的變化
      ，身體上的變化使得孕婦們飽受失眠的困擾
      。失眠的治療方法主要包括藥物治療和非藥物治療。對(duì)于急性失眠患者宜早期應(yīng)用藥物治療
      。對(duì)于亞急性或慢性失眠患者
      ，在應(yīng)用藥物治療的同時(shí)應(yīng)當(dāng)輔助以心理行為治療
      。但對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)
      ，應(yīng)盡量避免藥物影響
      ，宜采用食療和改變生活習(xí)慣等方法治療失眠
      。
      1.即使是健康狀況良好的人在遭遇失眠時(shí)往往都會(huì)難以承受，更不要說(shuō)是孕婦晚上失眠了
      ，失眠可能造成孕婦情緒不穩(wěn)
      ，失眠情況若長(zhǎng)期得不到及時(shí)解決，會(huì)逐漸影響孕婦的身體抵抗力
      ，導(dǎo)致身體素質(zhì)下降
      。
      2.孕婦在孕早期時(shí)如果情緒過(guò)度不安，可能導(dǎo)致胎兒口唇畸變
      、出現(xiàn)顎裂性兔唇
      。如果孕婦的精神因?yàn)槭叨^(guò)度緊張，可能會(huì)使大腦皮層與內(nèi)臟之間的平衡關(guān)系失調(diào)
        ，引起循環(huán)系統(tǒng)功能紊亂
      ，對(duì)胎兒健康造成威脅。
      3.所以
      ，孕婦晚上失眠情況不可忽視，應(yīng)及早處理
      。
      二
      、孕婦失眠怎么辦呢
      1.靜下心來(lái)讀書(shū)或者是聽(tīng)音樂(lè)，這種方式及其有效
      ，而且還有理由胎教
      ，一舉兩得。
      只要情緒能保持穩(wěn)定
      。睡眠就不成問(wèn)題
      。
      2.和丈夫協(xié)調(diào)好，對(duì)懷孕中的自己一定要從旁幫助控制自己的情緒
      。
      在這種包容理解的情況下既保證了寶寶的健康
      ，也有利于夫妻之間的感情培養(yǎng)。
      3.學(xué)會(huì)用嬰兒威脅自己
      。每當(dāng)自己要發(fā)脾氣是一定要先考慮到寶寶的感受
      ，對(duì)寶寶不利的一定不要做。
      4.情感轉(zhuǎn)移法
      。孕婦把大多數(shù)的精力都放在了寶寶的身上
      ，特別是首次懷孕的人更是如此，導(dǎo)致精神過(guò)度緊張而失眠
      。
      5.煩躁的心情是失眠的最大敵人
      ，如果有什么不開(kāi)心的，一定要找個(gè)人說(shuō)出來(lái)
      ，釋放一下
      。心里輕松
      ，睡覺(jué)自己舒服。
      6.注意控制飲食
      。有的孕婦在懷孕期間食欲特別好
      。大吃特吃。
      這也是造成失眠的一個(gè)原因
      。進(jìn)食過(guò)多
      ，會(huì)影響腸胃功能。身體不舒服
        ，自然睡不好
        。
      7.注意控制體重。健康的身體不會(huì)怕失眠
        。
      8.營(yíng)造良好的環(huán)境
        。家里裝飾重新擺設(shè)。按照優(yōu)雅
        、舒適的原則
        ，營(yíng)造一個(gè)讓孕婦感到有安全感的地方。環(huán)境也會(huì)讓準(zhǔn)媽媽感覺(jué)舒心一些
        。
      9.多了解懷孕方面的知識(shí)
        。
      10.有的孕婦在懷疑期間容易多疑，懷疑自己的丈夫
        。所以相信自己的愛(ài)人
        ，在一定程度上可以增加自己的安全感。
      三
        、孕婦睡前注意事項(xiàng)
      1.睡前別吃辣咸食物
      辣椒
        、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良
        ，從而干擾睡眠
        。另外，高鹽分食物會(huì)使人攝取太多鈉離子
      ，促使血管收縮
      ，血壓上升，導(dǎo)致情緒緊繃
      ，造成失眠
      。如果本來(lái)就已有高血壓病史，進(jìn)食高鹽分食物很有可能引發(fā)高血壓性頭痛及中風(fēng)
      。
      2.睡前別吃脹氣食物
      有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體
      ，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。如豆類(lèi)
      、包心菜
      、洋蔥、綠椰菜
      、球甘藍(lán)
      、青椒、茄子
      、土豆
      、紅薯、芋頭
      、玉米
      、香蕉、面包
      、柑橘類(lèi)水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點(diǎn)等
      。
      3.睡前別吃過(guò)于油膩的食物
      晚餐豐盛油膩，或進(jìn)食一堆高脂肪的食物
      ，會(huì)加重腸
      、胃、肝
      、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)
        ，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)
        ，也會(huì)導(dǎo)致失眠。最聰明的做法是
        ，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐
        ，晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)
        ，比如
        ，晚餐做一些芹菜百合，這樣的晚餐能起到安眠的作用
        。
      4.巧吃纖維過(guò)粗的蔬菜
      像韭菜
        、蒜苗、芥菜等這些纖維過(guò)粗的蔬菜都不容易消化
        ，即使要吃
        ，也應(yīng)該炒爛一點(diǎn)，且不要放太多油鹽
        。盡量多吃水煮
        、清燉、清蒸食物，少吃煎炸
      、燒烤
      。另外，食物宜軟不宜硬
      ，尤其做米飯時(shí)
      ，應(yīng)盡量軟一點(diǎn)。
      再告訴準(zhǔn)媽媽一個(gè)遠(yuǎn)離失眠的小偏方
      ，將鮮梨皮
      、桔皮
      、香蕉皮50～100克放入不封口的小袋中
      ，放在枕邊，果皮散發(fā)的香味可助于準(zhǔn)媽媽的睡眠
      。
      四、可以調(diào)理孕婦睡眠的食物
      1
      、百合糖水湯
      食材：百合100g
      ，清水500ml。
      做法：百合和清水置入國(guó)內(nèi)
      ，用文火煮至熟爛后加糖適量，分2次服食
      。
      功效：可治心煩不安
      ，失眠多夢(mèng)。
      2
      、甘麥大棗湯
      食材：浮小麥60g
      ，甘草20g，大棗15枚(去核)
      。
      做法：先將浮小麥
      、大棗淘洗浸泡，入甘草同煎煮
      ，待浮小麥
      、大棗熟后去甘草、小麥
      ，分2次吃棗喝湯
      。
      功效：養(yǎng)心安神。
      3
      、遠(yuǎn)志棗仁粥
      食材：遠(yuǎn)志15克
      ，酸棗仁10克，粳米75克。
      做法：粳米淘洗干凈
      ，放入適量清水鍋中
      ，加入洗凈的遠(yuǎn)志、酸棗仁
      ，用大火燒開(kāi)移小火煮成粥
      ，可作夜餐食用。
      功效：此粥有寧心安神
      、健腦益智之功效
      ，可治老年人血虛所致的驚悸、失眠
      、健忘等癥
      。
      4、百麥安神飲
      食材：小麥
      、百合各25克
      ，蓮子肉、首烏藤各15克
      ，大棗2個(gè)
      ，甘草6克
      。
      做法：把小麥
      、百合、蓮子
      、首烏藤
      、大棗、甘草分別洗凈
      ，用冷水浸泡半小時(shí)
      ，倒入凈鍋內(nèi)，加水至750毫升
      ，用大火燒開(kāi)后，小火煮30分鐘
      。濾汁
      ，存入暖瓶?jī)?nèi)，連燉兩次
      ，放在一塊
      ，隨時(shí)皆可飲用。
      功效：此飲有益氣養(yǎng)陰
      、清熱安神之功效
      。可治神志不寧、心煩易燥
      、失眠多夢(mèng)
      、心悸氣短、多汗等癥
      。
      5
      、柏子仁燉豬心
      食材：柏子仁15克，豬心1個(gè)
      ，精鹽
      、料酒、醬油
      、蔥片適量
      。
      做法：把豬心洗干凈，切成厚片
      ，同柏子仁放入有適量清水的鍋中
      ，加放料酒、精鹽
      ，在小火上燉至豬心軟爛后
      ，加入醬油、蔥花即成
      。佐餐食用
      。
      功效：此湯菜有養(yǎng)心安神、潤(rùn)腸通便之功效
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？芍涡难蛔闼碌男募虏粚帯⑹叨鄩?mèng)等癥
      。
      

          
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