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    月經(jīng)期做什么運(yùn)動能減肥,經(jīng)期原來也能減肥
    
        
    
            佚名
            2024-05-12 10:51:23
        
    

        
    
           
    一、月經(jīng)期做什么運(yùn)動能減肥
    1. 慢步 20 ~ 40 分鐘就算是反對在生理期間做激烈運(yùn)動或健身鍛煉的專家
      ，也不能不同意走路或慢步
    ，是最能在不容易受傷的情況下
    ，有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運(yùn)動
    。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中
    ，只要是能下床走動的狀態(tài)下
    ，不妨穿上舒服的涼鞋
    ，擦上防曬，去公園散個步吧
    。雖然光走路
    ，并不能消耗太多卡路里；但趁著傍晚有微涼又舒服的風(fēng)可吹時
    ，牽著自己的另一半或?qū)氊惢驉酃芬黄鹱咭欢温?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，你的心情不僅會悄悄變得愉悅起來，還會因?yàn)樽约河羞\(yùn)動到了而感到身心充足呢
    ！2. 慢跑 15 ~ 30分鐘如果你心里有想去慢跑的想法
    ，那就別猶豫，跑吧
    ！許多運(yùn)動科學(xué)研究已證實(shí)
    ，跑步的確能活化大腦
    ，并產(chǎn)生能提振心情的化學(xué)物質(zhì)腦內(nèi)啡 (endorphin)
    。所以，如果你因?yàn)樯砥诙械叫那橛粲艄褮g，那就帶上你的耳機(jī)
    ，讓音樂陪伴你的慢跑時光吧
    ！特別注意的是，你的體內(nèi)除了正在排經(jīng)血外
    ，水分和電解質(zhì)也會因慢跑而一併流失;提醒你
    ，記得在開跑前、慢跑途中
    ，以及跑完后的叁個階段補(bǔ)充足夠水分
    ，才不會讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔
    。3. 瑜珈 10 ~ 20 分鐘一般來說
    ，適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異;而技巧成熟度
    ，與身體的柔軟度也攸關(guān)著你能否勝任特定的瑜珈動作
    。除了不推薦你做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉
    ，放鬆因月經(jīng)而感到腰痠的情況
    。如果對瑜珈還沒那么上手，那就從簡單的瑜珈花環(huán)式開始試試看吧
    ！1. 把腰背挺直
    ，兩腳蹲在瑜伽墊上，雙膝打開
    ，腳掌分別向兩邊分開
    ，盡你最大能力將兩腳的腳跟，平放在同一水平線上
    。想像自己是一隻開腳的青蛙
    ，把雙手自然的撐在胸前地上。2.接著雙手指尖朝后延伸
    ，手心朝上
    ，分別伸向左右腳后。3. 吸氣
    ，身體微微向前傾并保持平衡
    。雙手穿過腳踝，在腳后跟與指尖相碰
    。雙腳維持平衡張開的姿勢
    ，頭可以微微朝下，慢慢的吐氣
    。4.有氧舞蹈 30~ 45 分鐘嘿
    ，生理期來時
    ，你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動，好想解放卻又不知到該怎么解
    ？親愛的
    ，我們完全可以理解，現(xiàn)在
    ，一起來跳有氧舞蹈吧
    ，這正是能為你釋放心中瘋狂的最完美運(yùn)動！由于跳韻律操的老師通常都非?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；顫?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，上課方式也十分輕鬆有趣，相信你很快就能轉(zhuǎn)移注意力
    ，輕鬆趕走憂郁
    ！更棒的是，適當(dāng)強(qiáng)度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里
    ，也能替你紓解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度
    ，讓身體達(dá)到更深層的排毒。跳完韻律操
    ，你幾乎忘了「好朋友」還在家等你呢
    ！當(dāng)然，水分也要記得適時補(bǔ)充才行喔
    。
    二
    、經(jīng)期減肥注意的事項(xiàng)
    在經(jīng)期的第1-3天，可以練習(xí)輕柔的拉伸運(yùn)動
    ，冥想型瑜伽及形體操等都可以
    ，有利于血液流通，減輕壓力
    。運(yùn)動過程中
    ，腹腔不可以受壓，腿不要高高抬起
    。疲勞
    、經(jīng)血增多或減少時要馬上停止運(yùn)動。經(jīng)期4-5天可以慢走或慢跑
    。經(jīng)期運(yùn)動量要減少
    。月經(jīng)期間運(yùn)動減肥注意事項(xiàng)有哪些？經(jīng)期運(yùn)動放松肌肉是最好的
    。女性朋友在生理期
    ，也不可過分安靜，窩在家里一動不動
    ，血液流通會受到阻礙
    ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？梢赃m當(dāng)做點(diǎn)小運(yùn)動。生理期運(yùn)動是為了放松肌肉
    ，讓血液循環(huán)流暢。所以女性生理期運(yùn)動
    ，完全就是為了放松肌肉
    ，避免血淤血稠等問題。女性經(jīng)期運(yùn)動不可以碰水
    。女性在生理期不碰涼水是最好的
    ，腹部和雙腳都要保暖，更不允許用冷水洗澡或洗頭
    。那么生理期運(yùn)動也不可以碰水
    ，游泳、跳水等都是禁止的
    。經(jīng)期遇冷水很易引發(fā)月經(jīng)不調(diào)
    、私處感染等。經(jīng)期運(yùn)動還要避免精神緊張
      。生理期可以適量運(yùn)動
      ，活動身體經(jīng)血，讓經(jīng)血順暢
      。但運(yùn)動時要保持平心靜氣
      。如果運(yùn)動時明顯感覺精神緊致或情緒失控的話，就要停止運(yùn)動了
      。生理期要心情要保持開朗
      ，避免內(nèi)分泌失調(diào)。競爭激烈的比賽運(yùn)動
      ，在生理期最好不要參加
      。
    三、經(jīng)期吃什么減肥快
    1
      、海帶海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積
    ，幫助血液中的毒素由體內(nèi)排出。海帶煮熟后進(jìn)食
    ，減肥和排毒的效果會更好
    。2、大蒜大蒜可以減少血中膽固醇的生成
    ，有助于增加高密度脂蛋白
    ，為經(jīng)期女性補(bǔ)充足夠的能量。若女性在月經(jīng)期間大量進(jìn)食或感覺油膩反胃
    ，可以吃一些大蒜緩解
    。3
    、山藥山藥含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉積在血管上
    ，為女性留住足夠的血蛋白
    ，不會因?yàn)槭а^多而導(dǎo)致營養(yǎng)不足。4
    、紅豆紅豆性味甘平
    ，有很好的解毒作用，能幫助人體排出毒素
    ，在解毒的同時還能幫助人體補(bǔ)充氣血
    。如果女性腿部有經(jīng)期水腫的情況出現(xiàn)，可以吃一些紅豆
    ，有很好的消腫作用
    。
    5、乳制品乳清酸不光能一直膽固醇沉積于動脈血管壁
    ，還可以優(yōu)化月經(jīng)期的荷爾蒙
    ，讓你瘦腰不瘦胸。
    四
    、經(jīng)期怎么護(hù)膚
    1
      、多吃蔬果蔬菜和水果是天然的美容品，可以多吃一點(diǎn)兒
      ，當(dāng)然需要選擇適合在經(jīng)期吃的蔬菜和水果
      。以下推薦幾種美容養(yǎng)顏的蔬果：(1)菠菜進(jìn)食菠菜可有效補(bǔ)充維生素E，有助于緩解經(jīng)期疼痛
      。而且維生素E能夠有效防止皮膚老化
      ，增強(qiáng)細(xì)胞活力，讓肌膚保持彈性和光澤
      。(2)荔枝現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為
      ，荔枝含維生素A、B1
      、C
      ，還含有果膠、游離氨基酸
      、蛋白質(zhì)以及鐵
      、磷、鈣等多種元素?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明
      ，荔枝有補(bǔ)腎、改善肝功能
      、加速毒素排除
      、促進(jìn)細(xì)胞生成
      、使皮膚細(xì)嫩等作用，是排毒養(yǎng)顏的理想水果
      。(3)紅棗紅棗是中醫(yī)補(bǔ)益劑中的常用藥物
      ，具有健脾、益氣
      、生血
      、滋養(yǎng)臟器肌膚的作用。經(jīng)測定紅棗中維生素含量為百果之冠
    ，被人譽(yù)為“活維生素丸”。醫(yī)學(xué)研究證明：維生素C能抑制皮膚中多巴醌的氧化作用
    ，減少黑色素的形成
    ，預(yù)防色素沉著。維生素A的重要功能之一是激活和調(diào)節(jié)表皮細(xì)胞的生長
    ，抗角化
    ，所以補(bǔ)充維生素A有助于改進(jìn)皮膚的水屏障特性，如配合維生素E同時使用可延緩和逆轉(zhuǎn)皮膚的衰老
    。2
    、喝杯紅酒氣色更好紅酒對人體的心血管有很好的保護(hù)作用，并且能夠使女性的雌激素水平慢慢回升
    ，月經(jīng)期間
    ，每晚臨睡前喝上一杯50毫升左右的紅酒，能讓你的氣色更加紅潤哦
    。3
    、眼周抗皺對于眼圈周圍的黑暈，可在涂抹眼霜以后
    ，輕輕劃圈按摩眼部肌膚
    ，再用指腹扣住眼眶，點(diǎn)壓眼眶周圍
    ，尤其是黑暈嚴(yán)重的部位
    。將去皺精華液，涂抹在眼角細(xì)紋處
    ，反復(fù)按摩
    ，促進(jìn)吸收。4
    、保持心情愉快保持穩(wěn)定的情緒
      ，讓肌膚處于放松的狀態(tài)。經(jīng)期最好是保持心情的愉快以及充足的睡眠時間
      ，這是保養(yǎng)皮膚有效的方法
      ，同時還可以做一些有氧運(yùn)動
      ，但是不要太過激烈，或者選擇飯后散散步
      。
    

          
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    一
    、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗
    。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的。但如果大汗淋漓，并伴有其他不適的表現(xiàn)
    ，就要注意觀察
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
    
                        
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                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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