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      懷孕幾個月開始補鈣,孕期補鈣很關鍵
      
        
      
            佚名
            2024-05-12 12:45:59
        
      

        
      
           
      懷孕幾個月開始補鈣,孕期補鈣很關鍵
      一
      、懷孕幾個月開始補鈣呢
      專家建議：孕婦懷孕早期，需以膳食為主的其它途徑補充鈣元素約為300—600 mg，懷孕中、晚期，需補充鈣元素約為400—800 mg
      。
      1 孕婦一般是在孕20周以后醫(yī)生會建議孕婦開始補鈣
      ，到了孕27周
      ，28周以后
      ，隨著胎兒迅速生長的需要
      ，就一定需要補鈣了，而且不喜歡吃肉和豆制品的孕婦應該更早一些開始補
      。
      2 孕婦每天需要1000~1500毫克的鈣
      ，除去從食物中獲取，還需額外地補充600毫克左右
      3 通常醫(yī)生開給孕婦的量每天只有幾百毫克
      ，不會超量
        。孕婦嚴重缺鈣，會導致孩子將來患佝僂病
        ，自己產后也會骨質疏松等
        ，這些疾病帶來的困擾要遠遠大于孕期堅持補鈣。補鈣的時間全天均可
      ，因為鈣在晚上流失得多一些
      ，所以晚飯后補鈣效果更佳。
      對于懷孕幾個月開始補鈣這個問題
      ，您是否已經有所了解
      ，對于孕媽媽來說，正確的補鈣才是保證胎兒發(fā)育的關鍵
      ，另外草酸和植酸會影響到鈣的吸收
      ，因此在補鈣的同時一樣要注意避免草酸和植酸的攝取，最好的避免方法就是在晚上睡覺之前補鈣
      。
      二
      、孕期怎么補鈣
      需要注意的是孕婦身體所消耗的能量大大的超過一般人，我們需要為孕婦補充一定的該片來促進胎兒骨骼的發(fā)育
      ，如果鈣元素缺乏對于小兒的成長不利
      ，需要我們做好準備工作。
      孕期怎么補鈣?如果能從準備懷孕的時候就開始補鈣是非常理想的
      ，這時人體所需的鈣大概在每天800毫克左右
      ，除了從食物中攝取外，需要每天額外補充200-300毫克的鈣劑
      。準媽媽補鈣最遲不要超過懷孕20周時
      ，因為這個階段是胎兒骨骼形成，發(fā)育最旺盛的時期
      。孕婦只要了解正確的補鈣常識
      ，可以自己在藥店購買正規(guī)廠家的補鈣藥品或保健品。不一定需要醫(yī)生的處方
      ，但一定要注意用量
      ，和選擇鈣的種類
      。一般來說，現在市場上的碳酸鈣產品吸收力還是不錯的
      ，但也要看制藥過程中鈣分子微粒的大小
      。微粒小的容易吸收。
      補鈣的同時如果沒有足夠的維生素D
        ，鈣是無法被人體吸收的。但如果不注意
        ，服用了過多的維生素D
        ，會造成人體中毒。鈣補多了
        ，容易造成高鈣血癥
        ，甚至導致腎結石。不以服用的種類為準
        ，要看服用鈣的總量
        。我們的飲食結構中鈣含量比較少，因此正常的情況下孕婦每天需要有1200毫克的鈣的供給
        。除了從食物中吸收
        ，還要額外再服用600-800毫克的鈣劑。牛奶
        、奶酪
        、雞蛋、豆制品
        、海帶
        、紫菜、蝦皮
        、芝麻
        、山楂、海魚
        、蔬菜等食物中含鈣量較高
        。
      以上的內容就是對于孕期怎么補鈣的介紹，希望能夠給您帶去一定的幫助
      。孕婦在孕期可以適當的補鈣
      ，促進胎兒和孕婦身體的發(fā)育，但是需要注意的是孕婦不可過量的食用
      ，以免影響鈣質的吸收
      。孕婦在補鈣的時候需要按照科學的方式來食用，不可混亂的食用
      ，以免對身體不利
      。
      三
      、孕婦補鈣吃什么東西呢
      胡蘿卜豆腐肉泥
      營養(yǎng)小提示：
      豆腐含有豐富的鈣質，是孕婦補鈣的理想食品
      。
      原料：
      五花肉100克
      ，豆腐500克，水發(fā)香菇3個
      ，胡蘿卜2根
      ，雞蛋3個。
      調料：
      油15克
      ，鹽2克
      ，料酒10克，雞精2克
      ，干淀粉5克
      。
      做法：
      1.豆腐去表皮，用刀抹成泥;把五花肉剁成泥;將兩種泥放入碗內
      ，加料酒
      、鹽、雞精
      、干淀粉拌勻待用
      。
      2.取3個雞蛋的蛋清放入碗內，攪拌成泡沫狀
      ，倒入腌制好的肉泥里
        ，攪拌均勻。
      3.胡蘿卜洗凈刮皮
        ，切成梅花狀
        。
      4.取大盤1個，周圍抹上油
        ，將豆腐肉泥倒入攤平;把香菇切成粗細不等的小條作梅花枝干
        ，擺在豆腐肉泥上，將梅花放在枝干上
        ，上屜用旺火蒸5分鐘
        ，取出即成。
      芝麻拌醬面
      營養(yǎng)小提示：
      芝麻含有脂肪和蛋白
        ，還有糖類
        、維生素A、維生素E
        、卵磷脂
        、鈣、鐵、鎂等營養(yǎng)成分;芝麻醬中含鈣量尤高
      ，每100克中含鈣870毫克
      ，僅次于蝦皮，是理想的補鈣食品
      。
      黃豆排骨湯
      營養(yǎng)小提示：
      每100克黃豆含鈣367毫克
      ，是孕婦補鈣的理想食品。
      原料：
      豬排骨250克
      ，黃豆100克
      ，蔥花3克。
      調料：
      精鹽3克
      。
      做法：
      1.將黃豆用溫水浸軟泡發(fā)(5小時以上)
      ，洗凈。
      2.把豬排骨洗凈
      ，切成小塊。
      3.將鍋置于火上
      ，加清水適量
      ，把黃豆、豬排骨放入鍋內
      ，加蓋
      ，煮沸后撇沫，轉文火煲3小時
      。
      4.最后撒入蔥花
      、精鹽調味即成。
      燒香菇鵪鶉蛋
      營養(yǎng)提示
      香菇中含有一種一般蔬菜缺乏的麥淄醇
      ，它可轉化為維生素D
      ，促進人體內鈣的吸收，并可增強人體抵抗疾病的能力
      。是孕婦補鈣的理想食品
      。
      原料：
      鵪鶉蛋10個，青菜100克
      ，香菇50克
      ，蔥、姜各5克
      。
      調料：
      植物油20克
      ，香油5克，醬油2克
      ，濕淀粉10克
      ，精鹽2克，雞精1克
      。
      做法：
      1.將鵪鶉蛋煮熟
      ，去殼
      。
      2.青菜洗凈切條，瀝干;香菇用溫水泡軟
      ，去蒂
      ，切片。
      3.將鵪鶉蛋放入油鍋中炸至金黃色
      ，再下入蔥
      、姜、香菇
      、青菜炒熟
      。
      4.放精鹽、醬油
      ，淋入香油
      ，撒適量雞精裝盤即可。
      雞柳奶酪漢堡
      原料：
      面條300克
      ，雞腿肉100克
      ，黃瓜1根，胡蘿卜1根
      ，雞蛋1個
      ，姜、蒜各5克
      。
      調料：
      香油5克
      ，芝麻醬適量，鹽3克
      ，醬油2克
      ，醋2克，雞精適量
      。
      做法：
      1.黃瓜
      、胡蘿卜洗凈切成細絲，過一下熱水;姜
      、蒜切成片
      ，雞蛋打碎，放入鹽
      、味精攪拌
      ，煎成蛋皮切細絲。
      2.鍋中倒入清水
      ，放入姜
      、蒜片和雞腿，煮10多分鐘至熟，晾涼后
      ，將雞腿肉撕成細絲
      。
      3.湯鍋里倒入足量水煮沸，放入面條
      ，大火煮開后
      ，倒入半碗涼水，再次煮沸
      。煮熟的面條用冷水沖下
      ，瀝干，倒入少量香油攪拌
      ，以免粘連
      。
      4.將面盛入碗中，放上準備好的各種細絲
      ，淋上芝麻醬汁
      ，撒上醬油、鹽
      、醋
      、雞精調好味，也可根據自己的口味
      ，放上一點點辣椒醬，攪拌均勻即可上桌
      。
      營養(yǎng)小提示：
      雞柳營養(yǎng)價值豐富
      ，含蛋白質、鈣
      、磷
      、鐵以及豐富的維生素A，還有維生素C
      、E等
      ，脂肪含量低，且所含的脂肪多為不飽和脂肪酸
      。奶酪含有豐富的蛋白質
      、維生素B、鈣質等
      。
      溫馨提醒各位懷孕的準媽媽們一定要給自己補足鈣質
      ，這樣才能減少缺陷兒的出生，才更有利于優(yōu)生優(yōu)育
      。當然了孕婦需要的營養(yǎng)元素還有很多
      ，懷孕了就要學會給自己增加營養(yǎng)，這樣對胎兒和孕婦本身來說是最好的。
      四
      、孕期補鈣的產品怎么選
      孕期選擇補鈣產品的標準：
      標準一：理想的鈣制劑應該具有適宜的元素鈣含量中國營養(yǎng)學會推薦
      ，孕婦的鈣適宜攝入量為1000-1200mg，而孕婦膳食調查表明
      ，人均膳食每日鈣攝入量僅為479mg左右
      ，因此，中國孕婦每天應額外補充521-721mg元素鈣
      。在選擇補鈣產品時
      ，應選擇元素鈣含量高的高濃度鈣源如碳酸鈣源，以充分滿足補鈣量的需求
      ，從而減輕孕婦因服用過多片劑而導致的腸胃負擔
      。
      標準二：理想的鈣制劑應該含有適量維生素D維生素D可幫助腸道鈣的吸收、促進鈣離子在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣離子的排出
      。維生素D缺乏可使鈣吸收率降至10%以下
      。如果孕婦維生素D充足，則有利于預防小兒佝僂病
      ，因此
      ，保證適量維生素D攝入，對于孕婦而言尤其重要
      。孕婦補鈣
      ，最好選擇含有維生素D的鈣制劑。
      標準三：理想的鈣劑應該安全可靠
      ，適宜人群廣泛孕期是身體高度敏感的時期
        ，所以在選擇鈣源時，必須考慮其是否安全可靠
        。來源于動物骨骼
        、牡蠣殼、扇貝殼和珍珠等的鈣劑
        ，因草場和海水的污染
        ，可能使鉛和其他一些重金屬的含量升高，長期服用容易引起孕婦重金屬(特別是鉛)中毒
        。而純凈
        、高濃度的碳酸鈣是較為理想的選擇，它不含糖
        、鈉
      、脂肪、膽固醇
      ，適用人群廣泛
      。
      標準四：理想的鈣劑應該具有經過循證醫(yī)學驗證的臨床療效好的補鈣產品
      ，都會經過嚴格的臨床驗證。碳酸鈣最早應用于臨床研究
      ，并證實療效確切
      ，已成為美國藥典、中國藥典等推薦的鈣補充劑
      ，處方依據強
      。
      

          
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