運動完后如何放松肌肉,運動后如何飲食有助于長肌肉

，減輕肌肉的肌肉僵硬感。長期性堅持不懈拉申會讓肌肉具備更強(qiáng)的延展性，使它能被拉得更長，這可以提升骨關(guān)節(jié)活動力度，提高人體的柔韌度。因而針對與生俱來筋較為硬的人而言，拉漲也是更改柔韌度的一個有效的方法。

總體來說

，健身運動以后拉申是一定必須的，也避免產(chǎn)生肌肉腿，且肌肉腿不易減下，因此拉申是一定要的。只需放松方法的選用恰當(dāng)、放松時長的充分保證可能獲得事倍功半的減肥瘦身。假如必須腿部減肥瘦身，有氧運動訓(xùn)練一小時后，可做腿部放松健身運動(方式同前)。平躺更改了腿部的作用力，改進(jìn)了腿部的血液循環(huán)系統(tǒng)。確保10min以上的放松健身運動，身體內(nèi)不必要人體脂肪的磷酸原可達(dá)65%—90%，乃至90%以上。由于作用力功效，腿部血液循環(huán)系統(tǒng)比上臂好，這時體脂率的耗費關(guān)鍵便由大小腿、腹、側(cè)腰、屁股等不必要人體脂肪進(jìn)行。

健身房鍛煉后吃什么長肌肉（求有經(jīng)驗或?qū)I(yè)人士回答）

　　　　增肌的確不適合練完以后做有氧運動，增肌邊減脂的想法是好的

，但實現(xiàn)起來很困難，因為需要一個專業(yè)人士每天跟蹤你的訓(xùn)練飲食進(jìn)度，就等于需要一個私人教練。所以我建議的是先減脂，但力量訓(xùn)練還是繼續(xù)，因為這個有助于減脂。
　　訓(xùn)練完你的吃法可以