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    減肥減肥，越減越肥
    ，為什么不掉秤
      ？你可能沒到減肥周期
    
        
    
            妙手生春
            2024-05-12 21:26:27
        
    

        
    
           
    減肥減肥，越減越肥
      ，為什么不掉秤
      ？你可能沒到減肥周期
    減肥減肥，越減越肥！減肥的初衷有兩個
      ，第一是顏值
      ，第二是健康！
    但放棄減肥的原因卻有很多
      ，有人是因為不想節(jié)食
      、有人是懶得運動。于是他們開始給自己找借口
    ，說自己根本就是易胖體質(zhì)
    ，完全瘦不下來。
    ，越減越肥
    ，為什么不掉秤你可能沒到減肥周期.png" />
    就算是眼下看似掉秤，但沒過多長時間
    ，卻又恢復了原來的體重
    ，甚至是越減越肥、越來越胖
    。
    減肥二字
    ，也成了空話。
    其實
    ，在減肥路上
    ，有大部分人都出現(xiàn)過類似的情況，明明自己在努力控制
    ，但一上稱就如同晴天霹靂一般
    ，體重一直都沒有下降。
    這不禁讓人喪失了想要堅持的欲望
    ，甚至是開始自暴自棄
    ，徹底將減肥的想法拋諸腦后。
    但是
    ，你有沒有想過
    ，為什么你減肥，就偏偏不掉秤呢
    ？
    1
    、沒有達到減肥周期
    其實，人的肌肉不但有記憶
    ，脂肪同樣也是有記憶的
    。它會抗拒外界對它的改變，并盡量向著原來的形態(tài)發(fā)展
    。
    有部分人正是掉入了脂肪的陷阱
    ，認為減肥初期有效果
    、達到了自己的減肥目標，就停止了減肥
    。殊不知
    ，此時正是決定減肥成功與否的關鍵階段。
    通常
    ，減肥會經(jīng)歷減肥期
    、停滯和調(diào)整期、鞏固期三大階段
    。
    如果此時放棄減肥
    、因體重停止下降失去信心，忽略了鞏固期的堅持
    ，就會導致體重停滯不前
    ，甚至是反彈；
    2
    、情緒影響
    大家都知道，減肥沒有捷徑可走
    ，想要減肥只有六個字“管住嘴
    、邁開腿”。不過
    ，減肥過程中
    ，可不單單只有這樣如此簡單，情緒對減肥的影響也非常大
    。
    在心情不佳
    、極度抑郁的狀態(tài)下，往往會影響到血液循環(huán)和內(nèi)分泌失衡
    ，體內(nèi)的脂肪無法被順利燃燒
    、代謝紊亂，繼而導致減肥不掉秤
    。
    同時
    ，情緒不佳還會對進食造成影響，特別是體重基數(shù)極大的人
    ，往往會用進食來發(fā)泄情緒
    ，這不僅起不到減肥的效果，還會讓你復胖
    ；
    3
    、吃得太多
    有部分人陷入了一個十分奇葩的減肥誤區(qū)，他們認為只要不吃高脂肪
    、高熱量
    、高糖分的食物
    ，其他高膳食纖維的食物就可以隨便食用。
    殊不知
    ，無論是蔬菜
    、水果還是粗糧，同樣也含有碳水
    ，不控制整體熱量盲目食用
    ，同樣也會造成肥胖和水腫等問題出現(xiàn)。
    因此
    ，無論是什么食物攝入
    ，都需要講究攝入量，不能胡吃海塞
    ；
    4
    、過度節(jié)食
    有部分人認為自己不吃東西就能夠瘦下來，于是開始盲目節(jié)食
    ，在最初的確是掉秤非?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？欤踔潦嵌潭桃粋€月的時間
    ，就瘦了十幾斤
    ，但是在這之后卻再也沒有掉秤。
    自己也再也無法堅持長期過度節(jié)食的習慣
    ，于是開始迅速復胖
    。殊不知，過度節(jié)食消耗的只是體內(nèi)的水分
    ，并非是脂肪
    ，而且過度節(jié)食還會導致自身代謝速度減慢，當水分被大量消耗之后
    ，減肥就變得越來越難了
    。
    減肥過程中出現(xiàn)了不掉秤的問題，首先要考慮是否進入了平臺期
    ，其次則要從飲食
    、運動等方面找到原因，然后再進行相關的調(diào)整
    。
    這里需要提醒大家的是
    ，減肥就是一個長期堅持的過程，輕言放棄的結果就只有一個：復胖
    。
    為什么我減肥兩周了，體重卻沒變
    ？每天正常吃早飯
    。中午飯和晚飯只喝酸奶。也幾乎不吃零食
    。
    體重沒變也是正常的
    ，而且減肥只觀察體重實際是個誤區(qū)，千萬不要只關注自己的體重
    。體重不變但是真的可能已經(jīng)瘦了
    ，下面我就來說說體重不變的原因：
    
1、身體原因
    ，存在激素紊亂
    ，胰島素抵抗
    
2、肌肉增加
    ，三圍減小
    ，體重不變或者增加很正常。
    
3
    、飲食熱量還是高
    

胰島素抵抗就是身體對胰島素不敏感
    ，需要更高的胰島素才能把血糖降下來。胰島素還是一種調(diào)節(jié)激素
    ，它壓制瘦素的分泌——瘦素有兩個功能：抑制食欲、分解脂肪
    。所以大家知道為何減肥的第一要素
    ，就是要解決胰島素抵抗了吧。如果你身體存在激素紊亂的情況
    ，就很難掉秤
    。
    

    

減肥初期，如果你沒有合理控制飲食了
    ，或者身體處于亞健康的狀態(tài)
    ，再加上有氧和力量訓練，那么前期你的體重很有可能會不變甚至增加
      。亞健康的人在減肥初期會身體會出現(xiàn)保護機制
      ，也就是降低能量消耗，所以吃少可能也沒用
      。
    
而運動使身體內(nèi)脂肪減少
      ，肌肉增加，故體重并不下降
      。運動消耗能量促使體內(nèi)儲存的脂肪氧化分解
      ，造成脂肪減少
      。不過與此同時，運動過程中要頻繁地收縮肌肉與用力
      ，會刺激肌纖維增粗
      ，肌肉量增加。在體內(nèi)
      ，肌肉組織的含水量遠比脂肪組織含水量高
      ，因此肌肉比脂肪“重”。
    

    

你說你早餐正常吃
    ，午飯晚飯喝酸奶
    ，但其實有時候你覺得你吃得東西很少，但熱量其實并不低
    。假設一個人早上吃的油條和豆?jié){
    ，就吃2種食物，不算多吧
    ？但就這2種食物
    ，熱量也不低了，一根中等大小的油條
    ，熱量是272大卡左右
    ，相當于一碗米飯，100毫升豆?jié){大概31大卡
    ，加在一起大概就是300多打卡
    。
    

    
但如果我們換成1根黃瓜30大卡、2個茶葉蛋110大卡
    、2兩雜糧粥93大卡
    。一個中等大小西紅柿25大卡。一起就是30+110+93+25=258大卡
    。
    
所以飲食干凈比少更重要
    ，營養(yǎng)均衡才是重要得，而不是一味追求少
    。
    為什么減肥那么難啊哭T﹏T
    ，越減越胖，天天說就是減不下來
      ？
    體重減不下來有很多的原因：

    1.首先從生活方式上去分析
      ，飲食上沒有控制好總熱量、總熱卡
      。每天攝入的總熱卡超標
      ，必然會帶來脂肪的堆積
      ，能量過剩會導致能量無法代謝完，那么就會儲存在脂肪細胞當中
      ，導致體重下不來
      ，所以在飲食上要低鹽、低脂
      、清淡飲食
      ；

    2.同時要保證規(guī)律的進食，不可隨意的不吃早飯或午飯等
      。因為早飯可以幫助加快機體生命運動
      ，提高機體基礎代謝率。同時要注意多喝些水
      ，每天補充兩千毫升左右的水分
      ，對提高基礎代謝率有幫；

    3.還要進行合理的運動
      ，飯后一小時運動
      ，每次運動大于三十分鐘，如果身體條件允許
      ，可以有氧運動和無氧運動相結合
      ，每周不少于五天；

    4.除了飲食和運動
      ，還要尋找生活規(guī)律的問題
      ，有些人群喜歡熬夜，熬夜容易導致生活規(guī)律紊亂
    ，壓力增大的時候容易導致內(nèi)分泌紊亂
    ，體重也會逐漸增加；

    5.還有就是由于遺傳因素導致的單純性的肥胖
    ，必要時可以在醫(yī)生指導下，加減重藥物進行干預
    。

    

    

    減脂期間不掉稱
    ，是什么原因呢
    ？
    最近有群友咨詢我，自己在減脂期間
    ，其它的都按照減肥方案進行
    ，就是不掉稱，已經(jīng)持續(xù)1個多星期了
    ，那么對于這樣的情況
    ，我咨詢分析了一下
    ，原來她這5件事忽略了，減脂期間除了我們按減肥方案進行之外
    ，還有這5件事需要我們留意
    ，今天給大家分享分享，希望能夠幫到減脂期間有段時間掉秤的你
    。?
    

    
健康減肥是一個健康生活和調(diào)整的過程
    ，脂肪不是一天兩天形成的，代謝脂肪必須要調(diào)節(jié)機能
    ，不要急于求成
    ，在身體機能調(diào)節(jié)好時瘦下來才不會反彈。那么具體的是那5件事導致你減脂期間有段時間不掉秤的呢
    ？
    
減肥期間不是不能吃
    ，也不是要盡量不吃，而是要學會怎么吃
      ；
    具體如下：1
      ，不要吃冰的，影響你的循環(huán)
      ，循環(huán)慢了自然會胖
      ，還會水腫。
    
2
    ，不要喝飲料
    ，二氧化碳傷胃，糖分高增加又傷腎
    。
    
3
    ，不要吃過多糖制品，會使你的皮膚老化
    ，體重增加
    。
    
4，油炸食品
    ！很難拒絕
    ！請節(jié)制！一個月偶爾的吃一次兩次的還是可以的
    。
    
5
    ，熱帶水果少吃！糖分太高
    ！但是女生例假之后可以吃兩瓣榴蓮
    ！
    
做到這些，你邁向了瘦子隊伍又近了一步！
    

    
肚子脂肪越多
    ，越容易餓
    ，有沒有想過胖子為什么都愛吃呢？是這樣的
    ，當腹部脂肪過多時
    ，身體內(nèi)會產(chǎn)生?饑餓瘦素?，使人食欲旺盛吃得更多
    ，從而讓你陷入越吃越胖
    ，越胖越吃的怪圈，因而想要瘦身要先減掉大肚子
    。
    

    
減脂
    ，貴在堅持，你堅持做了3天
    ，那是心血來潮
    ，你堅持了10天，那是新鮮勁兒還沒有過
    ，你堅持1個月那是剛剛上場
    ，你堅持3個月那才算得是蛻變，給自己一個時間
    ，一個習慣的養(yǎng)成
    ，一個華麗的蛻變，努力遇見更好的自己
    ！
    
以上是減脂期間不掉秤的5件容易忽略的事情
    ，如果這5件事你知道了，你離瘦子又近了一步
    ，希望我的分享能夠幫到你
    ！
    

          
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                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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