<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁(yè) >> 健康生活
    
    

    


    
    
    
        
    喝什么酸奶減肥,什么時(shí)候喝酸奶減肥_(減肥喝什么酸奶最好)
    
        
    
            佚名
            2024-05-14 02:43:32
        
    

        
    
           
    喝什么酸奶減肥,什么時(shí)候喝酸奶減肥_
    一
      、減肥推薦喝無(wú)糖脫脂酸奶
    酸奶本身熱量低
      ，但我國(guó)市面上常見(jiàn)的酸奶基本都不是純粹的原味酸奶，為了改善酸奶的口感
      ，在制作過(guò)程中會(huì)加入蔗糖
      ，果醬，這些都會(huì)讓酸奶所含的熱量增加
      。所以，在減肥期間最好選擇無(wú)糖脫脂的酸奶
      ，如果接受不了這種酸奶的口感
      ，不妨選擇脫脂酸奶或無(wú)糖酸奶，卡路里含量也會(huì)低于普通酸奶
      。
    奶制品含鈣豐富，補(bǔ)充富含鈣的食品能預(yù)防血壓的升高
      ，對(duì)預(yù)防心血管疾病很有好處
      。奶制品和鈣還具有減肥的功，在不增加膳食總熱量的前提下
      ，增加膳食中鈣的攝入量，可以顯著減少人體內(nèi)的脂肪比例
    ，減少發(fā)生肥胖的幾率
    。
    動(dòng)物實(shí)驗(yàn)還發(fā)現(xiàn)，用碳酸鈣等無(wú)機(jī)鈣來(lái)補(bǔ)充鈣
    ，雖然也有一定預(yù)防肥胖的作用，但是與奶制品相比
    ，效果有明顯差距
    ，特別是低脂酸奶。專(zhuān)家認(rèn)為
    ，奶制品中可能還存在著其他有利于脂肪分解的物質(zhì)。配合飲用福建泉州的龍荷山茶
    ，效果更好!
    飯后喝酸奶還可以激活腸胃的消化酶
    ，于是就加速腸胃蠕動(dòng)，于是就減掉 贅肉了哦
    。平常不要忘了一定要多做腹式呼吸和瘦腰收腹操等減肥的動(dòng)作，另外吃零食的習(xí)慣一定要戒掉哦
    。吃零食只會(huì)讓你更加肥胖的
    二
    、酸奶什么時(shí)候喝減肥
    很多人只當(dāng)酸奶是一種可口的飲品
    ，不了解酸奶減肥法的你可能會(huì)誤以為什么時(shí)候喝都能瘦身
    。其實(shí)
    ，酸奶什么時(shí)候喝也是很有講究的，喝對(duì)了時(shí)間才能達(dá)到事半功倍的效果
    。那么
    ，酸奶什么時(shí)候喝能減肥呢?
    1
      、早上起床后
    一早起床后
      ，享用早餐前先來(lái)杯酸奶，可以給你最佳瘦身效果
      。不過(guò)最好不要空腹時(shí)吃酸奶
      ，可以先來(lái)一塊面包
      ，雖然空腹喝可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)
      、幫助排便，但是乳酸菌很容易被胃酸殺死
      ，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和保健作用就會(huì)大大減弱。
    2
      、午餐前30分鐘
    餐前吃酸奶能促使血糖上升
      ，分泌安定心神、緩解壓力的荷爾蒙
    ，讓你用餐時(shí)不會(huì)暴飲暴食，吃進(jìn)過(guò)多熱量
    。白天至晚餐前可消化的時(shí)間長(zhǎng)
    ，活動(dòng)量較大，代謝率也較高
    ，選在午餐前吃酸奶
    ，就不用擔(dān)心會(huì)直接變成肥脂堆積
    。
    3
    、正餐后兩小時(shí)內(nèi)
    按理說(shuō)，晚上吃飯兩小時(shí)后喝酸奶吸收最好
    ，這個(gè)時(shí)候喝補(bǔ)鈣效果也最好。晚上喝酸奶時(shí)一定要記住
    ，酸奶中的某些菌種及酸性物質(zhì)對(duì)牙齒有一定的損害
    ，喝完后應(yīng)及時(shí)刷牙。同時(shí)
    ，這一時(shí)間段中人體內(nèi)影響鈣吸收的因素也較少。
    三
    、酸奶減肥的適宜人群有哪些
    喝酸奶是很健康的飲食習(xí)慣
    ，但是這并不意味著所有體質(zhì)的朋友都適宜飲用酸奶。有一些體質(zhì)的朋友是不適宜使用酸奶減肥法的
    ，而以下的人群則可以放心嘗試喝酸奶達(dá)到瘦身的功效：
    1
    、肉食族
    愛(ài)吃肉
    、常吃外食的人
    ，最容易有膽固醇過(guò)高、代謝低下的問(wèn)題
    ，喝酸奶不僅能解膩，還能排毒去脂呢
    。
    2
    、體脂過(guò)高的人
    原味酸奶GI值25，低脂酸奶GI值更只有20
    ，食物GI值愈低血糖上升速度愈慢
    ，就不容易囤積脂肪在體內(nèi)
    。
    3
    、有便秘困擾的人
    如果你被便秘困擾已久，酸奶富含的有益乳酸菌可改善腸道健康
    ，促進(jìn)排便
    ，從而達(dá)到瘦身的功效。
    4
    、想瘦身又想美容的女性
    許多人在減肥期間，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)攝取不均衡
    ，皮膚變得粗糙
    、暗沉;長(zhǎng)期飲用酸奶來(lái)減肥，不僅可以有效減脂
    ，還可以讓皮膚更滋潤(rùn)，變得細(xì)致
    、有光澤
    ，愛(ài)美的女性可別錯(cuò)過(guò)這一天然減肥法哦!
    四
    、酸奶減肥的注意事項(xiàng)
    酸奶減肥并非適宜所有人，當(dāng)然也并非對(duì)任何人都有效
    ，想要通過(guò)飲用酸奶達(dá)到排毒瘦身的功效，首先要用對(duì)方法
    。酸奶減肥需注意什么?有什么飲用方法上的禁忌呢?讓我們一起來(lái)詳細(xì)了解一下吧!
    1
    、酸奶并非減肥藥，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家也普遍認(rèn)為酸奶的熱量較牛奶高些
    ，一般來(lái)說(shuō)，100克的牛奶含熱量57大卡
    ，而無(wú)糖全脂酸奶每100克含熱量62大卡
    ，含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過(guò)程中加入了不少糖
    。建議減肥者最好算則無(wú)糖的酸奶飲用
    。
    2、一次自制或者是購(gòu)買(mǎi)的酸奶量以夠喝兩天為宜
    ，約500毫升，做多了放置的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
    ，酸奶會(huì)變得太酸
    ，那樣就不好喝了。保存酸奶的容器最好選市場(chǎng)上賣(mài)的冰箱和微波爐兼用保鮮盒
    ，密封效果好，酸奶不易變質(zhì)
    。
    3
    、酸奶切記不要空腹喝，因空腹時(shí)飲用酸奶
    ，乳酸菌易被殺死
    ，保健作用減弱
    。
    4
    、酸奶缺乏維他命、礦物質(zhì)等每日必需營(yíng)養(yǎng)素
    ，若是長(zhǎng)期實(shí)行這種減肥法
    ，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡
    ，造成短暫性脫水
    、內(nèi)分泌失調(diào)
    、月經(jīng)不順、胃痛
    。而且就算瘦下來(lái)了
    ，之后也容易復(fù)胖!
    5、酸奶能通暢排便
    ，但并非喝得越多越好
    。酸奶里的乳酸菌可以改善腸道環(huán)境
    ，讓排便規(guī)律、順暢
    。但酸奶也含有大量鈣質(zhì)
    ，若鈣質(zhì)攝取過(guò)多，可能會(huì)導(dǎo)致便秘
    ，造成反效果哦!
    減肥喝什么酸奶最好
    清晨：酸奶減肥喝法
    每天早晨起床，第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水
    。注意蜂蜜要選擇全液態(tài)無(wú)結(jié)晶的
    ，顏色淺些的。蜜水不能太甜
    ，淡淡的甜最恰當(dāng)。這樣可以給身體補(bǔ)充水分而又滋潤(rùn)腸胃
    ，預(yù)防便秘
    ，還能保養(yǎng)聲音。然后最好再喝一杯白開(kāi)水
    ，繼續(xù)沖洗腸胃。
    第二件事情——就是喝一大杯酸奶（200毫升左右）
    ，再吃一片全麥面包／一碗燕麥粥
    。買(mǎi)低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0—1.5%）當(dāng)然可以。如果沒(méi)有
    ，用蛋白質(zhì)含量>2.3%的普通酸奶也沒(méi)有關(guān)系
    。注意不要買(mǎi)蛋白質(zhì)含量>1.0%的
    ，那不是真正的酸奶
    。
    注意：酸奶最好提前一小時(shí)從冰箱里面拿出來(lái)溫著。喝太涼的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛
    ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？梢园阉惯M(jìn)一個(gè)盛過(guò)熱水的小碗里面，很快就溫暖了
    。但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死
    。
    白天，該如何正確的飲用酸奶來(lái)減肥呢
    ？
    上午10點(diǎn)
    如果餓了可以吃一個(gè)小水果
      ，如獼猴桃
      、油桃
      、橙子等或半個(gè)蘋(píng)果
    ，或一小把葡萄干等干果
    。
    中午
    如果覺(jué)得胃里很餓
    ，那么先喝一碗湯
    、吃幾口粥或兩片餅干
    。然后喝酸奶1杯
      。小杯酸奶（125毫升）就喝兩杯
      。然后吃100克雞肉／牛羊肉／魚(yú)／內(nèi)臟／血
      。這些東西主要補(bǔ)充鐵。再加上一盤(pán)蔬菜
      ，沒(méi)有熟蔬菜可以吃小西紅柿／大番茄／生菜等
    。餐后喝兩杯烏龍茶消食。
    下午4點(diǎn)
    饑餓的時(shí)候可以再喝一杯酸奶
    。
    晚上
    餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤(pán)綠葉菜
    。放湯里面煮熟加雞精
    ，或者是加幾滴香油涼拌。然后和中午一樣吃一杯酸奶
    。
    注意：過(guò)分饑餓就不能直接喝酸奶
    ，要喝湯或吃些蔬菜，預(yù)防胃里酸度過(guò)高
    。餐后可以喝烏龍茶
    ，但如果喝烏龍茶睡不著覺(jué)就喝菊花茶。蔬菜必須要吃
    ，它可以提供足夠纖維素和維生素C
    ，對(duì)于排出多余脂肪是有幫助的。
    總結(jié)：一天當(dāng)中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克糧食
    ，100克肉／魚(yú)
    ，400克蔬菜，100克水果
    。全天能量1000—1200千卡
    ，蛋白質(zhì)65—70克，水份3000毫升以上
    ，非常安全！如果吃無(wú)糖酸奶
    ，就可以多吃一些水果（因?yàn)闊o(wú)糖酸奶碳水化合物太低
    ，容易反彈！）
      ；每天早餐后補(bǔ)充一粒復(fù)合營(yíng)養(yǎng)素丸，這樣可以改善體力
      。
    什么時(shí)候喝酸奶最減肥
      ？要怎么喝拜托各位大神
    清晨：酸奶減肥喝法  每天早晨起床
      ，第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要選擇全液態(tài)無(wú)結(jié)晶的
      ，顏色淺些的。蜜水不能太甜
      ，淡淡的甜最恰當(dāng)
      。這樣可以給身體補(bǔ)充水分而又滋潤(rùn)腸胃，預(yù)防便秘
      ，還能保養(yǎng)聲音
      。然后最好再喝一杯白開(kāi)水
      ，繼續(xù)沖洗腸胃
      。  第二件事情——就是喝一大杯酸奶（200毫升左右），再吃一片全麥面包／一碗燕麥粥
      。買(mǎi)低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0—1.5%）當(dāng)然可以
      。如果沒(méi)有，用蛋白質(zhì)含量>2.3%的普通酸奶也沒(méi)有關(guān)系
      。注意不要買(mǎi)蛋白質(zhì)含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。  注意：酸奶最好提前一小時(shí)從冰箱里面拿出來(lái)溫著
    。喝太涼的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛
    。可以把它倒進(jìn)一個(gè)盛過(guò)熱水的小碗里面
    ，很快就溫暖了。但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死
    。  白天
    ，該如何正確的飲用酸奶來(lái)減肥呢？  上午10點(diǎn)  如果餓了可以吃一個(gè)小水果
    ，如獼猴桃
    、油桃
    、橙子等或半個(gè)蘋(píng)果
    ，或一小把葡萄干等干果。  中午 如果覺(jué)得胃里很餓
    ，那么先喝一碗湯
    、吃幾口粥或兩片餅干
    。然后喝酸奶1杯
    。小杯酸奶（125毫升）就喝兩杯。然后吃100克雞肉／牛羊肉／魚(yú)／內(nèi)臟／血
    。這些東西主要補(bǔ)充鐵
    。再加上一盤(pán)蔬菜，沒(méi)有熟蔬菜可以吃小西紅柿／大番茄／生菜等
    。餐后喝兩杯烏龍茶消食。  下午4點(diǎn)  饑餓的時(shí)候可以再喝一杯酸奶
    。  晚上 餐前先喝一杯水或湯
      ，然后吃一盤(pán)綠葉菜。放湯里面煮熟加雞精
      ，或者是加幾滴香油涼拌
      。然后和中午一樣吃一杯酸奶。  注意：過(guò)分饑餓就不能直接喝酸奶
      ，要喝湯或吃些蔬菜
      ，預(yù)防胃里酸度過(guò)高。餐后可以喝烏龍茶
    ，但如果喝烏龍茶睡不著覺(jué)就喝菊花茶
    。蔬菜必須要吃，它可以提供足夠纖維素和維生素C
    ，對(duì)于排出多余脂肪是有幫助的
    。  總結(jié)：一天當(dāng)中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克糧食
    ，100克肉／魚(yú)
    ，400克蔬菜
    ，100克水果
    。全天能量1000—1200千卡，蛋白質(zhì)65—70克
    ，水份3000毫升以上
    ，非常安全！如果吃無(wú)糖酸奶
    ，就可以多吃一些水果（因?yàn)闊o(wú)糖酸奶碳水化合物太低，容易反彈?div   id="d48novz"   class="flower left">
    。?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ；每天早餐后補(bǔ)充一粒復(fù)合營(yíng)養(yǎng)素丸，這樣可以改善體力
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/259805.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
    ，注重分享
    ，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
    ，或有版權(quán)異議的
    ，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理
    ，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
    ，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
    ，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
    ，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       
      
    
        
    

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
    
                
    
                    
                        
    手出好多小水泡，還特別癢
    ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
    ！
    
                            
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    芹菜與黃瓜同食好嗎
    
                        
    芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用，這是因?yàn)辄S瓜中含有維生素C分解酶
    ，這種物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致芹菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值降低
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    老人健康飲食的10大要點(diǎn)
    
                        
    食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯。另外
    ，從中醫(yī)的角度講
    ，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間
    。中醫(yī)還說(shuō)“胃不和則臥不安”
    ，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
    
                        
    一
    、白帶常規(guī)能檢查出什么問(wèn)題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
    、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成，其形成與雌激素的作用有關(guān)
    。用于檢查陰道內(nèi)有無(wú)滴蟲(chóng)
    、念珠菌
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
    
                        
    無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式
    ，我們比較常見(jiàn)的就是有氧運(yùn)動(dòng)
    ，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
    
                        
    一
    、寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿(mǎn)頭大汗。專(zhuān)家提醒：可以說(shuō)大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
    。但如果大汗淋漓
    ，并伴有其他不適的表現(xiàn)
    ，就要注意觀察
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    榆錢(qián)怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢(qián)
    
                        
    春季嘗鮮吃榆錢(qián)雖然榆錢(qián)寓意著富余
    ，但對(duì)50多歲的不少人來(lái)說(shuō)卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶。在生活困難時(shí)期
    ，野菜
    、樹(shù)皮
    、樹(shù)葉……能吃的不能吃的
    ，為了活命都嘗試過(guò)
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
    ？如何才能緩解？一文科普
    ，不妨看看
    ！
    
                        
    癌痛指的是癌性疼痛，是由于患上各種癌癥
    ，引起了神經(jīng)受壓等問(wèn)題
    ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象。有很多人認(rèn)為
    ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
    ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用。但有不少人認(rèn)為
    ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛。那么
      ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
                  ，不妨看看！.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解
      ？一文科普，不妨看看
      ！" onerror="nofind(this)" >