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    晚上熬夜喝點(diǎn)什么,適合熬夜吃的幾種水果
    
        
    
            佚名
            2024-05-14 03:46:45
        
    

        
    
           
    一、經(jīng)常熬夜吃什么
    1
      、調(diào)整你的用餐時(shí)間—8AM~4PM用餐法
    無(wú)論你睡了多久
      ，早上8點(diǎn)一定要起來(lái)吃早餐
    ，而且培養(yǎng)每天做1～2個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
    ，只要是可以讓你流汗、心跳加速的運(yùn)動(dòng)
    ，都可以大大提升新陳代謝率
    。
    例如慢跑
    ，如果有室內(nèi)跑步機(jī)或踩腳踏車機(jī)都是不錯(cuò)的選擇。然后
    ，你可以繼續(xù)睡
    。下午4點(diǎn)進(jìn)食晚餐
    ，如此一來(lái)
    ，可幫助你在半夜不容易餓
    。
    盡量5點(diǎn)以后就不要再進(jìn)食，如果真的萬(wàn)不得已餓了
    ，千萬(wàn)不要吃一些“讓你快樂(lè)卻讓你肥”的高熱量食物
    ，例如油炸食物、洋芋片
    。
    你只能吃100～200卡的輕食，例如二片全麥吐司加 幾片蘇打餅干
    ，不然一個(gè)蘋果也可以，或以代餐包代替
    ，就可以滿足饑餓感了
    。
    2
    、3PM以前完成7成用餐量
    倘若你無(wú)法準(zhǔn)確地在早上8點(diǎn)和下午4點(diǎn)進(jìn)餐
    ，
    那么你可以試試以下午3點(diǎn)為基準(zhǔn)的用餐方式
    。
    也就是在下午3點(diǎn)以前
    ，完成一天用餐量的7成，下午3點(diǎn)以后再完成3成
    ，
    但是仍然要以“晚上盡量少吃東西”為原則
    ，并且配合習(xí)慣性運(yùn)動(dòng)。
    經(jīng)常熬夜
    ，會(huì)虛火上身
    ，更會(huì)出現(xiàn)“腦神經(jīng)衰弱”等精神官能癥，那么夜貓族改怎么通過(guò)食療回復(fù)好身體呢?救救夜貓族!中醫(yī)調(diào)養(yǎng)全對(duì)策
    熬夜熬出陰虛體質(zhì)!? 就中醫(yī)觀點(diǎn)來(lái)看
    ，晚上是血液循環(huán)到各個(gè)經(jīng)絡(luò)排毒的時(shí)間。中醫(yī)師說(shuō)
    ，長(zhǎng)期熬夜工作、失眠
    、容易緊張的人
    ，最容易出現(xiàn)陰虛體質(zhì)!
    陰虛體質(zhì)也就是俗稱的虛火型體質(zhì)
    ，也常見(jiàn)于“腦神精衰弱”等精神官能癥的患者
    。這種類型的人
    ，常會(huì)因?yàn)閴毫μ蠡蛩紤]過(guò)度
    ，導(dǎo)致面容憔悴
    、口干舌燥
    、皮膚干澀
    、難入眠
    、心煩心悸、頭暈耳鳴或便秘尿黃等
    。
    二、熬夜喝什么茶
    1.菊花枸杞茶
    枸杞7粒
    ，菊花3朵，將菊花和枸杞子用沸水沖泡
    ，待茶湯顏色變深即可飲用
    。
    枸杞子功能補(bǔ)腎益腦
    ，菊花清涼明目
    ，經(jīng)常服用枸杞菊花茶可以有效地改善和保護(hù)視力，起到滋陰補(bǔ)腎
    、養(yǎng)肝明目的功效
    。
    2.菊花綠茶
    將適量綠茶和菊花一起開(kāi)水沖泡飲用，待茶葉泡開(kāi)即可飲用
    。
    綠茶不僅具有提神清心、清熱解暑
    、消食化痰、去膩減肥
    、清心除煩
    、解毒醒酒
    、生津止渴
    、降火明目、止痢除濕等藥理作用
    ，還對(duì)現(xiàn)代疾病，如輻射病
    、心腦血管病、癌癥等疾病
    ，有一定的藥理功效
    。菊花茶則對(duì)過(guò)分玩樂(lè)而造成的疲勞能有很好的緩解作用
    ，清爽的口味更是消退食物的膩感
    。
    三
    、熬夜的壞處
    1.變丑
    熬夜會(huì)引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲
    。皮膚在晚10-11點(diǎn)進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)
    ，長(zhǎng)時(shí)間熬夜
    ，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失調(diào)
    ，使皮膚干燥
    、彈性差
    、晦暗無(wú)光，出現(xiàn)暗瘡
    、粉刺
    、黑斑等問(wèn)題。
    2.精神不振
    熬夜后最常見(jiàn)的就是疲勞
    、精神不振;免疫力也會(huì)跟著下降，感冒
    、胃腸感染、過(guò)敏等等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)出現(xiàn)
    。
    3.罹患慢性病的幾率增加
    熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高
    ，使新陳代謝的壓力增加，進(jìn)而產(chǎn)生慢性疾病
    。如高血壓，糖尿病等
    。
    4.容易導(dǎo)致內(nèi)臟功能異常
    肝功能異常，患心臟病的比例較一般人高
    。
    5.頭痛
    熬夜后隔天經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)頭痛腦脹
    、注意力無(wú)法集中的現(xiàn)象
    ，長(zhǎng)期熬夜
    、失眠對(duì)記憶力也有無(wú)形的損傷。
    三
      、熬夜喝檸檬水好不好
    一:喝檸檬水的好處
    1 美白護(hù)膚，提高免疫力效果
      。檸檬是一種富含維生素C的營(yíng)養(yǎng)水果，一般人都將之作為美容食品
      。 檸檬耐久易保存
      ，含豐富的維生素C
      ，能防止牙齦紅腫出血
      ，還可減少黑斑、雀斑發(fā)生的幾率
      ，并有部分美白的效果。另外，檸檬水中豐富的維生素C有助于免疫系統(tǒng)抗擊感冒
      。
    2 抗擊皮膚衰老。檸檬水的抗氧化作用有助于應(yīng)對(duì)體內(nèi)自由基損害
    ，緩解衰老進(jìn)程
    。其富含的維生素C能幫助氨基酸合成膠原
    ，保護(hù)皮膚
    ，防止皺紋早生。
    二：如何自制檸檬水
    1)清晨一杯溫開(kāi)水或礦泉水
    ，加一兩片蜜漬檸檬和適量蜂蜜汁
    。一兩片可以反復(fù)沖泡多次，味道濃
    。
    2)喝紅茶時(shí)加入一片蜜漬檸檬
    。
    檸檬水有著很多的好處，所以熬夜的時(shí)候也是可以喝檸檬水的
    ，檸檬水不光可以美白抗衰老
    ，它提神的作用也是很好的，所以在您感到困倦的時(shí)候不要和咖啡
    ，喝檸檬水就好了
    。
    四、熬夜吃4種水果
    1
    、蘋果
    面對(duì)多姿多彩的水果
    ，很多人都會(huì)忽略蘋果。但是蘋果是身體非常有好處的水果哦
    。熬夜族容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)，便秘
    、皮膚變差是最明顯的表現(xiàn)
    。多吃蘋果不僅能可以幫助分解身體的脂肪
      ，而且可以增加血色素
      ，讓皮膚變得細(xì)膩
      ，豐富的果膠還幫助排便，解決便秘的問(wèn)題哦
      。
    2、楊桃
    熬夜族吃什么水果好?吃楊桃最適合。楊桃可以改善干性和油性的皮膚
      ，可以幫助熬夜族改善皮膚。楊桃還能夠抑制黑色素沉淀
      ，因此絕對(duì)不能錯(cuò)過(guò)
      。
    3、橙子
    現(xiàn)在很多人加班都要對(duì)著電腦
      。電腦產(chǎn)生的輻射會(huì)皮膚以及人體健康都有害處。多吃富含維生素C的橙子對(duì)抗這些問(wèn)題就最適合
      。
    4、檸檬
    熬夜族要多用檸檬泡茶
      。長(zhǎng)斑長(zhǎng)痘痘
      、色素沉著是熬夜族最容易出現(xiàn)的皮膚問(wèn)題
      。而檸檬能夠防止色素沉著
    ，有祛斑美白的功效。檸檬片外涂?jī)?nèi)用都有效果
    。長(zhǎng)期吃檸檬可以讓皮膚光潔細(xì)膩。
    

          
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                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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