• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁(yè) >> 健康生活
    
      

      


      
    
      
        
      男性減肥的方法有哪些,男士如何健康減肥
      
        
      
            佚名
            2024-05-14 11:33:12
        
      

        
      
           
      一、男士健康減肥方法介紹
      1、仰面平躺，以腳緊緊地并攏
      ，且上抬10厘米
        ，保持此動(dòng)作約10秒鐘
      ，再把雙腳放下
      ，將這套動(dòng)作重復(fù)做50次
      ，若做100次效果會(huì)更理想。
      2
      、有氧運(yùn)動(dòng)
      ，在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，要掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏
      ，這樣你就可以達(dá)到
        ，事半功倍的減肥效果。同樣的
        ，如果你在做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)候
        ，加入半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣一起運(yùn)動(dòng)可以
        ，多消耗體內(nèi)一倍的熱量
        。
      3、做俯臥撐的好處顯而易見(jiàn)
        ，它能幫助加強(qiáng)手臂
        、肩膀和肚子肌肉力量。如果看到 一個(gè)人大腹便便
      ，大部分人都會(huì)覺(jué)得不舒服
      、不滿意，而擁有堅(jiān)實(shí)
      、迷人的腰腹
      ，則 非常能夠吸引人。在性交中
      ，當(dāng)采用男性在上的體位時(shí)
      ，腰肚子的力量就非常重要。
      4
      、面向前坐在椅子上
      ，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端
      ，雙腳并攏
      ，面后上提，將該支作保持10-20秒鐘
      ，然后放下
      ，這套動(dòng)作重復(fù)做100次為妥。
      5
      、做臥推健身
      ，能夠加強(qiáng)胸部
      、肩膀肌肉力量
      。女人會(huì)發(fā)現(xiàn)男方的胸肌更加迷人
      ， 而男士則可以在性愛(ài)過(guò)程中擁有更好的體力支撐自己的身體，不會(huì)太輕易疲勞
      。
      6
      、地跳躍最耗脂，躍運(yùn)動(dòng)是一種良好的健身方法
      。經(jīng)常進(jìn)行跳躍性鍛煉
      ，可使體內(nèi)得到保健性振蕩按摩，從而增進(jìn)身體健康
      ，增強(qiáng)體質(zhì)
      ，提高運(yùn)動(dòng)水平。反復(fù)地重復(fù)持續(xù)練習(xí)跳躍動(dòng)作
      ，能使人體承擔(dān)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷
      ，有利提高身體機(jī)能水平、平衡能力
      ，發(fā)展協(xié)調(diào)用力的能力和靈敏度
      。
      二、細(xì)數(shù)男性5個(gè)健康減肥竅門
      1
      、泡澡排毒瘦身
      泡澡不光是女人們的專利
      ，男人也應(yīng)該經(jīng)常泡熱水澡，來(lái)幫助自己排除身體內(nèi)的毒素
      ，尤其男人們對(duì)飲食不像女人一樣考究
      ，所以更容易在體內(nèi)堆積一些垃圾。在晚間泡澡或者是休息的時(shí)候
      ，就可以用一些減肥效果比較好的瘦身精油或者是姜片放入水中
      ，這種方式不但能夠加強(qiáng)身體的新陳代謝，讓毒素隨同汗液大量排出
      ，同時(shí)可以耗掉很多熱量
      ，對(duì)瘦身非常有好處。
      2
      、掌握按摩手法
      無(wú)論是全身肥胖還是啤酒肚比較嚴(yán)重
      ，都可以用按摩的方式來(lái)幫助身體消減脂肪。按摩可以讓親人幫助
      ，也可以自己進(jìn)行
      ，使用專業(yè)的瘦身產(chǎn)品或者是凡士林都可以，把它們涂抹在需要按摩的位置
      ，然后用手部按摩需要減肥的位置
      ，選擇適合的力度和手法，尤其是刺激一些對(duì)瘦身有效的穴位
      ，能夠讓減肥的效果更加明顯
      。而肚臍周圍的穴位就非常多
      ，而且肚子也最容易堆積脂肪，所以按摩的時(shí)候應(yīng)該更加的關(guān)注一些
      。
      3
      、負(fù)重走
      據(jù)美國(guó)知名的健身教練凱西·史蒂文斯說(shuō)，當(dāng)人在疾走時(shí)如果在身上套上一件負(fù)重馬甲
      ，重要可以幫你多燃燒10%的熱量
      。不過(guò)像這種負(fù)重馬甲最多只可以裝載約36公斤的重量，這些負(fù)重物成塊狀
      ，可以直接裝在馬甲的口袋里
      。史蒂文斯還說(shuō)，在身上套上負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好
      ，這樣更加有利于健身者練就完美姿勢(shì)
      。不過(guò)為了安全起見(jiàn)，負(fù)重的重量不要超過(guò)體重的20%
      。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法
      ，也可以嘗試在手中握兩根長(zhǎng)桿。雖然它們的重量只有0.5公斤
      ，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量
      ，并且沒(méi)有任何副作用。
      4
      、游泳
      游泳是最佳的減肥方法
      ，很適合夏季，游泳是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)
      ，并且對(duì)提高心肺功能十分有效
      ，不過(guò)游泳時(shí)要注意，不要追求速度
      ，達(dá)到心率要求就可以了
      ，一周堅(jiān)持2次效果更佳。
      5
      、飲食要調(diào)整
      男人雖然不需要像女人一樣對(duì)飲食有特別的節(jié)制
      ，但是仍然要考慮淀粉、碳水化合物
      、糖類和脂肪這些最容易引起人體發(fā)胖的成分
      ，所以應(yīng)該選擇一些熱量比較低也比較有營(yíng)養(yǎng)的食物，遠(yuǎn)離那些垃圾食品
      。而且有飲酒習(xí)慣的男士更要對(duì)酒精有必要的控制
      。
      三、適合男性瘦肚子的運(yùn)動(dòng)
      曲膝抬腿
      坐于地板上
      ，以臀部為支點(diǎn)
      ，雙臂撐住地面
      ，雙腿彎曲抬高，再放下
      。肥胖男子可利用此法來(lái)有效地收縮小腹
      。
      仰臥起坐
      平躺于地
      ，雙手交叉置于胸前
      ，雙腿微弓，如一般仰臥起坐
      ，起身然后躺下
      ，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來(lái)決定
      。另外雙手向前平伸
      ，或輕置腦后，都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身
      ，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好
      ，但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。
      側(cè)腹肌訓(xùn)練
      一手置于耳后
      ，一手緊貼地面
      ，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次
      。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí)
      ，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起
      ，不可離地面過(guò)遠(yuǎn)
      ，否則易導(dǎo)致背部受傷。
      曲膝抬腿
      平躺于地
      ，雙手緊貼地板
      ，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)
      ，再放下
      ，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉
      。
      男士瘦肚子的原則
      涂抹摩臍法
      肥胖者仰臥
      ，家屬站其旁，在施術(shù)部涂上凡士林或食用油以增加手法療效
      。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘
      ，再用雙手掌根順時(shí)針從升結(jié)腸、橫結(jié)腸
      、橫結(jié)腸
      、降結(jié)腸
      、乙狀結(jié)腸部位做按揉法，約3~4分鐘
        ，手法以瀉為主;與可兼用平補(bǔ)平瀉
        ，此法可調(diào)節(jié)胃腸蠕動(dòng)功能，健脾利濕
        ，加快皮下多余脂肪分解
        。同時(shí)可在中脘、氣海
        、水分
        、關(guān)元、子宮
        、天樞穴
        ，反復(fù)點(diǎn)、按
        、撥
        ，以瀉為主，從而達(dá)到減肥目的
        。
      進(jìn)行有效的鍛煉
      為使腹部減少而采用無(wú)限制節(jié)食
        、裹腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，反而會(huì)影響人的健康
      。應(yīng)多參加體育鍛煉
      ，如跑步、爬山
      、騎車
      、游泳、打球等
      ，可使腹部脂肪減少
      。
      四、男人減肥為什么比女人容易
      1
      、男人的新陳代謝率比女人要高
      男性在新陳代謝上比女性更快
      ，消耗脂肪更多。這是因?yàn)槟行該碛懈嗉∪猓?公斤肌肉每天會(huì)消耗大約15卡路里的熱量
      ，而1公斤脂肪只消耗4卡路里
      。而女性身上平均肌肉只有21千克，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于男性
      ，而脂肪比例更高
      ，所以基礎(chǔ)代謝率也相對(duì)較低。現(xiàn)在的減肥機(jī)構(gòu)往往是用針灸、拔火罐
      、推拿按摩的方式來(lái)刺激經(jīng)絡(luò)
      ，這種方法對(duì)男人往往更有效。
      2
      、男人對(duì)減肥比女人更專心
      研究表明
      ，男人的大腦更關(guān)注于如何解決問(wèn)題。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家表示男人在家里通常沒(méi)什么事情可做
      ，所以一旦發(fā)現(xiàn)我們給出的飲食計(jì)劃有了效果
      ，他們往往會(huì)一門心思堅(jiān)持下去。他們更專心
        ，起步更好
        ，不太可能因?yàn)樯瞵嵤路中幕蛘叽騺y計(jì)劃
        。而女人則容易因?yàn)樯顗毫蚋星閱?wèn)題擱淺她們的減肥計(jì)劃
        。
      3、男人更容易抵制美食誘惑
        ，也沒(méi)有情緒飲食的問(wèn)題
      男人對(duì)食物的情感依賴比較少
        ，往往更善于無(wú)視食物的誘惑，比如汽水
        、油炸食品
        ，同時(shí)也不會(huì)在遇到煩心事的時(shí)候用食物來(lái)安慰自己，因此他們會(huì)更加嚴(yán)格堅(jiān)持制定的減肥飲食計(jì)劃
        。
      而女人則對(duì)美食的情感依賴多
        ，通常會(huì)因?yàn)閴毫Α⒈瘋?div   id="m50uktp"   class="box-center">  、無(wú)聊等情緒的引誘來(lái)尋求食物的慰藉
        。因此在滿是美食的環(huán)境中說(shuō)服女人對(duì)所選的美食進(jìn)行控制是件很困難的事。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/260622.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
        ，注重分享
        ，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
        ，或有版權(quán)異議的
        ，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理
        ，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)
        ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實(shí)
      ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎
      
                              
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
      ，但對(duì)50多歲的不少人來(lái)說(shuō)卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶。在生活困難時(shí)期
      ，野菜
      、樹(shù)皮、樹(shù)葉……能吃的不能吃的
      ，為了活命都嘗試過(guò)