吊單杠真的能讓孩子長高個嗎
吊單杠可以長高嗎?長高的最好方法是什么?擁有個滿意的身高,是非常令人羨慕的
,身材矮小極易造成自卑心理
。身高問題對我們的生活
,婚姻造成嚴重影響
,人和萬物一樣,除營養(yǎng)外
,還需要日光
、空氣和水,在自然環(huán)境中進行鍛煉
。運動是一種最積極
、最有效、最經濟的促進身高的手段
,可以促進營養(yǎng)物質的充分利用
,加快新陳代謝,促進身體發(fā)育能力的提高
。那么吊單杠可以長高嗎?長高的最好方法是什么?下面專家將為大家詳細解析
。
吊單杠可以長高嗎?長高的最好方法是什么?進行單杠運動增高要注意方式:第一步,熱身運動:活動四肢各關節(jié)
,脊背保持平直
,上體前傾,雙臂伸直用力向后上方揮動
。第二步
,走:大幅度擺臂,有力地向前走50米
。第三步
,跑:小步跑,同時雙拳放在肩上
,雙臂屈肘旋轉;快速跑跳25~50米
,重復4~6次,每次之后稍休息
。第四步
,抻拉:雙臂上舉,然后向各個方向抻拉
,同時踮起腳后跟
,重復6~8次,中間稍休息
。第五步
,單杠練習:懸垂(20秒/次,做3次)
,同時身體向左右轉動
,雙腳并攏;身體向前后擺蕩;順時針或逆時針方向擺蕩。第六步
,跳躍式引體向上:下蹲
,脊背保持平直
,向上跳起,抓住單杠
,并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠高度和雙手握距因人而異)
。每次重復6~8次。第七步
,跳躍:向上跳
,逐漸增高,或達到一既定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起
。做30~60個不同姿勢的跳躍
,雙腳用力蹬地?div id="m50uktp" class="box-center"> ?蛇x擇練習
,但一開始就要按規(guī)定數(shù)量做,逐漸加大運動量
。吊單杠可以長高嗎?長高的最好方法是什么?不過
,對于有些青少年無論在怎么運動,身高還是停滯不前
。為什么會這樣?此情況大部分的原因都來自于基因遺傳問題
,如果父母都是矮個子一族,那么生出的孩子也不會高到哪里去
。所以
,作為父母的不要以為還在現(xiàn)在長不高,以后肯定會長高
,這是一個徹底的錯誤想法
。我們要有強烈的意識,如果是基因問題
,就要盡早治療
,越早治療,增高效果很越好
。

吊單鋼能長高嗎?
您好,首先告訴您吊單杠能夠長高
。如果您的年齡沒有滿25周歲
,請您閱讀我寫的這篇文章,這篇文章對您的長高有很大幫助
。身高能否如意
,取決于幾個因素,首先是遺傳因素
,占70%
,此外
,取決于其他條件,包括運動
、營養(yǎng)
、環(huán)境和社會因素等。為了讓孩子長得更高一點
,家長應注意以下幾點:
一
、莫錯過生長快速期
在兒童少年青春發(fā)育過程中,何時身高長得最快呢?研究證實
,絕大多數(shù)中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右
、男童14歲左右;90%以上女童身高增長最快的年齡在11~13歲之間
,男童為13~15歲之間
。為了讓孩子長得高一些,家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養(yǎng)
、運動等問題
。
二、應注重營養(yǎng)補充
營養(yǎng)是兒童體格生長的關鍵
。體格正常生長所需的能量
、蛋白質和氨基酸,必須由食物供給
,主要是肉
、蛋、豆及豆類食物
。骨的形成還需要足夠量的鈣
、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時
,會造成骨礦化不足
,維生素A缺乏會使骨變短變厚,維生素C缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆
,這些都會影響骨的生長
。
目前一般家庭在有葷有素的飲食中,營養(yǎng)應該是全面及足量的
,家長應該注意不要讓孩子養(yǎng)成偏食的習慣
,更不要讓孩子過多地吃零食而影響重要營養(yǎng)物質的攝入。
三
、莫忽視運動鍛煉
體育運動可加強機體新陳代謝過程
,加速血液循環(huán),促進生長激素分泌,加快骨組織生長
,有益于人體長高
。以下幾種運動對增高有一定效果,不妨一試
。
1.?懸垂擺動 利用單杠或門框
,高度以身體懸垂在杠上,腳趾剛能離開地面為宜
。兩手握杠
,間距稍大于肩寬,兩腳并攏
,隨即身體前后擺動
,幅度不要過大,時間不宜過久
。練習最好安排在每天早晨
,身體盡量松弛下垂,保持20秒鐘
,男青年應做10~15次
,女青年應做2~6次。
2.?跳起摸高 跳起時用雙手去摸預先設置的物體
,可以是路邊樹枝
、籃球筐或天花板。雙腳跳躍
,做30次
。休息片刻,左右腳分別單腳跳躍
,方法同上
。
3.?球類活動 打籃球時積極爭搶籃板球,跳起斷球
;打排球時盡量跳起
,多做扣殺和攔網動作;在足球運動中多練跳起前額擊球動作
。
4.?跳躍性練習 可做行進間的單足跳
、蛙跳、三級跳
、多級跳和原地縱跳等
。
四、莫忘為孩子創(chuàng)造一個良好的生活環(huán)境
精神神經系統(tǒng)異常也可影響兒童體格的生長
。如在父母離異,兒童與監(jiān)護人之間關系不正常,常受虐待的情況下
,或兒童受到其他的嚴重刺激
,其生長速度會逐漸減慢,使身高在正常同齡同性別兒童身高的低限以下
。身體矮小又會加重患兒的自卑心理
,這是由于患兒所受的心理性和社會性刺激,影響了大腦皮質向下丘腦傳播神經沖動
,因而抑制了垂體分泌生長激素
。當患兒環(huán)境得到善待后,生長速度可恢復正常
。
五
、莫忘慢性疾病的積極防治
對兒童及青少年期的慢性疾病應當積極治療。長期性疾病如慢性感染
、慢性肝炎
、慢性腎炎、哮喘
、心臟病
、貧血等均可影響生長發(fā)育。骨骼的遺傳疾病
,如骨軟骨發(fā)育不良等
,也會使骨生長受限
87》如何讓孩子長的高又壯?
「媽
!都是你
,把我生得這麼矮,」念國一的嘉祥從小學開始座位就一直 在前幾排
,眼看自己的身高和其他同學愈差愈多
,氣呼呼地向媽媽抱怨。
「誰叫你不多喝牛奶
,平常也不運動
!」媽媽沒好氣地回答他。
孩子在成長階段
,父母除了關心他們的健康情況
,也在意他們日后是不是能長得高壯。小兒科的門診間及網路上的健康諮詢網站
,常常見到父母焦急地問著:「醫(yī)師
,我的小孩怎麼長不高?」
、「多喝牛奶有沒有幫助
?」有些心急的父母甚至四處打探「增高」的偏方
,無非希望孩子能多長幾公分。
不過也有人認為
,人的身高是遺傳決定
,營養(yǎng)和運動也起不了大作用。
究竟一個人能長到多高是天生注定
,還是得靠后天努力
?
正在發(fā)育中的孩子怎麼做,才有機會高人一等
?
由骨齡看生長的速度
人在成長過程中逐漸長高
,是骨骼成長發(fā)育的結果,而且主要表現(xiàn)在下肢骨和脊椎骨的生長
。
下肢骨的生長由股骨和脛骨的生長板生長而成
。生長板位於骨頭兩端,受到腦下垂體分泌的生長激素刺激
,會不斷增生軟骨
,新生的軟骨經鈣化后形成硬骨,骨頭因而變長
、變寬
。
出生到1周歲是孩子一生中成長最快的階段,然后速度逐漸慢下來
,一直到進入青春期
,性荷爾蒙啟動和生長激素交互作用,孩子的身高
、體重又開始急遽增加
。
臺大醫(yī)院骨科部主治醫(yī)師王至弘指出,一個人身高的進展要配合「骨齡」(骨骼生長發(fā)育的年齡)一起評估
,不是只看一般的年齡決定
。有些早熟的孩子,骨齡進展比實際年齡快
,一開始身高顯得比同年齡孩子突出
,不過未必日后的成人身高會比較高。
我們的身高能長到什麼時候
,要看全身生長板關閉的情況而定
,生長板如果關閉了,表示骨骼已經發(fā)展成熟
,骨頭不再生長
,身高也不會再增加。
哪些因素會左右一個人的身高
?
遺傳決定你的身材高矮
影響孩子身材高矮最主要的決定因素是遺傳
。
「父母身高和孩子身高的關聯(lián)性高達80%
,父母的影響各占一半,」臺大醫(yī)院骨科部主治醫(yī)師王至弘說
。所以父母如果個子都不高
,孩子的身高一般來說不會特別突出
。
不過
,事實也有例外。任職建筑公司的楊先生身高僅160多公分
,太太的個頭也不高
,不過兩個兒子卻都打破遺傳限制,一個身高超過180公分
,另一個也有170多公分
,朋友都戲稱這是楊家夫婦「基因突變」的杰作。
對於這種特殊案例
,新光醫(yī)院小兒科主治醫(yī)師李俊賢指出
,人的身高并不是由單一特定的基因決定,大部份人身上同時存在高的基因和矮的基因
,長得高或矮
,主要看遺傳表現(xiàn)的是哪一個,「所以一個家庭里
,有時候會見到一個孩子長得高
,另一個孩子卻很矮的情形,」李俊賢解釋說
。
不過醫(yī)師認為
,這種父母和孩子身高差距十幾公分以上的情形純屬少數(shù),大多數(shù)孩子發(fā)育完成后的體型仍然和父母相近
。
看到這里
,不少個頭不高的父母也許會大失所望,既然基因決定一切
,后天的努力能有什麼幫助嗎
?
其實除了基因會影響身材的高矮,其他相關因素也不能忽視
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">!讣僭O基因決定你可以長到160公分,可是你的營養(yǎng)不良
、運動不足
,很可能就長不到這個高度,」李俊賢認為后天的努力一樣很重要
。
營養(yǎng)和運動能幫助長高
人的生長是一種綜合表現(xiàn)
,除了基因的先天限制外
,以下幾項因素也會影響孩子日后的身高:
▓營養(yǎng)攝取
充足且均衡的營養(yǎng)絕對是讓孩子長高的致勝關鍵。
根據美國食品藥物管理局(FDA)的建議
,想讓孩子長得高又壯
,不可缺少的營養(yǎng)素包括蛋白質、鈣質
、維生素A
、維生素C、維生素D
、礦物質鎂及鋅
。
蛋白質是構成及修補人體肌肉、骨骼及各部位組織的基本物質
,缺乏蛋白質會導致發(fā)育遲緩
,骨骼和肌肉也會萎縮。肉類
、海鮮和牛奶等動物性食品是完整的蛋白質來源
,植物性來源則可以從豆類、榖類及核果類中獲得
。
鈣質則是制造骨骼的原料
,可以促進生長并增加骨頭密度。所以每天喝兩杯牛奶
,是讓孩子累積骨本的好方法
。
維生素D是另一個令骨頭強健的營養(yǎng)素,除了可以由牛奶和鮭魚
、鮪魚等魚類中獲得外
,每天曬10~15分鐘太陽,人體便可以自行制造維生素D
。
礦物質鋅特別是嬰兒發(fā)育時不能缺少的營養(yǎng)素
。荷蘭的研究發(fā)現(xiàn),嬰兒發(fā)育期間如果鋅的攝取不足
,會導致發(fā)育不良的結果
。另外根據國外多項研究也顯示,孩童攝取足夠的鋅
,可以減少腹瀉的發(fā)生
。富含鋅的食物有肉類、肝臟
、海鮮(特別是牡蠣)
、蛋及小麥胚芽等。
「鐵質對生長發(fā)育也很重要
,」臺大醫(yī)院營養(yǎng)師翁慧玲補充說
。不過根據衛(wèi)生署的國民營養(yǎng)情況調查發(fā)現(xiàn)
,國人女性在4歲以上普遍有缺鐵情形,男性則是青春期和65歲以上老人的缺鐵率較高
。所以成長中的孩子應該吃些瘦肉
、動物肝臟、蛋黃或是深綠色蔬菜來攝取足夠的鐵質
。
▓運動
不少人認為跳繩
、打籃球等彈跳性的運動有助於長高,以醫(yī)學觀點來看的確如此
。
根據研究發(fā)現(xiàn)
,生長板受到過度的壓迫會造成生長遲緩,但是適度且間斷性的壓縮或伸展生長板
,卻可以刺激它生長。
所以想要長高的兒童及青少年
,不能不做運動
,尤其是一些彈跳性的運動。但是過度的重量訓練如體操
、舉重反而會妨礙生長
,醫(yī)師建議在成長階段最好能避免。
▓荷爾蒙分泌
人體中諸多荷爾蒙的分泌主導或影響我們的生長發(fā)育
,例如生長激素
、性荷爾蒙、甲狀腺素
、副甲狀腺素
、胰島素等。
▓睡眠
前面提到
,人的成長主要受到生長激素的作用
,而生長激素在夜間睡眠時分泌得特別旺盛,所以想要長高
,千萬不要熬夜而犧牲睡眠時間
,盡可能在晚上11點前上床休息。
▓疾病
先天性心臟
、腎臟
、肺及肝等疾病、骨骼疾病
、內分泌及代謝疾病
、染色體異常如透納氏癥候群(Turnur syndrome)等均會影響正常的生長發(fā)育。
除了少數(shù)人因為家族遺傳因素而長得比較矮小
,如果是營養(yǎng)不良而長不高
,可以靠補充營養(yǎng)來迎頭趕上
,但如果是疾病造成的生鼢r /> ??異常,就要即早就醫(yī)診療
不少父母對如何判斷孩子生長是否正常感到困擾
,有時候甚至過度擔心
,拚命逼孩子吃東西,或是四處打探「增高」的秘方
。
醫(yī)師建議父母可以由兩方面來評估孩子的生長情況:
每半年量一次身高
。
正常情況下,孩子在青春期前每年至少會長高5~6公分以上
,如果孩子一年下來長不到4公分
,父母就應該帶孩子上小兒科,請醫(yī)師評估并進一步了解生長遲緩的原因
。
參考《兒童健康手冊》上的生長曲線表
。
孩子的身高低於同年齡層的3百分位,則視為病理性的矮小
,需要接受檢查
、治療。不過
,孩子長得高人一等
,父母也不要高興得太早,如果生長曲線超過同年齡層的97百分位
,也可能屬於異常
,必須檢查做確認。
▓心理因素
過大的壓力會造成人體的內分泌功能失調
,使生長激素分泌不足
,生長因此受到限制。另外
,壓力太大也會讓腸胃道功能失常
,孩子不但胃口不好、吸收能力也變差
,長期下來導致營養(yǎng)不良
,想長高就很困難。
長得高又壯的飲食秘訣
雖然基因的限制讓我們必須「聽天命」
,不過醫(yī)師和營養(yǎng)師都認為
,從飲食方面著手,再配合規(guī)律運動
,是「盡人事」最有效的方法
。
父母只要把握幾個飲食的秘訣,想讓孩子長高、長壯并不難
。
謹守均衡飲食的原則
。
孩子和成人一樣,每天都應該攝取六大類食物
,父母可以參考衛(wèi)生署的每日飲食指南
,了解不同年齡層孩子的飲食需求。(見表)
青春期的孩子長得快
、活動量也增加
,為了提供成長發(fā)育所需的能量及營養(yǎng)素,熱量的需求比較高
,男孩子一天要攝取2150~2650卡
,女孩子則需要2100~2200卡。
父母以身作則不偏食
。
不少研究指出
,孩子從小的飲食習慣受到父母的影響最大。臺大醫(yī)院營養(yǎng)師翁慧玲認為
,想讓孩子長得好
,不偏食是最基本的原則。父母在為孩子搭配三餐的菜色時
,盡量多變化,讓孩子從小就多嘗試各種食物
。攝食的食物種類豐富
,就不必擔心生長所需要的營養(yǎng)素會缺乏。
不在孩子面前對食物做負面評價
。
例如:「苦瓜那麼苦
,你也敢吃?」
,大人隨口一句話
,會讓孩子對特定食物建立特定印象,以后成為他拒吃的藉口
。當然
,更不要拿食物當做獎勵或處罰孩子的工具。
教導孩子均衡的飲食觀念
。
現(xiàn)代雙薪家庭的三餐多半靠外食解決
,不少父母會給孩子錢,讓他們自行購買午餐
。翁慧玲營養(yǎng)師建議父母
,多注意孩子自行外食的情況,并且灌輸孩子一些健康的飲食觀念
,例如:少吃油煎
、油炸的東西
、菜色選擇要均衡、多變化
、六大類食物都要攝取等
。「父母無法掌握孩子的飲食情況
,長期下來容易造成孩子的營養(yǎng)狀況不良
,」她強調說。
避免讓孩子發(fā)胖或節(jié)食減肥
。
新光醫(yī)院小兒科醫(yī)師李俊賢指出
,肥胖的孩子因為攝取過多熱量、脂肪及糖分
,造成骨齡的進展比實際年齡快
,雖然一開始身高比其他的小朋友突出,但是因為生長期提前而且被壓縮
,未來不見得能長得比較高
。
不讓孩子發(fā)胖其實很簡單,只要限制他們吃高熱量食物如漢堡
、炸薯條的次數(shù)
,及少喝含糖飲料,配合規(guī)律的運動
,就不至於有肥胖的問題
。
另外翁慧玲營養(yǎng)師認為,現(xiàn)代青少女受到偶像明星纖瘦身材的影響
,即使體重正常
,仍然拚命節(jié)食減肥,不但錯失長高
、發(fā)育的機會
,更嚴重影響成年后的健康。
生長發(fā)育的黃金時間稍縱即逝
,想讓孩子高又壯
,快把握機會練一練《康健》教你的「增高秘方」
骨骼成長少不了運動
<br> 兒童的生長少不了適量的運動。運動不足的孩子白天沒有食欲
,晚上睡不著
。結果,就陷入早晨非常困倦想要睡覺
,晚上又睡不著
。早上早餐也不吃就去上課,昏昏沉沉過一天,一天中又明顯運動不足的惡性循環(huán)
。
運動本身就能促進生長激素的分泌
。它能使人熟睡,不說你也知道這樣就能促進生長激素的分泌了
。身體充分地運動后
,食欲能夠增加、晚上能夠熟睡
。到了早晨還能頭腦清醒地自然起床
,早餐吃香吃得飽飽之后以良好的姿態(tài)開始新的一天。
怎樣的運動有益
為了身體能夠長高應該進行怎樣的運動呢
?常常聽說有的孩子為了長高而參加學校的籃球俱樂部
,是不是打完球就能使身體長高呢?
簡單地說
,能夠增進食欲
、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益
。具體地說就有慢跑
、跳繩、跳舞
、打籃球以及打排球等
。但是籃球和排球選手中有許多兒童原來身材就很高,如果你僅僅為了長高
,讓根本不喜歡這些運動的孩子云從事這些運動的話
,你就錯了。因為情緒的安定對長高也很重要
,所以讓您的孩子選擇自己喜歡的運動。但是過度消耗體力的激烈運動
,還是讓身體已經停止增長的高中生從事比較好
。骨骼的發(fā)育一定程度上來自縱向的壓力,但是過強的壓力(舉重等等)反而讓骨骼在縱向難以生長
。
選擇有助于長高的運動 盡量不要做不利于長高的運動
。
選擇孩子喜歡的運動為好:排球、籃球
、芭蕾
、伸展體操、跳繩
、慢跑
。
勉強地讓孩子進行不喜歡的運動不好:舉重、過度運動、消耗過大的運動(馬拉松等)
。
身材矮小怎樣才能長高
矮身材的青少年
,除部分為疾病引起的矮身材必須由醫(yī)生認真處理外,大都要靠自己努力把本人身高的生長潛力挖掘出來
。怎樣挖掘
?簡而言之,就是在醫(yī)生和體育工作者的指導下
,調整飲食和生活方式
,堅持特殊的體育鍛。
關于調整飲食和生活方式
,有下述建議可供參考:
1.合理調節(jié)飲食
,不偏食,不暴飲暴食
,既要保證充足的營養(yǎng)
,又要適當節(jié)制。不抽煙
,不飲酒
;
2.生活要有規(guī)律,睡眠要充足
、定時
,最好睡硬板床,枕頭宜低于5cm
;
3.注意自身保健
,無病防病,有病早治
。讀讀關于矮身材研究及與身高生長發(fā)育的書
,讀不懂可請教醫(yī)生,增加知識
,用科學指導自己行動
;
4.保持身心健康,豐富文娛生活
,情緒穩(wěn)定
,無憂無愁有利生長發(fā)育。
近年有作者報告
,持續(xù)1-2小時適量體育運動
,在一定時期內可使體風生長激素含量明顯增加,隨著血液中生長激素含量的增加
,即導致管狀骨生長區(qū)活跌
,從而增加身高
。
應該考慮到,無論運動量較小的運動(如慢跑
、慢游泳等)
,還是大運動量運動(如馬拉松賽跑、長途滑雪等)都不會使身高增加
,前者因刺激不夠
,后者則因其使身體極度衰弱(例如,一天完成一千次跳躍和過量的重杠鈴舉重練習
,甚至可阻礙長骨的生長)
。成功取決于不同練習的正確的結合。
有學者認為
,跳躍
、懸重、游泳等運動的長期活動確能促進身高增加
。我們認為:凡骺干骺未俞合的矮身材兒童
、少年,如醫(yī)生認為未患矮身材疾病
,又無其他醫(yī)學上的禁忌
,理應勇敢地開始特殊的增加身高的體育訓練。但值得一提的是
,進入訓練應當是循序漸進的
,初期尤其不要由于心急而作過頭,應注意自我感覺
,如有不適
,應請教醫(yī)生和體育老師。
助你挺拔的長高體操
熱身運動:活動四肢各關節(jié)
,脊背保持平直
,上體前傾,雙臂伸直用力向后上方揮動
。
走:大幅度擺臂
,有力地向前走。
跑:小步跑
,同時雙拳放在肩上,雙臂屈肘面前旋轉
;快速跑跳25-50米
,重復4—6次,每次之后稍休息
。
抻拉:雙臂上舉
,然后向各個方向抻拉
,同時踮起腳后跟,重復6-8次
,中間稍休息
。
單杠練習:懸垂(20秒、1分鐘)
,同時身體向右
、左轉動,雙腳并攏
;身體向前
、后擺蕩;順時針或逆時針方向擺蕩
。
跳躍式引體向上:下蹲
,脊背保持平直,向上跳起
,抓住單杠
,并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)。每次至少重復6--8次
。
跳躍:向上跳
,逐漸增高,或達到一既定高度
;從稍高的地方向下跳
;下蹲跳起。做30—60個不同姿勢的跳躍