對于當(dāng)代社畜而言
尤其是睡眠
！睡眠不足
站著的時候就會想：要是有個椅子能靠著多好啊
坐著的時候就會想：要是能趴著睡覺就好了
桌子、椅子若都滿足了
，這時候就想著要是有張床就好了！當(dāng)然，睡眠不足除了第二天神疲乏力沒有精神
，久而久之發(fā)現(xiàn)自己皮膚狀態(tài)明顯下降，不僅臉上愛長痘、面色灰暗，還經(jīng)常容易感冒，免疫力大不如前。不過睡眠質(zhì)量不高咋辦呢
？最近研究顯示-----多！運(yùn)！動！早在7月份
，來自澳大利亞的科研團(tuán)隊在BMJ子刊就在《運(yùn)動醫(yī)學(xué)》雜志上發(fā)表一篇他們最新的研究成果。他們通過來自英國生物銀行的38萬余人的數(shù)據(jù)，排除一些存在既往病史
、數(shù)據(jù)不齊全等影響數(shù)據(jù)分析的個例之后，納入了380055名參與者，平均年齡為55.9歲，且55％都是女性。這些參與者結(jié)合各自的運(yùn)動情況，將劃分為四組---高水平組
、中水平組以及低水平組，還有一部分人是無運(yùn)動組。再結(jié)合他們的睡眠質(zhì)量按照5個指標(biāo)（早睡早起
、睡眠時長充足（7-8小時/天）、通常不失眠、不打鼾（睡眠質(zhì)量
最終通過結(jié)論分析---對比高運(yùn)動水平＋高睡眠質(zhì)量的人對比
而對于那些睡眠質(zhì)量較差的人而言
，多運(yùn)動或許能成為一個突破口，數(shù)據(jù)對比：達(dá)到600MET閾值的參與者，睡眠差與死亡之間的有害關(guān)聯(lián)被消解了大半。（睡眠質(zhì)量
、運(yùn)動水平與癌癥的關(guān)系）睡眠不足，還會帶來哪些危害
？1
、肥胖癥長時間熬夜會導(dǎo)致人過多地攝入熱量，不規(guī)律的睡眠會影響身體中的荷爾蒙
，促進(jìn)人的食欲，讓大腦釋放出想要攝入食物的信號。攝入的熱量過高
，無法快速消耗，只能轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)，同時睡眠時間短也會影響人的代謝速率，容易變胖。2
、皮膚衰老皮膚的細(xì)胞也是需要合理休息才能保持容光煥發(fā)的狀態(tài)，很多身體里分泌的激素都與皮膚細(xì)胞的更替有一定關(guān)系
。但如果長期睡眠不足
，可能會導(dǎo)致身體的內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂的情況，因此會容易導(dǎo)致皮膚衰老，長斑或者產(chǎn)生皺紋等等。3、心血管疾病
經(jīng)常睡眠不足是會影響心臟功能的
，因為熬夜時人比較興奮，血液流動速度比較快，導(dǎo)致心率的變化也會相應(yīng)增大。而經(jīng)過一天的運(yùn)行
，心臟已經(jīng)處于一個疲憊的狀態(tài)了，一旦有比較大的情緒波動，就容易誘發(fā)心臟病或者心血管疾病的發(fā)生。4、泌尿系統(tǒng)疾病
熬夜也容易導(dǎo)致人患上泌尿系統(tǒng)疾病
。長時間睡眠不足
5
長時間熬夜的人夜間空腹?fàn)顟B(tài)會比正常入睡的人更明顯，所以比較容易導(dǎo)致血糖升高
6
睡眠不足也會誘導(dǎo)結(jié)腸癌的發(fā)生
而它是身體里非常重要的自由基清除劑
，只有清除掉多余的自由基才能有效地保護(hù)身體內(nèi)的細(xì)胞不受氧化損傷。同時睡眠時間短也會導(dǎo)致胰島素抵抗，因此增加了人們患上結(jié)腸癌的風(fēng)險
。7
、性欲減退因為睡眠不足會影響身體里的激素分泌，對于男性來說
，睪丸激素也會相應(yīng)地減少分泌，因此睡得少會容易導(dǎo)致性欲減退的情況發(fā)生。8、高血壓
睡眠時間比較少會增加血液在血管中的壓力
，因為不斷產(chǎn)生的皮質(zhì)醇會在胰島素升高時同時升高血壓，所以可能會提高血壓的程度，誘導(dǎo)高血壓的發(fā)生。當(dāng)然
，此次研究也只是一項觀察性研究，其機(jī)理和因果關(guān)系還需要進(jìn)一步研究和探討。不過對于那些不怎么愛運(yùn)動的朋友而言
，還是乖乖放下手機(jī)，好好睡覺吧！一
、健康小常識之每日宜早臥早起，保證一定的睡眠時間現(xiàn)代人經(jīng)常保持遲到的工作過長
方法1：清除面部角質(zhì)
重要的是要知道缺乏睡眠易于在面部角蛋白中造成過度沉積物，這反過來影響皮膚的吸收能力
方法2：應(yīng)用急救面具
面膜的改善對皮膚相對較大
方法3：補(bǔ)充維生素C.
在平日中保持足夠的維生素C可以抵抗皮膚損傷，同時提高皮膚自修復(fù)和再生能力
方法4：面部按摩和蒸臉
眾所周知
方法5：基本的皮膚護(hù)理做好
如果您知道您必須在春節(jié)期間留下晚上，請在睡覺前嘗試做一個良好的皮膚護(hù)理
方法6：應(yīng)用抗氧化霜
自由基礎(chǔ)給皮膚帶來了極大的傷害，不僅要肌膚
方法7：緩解眼袋水腫
眼睛周圍的皮膚很弱。有一個眼袋或黑色很容易
。您可以合理地使用綠茶袋，因為它可以為皮膚提供營養(yǎng)素，促進(jìn)局部血液循環(huán)，只要您堅持5，皮膚可以在天空中放松。
不同年齡段的成人最佳睡眠時間是不同的，具體參考如下：
一、60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時
老人應(yīng)在每晚12點前睡覺
建議
老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠
晚間睡眠質(zhì)量不好的老人，最好養(yǎng)成午休習(xí)慣
二、30～60歲成年人：每天睡7小時左右
成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右
，并應(yīng)保證晚上10點到早晨5點的“優(yōu)質(zhì)睡眠時間”。因為人在此時易達(dá)到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。芬蘭一項針對2.1萬名成年人進(jìn)行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn)
，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。建議
這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退
，或壓力導(dǎo)致的暴飲暴食等不良習(xí)慣有關(guān)。除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環(huán)境上下點工夫
，如減小噪音、通風(fēng)換氣、適當(dāng)遮光等，并選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補(bǔ)覺。三、13～29歲青年人：每天睡8小時左右
這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時
，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點左右進(jìn)入深睡眠。平常應(yīng)保證最晚24點上床、早6點起床，周末也盡量不睡懶覺。因為睡覺時間過長
，會打亂人體生物鐘，導(dǎo)致精神不振，影響記憶力建議
年輕人多習(xí)慣熬夜
，這會直接影響到他們第二天的精神狀態(tài)，且易使皮膚受損因此
，年輕人最重要是規(guī)范自己的生活，入睡前1小時不要吃東西，中午小睡半小時，對身體更有益。
擴(kuò)展資料
一、睡得過少有危害
1. 會使人變笨
睡眠對于一個人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用
，缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。其次
，在夜間，每段睡眠周期都在大腦中發(fā)揮著“鞏固”記憶的作用。但如果你睡眠不足，在白天的時候，你也許根本記不住你所學(xué)到的，所經(jīng)歷過的事情。2. 增加患病風(fēng)險
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險：心臟疾病
，心臟病發(fā)作，心臟衰竭3. 影響性欲
有關(guān)睡眠專家表示
4. 老化皮膚
睡眠不足會使皮膚嚴(yán)重缺水
二、睡得過多有危害
1. 提高抑郁風(fēng)險
根據(jù)2014年對成年雙胞胎的研究
，研究人員發(fā)現(xiàn)，長時間睡眠會增加患抑郁癥狀的風(fēng)險。在這個研究中，每晚只睡七小時到九小時的參與者，只有27%的可能性患抑郁癥，而那些睡九個小時以上的參與者，患抑郁癥的可能性高達(dá)49%。2. 損害大腦
一項2012年的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠過多（或過少）的老年女性
3. 體重增加
有研究人員研究了在6年時間里，魁北克省成年人體重和脂肪的增加情況
在研究期間
4. 傷害心臟
2012年，美國心臟病學(xué)院會議上的一項研究表明
5. 早期死亡
英國華威克大學(xué)與意大利那不勒斯斐德利可二世大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究團(tuán)隊，在分析總?cè)藬?shù)超過130萬人的16項研究后發(fā)現(xiàn)
參考資料：人民網(wǎng)－每天睡多久能長壽：成年人每天睡7小時左右
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