纖維少的食物有哪些,纖維食物對(duì)身體有什么作用

，同時(shí)它還富含鈣、鉀、鎂等微量元素。研究顯示，無(wú)花果的膳食纖維有預(yù)防乳腺癌的作用。如果買不到新鮮的無(wú)花果，買干無(wú)花果也是一樣的。無(wú)花果的功效與作用非常多，不妨多吃哦。

2.山藥

山藥含有豐富的纖維，容易讓人產(chǎn)生飽腹感

，抑制食欲，而且豐富的膳食纖維還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪沉積，預(yù)防肥胖，同時(shí)還能增加免疫功能。山藥富含粘液蛋白，能有效降血糖，可間接體內(nèi)調(diào)節(jié)胰島素水平。用山藥熬成的粥還能夠解決便秘問(wèn)題，是營(yíng)養(yǎng)均衡的瘦身食材。山藥的排毒效果以生食最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。

3.蘋果

蘋果中含有膳食纖維和果膠，有利于腸胃蠕動(dòng)

，清除血清膽固醇。蘋果中的鈣有助于體內(nèi)多余鹽分的代謝，消除水腫。同時(shí)，蘋果富含鉀元素，可以緩解因攝入過(guò)量鈉而引起的水腫，還有利尿的作用。經(jīng)常吃蘋果的人，膽固醇含量比不經(jīng)常吃蘋果的人低20%左右。同時(shí)，蘋果中還含有較多的粗纖維，它們?cè)谖钢邢^慢，具有飽腹感，故可以減肥。

4.芹菜

芹菜的熱量值很低，其所含的植物纖維

，大部分為非水溶性纖維，因此容易讓人有飽足感，對(duì)于促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)也很有幫助。也有研究發(fā)現(xiàn)，芹菜除了富含水分和纖維外，還含有一種能夠使脂肪加速分解、消失的化學(xué)物質(zhì)。咀嚼芹菜的過(guò)程能夠使面部肌肉得到運(yùn)動(dòng)，起到瘦臉的效果。

5.地瓜

地瓜含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)類等促排便物

，而且熱量比較低，容易使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減肥。地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助排便。如果地瓜和其它谷類食物一起吃，可以達(dá)到減肥效果。

6.糙米

糙米就是全米

，保留米糠，含有豐富的纖維素，具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀?div id="4qifd00" class="flower right">