減肥的最好方法是什么,怎樣快速減肥_(減肥不是靠快的，這些方法讓你瘦下來)

中醫(yī)世家 2024-05-15 09:27:50

減肥的最好方法是什么,怎樣快速減肥_

一

、導(dǎo)致肥胖的原因

肥胖可以分為單純性肥胖和繼發(fā)性肥胖兩大類

。單純性肥胖無明確病因

，可能與遺傳

、飲食和運(yùn)動習(xí)慣等因素有關(guān)。醫(yī)學(xué)上也可把它稱為原發(fā)性肥胖，在所有的肥胖中，99%以上是單純性肥胖

。這種肥胖的確切發(fā)病機(jī)制還不是很清楚。任何因素只要能夠使能量攝入多于能量消耗

，都有可能引起單純性肥胖

，這些因素包括年齡、進(jìn)食過多

、體力活動過少

，社會心理因素，遺傳因素

、及脂肪組織特征等

。繼發(fā)性肥胖是指由于其他疾病所導(dǎo)致的肥胖。

繼發(fā)性肥胖占肥胖的比例僅為1%

。根據(jù)引起肥胖的原因

，又可將繼發(fā)性肥胖分為下丘腦性肥胖、垂體性肥胖

、甲狀腺功能低下性肥胖

、庫欣綜合征導(dǎo)致的肥胖、性腺功能低下性肥胖等

，分別因下丘腦

、垂體、甲狀腺

、腎上腺和性腺疾病而致

。醫(yī)源性肥胖即有些患者的肥胖是服用了某些藥物引起的，一般把這種肥胖叫做醫(yī)源性肥胖

。能夠引起醫(yī)源性肥胖的藥物包括糖皮質(zhì)激素（可的松

、氫化可的松和地塞米松）、酚噻嗪

、三環(huán)類抗抑郁藥

、胰島素等

。另外

，如果顱腦手術(shù)損傷到下丘腦也可以引起肥胖。由于醫(yī)源性肥胖的病因很明確

，所以有人把醫(yī)源性肥胖也歸入繼發(fā)性肥胖之內(nèi)

。

二、減肥的入手方法

、改變生活方式

首先應(yīng)控制飲食

，將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應(yīng)為總能量的25%-35%

，飲食中富含水果和蔬菜

、膳食纖維;以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。減肥膳食中應(yīng)有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

，除了補(bǔ)充必要的營養(yǎng)物質(zhì)

，還需要補(bǔ)充必要的維生素、礦物質(zhì)及充足的水分

。還要改變飲食習(xí)慣

，在吃東西時(shí)需要細(xì)嚼慢咽，這樣可以減慢營養(yǎng)物質(zhì)吸收

，控制能量攝入

。飲食控制目標(biāo)是每月體重下降控制在0.5～1公斤左右，6個(gè)月體重下降7-8%

。肥胖患者最好在專門的營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定嚴(yán)格的飲食計(jì)劃

。

運(yùn)動時(shí)，肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加

，使得多余的糖只能用來供能

，而無法轉(zhuǎn)變?yōu)橹径A存。同時(shí)隨著能量消耗的增多

，貯存的脂肪組織被“動員”起來燃燒供能

，體內(nèi)的脂肪細(xì)胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積

。由此可達(dá)到減肥的目的

。減肥運(yùn)動須強(qiáng)調(diào)科學(xué)性、合理性和個(gè)體化

，要根據(jù)自身特點(diǎn)掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量與度

。

2、藥物治療

目前常用的治療肥胖癥的藥物主要有兩類：一種是作用于中樞的食欲抑制劑：此類藥物又稱厭食性藥物

，它是通過影響神經(jīng)遞質(zhì)的活性

，減少5羥色胺和去甲腎上腺素再攝取，從而減少食物攝入量

，抑制食欲和提高基礎(chǔ)代謝率來減重

，如西布曲明。還有一種是作用于外周的脂肪酶抑制劑：通過阻斷飲食中部分脂肪的吸收達(dá)到減肥目的

，如奧利司他

，在胃腸道道抑制胃脂肪酶和胰，從而減少脂肪的吸收約30%

。需要藥物治療的患者BMI大于30kg/m2且無合并癥

，或者大于28kg/m2有其他合并癥。

3、外科治療

控制飲食

、運(yùn)動治療或藥物治療

，有時(shí)候不能達(dá)到理想的減肥效果。外科手術(shù)治療是使肥胖癥病人獲得長期而穩(wěn)定的減重效果的唯一手段

，胃腸外科手術(shù)不僅能減重

，同時(shí)可能改善甚至治愈肥胖癥相關(guān)的多種代謝性疾病，尤其是2型糖尿病

，治療重度肥胖

，預(yù)防、減緩甚至阻止肥胖并發(fā)癥的發(fā)生發(fā)展

。

減肥手術(shù)最早始于上世紀(jì)50年代

，經(jīng)過外科醫(yī)生們半個(gè)多世紀(jì)的不斷探索及研究，手術(shù)方式有了進(jìn)一步的改良及完善

。根據(jù)減肥原理不同

，減重手術(shù)可分為3類：(1)限制性手術(shù)，如：可調(diào)節(jié)胃束帶術(shù)(laparoscopic adjustable gastric banding, LAGB)

、袖狀胃切除術(shù)(laparoscopic sleeve gastrectomy

，LSG);(2)吸收不良型手術(shù)，如：腹腔鏡膽胰曠置術(shù)與十二指腸轉(zhuǎn)流術(shù)(laparoscopic biliopancreatic diversion with duodenal switch,LBPDDS);(3)既限制胃容積又造成吸收不良的Roux-en-Y胃旁路手術(shù)(laparoscopic Roux-en-Y gastric bypass, LRYGB)

。上世紀(jì)80年代腹腔鏡技術(shù)被引入肥胖外科后

，更是給減肥手術(shù)的發(fā)展帶來了關(guān)鍵性的影響。近十幾年來

，隨著腹腔鏡技術(shù)臨床應(yīng)用的成熟與發(fā)展

，腹腔鏡手術(shù)已成為治療肥胖癥的標(biāo)準(zhǔn)手術(shù)方式。腹腔鏡手術(shù)與傳統(tǒng)開腹手術(shù)相比

，具有微創(chuàng)

、手術(shù)打擊小、恢復(fù)快

、住院時(shí)間短

、圍手術(shù)期風(fēng)險(xiǎn)低的優(yōu)點(diǎn)。目前全球每年減肥手術(shù)在20萬例以上

，歐美國家已有超過100萬的肥胖和糖尿病患者因接受外科手術(shù)而受益

，減肥手術(shù)已成為美國最常施行的胃腸道手術(shù)。臨床研究證實(shí)減肥手術(shù)后78% 糖尿病完全緩解

，87% 糖尿病部分緩解;70% 以上高脂血癥緩解;61.7% 高血壓完全緩解

，78.5% 部分緩解;80%以上睡眠呼吸暫停得到緩解或改善

。

三

、減肥水果餐推薦

夏天最適合減肥的水果有蘋果、檸檬、菠蘿

、香蕉等

，吃著美味的水果不僅能瘦身，還能解暑

，一舉兩得

。

菠蘿飯

材料：米飯、菠蘿

、蝦仁

、雞蛋、青豆

、洋蔥

、花生仁、朝天椒

、蠔油

、魚露、胡椒粉

。

做法：將菠蘿直立

，從菠蘿的1/3處切開，不要破壞菠蘿頭部

，留下的2/3段做容器

，輕輕地將菠蘿果肉挖出，并用淡鹽水浸泡15分鐘后切成小丁備用;洋蔥切成丁

，朝天椒切圈

、雞蛋打入碗中，調(diào)入一點(diǎn)蠔油打散備用;熱鍋放入適量油

，大火加熱至油8成熱時(shí)

，倒入雞蛋液并用鏟子快速攪碎，雞蛋熟后盛出

，放入生花生仁炒約1分鐘至酥脆后撈出;熱鍋再倒入1勺油

，放入青豆、洋蔥丁

、蝦仁

、朝天椒炒片刻，放入白米飯

、炒好的雞蛋和菠蘿丁

、最后加入調(diào)味料拌炒均勻，然后盛入菠蘿盅里

，在上面撒上花生米即可

。

香蕉點(diǎn)心

材料：香蕉2根

、雞蛋1只、面粉少許

、面包糠少許

。

做法：先把蛋汁放入淺碗中，攪拌成蛋漿;切香蕉片

、去皮

、放入面粉盤里沾上一層表粉;浸入蛋漿后、再醮一層面包糠;放入油中炸至表面酥脆即可

。

清爽檸檬水

材料：半粒檸檬

，一公升白開水。

做法：一公升的水里加上半粒檸檬原汁

，并放置于冰箱冷卻

，溫度較低則有清涼爽口的感覺。

蘋果蛋餅

材料：蘋果2個(gè)(約300克)

，雞蛋4個(gè)

，鮮奶150毫升，糖25克

，色拉油適量

。

做法：將雞蛋打散，加入鮮奶及糖攪拌

，再將蘋果去核

，切片;燒熱平底鍋，加入油

，再將蛋漿倒入鍋中用小火煎

。最后將蘋果片鋪在蛋餅上，待底部熟后再翻轉(zhuǎn)煎

，然后裝盤

。

四、減肥期間容易進(jìn)入的誤區(qū)

不吃早餐

有人誤以為早餐能減少熱量的攝取

，從而達(dá)到減肥目的

，殊不知不吃早餐對人體傷害極大，無益健康

。

瘦身固定食譜

這樣做固然減少了許多東西的攝入

，但久而久之會使身體缺乏全面的營養(yǎng)成分，有害無益

。

瘦身高纖維食品

如果是精麥面包

，其中的高纖維在加工中已被去除，營養(yǎng)也不健全

。

瘦身混淆煩躁和饑餓

有時(shí)心情不好

，腸胃不適

，誤以為是想吃東西。

瘦身缺鈣飲食

一味追求苗條

，忽視了鈣質(zhì)的攝入，從而容易患骨質(zhì)疏松癥

。

瘦身營養(yǎng)品

如一味服用營養(yǎng)品

、維生素類藥，而忽視了日常飲食

。

瘦身雞肉

其實(shí)去皮雞肉為低脂肪

，而雞翅上膽固醇卻很高。

瘦身素食

食素者容易發(fā)生缺鐵性貧血!雖然植物性食物也能補(bǔ)鐵

，但是吸收利用的效率比起動物血

、紅肉中的血紅素鐵就要差的遠(yuǎn)了。減肥最好的食物結(jié)構(gòu)是

，以碳水化合物供能為主

，占總熱量的40%-50%，脂肪減少

，蛋白質(zhì)要充足

。如果食物結(jié)構(gòu)不對，或者熱量攝入減少

，則可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良

、貧血、低蛋白血癥等

，表現(xiàn)為身體虛弱無力

、頭暈、心悸

、嗜睡

、反應(yīng)遲鈍、記憶力下降

，嚴(yán)重的可引起暈厥

，甚至影響呼吸和心跳。

減肥不是靠快的
，這些方法讓你瘦下來

減肥不是靠快的－減的快胖的也很快：一定要找一個(gè)適合自己的－又比較容易堅(jiān)持的辦法－才是最好的減肥辦法－不知不覺你會變瘦而且不容易反彈－我告訴你我一直堅(jiān)持的方法
??♀?多運(yùn)動
少吃多運(yùn)動,不要懶惰,因?yàn)閼卸枋侵苯訉?dǎo)致肥胖的原因之一。如果你肯運(yùn)動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收獲

。
?多吃蔬菜和白肉
盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅(jiān)持在晚上7點(diǎn)以后不吃東西

。
?多做家務(wù)
多做做家務(wù),你會發(fā)現(xiàn)你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好,這些都是我多年減肥的經(jīng)驗(yàn),已經(jīng)瘦很多了。
?別相信減肥藥
還有別相信任何減肥藥,只能讓你的身體變的很差,減肥是一件長久的戰(zhàn)爭,要戰(zhàn)勝自己,要有持之以恒的勇氣!