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      懷孕的體重標(biāo)準(zhǔn),應(yīng)該如何控制體重呢_(孕期體重增長控制)
      
        
      
            佚名
            2024-05-15 10:43:27
        
      

        
      
           
      懷孕的體重標(biāo)準(zhǔn),應(yīng)該如何控制體重呢_
      一
      、孕婦體重增長的標(biāo)準(zhǔn)是什么呢
      專家推薦孕婦孕期體重增加不應(yīng)超過12公斤(這是在標(biāo)準(zhǔn)體重的情況下
      ，標(biāo)準(zhǔn)體重=身高-105，在這個基礎(chǔ)上可上下浮動10%均為正常體重)
      ，如果孕婦體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重超過10%，孕期增加14-15公斤為正常
      ，孕期體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%的
      ，應(yīng)增加7-8公斤為正常。在增加的這12公斤中
      ，胎兒的體重占3公斤左右
      ，胎盤和羊水約是2公斤左右。
      從懷孕的進(jìn)程上來說
      ，孕早期胎兒生長發(fā)育比較緩慢
      ，孕婦的機(jī)體還處于生理調(diào)整過程，這時對膳食中的熱量需求與孕前基本一樣
      ，無須急于增加營養(yǎng)
      。到了孕中期以后，孕婦早孕反應(yīng)停止
      ，食欲大增
      ，胎兒生長發(fā)育加快，還有母體血容量增加
      ，孕婦子宮和乳房的增長
      ，還有脂肪的儲存，增重加快
      。孕晚期主要是胎兒和胎盤
      ，還有羊水的增加。
      因此最理想的體重增長是在孕早期(懷孕3個月以內(nèi))增加2公斤
      ，中期(懷孕3-6個月)以及末期(懷孕7-9個月)各增加5公斤
      ，前后共12公斤。如果整個孕期增加20公斤以上或孕婦體重超過80公斤
      ，都是危險的信號
      。
      孕婦體重過重會增加許多危險的并發(fā)癥，如慢性高血壓
      、先兆子癇
      、妊娠糖尿病、腎盂腎炎
      、血栓癥
      、過期妊娠及胎兒過大和肩難產(chǎn)等
      ，甚至產(chǎn)下先天性異常兒;當(dāng)然剖腹產(chǎn)的比率也會相對增高，而手術(shù)及麻醉的困難度
        ，麻醉后的并發(fā)癥及手術(shù)后的傷口復(fù)原都是問題
        ，尤其是高血壓患者在生產(chǎn)前后所引起的心臟衰竭，更可威脅到產(chǎn)婦的生命
        。
      一些老人家的傳統(tǒng)觀念認(rèn)為
        ，準(zhǔn)媽媽吃的越多越好，因?yàn)樗齻円缘氖莾蓚€人的份
      ，經(jīng)過上面的論述
      ，相信大家都應(yīng)該有所了解了吧，準(zhǔn)媽媽們確實(shí)應(yīng)該要增加營養(yǎng)
      ，但也不應(yīng)該吃太多
      ，而且也需要正常的運(yùn)動鍛煉以保證生產(chǎn)時的順利。
      二
      、孕期控制體重這四項運(yùn)動少不了
      1.有氧運(yùn)動
      包括快走
      、慢跑、自行車和游泳(見下項)等
      。有氧運(yùn)動有一定強(qiáng)度
      、需要持續(xù)一定時間，而不過度消耗攝入氧氣
      。有氧運(yùn)動在孕期能起到加強(qiáng)心肺功能 而促進(jìn)身體對氧氣吸收的作用
      ，因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強(qiáng)血液循環(huán)而減輕孕期動脈曲張;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛
      、腰痛; 增加身體耐力而為分娩做準(zhǔn)備;還可能起到調(diào)節(jié)血壓
      、血糖、控制體重過度增加等
      。
      2.水中運(yùn)動
      包括游泳
      、水中健身操等。水中運(yùn)動作為有氧運(yùn)動中特殊的一種
      ，對孕婦有極大的益處：水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體 重
      ，水的阻力可以減少逐漸松弛的關(guān)節(jié)的損傷機(jī)會，水比空氣良好的傳導(dǎo)能力是孕婦不必?fù)?dān)心體溫過度升高
      ，更何況水中運(yùn)動的樂趣又是任何人都不可抗拒的誘惑
      。
      孕期控制體重必備四項運(yùn)動
      3.Kegel練習(xí)
      這是一種對任何時期的成年女性都有益處的運(yùn)動，而且這項運(yùn)動無論何時何地都可以進(jìn)行
      。它的主要運(yùn)動方式是通過自主地收縮骨盆底肌肉(群)而完成 的
      。這項運(yùn)動可以加強(qiáng)子宮下部支撐肌群、陰道括約肌
        、尿道括約肌的力量
        ，孕期、產(chǎn)后每天做2至3組
        ，每組10至15次的Kegel練習(xí)可保證女性的這些肌 肉能很好地完成懷孕
        ，生產(chǎn)的任務(wù)，而且減少分娩時會陰撕裂的機(jī)會
        ，以及促進(jìn)產(chǎn)后陰道括約肌盡快恢復(fù)彈性
        。
      Kegel的具體做法是：或站立，或側(cè)臥
        ，或坐下
        ，在吸氣的同時收緊會陰部肌肉，包括陰道
        ，肛門的環(huán)狀肌肉
        。你會感到盆腔底部有被上提的感覺。 上提到頂點(diǎn)時
        ，保持這種狀態(tài)8-10秒鐘
        。注意不要屏氣，要勻速吸氣和吐氣
        。然后放松
        。Kegel鍛煉完成是否正確可通過在排尿的同時做收縮和上提運(yùn)動， 如尿流停頓或減少
        ，說明你的動作正確
        。堅持做這個運(yùn)動，對女性終身生殖系統(tǒng)
        ，泌尿系統(tǒng)的健康都有好處
        。
      4.其他一些需要一定指導(dǎo)和特殊注意事項的運(yùn)動
      力量訓(xùn)練、瑜珈
      、普拉提等
      。這些運(yùn)動有一定的難度和小量的危險性。有經(jīng)常進(jìn)行這些鍛煉的女性在懷孕后多加小心的基礎(chǔ)上可繼續(xù)類似的運(yùn)動
      ，有一些 動作明顯不適于孕婦的
      ，應(yīng)不再做，如屏氣舉重
      ，過分拉伸韌帶
      ，肩肘倒立等等。最好應(yīng)請教此類運(yùn)動的專業(yè)人士
      ，設(shè)計一個有效而且安全的訓(xùn)練計劃
      。
      三、孕婦控制體重食譜有哪些呢
      一、醬汁鱈魚
      原料：鱈魚300克
      ，紫甘藍(lán)30克
      ，洋蔥30克，紅甜椒2個
      ，生姜5克
      ，香蔥末5克，油20克
      ，白葡萄酒20克
      ，黑胡椒粉5克，料酒10克
      ，生抽10克
      ，糖2克，蠔油2克
      ，熟白芝麻1克
      ，沙拉醬3克。
      做法：
      1
        、將鱈魚的水分輕輕擦干
        ，兩面涂抹少許黑胡椒粉加鹽，料酒腌制10分鐘;紅甜椒
        、紫甘藍(lán)切成絲用醋拌勻;洋蔥
        、生姜切絲。
      2
        、鍋里加少許油
        ，放入洋蔥、生姜煸炒出香味后撈出
        ，放入鱈魚塊小火煎制2分鐘左右
        ，微黃時出鍋備用。
      3
        、洗鍋后倒入適量蠔油
        、糖、生抽
      、白葡萄酒
      ，燒至濃稠時加入香蔥末調(diào)成汁、撒上白芝麻澆汁
      。
      4
      、將燒好的醬汁澆在鱈魚塊上，用沙拉醬拌勻即可
      。
      二
      、海帶豆腐湯
      原料：海帶200克
      ，豆腐200克，蔥花
      、姜末
      、香菜末適量，高湯兩碗
      ，油10克
      ，鹽
      、胡椒粉適量
      。
      做法：
      1、將海帶用溫水泡發(fā)后
      ，洗凈切片;豆腐切成小方丁
      ，入沸水中燙一下，然后撈出
      。
      2
      、將姜末、蔥花入熱油鍋內(nèi)煸香
      ，投入海帶
      、豆腐，加高湯燒沸
      ，改文火燉煮
      ，最后加鹽和香菜以及胡椒粉調(diào)味即可。
      三
      、豌豆苗炒雞肝
      原料：豌豆苗200克
      ，雞肝100克，姜
      、蒜末適量
      ，雞湯80克，料酒10克
      ，精鹽2克
      ，雞精2克，胡椒粉5克
      。
      做法：
      1
      、豌豆苗洗凈，瀝去水分;雞肝切薄片后加料酒和適量清水浸泡2分鐘
      ，再用水洗凈
      。
      2、鍋燒熱后
      ，放油燒至七成熱時下蒜
      、姜煸香
      ，再放雞肝、料酒
      、精鹽翻炒
      ，待變色后倒入雞湯燉煮，出現(xiàn)微沸狀態(tài)時
      ，轉(zhuǎn)小火放入豌豆苗燙熟
      。
      3、最后撒上雞精
      、胡椒粉調(diào)味即可
      。
      四、木耳肉絲海米蛋湯
      原料：瘦豬肉
      ，水發(fā)木耳
      ，菠菜，筍片
      ，雞蛋
      ，水發(fā)海米，香油
      ，醬油
      ，精鹽，高湯各適量
      。
      做法：
      1
      、將豬肉切成細(xì)絲;雞蛋打入碗內(nèi)攪拌均勻;菠菜擇洗干凈切成長段;木耳撕成塊;水發(fā)海米洗凈瀝干水;筍片切成細(xì)絲。
      2
      、鍋內(nèi)放入高湯燒沸
      ，放入肉絲、木耳
      、海米
      、筍絲、菠菜
      ，加入精鹽
      、醬油調(diào)味，待湯滾沸后
      ，將雞蛋液甩成蛋花
      ，最后加香油調(diào)味即可出鍋。
      以上就是關(guān)于孕婦控制體重食譜有哪些的相關(guān)介紹
      ，相信大家看了上面的介紹之后
      ，對孕婦控制體重食譜已經(jīng)比較了解了。上面介紹的四種孕婦控制體重食譜都是比較常見的
      ，操作起來也是挺簡單的
      ，因此
      ，有需要的朋友不妨參考下上面介紹的控制體重食譜哦!
      四、剛懷孕應(yīng)該要注意哪些東西呢
      一是水果雖好
      ，可別吃多
      。
      很多人都知道水果的營養(yǎng)價值很高，維生素之類的也很豐富
      。很多孕媽媽在孕前都是把水果當(dāng)飯吃
      ，不僅減肥還美容養(yǎng)顏的。肚子里的胎寶寶一樣需要補(bǔ)充維生素
      ，所以孕媽媽要一個人吃兩個人的份
      。除了水果補(bǔ)充維生素，蔬菜也是可以的
      ，但是由于蔬菜一般是經(jīng)過高溫烹煮
      ，一些營養(yǎng)成分多多少少會流失，但水果卻可以保證維生素不被破壞
      。所以孕期吃水果有助于大人和寶寶的健康。
      二是盡量不要吃刺激性的食物
      。
      刺激性食物一般是指辛辣的食物
      ，特別是在冬天，年輕人都喜歡吃點(diǎn)辣的東西驅(qū)寒
      ，而且還可以促進(jìn)食欲
      ，而姜、蒜之類的刺激性食物雖然可以促進(jìn)殺菌或者是血液循環(huán)
      ，但是由于比較辣
      ，對胎兒還是有不良的影響的。這些刺激辛辣的食物通過胎盤進(jìn)入胎寶寶體內(nèi)
      ，會刺激胎寶寶
      。
      三是多喝牛奶有益健康。
      孕媽媽在懷孕初期除了補(bǔ)充維生素外
      ，還要補(bǔ)鈣
      ，而在平時的飲食中，牛奶等乳制品的含鈣量是比較高的
      ，礦物質(zhì)也是比較豐富的
      ，所以孕媽媽在孕期最好是多喝些牛奶，這樣可以補(bǔ)充所需的鈣質(zhì)
      。而且能促進(jìn)胎寶寶的骨骼生長
      。
      以上就是剛懷孕的準(zhǔn)媽媽需要在生活中注意的事情了，希望小編的話對大家有實(shí)際的幫助
      。為了孕育健康又可愛的寶寶
      ，媽媽們在這十個月里確實(shí)是要作好吃點(diǎn)小苦頭的準(zhǔn)備了哦
      ，不過，小寶寶是自己的心肝
      ，這也算是甜蜜的負(fù)擔(dān)吧
      。希望各位準(zhǔn)媽媽都能健健康康順順利利的。
      孕期體重增長控制
      孕媽們
      ，你們知道嗎
      ？孕期體重增長并非越多越好。超過15千克的孕媽
      ，巨大兒發(fā)生率高達(dá)7.46%
      ，剖宮產(chǎn)風(fēng)險更是增加3倍！過重還會帶來腰酸背痛
      、妊高癥
      、糖尿病等并發(fā)癥。而且
      ，增重過多會影響乳汁分泌
      ，母乳喂養(yǎng)也變得困難。
      ???孕期體重增長控制
      孕媽們要控制孕期增重
        ，瑞典科學(xué)家的研究顯示
        ，懷孕時增重16千克及以下的，產(chǎn)后恢復(fù)更容易
        。過重或過輕都可能影響寶寶發(fā)育
        ，過重還可能增加巨大兒發(fā)生率、新生寶寶窒息率和流產(chǎn)風(fēng)險
        。
      ????健康體重
        ，健康寶寶
      讓我們一起努力，保持健康體重
        ，讓寶寶健康成長
        ！
      

          
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