對(duì)于熬夜
要知道，睡覺(jué)是人類(lèi)基本的生理行為
，早上6點(diǎn)起要比“晚上2點(diǎn)睡
但現(xiàn)在越來(lái)越多的年輕人在下班后已經(jīng)很晚了，回到家洗漱完畢差不多都十點(diǎn)多了
長(zhǎng)期熬夜產(chǎn)生的危害
，到底有哪些？1
、人的大腦遭受損害，記憶力減退，反應(yīng)變慢針對(duì)很多人而言
，若是長(zhǎng)期性十一點(diǎn)前晚上不睡覺(jué)的話，人的大腦無(wú)法得到歇息，繼而出現(xiàn)記憶減退，反應(yīng)會(huì)越來(lái)越緩慢。而內(nèi)分泌和激素分泌很有可能會(huì)出現(xiàn)紊亂，容易產(chǎn)生焦慮情緒
。2
、胃腸遭受損害，消化不好，非常容易長(zhǎng)胖一直熬夜
胃腸作用失衡
3
長(zhǎng)期性熬夜
值得一提的是，長(zhǎng)期性熬夜
晚睡
而在很多養(yǎng)生科普中，常?div id="jfovm50" class="index-wrap">？傉J(rèn)為早上六七點(diǎn)起床
如果超過(guò)11點(diǎn)后入睡，就常被說(shuō)成“熬夜”
但事實(shí)上
目前有兩種醫(yī)學(xué)界所公認(rèn)的調(diào)節(jié)睡眠的影響因子-----生物鐘和睡眠自我平衡
啥意思呢
就是說(shuō)：睡眠最關(guān)鍵的兩個(gè)元素---是否規(guī)律和是否睡足夠。
若生物鐘不規(guī)律
所以熬夜帶來(lái)的危害，就包括睡眠不規(guī)律
不過(guò)對(duì)于那些凌晨2點(diǎn)睡，早上10點(diǎn)起
所以
如果睡眠不夠
事實(shí)上，依據(jù)人的正常作息時(shí)間
但如果你早睡，但整個(gè)睡眠時(shí)長(zhǎng)低于7個(gè)小時(shí)
一旦睡眠不足
雖說(shuō)不一定每個(gè)人都必須要睡8個(gè)小時(shí)，但若長(zhǎng)期睡眠不足
一旦熬夜了
偶爾熬夜的話
但若是習(xí)慣性熬夜，真的很難補(bǔ)回來(lái)
對(duì)于那些上夜班的朋友們
真正問(wèn)題大的，是那些既需要在白天工作
當(dāng)然
如何調(diào)節(jié)光照呢
比如上夜班時(shí)不妨保證有足夠強(qiáng)的光照，等到白天再考慮用黑色墨鏡
參考文獻(xiàn):
【1】 Lockley, Steven W., George C. Brainard, and Charles A. Czeisler. "High sensitivity of the human circadian melatonin rhythm to resetting by short wavelength light." The Journal of clinical endocrinology & metabolism 88.9 (2003): 4502-4505.
【2】Borbély, Alexander A. "A two-process model of sleep regulation." Hum neurobiol 1.3 (1982): 195-204.
短短的幾十年時(shí)間里
俗話講：“只有休息好了
通常會(huì)在晚間22:00~23:00之前入睡
，早上6:00~7:00這個(gè)時(shí)間段起床，維持著優(yōu)質(zhì)的睡眠，時(shí)間減少了慢性疾病的發(fā)生。可隨著當(dāng)今人們的生活水平，發(fā)生了較大的轉(zhuǎn)變
，越來(lái)越多的人不能受到自身的管控而進(jìn)入睡眠。工作的影響，生活的壓力
，照看孩子，都影響了自己入睡的時(shí)間，也影響了個(gè)人的睡眠質(zhì)量，出現(xiàn)了不同程度的失眠問(wèn)題。1、保護(hù)肝臟：晚間的1.00~3.00之間是肝臟的工作時(shí)間
，只有充足的休息時(shí)間才會(huì)提高肝臟的休整狀態(tài)，同時(shí)促進(jìn)有毒物質(zhì)以及代謝產(chǎn)物的排出。2
、預(yù)防心腦血管疾?div id="4qifd00" class="flower right">3
4
擁有一個(gè) 健康 的睡眠
如果長(zhǎng)期受到市民的影響，自身的精神活力也會(huì)出現(xiàn)下降的趨勢(shì)
，會(huì)感覺(jué)到精神萎靡，精神不振，郁郁寡歡，頭暈頭痛，久睡不起的不適癥狀。在面對(duì)第2天工作和學(xué)習(xí)時(shí)
，效率也會(huì)有所下降，不僅影響了工作的進(jìn)行，也影響了自身的身體 健康 。——早上幾點(diǎn)起床才最合適？
不同年齡階段的人群，睡眠的時(shí)間也大不相同
，經(jīng)過(guò)英國(guó)睡眠研究所的相關(guān)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：20~30歲的成年人群，每天的最佳時(shí)間最好控制在7~8個(gè)小時(shí)左右
，確保機(jī)體的正常，修整運(yùn)行修復(fù)能力，降低自身患疾病的概率。如果自身的睡眠時(shí)間低于三四個(gè)小時(shí)猝死的
，概率也會(huì)增加8倍左右，會(huì)在短時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)極度缺氧暈厥等不適癥狀。40~50歲的中老年人群
，每天的最佳時(shí)間最好控制在6~7個(gè)小時(shí)左右，減少午休的休眠時(shí)間，可促使自身的血液循環(huán)，降低自身的心腦血管疾病。如果一天的睡眠時(shí)間超過(guò)8~9個(gè)小時(shí)以上，那么午休的時(shí)間最好要取消掉
。否則自身患心腦血管疾病的概率也會(huì)逐漸提高。根據(jù)數(shù)據(jù)研究中心，通過(guò)多項(xiàng)數(shù)據(jù)調(diào)查
，得出的結(jié)論：（早上幾點(diǎn)起床才最合適？）”7:00~7:30左右屬于人體正常生理階段起床的最佳時(shí)間?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?
無(wú)論是青少年中年人還是中老年人
【1】睡前熱水泡腳
睡前熱水泡腳可以促使腳底的血液循環(huán)
，從而加速自身的血液循環(huán)，提高睡眠的質(zhì)量，快速的使人入睡。在泡腳時(shí)也要多加注意水溫的控制，盡量將水溫維持在40~45 左右浸泡個(gè)10~15分鐘
，促使全身的血液循環(huán)放松腿部肌肉。【2】睡前做運(yùn)動(dòng)
可以在睡覺(jué)前做一些小項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)，但值得注意的是不要做過(guò)激的運(yùn)動(dòng)
，簡(jiǎn)單的跑跑步，走走路散散步，打一下太極拳就可以了。促進(jìn)自身的肌肉放松肌肉
，達(dá)到勞累疲勞的感覺(jué)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)入睡的速度非?div id="d48novz" class="flower left">【3】下午別喝咖啡
尤其是在下午的兩到三點(diǎn)左右
，這個(gè)時(shí)間段喝咖啡的話，咖啡的溶解速度比較慢，通常會(huì)在晚上時(shí)間，起到它的相應(yīng)效果并持續(xù)維持。如果經(jīng)常喝咖啡
，便會(huì)影響到自身的睡眠質(zhì)量，會(huì)在晚間提高大腦的興奮能力和活躍度，持續(xù)維持，減少入睡的想法。1
、早上起來(lái)喝一杯蜂蜜水，可以達(dá)到通腸潤(rùn)便美容養(yǎng)顏的功效，尤其是在早上機(jī)體修整了一晚后，體內(nèi)堆積了大量的毒素和代謝產(chǎn)物2、蜂蜜能改善血液的成分
3、早上起來(lái)喝一杯蜂蜜水
4
1
2
3
、提高免疫力規(guī)律的作息規(guī)律的生活，是保持 健康 狀態(tài)的基礎(chǔ)，減少各種疾病的發(fā)生概率，如果你想擁有一個(gè) 健康 的身體，不妨每天堅(jiān)持早起。4
、遠(yuǎn)離抑郁早起的人，早上都能夠得到充分的鍛煉和運(yùn)動(dòng)，這樣可以開(kāi)闊自己的心境，對(duì)大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)起到調(diào)節(jié)作用 睡眠是身體進(jìn)行自我調(diào)節(jié)的時(shí)刻
晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)是淋巴免疫系統(tǒng)的排毒時(shí)間
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