養(yǎng)生瘦腿,如何正確而不傷身的瘦腿
一
、幾招簡單常用瘦腿法
減肥動(dòng)作1.分腿深蹲
生瘦腿,如何正確而不傷身的瘦腿.png)
兩腳分開站立，距離略寬于雙肩
，足尖向前。根據(jù)自身情況選擇1至4公斤啞鈴手握置于雙肩
，保持腰部挺直
，腹部收緊，目視前方
。緩慢下蹲，直到大腿與地板幾乎成平行角度(膝蓋可向前彎曲但不能越過足尖)
，保持這個(gè)姿勢兩秒鐘
，之后恢復(fù)到站立姿勢。每組10-12次
，做兩組即可。
減肥動(dòng)作2.分腿馬步
右腿向前跨出30-45厘米
，左腿在后
，手握1-4公斤啞鈴
，雙手下垂放在身體兩側(cè)
，保持腰部挺直，腹部緊縮
，目視前方
。緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止
，保持這個(gè)姿勢兩秒鐘后恢復(fù)到開始位置
。進(jìn)行10-12次之后換腿練習(xí)。
減肥動(dòng)作3.曲腿運(yùn)動(dòng)
四肢著地
，前臂穩(wěn)固地放在地面上
，抬起右腿伸向空中
，保持和地板平行并和臀部成一條直線的姿勢
，收緊腹部，雙目平視前方
，慢慢地將右腿向身體背面彎曲
，堅(jiān)持兩秒鐘之后放回原位
。做10-12次之后換腿。
簡單的瘦腿方法
，讓你的夏天出滿激情
，完美無瑕
。
二、穴位瘦腿法
1
、按摩血海穴能瘦腿
位于大腿的內(nèi)側(cè)。這個(gè)穴位非常的好找,站直兩腿并攏,膝蓋上方靠內(nèi)側(cè)有一明顯酸痛點(diǎn)就是血海穴
。當(dāng)然,你也可以屈膝,大腿內(nèi)側(cè)鼓起的地方就是,按壓有明顯的酸痛感
。
2、按摩委中穴能瘦腿
我們整條腿的中間,還有一個(gè)橫紋,就在膝蓋的后側(cè)
。而橫紋中點(diǎn)就是委中穴
。我們可以將雙手大拇指按住膝蓋中間,而中指按到的地方就是委中穴
。
3
、按摩懸鐘穴能瘦腿
在我們的小腿上,把你的外踝尖先找到,然后順著腳上骨頭往上走三寸多一點(diǎn)(注:三寸就是你食指中指、無名指
、小指合在一起的寬度),一般4指寬就足夠,有凹陷的地方。
4
、按摩伏兔穴能瘦腿
穴點(diǎn)位置:當(dāng)你兩手自然下垂,你的中指恰好落在伏兔穴上
。
按一下,是不是有點(diǎn)酸痛的感覺?多按按伏兔穴,對你的大腿肥胖有很好的改善作用,特別是大腿前側(cè)的肥肉。另外伏兔穴還能止腰痛和膝冷
。
每次維持5秒,每天堅(jiān)持十分鐘
。
5
、按摩足三里能瘦腿
穴點(diǎn)位置:在膝蓋骨的下方三個(gè)手指寬的位置就是足三里
。
足三里這個(gè)穴位很神奇,傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),但是它還能美化小腿曲線,只要每天按十分鐘,堅(jiān)持幾天,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的小腿從膝蓋往下很順溜。注意來月經(jīng)時(shí)不要按足三里
。
6
、按摩承山穴能瘦腿
穴點(diǎn)位置:找承山穴非常簡單,它就在你小腿肌肉的上方凹陷處,踮起腳尖時(shí)最容易找到。
承山穴的作用是打通堅(jiān)硬的肌肉與小腿的界限,讓你的小腿線條更順暢柔和,沒有凸起的難看肌肉塊,睡前按摩5分鐘就有效,要長期堅(jiān)持哦!
三
、瘦腿適合吃什么食物
首先推薦海藻
。之所以說海藻是能瘦腿的食物,是因?yàn)楹Ｔ逯泻写罅康木S生素A和維生素B,其中也包含了少量的礦物質(zhì)和纖維素,這些成分對調(diào)節(jié)體液的平衡具有舉足輕重的作用,能達(dá)到很好的瘦腿塑形效果
。也就是說,想要通過飲食瘦腿,海藻的攝入量一定不能缺少
。
奇異果也具有明顯的瘦腿作用
。奇異果中的纖維素含量會(huì)明顯多于其它的水果,尤其是維他命C的含量更是其它水果可望而不可及的。想要瘦腿多吃奇異果,就在于其能加快分解腿部脂肪的速度,以免過剩的脂肪讓腿部變粗,也就是更利于腿部的變瘦與塑形
。
很多美眉不喜歡的芹菜也被列入瘦腿食物行列。芹菜含有大量的纖維素跟具有膠性質(zhì)的碳酸鈣,很容易被人體所容納
。同時(shí),芹菜能補(bǔ)充雙腿所需要鈣質(zhì),其含有充足的鉀元素,能預(yù)防下半身浮腫現(xiàn)象,對瘦腿能起到一定的輔助效果
。
紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2
，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分
，從而有瘦腿之效
。
四、最有效的瘦腿方法
1
、用溫水浸泡雙腿:在浴缸中注滿溫水,加入適量精油和浴鹽,將雙腿浸入溫水中15分鐘,這期間不斷加入熱水,保持水溫不變,并逐量加些精油和浴鹽,同時(shí)也要按摩雙腿,這樣可以幫助腿部的浮腫和進(jìn)行腿部的排毒,達(dá)到緊實(shí)雙腿線條的目的。
2
、去除角質(zhì):不僅是臉要去角質(zhì),腿也要去角質(zhì),去角質(zhì)能讓腿變細(xì)哦
。方法如下:取三個(gè)硬幣大小的磨砂膏點(diǎn)在小腿、膝蓋和大腿上,以打圈形式輕揉按摩腿部,尤其是膝蓋位置,要采取揉和刮的手勢,讓膝蓋更柔嫩細(xì)致
。按摩三分鐘后用清水沖洗。這時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn),你的腿不僅白了,也變細(xì)了很多
。
3
、包裹保鮮膜5分鐘:有些人會(huì)用保鮮膜裹在肚子上來減肥,在腿上裹上保鮮膜當(dāng)然也有瘦腿的作用
。在腿上涂完護(hù)體乳后用保鮮膜分別將兩條腿包裹5分鐘,撕掉保鮮膜后,腿看起來既細(xì)嫩又白皙
。這么好的辦法還不快試試。
如何有效的瘦腿
在日常的生活中很多的人都追求完美
，尤其是女性朋友經(jīng)常為了減肥瘦身
，運(yùn)用很多的方法
。那么
，如何瘦大腿呢?下面就由小編具體的來講解一下如何瘦大腿?瘦腿的食物有哪些呢?我們可以科學(xué)瘦腿?來了解一下吧。
如何瘦大腿
1
、敲打大腿
經(jīng)常敲打可以讓贅肉緊致
，敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性
。雙手握拳
，用力敲打大腿的部位
，以敲打微微發(fā)出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多余水分
。
2、身體架橋
平躺
，膝蓋彎曲
，雙腳分開，與臀部相齊
，雙膝間放一個(gè)枕頭，球或者健美輪
。身體上拱，構(gòu)成橋型
。保持肋骨與骨盆對齊
。不要升高或者降低骨盆的位置
，慢慢擠壓枕頭20次
。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構(gòu)成圓弧形
，讓背部放松
。
3
、深蹲
雙腿略寬于肩分腿直立
，深蹲，反復(fù)動(dòng)作
。腳尖向前略寬于肩分腿直立
，運(yùn)動(dòng)中身體盡量保持正直，挺直腰腹部
，蹲下時(shí)大腿與地面平行
，臀部前頂。蹲起收緊大腿和臀部
，雙臂叉腰或前舉保持平衡?div id="m50uktp" class="box-center"> ？蓱驯垦b飲用水
、書本、沙袋等物負(fù)重
。
4
、淺蹲推肩
雙腿合并，站直
，肘部彎曲
，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位于耳朵旁邊
。彎曲膝蓋，下蹲
，直到臀部位置朝向后面
，就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起
。把重心集中到足跟。下蹲時(shí)
，雙臂舉過頭頂
，呈平行姿勢?div id="4qifd00" class="flower right">
；謴?fù)到初始姿勢，足跟下蹬
，手肘彎曲
，再次降低啞鈴的位置到肩部。
5
、飯后站立
很多人一吃完飯就窩在沙發(fā)上看電視
，殊不知
，這樣很容易使大腿內(nèi)側(cè)
，腰部，臀部堆積脂肪
。為了完美的身材曲線
，飯后可以站立半小時(shí)或者出去散散步
，這都非常有利于腿部曲線的塑造
。
6、屈腿外展
手扶支撐物直立
，運(yùn)動(dòng)腿上抬外展，單腿動(dòng)作交替
。身體和支撐腿保持正直
，挺直腰腹部收緊臀部
，運(yùn)動(dòng)腿大腿與地面平行，小腿垂直于地面
，外展至大腿外側(cè)肌肉和臀部肌肉緊繃即可。
7
、溫水泡腿
在浴缸中注滿溫水
，加入適量精油和浴鹽，將雙腿浸入溫水中15分鐘
，這期間不斷加入熱水，保持水溫不變
，并逐量加些精油和浴鹽
，同時(shí)也要按摩雙腿，這樣可以幫助腿部排毒
，達(dá)到緊實(shí)雙腿線條的目的
。
8
、側(cè)舉啞鈴
雙腿開立，腳尖稍微朝外
。雙手各持一只啞鈴
，手臂伸直，手心向下
。彎曲膝蓋，直到膝蓋位于踝關(guān)節(jié)之上
，同時(shí)舉起手臂
，略低于肩，手臂與雙腿成一直線——你會(huì)注意到啞鈴在你的邊界視力之內(nèi)
。雙腿伸直，同時(shí)降下手臂
。
9
、墊墊腳尖
墊腳尖對于瘦腿內(nèi)側(cè)非常有效。因?yàn)閴|腳尖時(shí)和地面接觸的是涌泉穴
，而刺激這個(gè)穴位對于全身血液循環(huán)有非常好的帶動(dòng)作用。
10
、熱水泡腳
氣候干燥寒冷
，血液流速會(huì)變得緩慢
，這對腿部循環(huán)是很不利的。尤其是氣血虛弱的女生更容易引發(fā)腿部水腫
，如果在睡前能用熱水進(jìn)行泡腳，再在水中加入姜片驅(qū)寒效果會(huì)更佳
。泡腳有利于血液逆循環(huán)
，能幫助腿部代謝掉堆積在血液中的毒素和垃圾，預(yù)防腫脹和肥胖
。
如何才能瘦腿上的脂肪？
要想快速瘦大腿的脂肪
，在加上無氧運(yùn)動(dòng)深蹲，效果會(huì)事半功倍
，經(jīng)常練深蹲能提高全身力量， 深蹲需要運(yùn)用到身體很多部位的大肌肉群
，尤其是負(fù)重深蹲
，幾乎全身的骨骼都要參與支撐，因此整個(gè)運(yùn)動(dòng)的過程中能夠有效的增強(qiáng)全身肌肉
、骨骼的力量
。深蹲能防止衰老
， 俗話說
，人老腿先老，深蹲有效鍛煉腿部力量
，增長腿部肌肉
，保持肌肉的密度
，多練深蹲可以防止衰老
。提高心肺功能 ，深蹲看似簡單
，但其實(shí)運(yùn)動(dòng)過程中需要大口呼吸
，循環(huán)漸進(jìn)的訓(xùn)練可以不斷的使心肺功能得到加強(qiáng)
。
你要想減掉大腿上的脂肪
，每天深蹲半個(gè)小時(shí)，一組20 30個(gè)做四到五組，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量
，大腿肌肉適應(yīng)以后，負(fù)重深蹲
，也是每組20 30個(gè)也是做四到五組
，逐漸增加重量。你放心這樣鍛煉是不會(huì)長肌肉塊兒的
，只會(huì)讓你的肌肉越來越結(jié)實(shí)，朔形效果非常棒
，三個(gè)月就OK了
。
我練深蹲的時(shí)候是大重量，少次數(shù)每組做8 12個(gè)
，做4 5組
。因?yàn)橹挥写笾亓可俅尾拍茏尨笸仍黾蛹∪饩S度
，也就是人們說的大肌肉塊
。我喜歡大腿肌肉塊。小重量多次數(shù)是不會(huì)長肌肉塊的
，只會(huì)讓肌肉越練越結(jié)實(shí)
。
來吧朋友
！要想快速的瘦大腿上的脂肪
，有氧運(yùn)動(dòng)加無氧運(yùn)動(dòng)，跑步加深蹲對瘦大腿脂肪效果最好
，最快，最理想
，跑步加深蹲，一定要記住深蹲時(shí)候是小重量多次數(shù)
，才能讓大腿越來越瘦
，越來越有形，越來越漂亮
。最后送你一個(gè)字（運(yùn)動(dòng)前熱身運(yùn)動(dòng)后拉伸）。祝你健身快樂
。
人體的脂肪分為兩種：普通脂肪和頑固脂肪
。
普通脂肪指的是均勻分布在身體的各個(gè)區(qū)域，不會(huì)出現(xiàn)一邊多一邊少的情況。
頑固脂肪指的是由一堆脂肪聚集在某一處身體部位
，會(huì)出現(xiàn)某個(gè)區(qū)域脂肪特別多的情況。
有些人的手臂脂肪較多
，一揮手就會(huì)出現(xiàn)拜拜肉
。有些人的腹部脂肪較多，不收腹就像一個(gè)球
。有些人的腿部脂肪較多，不能穿好看的褲子
。
這些都叫做頑固脂肪
。
怎么減呢？常規(guī)減法： 熱量赤字+力量訓(xùn)練+HIIT
。
熱量赤字指的是攝入的熱量消耗的熱量
。力量訓(xùn)練指的是通過杠鈴啞鈴器械等方式進(jìn)行的抗阻運(yùn)動(dòng)
。HIIT則是高強(qiáng)度
、間歇性。
力量訓(xùn)練的目的是幫助身體增加更多的肌肉量
，越多的肌肉量則會(huì)讓基礎(chǔ)代謝更高
，從而幫助更快的減肥
。
這里有個(gè)小技巧
，假如你的腿部脂肪較多
，則可以選擇對腿部進(jìn)行著重鍛煉。比如高次數(shù)的深蹲
、腿舉
、腿屈伸
、哈克深蹲
、腿彎舉等腿部訓(xùn)練動(dòng)作。
這可以幫助腿部燃燒更多的熱量
，并且增加更多的肌肉量
。
其次，選擇HIIT來代替有氧運(yùn)動(dòng)
，不僅省時(shí)間，熱量的消耗也更多。
當(dāng)然
， 最重要的一點(diǎn)就是熱量赤字
，如果做不到這一點(diǎn)，以上兩個(gè)都是浮云
。
怎么樣才可以減掉腿上的肉呢？
打開這個(gè)介紹
，你就離塑造完美腿形更近一步
！
我相信很多精致的女性被不完美的腿形所困擾，那么我就向廣大女性推薦幾個(gè)塑造美麗腿形的瑜伽方法
。讓我們一起走進(jìn)瑜伽帶給您的完美世界。
1. 駱駝式變體
這是瑜伽中駱駝式的一種延伸
，首先大腿垂直地面
，髖部向前推腰椎延伸，上身向后延伸
，
雙手貼于地面
，俗稱下腰的姿勢，然后將小腿慢慢翹起
，大概到后頸位置即可
。
功效：可以很好的打開胸膛和肩膀，也就是我們說的心輪的位置
，并且有效的燃燒腿部脂肪
，做到完美的塑形效果。
2. 鴿子式
首先雙膝跪地
，上身挺直
，雙手插于腰部，坐角向前伸出
，身體自然前傾
，左腳需要弓起，雙手也順著身體自然前傾
，平方左腳兩側(cè)貼地
。將左腳向下壓
，腳尖觸地，右腳伸直
，雙手向后延伸
，向后摸到自己的后腳，鴿子式就完成了
功效:消除腿部腰部以及臀部的脂肪
，促進(jìn)血液循環(huán)
。
3. 前臂倒立變體
將雙臂彎曲90度，緊貼在地面上
，然后將腿部抬起垂直
，然后將一只手臂打開
，五指打開貼在地上
，在將雙腿打開至180度，這個(gè)動(dòng)作就好似一個(gè)翩翩的舞者
，詮釋著瑜伽的美麗
。
功效：幫助消化，治療便秘
，燃燒腿部脂肪。
4. 肩倒立
一個(gè)美麗的女人
，以美麗的瑜伽動(dòng)作融入到美麗的風(fēng)景中
，這就是瑜伽帶給我們的美好體驗(yàn)，首先將身體與雙手平放在地面上
，然后再將腰部及下身抬起再將一只小腿下彎腳頭貼到頭部
，即可玩成這個(gè)美麗的動(dòng)作。讓我們一起攜手走進(jìn)這個(gè)美麗的瑜伽世界
。
功效：減少腿部脂肪
，促進(jìn)血液循環(huán)。
5. 仰臥舞王式
在做這個(gè)姿勢時(shí)透露出了
，王者般的霸氣
，看少女高昂的抬起頭的氣勢就如同舞中王者一般不可一世，透露出無限的美麗
。首先我們平趴在地上將后腿一直向上抬起
，兩條腿成180度的直線，將頭部抬起雙手環(huán)抱住腳面
，及可玩成這一動(dòng)作
，你也能像舞中的王者一樣，體會(huì)世間的美麗
。
功效：減少腿部脂肪
，防止骨質(zhì)疏松。
6. 側(cè)扳式旋轉(zhuǎn)
以一種大開大合的方式見證了瑜伽的美
，使您的身體得到了更加完美的詮釋
，雙手雙腳支在地面上，將一只手與一只腳抬起
，用抬起的單手扳住抬起的單腳
，即可完成這個(gè)動(dòng)作。
功效：鍛煉手臂力量
，燃燒腿部脂肪
。
7. 站立式一字馬
這個(gè)姿勢使女性的魅力無限性的擴(kuò)大，對廣大男性更是充滿著無限的殺傷力
，以一種誘惑性的美麗摧毀著一切，學(xué)習(xí)方法很簡單
，但是需要人進(jìn)行指導(dǎo)
，否則拉傷韌帶就得不嘗失了。
還等什么快去用這個(gè)動(dòng)作征服你們的男票吧
。
功效：減少腿部脂肪，鍛煉柔韌性
。
舉個(gè)例子：小練的朋友小明就經(jīng)常練習(xí)深蹲來瘦腿哦
！
一.大腿訓(xùn)練
1.啞鈴深蹲：次數(shù)12-15個(gè)，組數(shù)3-5組
，間歇30-60秒
。
2.箭步蹲：次數(shù)12-15個(gè)
，組數(shù)3-5組
，間歇30-60秒。
3.側(cè)步蹲：次數(shù)12-15個(gè)
，組數(shù)3-5組
，間歇30-60秒。
二.小腿訓(xùn)練
1. 弓步提踵 ：次數(shù)15-20個(gè)，組數(shù)3-5組，間歇30-60秒。
2.前后步提踵 ：次數(shù)15-20個(gè)，組數(shù)3-5組，間歇30-60秒。
三.小腿放松
從食物中攝取的能量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此想要減脂有兩種比較好的方式：一種是加速熱量的消耗
，另一種是減少熱量的攝入
。
一、加速熱量的消耗
加速腿部熱量消耗的最有效方式就是運(yùn)動(dòng)
。你可以選擇跑步的方式
，也可去專業(yè)的運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)接受專業(yè)的鍛煉
。通過悅動(dòng)可以加速腿部脂肪的燃燒
，達(dá)到瘦腿的目的。
二
、減少熱量的攝入
人體的熱量來源于吃進(jìn)嘴中的食物
，因此想要減少熱量攝入，就要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
。小澤并不建議您通過節(jié)食的方式減少能量的攝入。因?yàn)楣?jié)食會(huì)對腸胃造成很嚴(yán)重的破壞
。大家可以嘗試改變食物種類的方式來減少熱量的攝入
。
鈍頂螺旋藻、古法竹鹽
、智利菊粉
、圓苞車前子殼
、覆盆子
、膳食纖維等都是有益于 健康 的天然綠色食物，意大利5種益生菌(乳雙歧桿菌
、短雙歧桿菌
、嗜酸乳桿菌、嗜熱鏈球菌
、鼠李糖乳桿菌)是有益于腸道 健康 的益生菌。
它們協(xié)同作用
，不僅能促進(jìn)代謝
，減少體內(nèi)多余脂肪，而且還能提升免疫力
，為身體提供充足的營養(yǎng)，在減脂瘦身的過程中保持營養(yǎng)均衡
，肥胖
、便秘、營養(yǎng)缺失等人群均可放心食用
。
有句話叫：美不美
，先看腿
！
瘦腿幾乎是每個(gè)妹子們的追求
，腿部對整體身型的影響比較大
，，腿瘦下來后
，整個(gè)人看起來都會(huì)比較修長
。穿什么衣服都好看。
而影響腿型的主要元兇是脂肪
，也都知道
，減脂是需要全身減脂的，通過全身的燃脂訓(xùn)練
，降低體脂率
，而后自熱而然腿部也就瘦下來了。
不過很多人知道瘦腿但都沒有提到塑行
，即便減肥成功
，對腿部的拉伸塑形也是非常重要的，拉伸塑形能很好的改善肌肉形態(tài)
，骨骼形態(tài)，對整體腿型改變很有幫助的
。
但是不要忘了一點(diǎn)
，如果在燃脂的同時(shí)，增加了腿部的肌肉量
，這些肌肉不僅可以幫你24小時(shí)消耗身體熱量
，還能讓腿部變得更有線條感
。
所以我們制定減脂計(jì)劃的時(shí)候
，考慮再加一點(diǎn)腿部力量運(yùn)動(dòng)，這樣一來
，在減脂的過程中
，就稍微增加一點(diǎn)點(diǎn)的肌肉含量，這點(diǎn)肌肉含量
，完全不需要擔(dān)心會(huì)變成“大肌腿”。
而且考慮到題主所說的條件有限
，在室內(nèi)的訓(xùn)練
，hiit運(yùn)動(dòng)就非常貼切這個(gè)需求。
hiit也是目前非常流行的瘦身模式
，時(shí)間段
，效率高，不限場地在家就能做
，適合人群特別廣
。
這里推薦一個(gè)課件，7個(gè)動(dòng)作
，每個(gè)動(dòng)作30秒，休息30秒
。
這個(gè)計(jì)劃完全符合題主
，簡單（看起來簡單）又能在室內(nèi)訓(xùn)練
，做完一整套只需要7分鐘時(shí)間
，忙碌的上班族也能輕松完成，現(xiàn)在就讓我們一起來學(xué)習(xí)吧
。
美腿動(dòng)作一：
美腿動(dòng)作二：
美腿動(dòng)作三：
美腿動(dòng)作四：
美腿動(dòng)作五：
美腿動(dòng)作六：
美腿動(dòng)作七：
根據(jù)題主的要求那我根據(jù)你有限的條件下
，分享幾個(gè)輕量化的進(jìn)行廋腿的方法：
一
、勤做高抬腿運(yùn)動(dòng)
勤做高抬腿運(yùn)動(dòng)
，燃燒腿部的脂肪，不僅能減去腿部的肥肉
，還能有效的防止肌肉生成
，達(dá)到瘦腿美腿的效果。而且高抬腿動(dòng)作不礙事
，站著就能來
，適合辦公室久坐的白領(lǐng)們
。
二
、飯后散步
飯后站一會(huì)或散步，千萬別吃完就坐
，躺下更糟糕
。要多吃廋腿食物，比如菠菜
、蘋果、西柚等
。畢竟長胖瘦身都有辦法
，最重要的是保持身材。
三
、按摩腿部
洗澡時(shí)按摩一會(huì)小腿
，涂抹乳液的時(shí)候利用按摩的手法活絡(luò)經(jīng)脈，做完運(yùn)動(dòng)也要按摩一下腿部
，防止腿部肉繃緊而形成肌肉
，那樣就難看死了。
四
、少乘電梯多走樓梯
現(xiàn)在的樓房大多數(shù)是電梯房
，成就了懶人的作風(fēng)，但是這樣也是作死的節(jié)奏
，形成大多數(shù)大象腿。所以要少乘電梯多走樓梯
，另外堅(jiān)持就是勝利
。
每天睡前2分鐘減腹減腰減屁股 專門針對大腿,屁股和小腹的!
具體做法如下:
1.平躺在床上(不要枕頭哈),雙腿分開與肩同寬,雙手自然放在身體兩側(cè).
2.雙腿彎曲,大小腿之間呈45度左右,腳掌是要放在床上的(說的這么復(fù)雜,其實(shí)很簡單!和做仰臥起坐的姿勢差不多,只是腿要稍微分開) 3.然后以背和腳掌為支撐點(diǎn),緩緩抬起你的屁股,注意,是緩緩!!動(dòng)作越慢效果越好哦!腹部盡量和大腿呈一條直線!然后緩緩將屁股放下.就這樣反復(fù)30次左右吧,依個(gè)人體力而定!以后可以逐漸增加運(yùn)動(dòng)量.還可以在腹部上加一本字典什么的,加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)!
3.不用運(yùn)動(dòng)相對輕松的瘦腿方法，堅(jiān)持每天飯后1小時(shí)喝杯桑葉荷錢茶
，桑葉荷錢茶可以全身減肥
，并且對于腿部水腫造成的粗腿效果十分顯著
。它能抑制脂肪吸收和加快脂肪分解
，產(chǎn)生潛信號慣化大腦飲食神經(jīng)，從而讓人對葷腥油膩的食物漸漸產(chǎn)生反感
。一般可以月減5斤到10斤
，全身瘦下來了腿也會(huì)跟著瘦。
不管你的目的是想瘦全身
，還是瘦某個(gè)部位（比如小腿）
，都需要一個(gè)系統(tǒng)的鍛煉和一個(gè)良好的飲食控制
，還有較長時(shí)間的堅(jiān)持
。
一般來說，都以 12 周為一個(gè)大周期
，體重較大的甚至要做好半年到 1 年的持久戰(zhàn)準(zhǔn)備
。只鍛煉幾周就浮躁的，請一定堅(jiān)持
，耐下心來，繼續(xù)加油
。
在訓(xùn)練上
，我們應(yīng)該多做些大肌群和全身性的練習(xí)，當(dāng)然也要適當(dāng)練習(xí)小肌群。經(jīng)常會(huì)看到很多人安排的計(jì)劃是一周訓(xùn)練 4 5 天
，每天都是腹部練習(xí)加有氧
，顯然是不對的
。大肌群和全身性的練習(xí)
，才是消耗熱量和提高代謝的主力軍，永遠(yuǎn)不要忽視它們
。
瘦小腿要點(diǎn) 4 ：先把脂肪減下去
，控制飲食，多做有氧
，配合力量訓(xùn)練。
給女性朋友的形體建議
不要或盡量少翹二郎腿
。如果你到了不翹不舒服的程度，可能已經(jīng)有體態(tài)上的問題了
。
盡量不要穿跟太高的鞋
。如果工作需要長時(shí)間站立或者穿高跟鞋，那在下班后
，一定記得自己按摩拉伸一下小腿
。
可以找個(gè)小球
，比如高爾夫球
、網(wǎng)球之類的，放在腳底心踩踩
，按摩放松足底筋膜
，然后再按摩拉伸一下小腿后側(cè)。
可以做些足底的肌力練習(xí)
，強(qiáng)化下足部肌肉。比如把毛巾扔地上
，用腳趾抓起來
，重復(fù)幾次。如果有必要
，弄一個(gè)泡沫軸
，把全身（尤其是腰背和下肢）都按摩放松一下。
走路的時(shí)候有意識地控制姿勢
，抬頭挺胸
，盡量不要松松垮垮無精打采地走。
盡量不要穿那種跟很高的拖鞋，崴腳幾率太大
。
挎包或者拿包的時(shí)候
，兩邊交替著來，不要總挎一邊
。
如果已經(jīng)含胸駝背
、高低肩、骨盆前傾
、關(guān)節(jié)超伸等體態(tài)問題
，在進(jìn)行系統(tǒng)的健身訓(xùn)練前，請一定找個(gè)專業(yè)的教練給做下矯正
，先矯正不良的體態(tài)
。否則不良的體態(tài)會(huì)在接下來的訓(xùn)練中被進(jìn)一步強(qiáng)化
，嚴(yán)重的情況就是導(dǎo)致受傷
，這是個(gè)惡性循環(huán)。
運(yùn)動(dòng)是最有用的方法: Type1：瘦弱
、脂肪少
、肌肉力不強(qiáng)、體力不佳型 往往內(nèi)臟器官也不太 健康
。運(yùn)動(dòng)時(shí)
，應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力
，逐漸強(qiáng)化肌肉力量
、持久力及身體柔軟度，再進(jìn)行重量訓(xùn)練
，參加有氧運(yùn)動(dòng)
、跳繩、游泳等動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)
。瘦弱型的人要特別注意飲食
。應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物
，以增進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能
