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    應(yīng)對(duì)秋乏秋燥秋膘方法,早睡早起多運(yùn)動(dòng)解秋乏(調(diào)理秋季疲勞的方法)
    
        
    
            佚名
            2024-05-16 12:19:54
        
    

        
    
           
    應(yīng)對(duì)秋乏秋燥秋膘方法,早睡早起多運(yùn)動(dòng)解秋乏
    在秋季
      ，雖然天氣有所轉(zhuǎn)涼，人們要面對(duì)三大健康問題
      ，那就是秋乏
      、秋燥及秋膘。秋季養(yǎng)生如何應(yīng)對(duì)秋乏
      、秋燥、秋膘呢
      ？下面教你一些方法
      ，輕輕松松做好秋季養(yǎng)生保健工作
      ！
    俗話說“春困秋乏”
      ，進(jìn)入秋季
      ，雖然告別了夏日連續(xù)的酷暑濕熱
      ，但許多人卻備受“秋乏”的困擾
      。
    秋乏的發(fā)生是由于夏天，尤其是與“秋”交接的“伏天”
      ，氣溫炎熱、濕度大
      ，濕熱交蒸使人身體大量出汗
    ，造成了水鹽代謝失調(diào)，氣隨汗泄
    ，機(jī)體消耗了過多的氣血和津液。同時(shí)
    ，夏季白晝長(zhǎng)
    、天氣熱
    ，睡眠質(zhì)量下降
    ，心神失養(yǎng)，臟腑功能下降
    ；腸胃功能減弱，飲食補(bǔ)充未能達(dá)到生理需要
    ，“總之經(jīng)過炎熱的夏季
    ，人的身體處于過度消耗階段”
    。
    而進(jìn)入秋天后
    ，隨著氣候的轉(zhuǎn)涼，夏季給人體帶來的消耗因素雖然逐漸減弱
    ，但是氣血、津液的補(bǔ)充需要時(shí)間
    ，臟腑功能的恢復(fù)是一個(gè)逐漸的過程
    。同時(shí)，又由于秋天燥氣當(dāng)令
    ，易傷津液，機(jī)體對(duì)津液的需求更為突出，機(jī)體需要大量做功以滿足自身生理需求
      ，同時(shí)也消耗了大量的能量
      ，機(jī)體出于“邪雖去
      ，正未復(fù)”的狀態(tài)
      ，就自然而然就會(huì)出現(xiàn)疲憊、乏力感
      。
    “秋乏”常常表現(xiàn)為周身疲憊，昏昏欲睡
    ，即使夜間睡眠很好
    ，白天仍覺精力不足
    ，稍微活動(dòng)和工作一會(huì)兒
    ，就覺得疲乏勞累，精神萎靡
    。在生理體征上則表現(xiàn)為四肢無力、身體疲勞
    、嗜睡
    、神情淡漠、口干舌燥
    、咽干及鼻子干等癥狀。
    秋乏癥狀經(jīng)一段時(shí)間調(diào)整和適應(yīng)
    ，就會(huì)自然而然地消除
    ，但最好還是采取適當(dāng)?shù)姆乐未胧?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    。解“秋乏”重在養(yǎng)陰生津
    、補(bǔ)氣收汗
    。
    具體做法是，改掉夏季晚睡的習(xí)慣
    ，爭(zhēng)取晚上10時(shí)前入睡
    ，比夏天增加1小時(shí)睡眠為佳，并保證早睡早起
    。運(yùn)動(dòng)方面宜選擇輕松平緩、運(yùn)動(dòng)量不大的項(xiàng)目，如登山
    、散步
    、做操等簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)
    ，并且循序漸進(jìn)地進(jìn)行
    ，當(dāng)周身微熱，尚未出汗時(shí)即止
    。對(duì)于適應(yīng)能力較弱的人來說，容易在季節(jié)轉(zhuǎn)換時(shí)產(chǎn)生睡不好等生理現(xiàn)象
    。可在睡前半小時(shí)到一小時(shí)喝半杯牛奶
    ，或吃點(diǎn)麥片
    、面包。在飲食上注意生津養(yǎng)陰
    ，以食用芹菜、百合等清淡的菜肴為主
    。白領(lǐng)們還可采用晨浴的方法來振奮精神
    ，或泡飲菊花茶加適量枸杞、桑椹
    。
    調(diào)理秋季疲勞的方法
     　　 導(dǎo)讀： 秋乏疲勞怎么辦你知道嗎？大家都知道春困秋乏
    ，天氣漸漸涼爽起來但是秋乏秋燥也隨之而來
    ，如何調(diào)理這些秋乏秋燥癥狀呢
    ？接下來為大家介紹秋乏疲勞怎么辦
    。
      　　 按摩太陽穴 
      　　太陽穴位于眉梢與眼外角連線中點(diǎn)，向后約一橫指的凹陷處
    ，按摩此穴位不僅提神還可緩解頭痛。按摩此穴位適用于各種人群
    ，但注意不可用力過度
    ，感覺酸脹即可
    。
      　　穴位按摩方法：用雙手拇指或食指分別置于兩側(cè)太陽穴
    ，輕柔緩和地環(huán)形轉(zhuǎn)動(dòng)
    ，持續(xù)30秒。一般按摩的次數(shù)可多可少
    ，可視大腦疲勞的程度調(diào)整。
      　　 按摩百會(huì)穴 
      　　百會(huì)穴位于頭頂正中的最高點(diǎn)
    ，是手足三陽經(jīng)及督脈陽氣交會(huì)之處
    ，按摩此穴位可以提神醒腦
    、升舉陽氣
    。
      　　穴位按摩方法：用雙手拇指或食指疊按于穴位，緩緩用力
    ，有酸脹感為宜，持續(xù)30秒;同時(shí)可做輕柔緩和的環(huán)形按揉
    ，反復(fù)5次
    。
      　　 按摩風(fēng)池穴 
      　　風(fēng)池穴位于項(xiàng)部，枕骨之下
    ，與風(fēng)府穴(后發(fā)際正中直上1寸)相平。這是足少陽膽經(jīng)的穴位
    ，按摩它除可提神外
    ，還能緩解眼睛疲勞
    ，特別對(duì)長(zhǎng)時(shí)間在電腦前工作或長(zhǎng)時(shí)間伏案的人
    ，效果更好。
      　　穴位按摩方法：保持身體正直
    ，兩手拇指分別置于兩側(cè)風(fēng)池穴，頭后仰
    ，拇指環(huán)形轉(zhuǎn)動(dòng)按揉穴位1分鐘
    ，可感到此處有明顯的酸脹感，反復(fù)5次
    。
      　　 如何解決秋乏的問題 
      　　俗話說“春困秋乏夏打盹，冬天還是不想起”
    ，一年四季我們都處在睡眠嚴(yán)重不足的情況下
    ，真的即將到來的“秋乏”我們?cè)撛趺崔k應(yīng)對(duì)呢？
      　　現(xiàn)在人們生活常常黑白顛倒
    ，經(jīng)常是夜里熬夜到很晚，白天卻精神萎靡甚至昏昏欲睡
    ，這樣不僅僅是“秋乏”的原因了
    ，而是本身就缺少睡眠
    ，嚴(yán)重的睡眠不足肯定會(huì)有秋乏之感
    。
      　　 適當(dāng)?shù)腵增加午睡時(shí)間 
      　　很多小伙伴沒有午睡的習(xí)慣，但是如何你在秋季產(chǎn)生了身體困乏的感覺
    ，那么就最好選擇在午間的時(shí)候休息半小時(shí)到一小時(shí)的時(shí)間，這段午睡時(shí)間可以補(bǔ)充你的經(jīng)歷
    ，減少疲憊感哦
    。
      　　 減少運(yùn)動(dòng) 
      　　如果秋季我們感到身體疲憊的，就不要強(qiáng)行去鍛煉身體
    ，搞的滿頭大汗身體疲憊并不能夠驅(qū)走身體的和感覺上的疲憊，只能讓你感到秋乏的癥狀更加劇了
    。所以
    ，還是減少運(yùn)動(dòng)量吧。
      　　 常做深呼吸動(dòng)作 
      　　身體常常因?yàn)槿毖醵械筋^暈和無力
    ，經(jīng)常做做深呼吸的動(dòng)作可以充分吸收氧氣，讓腦部供血充足
    ，就會(huì)精神多了哦
    。
      　　另外深呼吸加遠(yuǎn)眺效果更好哦
    。
      　　 注意室內(nèi)通風(fēng) 
      　　有時(shí)候室內(nèi)的空氣很悶
    ，而且坐在辦公室的小伙伴們呢又喜歡開著空調(diào)，久而久之室內(nèi)的空氣就變得渾濁不堪了
    ，注意室內(nèi)通風(fēng)可以讓室內(nèi)的空氣更加清新清潔，人也會(huì)更加精神了
      。
      　　 可以適當(dāng)飲用提神的飲品 
      　　如果卻因工作需要而不能有經(jīng)常哈氣連天的狀態(tài)的話
      ，可以適當(dāng)?shù)娘嬘弥T如咖啡或是抗疲勞的功能飲料的。
      　　但是注意這些飲品千萬不要過量哦
      。
    

          
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