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      肩頸推拿手法,肩頸酸痛怎么辦才行_(肩頸背腰推拿按摩手法)
      
        
      
            妙手生春
            2024-05-16 13:43:34
        
      

        
      
           
      肩頸推拿手法,肩頸酸痛怎么辦才行_
      一
      、肩頸推拿的方法是什么
      出現(xiàn)落枕的情況時
      ，用熱水毛巾或熱水袋敷脖子或者后腦勺
      。熱敷脖子有利于該部位的血液循環(huán)
        ，對于緩解落枕情況有非常好的效果
        。伸縮頸部緩解落枕
        。伸縮頸部時
        ，坐著或者站著都可以。首先把頭部輕輕地向上伸
      ，注意動作不要過于用力
      。到了極限處有所停留好，脖子就向下縮
      。伸縮頸部可以有效地預(yù)防頸部肌肉發(fā)生粘連
      ，重復(fù)30次即可緩解落枕。低頭仰頭
      。首先頭向下
      ，停留5秒向慢慢地改為仰頭，同要也是要停留5秒鐘
      。在做低頭仰頭時
      ，動作一定要緩慢，否則會讓落枕的情況變得更加嚴(yán)重
      。聳動拍打雙肩
      。兩邊肩膀同時向上向上進(jìn)行聳動，也可以前后上下轉(zhuǎn)動
      。聳動幾分鐘后
      ，可以輕輕地拍打雙肩。這樣做的目的是為了減輕脖子部位肌肉的緊張程度
      ，對于解決落枕問題有很好的效果
      。
      二、做推拿肩頸的作用有哪些呢
      肩頸推拿非常重要
      ，支配全身的大部分神經(jīng)都通過這里
      ，而頸椎因?yàn)橐晤^部的重量，又有很大的活動范圍，而且活動頻繁
      ，易于勞損和退化
      。因此推拿除了是中醫(yī)治療疾病的手段，也是老百姓日常保健的手法
      。當(dāng)身上背負(fù)的壓力過大時
        ，會想要來一次專業(yè)推拿，讓疲憊得到暫時的緩解
        ，進(jìn)而輕松每一天，下面則是對推拿肩頸的作用問題的詳細(xì)回答
        。做肩頸的推拿按摩
        ，可改善頸部的血液循環(huán)，增加頸部肌肉的力量
        ，保持項(xiàng)韌帶的彈性
        ，加強(qiáng)頸椎小關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。長期堅持可令頸部活動靈活
        ，能有效防治落枕
        、頸椎病、頭痛頭暈
        、頸肩臂疼痛麻木等病癥
        。中醫(yī)推拿宣傳的治病原理：治療時不用吃藥和打針，僅憑推拿醫(yī)生的雙手和簡單器械在身體的一定部位或穴位
        ，沿經(jīng)絡(luò)循行的路線
        、氣血運(yùn)行的方向，施以不同的手法
        ，能夠疏筋通絡(luò)
        ，從而達(dá)到治療頸椎病的目的。 能迅速消除疲勞
      、緩解肌肉緊張及疼痛
      ；加速血液循環(huán)，增加細(xì)胞供氧量
      ，增強(qiáng)細(xì)胞活力
      ，使身心倍感輕松；對改善多種慢性疾病
      ，如頸椎炎
      、肩周炎、腰肌勞損
      、貧血
      、神經(jīng)衰弱、失眠、靜脈曲張等作用顯著
      。因此推拿肩頸大有必要
      ，正確合理的按摩能有助緩解頸肩肌肉酸痛，然而并不是所有人都適合按摩推拿
      ，尤其是選擇按摩減輕頸肩疼痛的上班族推拿時更要講究合理方法
      ，同時選擇既專業(yè)又干凈整潔的場所，以免不當(dāng)按摩引起肌肉勞損的加重
      。
      三
      、肩頸不好該怎樣去舒緩的呢
      一: 用枕適當(dāng)1:人生的三分之一是在床上度過的，枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響
      ，最佳的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線
      ，并保持頸椎的平直。枕頭要有彈性
      ，枕芯以木棉
      、中空高彈棉或谷物皮殼為宜。喜歡仰臥的
      ，枕頭的高度為5厘米左右(受壓以后的高度);喜歡側(cè)臥的
      ，高度為10厘米左右。仰臥位時
      ，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣
      ，不能使頸部脫空。其實(shí)
        ，枕頭的真正名字應(yīng)該叫“枕頸”
        。枕頭不合適，常造成落枕
      ，反復(fù)落枕往往是頸椎病的先兆
      ，要及時診治;另外要注意的是枕席，枕席以草編為佳
      ，竹席一則太涼
      ，二則太硬，最好不用
      。二: 頸部保暖1:頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣
      ，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節(jié)
      ，最好穿高領(lǐng)衣服;天氣稍熱
      ，夜間睡眠時應(yīng)注意防止頸肩部受涼;炎熱季節(jié)，空調(diào)溫度不能太低
      。三: 姿勢正確1:頸椎病的主要誘因是工作學(xué)習(xí)的姿勢不正確
      ，良好的姿勢能減少勞累
      ，避免損傷。低頭時間過長
      ，使肌肉疲勞
      ，頸椎間盤出現(xiàn)老化，并出現(xiàn)慢性勞損
      ，會繼發(fā)一系列癥狀
      。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微地前傾
      ，不要扭轉(zhuǎn)
      、傾斜;工作時間超過1小時,應(yīng)該休息幾分鐘，做些頸部運(yùn)動或按摩;不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書
      、看電視
      。四: 避免損傷頸部的損傷也會誘發(fā)本病，除了注意姿勢以外
      ，乘坐快速的交通工具，遇到急剎車
      ，頭部向前沖去
      ，會發(fā)生“揮鞭樣”損傷，因此
      ，要注意保護(hù)自己
      ，不要在車上打瞌睡，坐座位時可適當(dāng)?shù)嘏まD(zhuǎn)身體
      ，側(cè)面向前;體育比賽時更要避免頸椎損傷;頸椎病急性發(fā)作時
      ，頸椎要減少活動，尤其要避免快速的轉(zhuǎn)頭
      ，必要時用頸托保護(hù)
      。
      四、肩頸受涼酸痛怎么樣緩解有效果的
      1.出門系圍巾
      。肌肉也會熱脹冷縮
      ，因此，天冷出門要圍上厚圍巾
      ，避免頸部受寒
      ，夏天也不能讓冷氣直接吹肩頸。中醫(yī)解釋說
      ，頸部受涼是導(dǎo)致疼痛的重要因素
      ，冬日很多頸椎病患者會病情加重，出現(xiàn)頸部不適
      、肌肉酸痛
      ，都與受涼有關(guān)。2.座椅放腰墊。正確的坐姿會給脖子減輕負(fù)擔(dān)
      。建議坐著時腰部放一個靠墊
      ，用以支撐腰部，同時下巴要微微向內(nèi)收
      、背部挺直
      ，使頸椎保持正確的弧度，這樣才是身體最舒服的狀態(tài)
      。需要提醒的是
      ，無論姿勢多么正確，時間久了都會給肌肉造成負(fù)擔(dān)
      ，所以至少每小時起身動一動
      。3.喝杯熱姜茶。溫暖也能舒緩疼痛的感覺
      。時常喝一口熱姜茶
      ，讓溫?zé)岬母杏X從嘴里擴(kuò)散到脖子、肩膀
      、手臂
      ，甚至上背部。姜還具有緩解肌肉疼痛的功效
      。4.向上舉手臂
      。肌肉緊繃時，肩胛骨就會前傾
      ，肩膀聳起
      ，導(dǎo)致疼痛。累了時可以雙手互握手肘
      ，然后上舉
      ，深呼吸5次，放松肩胛骨
      。需要注意的是
      ，上舉時眼睛要平視，保持脖子在正確位置
      ，不要讓肋骨突出
      ，才能伸展肩胛部位。5.往后拉手臂
      。伸出手臂
      ，掌心貼在墻面上，轉(zhuǎn)身至身體舒服即可
      ，深呼吸5次
      ，然后換另一側(cè)做
      。這個動作可以伸展胸大肌以及上肢屈肌群。6.給枕頭加溫
      。用溫?zé)岬念i枕溫暖脖子
      ，不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，舒緩緊繃的脖子肌肉
      ，還能放松身心
      ，緩解壓力。將紅豆或綠豆放在布袋里
      ，也可以放一些喜歡的香草
      ，如熏衣草等，縫好做成頸枕
      ，使用前將其放進(jìn)微波爐加熱1分鐘
        ，枕在上面十分舒服。
      肩頸背腰推拿按摩手法
      按摩
        、推拿對頸椎病是一種較為有效有治療措施
        ，其對頸椎病的治療作用為:1、疏通脈絡(luò)
        ，止痛止麻
      。

      2、加寬椎間隙
      ，擴(kuò)大椎間孔，整復(fù)椎體滑脫
      ，解除神經(jīng)壓迫
      。

      3、松解神經(jīng)根及軟組織粘連
      ，緩解癥狀
      。

      4、緩解肌肉緊張
      ，恢復(fù)頸椎活動
      。

      5、對癱瘓肢體進(jìn)行按摩
      ，可以減輕肌肉萎縮
      ，防止關(guān)節(jié)僵直和關(guān)節(jié)畸形。

      折疊編輯本段科學(xué)用枕

      (1)枕頭的高低:頸椎的生理前凸是維持正常狀態(tài)下椎管內(nèi)外平衡的基礎(chǔ)
      。如果不枕枕頭或枕頭過低
      ，則頸項(xiàng)過度后仰，可使頸椎前凸加大
      ，椎體前方的肌肉
      、前縱韌帶因張力過大而疲勞
      ，形成慢性損傷;而椎管后方的黃韌帶屈曲向前突入椎管;這時椎管雖被拉長但容積卻變小，脊髓及神經(jīng)根易因髓核突出
      、骨贅等各種因素刺激或直接壓迫而出現(xiàn)臨床癥狀
      。如果枕頭過高，則頸項(xiàng)過度前屈
      ，易致頸椎后方的肌群與項(xiàng)韌帶
      、棘上韌帶、棘間韌帶
      、黃韌帶勞損
        ，頸椎管內(nèi)的硬脊膜囊后壁被拉緊，并向前方移位
        ，擠壓脊髓
        ，特別是擠壓脊髓前中央動脈。

      突出
        、脫出的髓核及骨贅
        ，尤其遇到椎管發(fā)育性狹窄的病人，就會出現(xiàn)相應(yīng)的癥狀與體征
        。頸椎病患者的枕頭高低一定要合適
        。不能過高或過低，應(yīng)以睡在枕頭上不使頸項(xiàng)扭曲為原則
        ，使頸椎保持正常的生理狀態(tài)
        ，防止引起或加速頸椎的退變。

      一般枕頭的高低
        ，以枕頭的直徑上下徑為宜
        ，枕于頭后下的項(xiàng)部為宜。 對于頸椎病的不同情況
        ，適當(dāng)調(diào)整枕頭的高度
        。對于頸椎間盤髓核脫出或突出，或椎體后緣骨贅等直接壓迫脊髓而有運(yùn)動功能障礙者
        ，枕頭可低一些
        ，以減少椎管前方致壓物的壓迫。對黃韌帶肥厚
        、內(nèi)陷
        ，脊髓后方受壓者，枕頭可適當(dāng)高一些
        ，以減輕對脊髓的壓迫
      。對先天、后天性頸椎椎管狹窄伴有椎體后緣骨質(zhì)增生
      、頸椎結(jié)核
      、頸椎腫瘤
      、強(qiáng)直性脊柱炎早期的患者，其枕頭仍以正常高度為宜
      。

      (2)枕芯:常用的有養(yǎng)麥皮
      、蒲絨、木棉
      、稻殼
      、鴨絨、雞毛
      、鵝毛
      、慢回彈海綿枕芯，熱壓縮海綿枕芯等
      。前七種充填物均質(zhì)輕
      ，透氣性能好，但蒲絨易結(jié)塊;木棉
      、鴨絨價格高一些;稻殼主要產(chǎn)于南方
      ，硬度大，產(chǎn)地廣
      ，可隨意調(diào)整枕頭的高低
      。具體用什么樣的枕芯充填物應(yīng)根據(jù)個人習(xí)慣、經(jīng)濟(jì)條件以及在醫(yī)生的指導(dǎo)下選用
      。

      理想的對頸椎病具有保護(hù)效果的枕芯應(yīng)該是熱壓縮海綿枕芯
      ，這種枕芯是一種具有特定功能的特殊枕芯，一般主要用于頸椎病
      ，頸椎骨質(zhì)增生
      ，打鼾和失眠的使用。這種枕芯是采用優(yōu)質(zhì)海綿經(jīng)過整體度量電控一體化切割
        ，特別是在高溫下采用特殊熱壓縮處理技術(shù)和零壓力測試技術(shù)，形成特制熱壓縮海綿
        。

      (3)枕頭的形狀:以中間低
        、兩頭高的B形最好。其優(yōu)點(diǎn)是:用中間低的部分維持頸椎的生理曲度
        ，兩頭高的部分可固定
        、制動頭頸部。

      折疊編輯本段按摩手法

      折疊推法

      手法:用指
        、掌
        、肘部等著力，在一定的部位上進(jìn)行單方向的直線運(yùn)動
        ，稱為推法
        。操作時指
        、掌、肘等要緊貼體表
      ，緩慢運(yùn)動
      ，力量均勻、滲透
      。

      作用:具有消積導(dǎo)滯
      、解痙鎮(zhèn)痛、消瘀散結(jié)
      、通經(jīng)理筋的功能
      ，可提高肌肉興奮性，促進(jìn)血液循環(huán)
      。

      折疊拿法

      手法:用大拇指和食
      、中兩指，或用大拇指和其余四指作相對用力
      ，在一定部位和穴位上進(jìn)行一緊一松的捏提
      ，稱為拿法。力量應(yīng)由輕而重
      ，連續(xù)而有節(jié)奏
      ，緩和而連貫，接觸點(diǎn)在指腹而不應(yīng)在指尖
      ，腕部放松
      。

      作用:拿法刺激較強(qiáng)，常配合其他手法用于頸項(xiàng)
      、肩部和四肢等部位
      ，具有祛風(fēng)散寒、舒筋通絡(luò)
      、緩解痙攣
      、消除肌肉酸脹和精神疲勞的作用，在頸椎按摩中應(yīng)用較多
      。

      折疊捏法

      手法:用大拇指和食
      、中兩指，或用大拇指和其余四指相對用力擠壓肌膚
      ，稱捏法
      ，用力要求均勻而有節(jié)律。

      作用:具有舒筋通絡(luò)
      、行氣活血
      、調(diào)理脾胃的功能，常用于頭面
      、腰背
      、胸脅及四肢部位
      。
      肩頸疼痛如何調(diào)理
      如果有肩頸疼痛的問題，可欣佳人提醒你可以嘗試以下方法：
      

休息：減少肩頸的負(fù)荷
      ，避免過度使用肩頸部位
      ，盡量避免長時間保持同一姿勢。
      
熱敷：使用熱水袋或熱毛巾在疼痛的肩頸部位輕輕按摩
      ，每次10-15分鐘
      ，可以促進(jìn)血液循環(huán)和放松肌肉。
      
冷敷：使用冰袋或冰毛巾在疼痛的肩頸部位冷敷
      ，每次10-15分鐘
      ，可以減輕疼痛和消腫。
      
按摩：使用指壓
      、推拿等方法進(jìn)行肩頸部位的按摩
      ，可以緩解緊張的肌肉和改善血液循環(huán)。
      
適當(dāng)運(yùn)動：進(jìn)行適量的肩頸伸展運(yùn)動
      ，如左右搖頭
      、前后搖頭、轉(zhuǎn)動肩膀等
      ，可以增加肩頸的靈活性和力量
      。
      
姿勢調(diào)整：保持良好的坐姿或站姿，避免低頭長時間使用電腦或手機(jī)
      ，使用坐墊和靠背可以減輕肩頸的負(fù)荷
      。
      
改善睡眠姿勢：使用符合人體曲線的枕頭，避免高枕或低枕
      ，保持頸椎中性的位置
      ，有助于緩解肩頸疼痛。
      
避免壓力：情緒緊張和壓力大會加重肌肉緊張和疼痛
      ，合理調(diào)節(jié)心態(tài)
      ，保持放松和積極的心態(tài)
      。
      
如果肩頸疼痛嚴(yán)重或持續(xù)時間較長
      ，建議及時就醫(yī)
      ，尋求專業(yè)的醫(yī)生或理療師的指導(dǎo)和治療
      肩頸酸痛怎么辦肩頸經(jīng)常酸痛
      ，還有頭暈不舒適
      自己動動手：肩頸疏通按摩油 （配合疏通手法按摩使用
      ，起到放松輕身
      、緩解酸痛的作用）       
      熱敷
      、肩頸寶寶、理療（起到溫補(bǔ)強(qiáng)化作用
      ，加強(qiáng)藥物的滲透吸收） 
      肩頸疏通的操作流程： 
      清潔(4’)—— 去角質(zhì)(4’)——按摩(30’)——肩頸寶寶熱敷(20’)——清洗涂滋養(yǎng)乳液(3’)
      按摩方法：  
       1
      、被按摩者躺在床上
      ，按摩者雙手在肩部展油。  2
      、雙手美容指交替拉抹頸椎由上至下來回數(shù)遍
      。3、將頭被按摩者偏向一側(cè)
      ，用手掌跟推頸部的肌肉群由上往下（揉捏大板經(jīng)）換另一側(cè)（力度輕柔）
      。  4、雙手美容指交替由大椎頂風(fēng)府
      。(可對大椎穴進(jìn)行多種形式的刺激)
      背面 1
      、背部展油由上至下到腰部拉回點(diǎn)風(fēng)池。（不從兩側(cè)） 2
      、雙手劃推大板經(jīng)點(diǎn)穴：肩井 
      、肩貞 、肩中俞 
      、肩外俞 
      、天宗  。  3
      、雙手虎口劃推心肺經(jīng)先雙邊再單邊
      ，由上—下。 4
      、雙手拇指交替由下往上推心肺經(jīng)再推整個肩胛骨（換另一側(cè)） 
      。 5、雙手拳面并排推肩胛骨
      。 6
      、雙手掌并排推肩胛骨， 一手拇指由天宗推腋下?lián)Q拳推再手掌安撫（安撫換另一側(cè)）
      。7
      、一手拇指重疊撥頸椎的膀胱經(jīng)由下—上—下（雙手）再拿捏大板經(jīng)（換另一側(cè)）。8.敷上肩頸寶寶（千萬不要馬上沐浴喲）
      。
          在家里可以等老公下班按按肩頸
      ，還可以增加夫妻感情，學(xué)起來吧
      ！
      頸椎酸痛按什么穴位
      ？肩頸酸痛按什么穴位
      ？
      許多上班族，整天在辦公室坐著，缺乏運(yùn)動
      ，再加上長時間看電腦
      ，不怎么活動，導(dǎo)致肩頸出現(xiàn)許多不適的癥狀
      ，頸椎經(jīng)常會出現(xiàn)疼痛感
      ，這些現(xiàn)象都預(yù)示著頸椎病的發(fā)生，要注意及時緩解
      ，那么頸椎酸痛可以怎么按摩
      ？肩頸酸疼按什么穴位好呢？
      1
      、常按風(fēng)池穴
      風(fēng)池穴位于后腦
      ，后腦發(fā)際處抬頭會呈現(xiàn)凹陷狀態(tài)的兩個點(diǎn)就是風(fēng)池穴所在。已經(jīng)存在肩頸酸痛的人按壓風(fēng)池穴應(yīng)該有酸脹之感
      。經(jīng)常按壓風(fēng)池穴具有壯陽益氣的作用
      。
      2、常按風(fēng)府穴
      風(fēng)府穴在風(fēng)池穴的旁邊
      ，與風(fēng)池穴相平
      。長按風(fēng)府穴可以有效緩解疼痛、麻木
      ，能夠促進(jìn)散熱
      。
      3、常按中渚穴
      中渚穴位于手背小指和無名指之間
      ，往下大約兩厘米處
      ，按壓時大概在小指與無名指之間的凹陷處。經(jīng)常按壓可以緩解后頸沉重感
      。
      4
      、常按陽池穴
      陽池穴位于手背手腕橫紋處。簡單的尋找陽池穴可以將指尖翹起
        ，在無名指和中指形成的粗經(jīng)延伸至手腕處就是陽池穴的所在
        。經(jīng)常按壓陽池穴可以有效緩解長期使用電腦人群的“鼠標(biāo)手”。
      5
        、常按關(guān)沖穴
      關(guān)沖穴位于無名指的右指甲角下
        。經(jīng)常按壓關(guān)沖穴，可以有效緩解臂肘痛
        。
      6
        、常按曲池穴
      曲池穴位于肘端橫紋盡處外側(cè)處。經(jīng)常按壓曲池穴不僅能夠有效緩解肩部酸痛
        ，也可以預(yù)防高血壓和流行性感冒等多種病狀
        。
      7
      、頸椎疼的緩解辦法
      1.避免長時間低頭
      韓劇告訴我們“別低頭，皇冠會掉”
      ，這里要告訴大家“少低頭，脖子會痛”
      。長時間伏案工作的人
      ，低著頭的時間很長，這樣會造成頸部勞損
      ，頸部不要總是保持一個姿勢
      ，低頭半個小時的時候要注意仰頭換換姿勢。
      2.睡覺枕頭適中
      睡覺的時候是頸椎放松的時候
      ，這個時候是緩解頸椎疼最好的時間了
      。注意不要用過高過硬的枕頭，這樣很容易引起頸椎病
      。枕頭高度要適中
      ，根據(jù)個人的頸部情況，一般枕頭選用8cm到15cm比較合適
      。
      3.做頸部運(yùn)動
      在辦公室坐著的時候
      ，每天可以利用幾分鐘的時間做做頸部健康操，緩解頸部的疲勞
      。不需要過多的器材
      ，只用坐著的時候保持身體放松，頭部前后左右正反轉(zhuǎn)圈的活動起來
      。坐久了還可以起身仰望天空也可以很好的放松頸部
      。
      4.及時就診
      年輕的時候身體的恢復(fù)機(jī)能是很好的，可是長此以往
      ，身體還是會吃不消
      。當(dāng)頸椎疼痛的時候，這也是身體發(fā)出的信號
      ，告訴我們這里出了問題
        ，還是要去正規(guī)醫(yī)院檢查，遵循醫(yī)囑
        ，早期得到很好的治療
        ，避免以后問題更加嚴(yán)重。
      

          
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