經(jīng)常反復(fù)頭疼

，若何緩解？推薦：這些方法，或能幫你快速緩解(經(jīng)常性頭疼)

。

如果是由于受到寒涼刺激所引起的頭痛

；碱^痛.應(yīng)學(xué)習(xí)放松自己.看淡周圍事物.
營(yíng)養(yǎng)與飲食療法
●準(zhǔn)時(shí)用餐
省略或延遲用餐皆可能引起頭痛.錯(cuò)過(guò)一餐.會(huì)引起肌肉緊繃.而當(dāng)血糖因缺乏食物而降低時(shí).腦部的血管會(huì)收縮..當(dāng)你再度進(jìn)食時(shí).會(huì)使這些血管擴(kuò)張進(jìn)而引發(fā)頭痛.
●注意咖啡因的用量
假使你每天服用大量的咖啡因.你的血管將擴(kuò)張.可能促成頭痛.因此.最好限制每天最多喝兩杯咖啡.
●少吃鹽
有些人攝取高量的鹽會(huì)引發(fā)偏頭痛.
●拒絕巧克力
吃巧克力不僅易發(fā)胖.它也含有干酪胺.這是引起頭痛的主要可疑物.幸好許多年輕人對(duì)此化學(xué)反應(yīng)已具有耐受性.
另外.核果及陳年的干酪也含有干酪胺.應(yīng)避免.
●多吃曾淀粉質(zhì)的食物
多吃含淀粉質(zhì)的食物.像米飯.馬鈴薯.餅干或面包.雖然小麥?zhǔn)称肥窃斐赡承┤似^痛的問(wèn)題食物.但如果你可以忍受這類食物.它們可能反而有幫助.有些人發(fā)現(xiàn)當(dāng)他們有偏頭痛的時(shí)候.多吃吐司.餅干.面食.馬鈴薯或其他富含淀粉的食物.反而會(huì)減輕頭痛或惡心的癥狀.甚至縮短頭痛的時(shí)間.多多嘗試各式各樣的淀粉食品.經(jīng)驗(yàn)會(huì)告訴你這些食物是否有效.
●避免食用會(huì)弓I起頭痛的食物
近年的研究可以讓我們更精確地辨認(rèn)哪些食物有問(wèn)題或具有療效.首先預(yù)防是最好的治療.讓我們先找出那些會(huì)造成偏頭痛的食物.以便能避開這些食物.
●不會(huì)引發(fā)疼痛的食物
不會(huì)引發(fā)疼痛的食物事實(shí)上也不會(huì)導(dǎo)致頭痛或其他令人痛苦的情況.這些食物包括:糙米.煮過(guò)的水果或水果干:櫻桃.楊梅.梨.梅子(但柑橘類水果.蘋果.香蕉.桃子或番茄例外)煮過(guò)的綠色.黃色和橙色蔬菜:朝鮮薊.蘆筍.青花菜.甜菜.綠色葉菜類.生菜類.菠菜.豆莢.節(jié)瓜.樹薯粉以及芋頭.
水:自來(lái)水.礦泉水或經(jīng)過(guò)碳酸處理的水.而某些飲料.甚至是藥草茶.都可能導(dǎo)致偏頭痛.調(diào)味品:少量的鹽.糖漿以及香草精等.
●常見的問(wèn)日食物
常見的問(wèn)題食物通常很容易讓抵抗力弱的人產(chǎn)生頭痛.你可能想都想不到會(huì)是哪些食物.就好像一些會(huì)令你皮膚起紅疹過(guò)敏的食物一樣.也有一些食物會(huì)讓偏頭痛患者體內(nèi)的血管或神經(jīng)起變化.以下是常見引起偏頭痛的食物.依重要性排列:
乳制品(包括脫脂或全脂牛奶.羊奶.乳酪.優(yōu)酪乳等等).巧克力.雞蛋.柑橘類水果.肉類(包括牛肉.豬肉.雞肉.火雞肉.魚肉等等).小麥(精制的面包.面食).核果類和花生.番茄.洋蔥.玉米.蘋果.香蕉.
某些飲料和添加物也是最糟糕的問(wèn)題食物之一.包括含酒精的飲料(特別是紅葡萄酒).含咖啡因的飲料(咖啡.茶和可樂(lè)).谷氨酸鈉.代糖和亞硝酸鹽.
●進(jìn)行兩周的飲食調(diào)整實(shí)驗(yàn)
治療偏頭痛的第一個(gè)步驟.就是檢驗(yàn)頭痛是否是因某種常見的問(wèn)題食物引起的.檢驗(yàn)的辦法就是避吃這些東西.然后同時(shí)在你的日常飲食中大量增加安全食物.看看偏頭痛還會(huì)不會(huì)發(fā)作.如果還是會(huì)發(fā)作.請(qǐng)記錄發(fā)作的頻率.
以下是飲食調(diào)整的方法.建議時(shí)間控制在兩星期之內(nèi):
1.大量食用安全食物名單上的食物.
2.完全避開常見的問(wèn)題食物.
3.不在這兩種食物名單上的食物.可放心食用.
如果你改變飲食之后偏頭痛就消失或發(fā)作次數(shù)減少.一定要抗拒開一瓶紅酒或吃一片匹薩以示慶祝的誘惑.下一步就是確認(rèn)到底哪些食物是你的問(wèn)題食物.方法是將前次刪除的食物.每隔兩天選一樣加回你的飲食當(dāng)中.看看是否有任何癥狀出現(xiàn).從問(wèn)題食物名單的最后一項(xiàng)開始(香蕉).然后一直往前到最麻煩的食物.其中你本來(lái)就不喜歡的食物.當(dāng)然可以跳過(guò)不吃.如果行有余力.還可以檢驗(yàn)常見問(wèn)題食物中的飲料和添加物是否也是你的問(wèn)題食物.
同時(shí).你可以大量食用每一種新加回的食物.這樣就會(huì)知道這種食物是否會(huì)造成頭痛.如果不會(huì)造成問(wèn)題.這種食物就能保留在你的飲食中.而任何會(huì)造成頭痛的食物都應(yīng)從你的飲食中刪除.經(jīng)過(guò)一到二個(gè)星期.再試一次可疑的食物.以便再次確認(rèn).你的飲食應(yīng)保持簡(jiǎn)單.如此每一次加進(jìn)一種新食物時(shí).才容易察覺它的效果.
●克服經(jīng)期鎬頭痛的方法
雌激素的高低變化可能使你容易感到頭痛.這就是為什么偏頭痛常在青春期之后開始.在停經(jīng)后消失,發(fā)生在女人身上的幾率是男人的三倍以上.而且在懷孕期間會(huì)突然消失.因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)期雌激素的影響力剛好被黃體酮所取代.
食物可以改善雌激素不穩(wěn)定的現(xiàn)象.如果你能避開動(dòng)物性脂肪.又能盡量少食用蔬菜油.你的體內(nèi)就會(huì)減少雌激素.高鐵食物能更容易幫你消除體內(nèi)過(guò)多的雌激素.
●利用食物對(duì)抗經(jīng)期鎬頭痛
在你能力所及的范圍內(nèi).最好盡量利用天然的食物來(lái)治療偏頭痛.均衡荷爾蒙分泌.這樣不會(huì)產(chǎn)生副作用.以下是一些利用食物治療偏頭痛的原則:
1.盡量食用不會(huì)引起疼痛的食物.例如糙米:煮過(guò)的蔬菜類.像青花菜.青菜.菠菜和甜菜,煮食非柑橘類的水果干.
2.完全避開一般常見的問(wèn)題食物.如果你的偏頭痛病情減輕或停止了.你可以再回頭來(lái)試吃問(wèn)題食物.一次嘗試一種.以鑒定它們的影響.
3.如果前面兩個(gè)步驟仍未能消除你的偏頭痛.淘汰式食譜可以幫你找出敏感食物.
4.避免動(dòng)物性食物.盡量少吃蔬菜油.以降低荷爾蒙的起伏變化,多吃含有天然纖維的谷類.豆類.蔬菜和水果.
●服用鈣片
鈣質(zhì)不但能治療也能預(yù)防偏頭痛.研究報(bào)告指出.有一名婦女因?yàn)槌韵?200到1600毫克的元素鈣.因而遏止了才剛發(fā)作的偏頭痛.不過(guò).還是要避免從牛奶.酪乳或其他動(dòng)物性食品攝取鈣質(zhì).否則弊多于利.
●少量多餐
少量多餐可以穩(wěn)定血糖濃度.以免引發(fā)偏頭痛.飲食中應(yīng)包含杏仁果.杏仁奶.水田芥.香芹.茴香.蒜頭.櫻桃.風(fēng)梨.請(qǐng)見第四章的低血糖癥.并參考其飲食指南.
●補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)察
① 鎂
研究顯示.鎂能夠?qū)Ω镀^痛.如果你的飲食中有大量的鎂.偏頭痛出現(xiàn)的幾率一定很低.情緒上的壓力會(huì)造成偏頭痛的原因之一.可能就是它會(huì)耗盡你體內(nèi)的鎂.研究人員發(fā)現(xiàn).每天除了從食物中攝取的鎂之外.再加200毫克的鎂補(bǔ)充劑.就能幫你預(yù)防偏頭痛.
鎂對(duì)婦女經(jīng)前頭痛特別有效.通常配合50至100毫克的維生素B6一起服用.
如果每天服用這項(xiàng)組合.對(duì)于治療經(jīng)前頭痛非常有效.但也可以只在月經(jīng)快來(lái)時(shí)前五天吃.我們還可以從食物中獲取鎂.含有豐富鎂素的食物包括全麥類(含天然完整纖維的谷類).稻米.大麥和燕麥,非柑橘類水果干.如無(wú)花果,綠色蔬菜.特別是青花菜.菠菜.這些都是不會(huì)引起疼痛的安全食物.
②鈣和維生素D
鈣和維生素D也能用來(lái)預(yù)防偏頭痛.你可以吃補(bǔ)充劑.但最好的鈣質(zhì)來(lái)源還是綠色葉菜類和豆莢類.如果服用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑的話.一天可以吃1000到2000毫克的元素鈣.
人體吸收食物中鈣質(zhì)的能力與維生素D有關(guān).而維生素D是皮膚在陽(yáng)光下曝曬時(shí)自然形成.只要每天照射十分鐘的陽(yáng)光.所產(chǎn)生的維生素D已經(jīng)足夠身體所需.如果服用維生素D補(bǔ)充劑.適當(dāng)?shù)膭┝渴且惶?00IU(五微克).研究上預(yù)防偏頭痛的分量是每一星期50000IU.遠(yuǎn)超過(guò)一般的安全建議量.所以應(yīng)該在醫(yī)師指導(dǎo)下才可服用這么高的劑量.同時(shí)應(yīng)避開動(dòng)物性蛋白.咖啡.煙草和多余的鈉和糖.以防止鈣質(zhì)流失.經(jīng)常定期的運(yùn)動(dòng)也可以幫忙你保住骨骼內(nèi)的鈣質(zhì).
③葡萄糖酸
每次服用1片.含于口中溶解.每天2次.可以改善腦的氧和作用.
④ 煙堿硫胺加煙16素(B3)
每次各服用800和200毫克.每天3次.它們可以改善腦部的血液循環(huán).
⑤ 蕓香素
每天200毫克.它可以幫助除去可能造成偏頭痛的有毒金屑.
⑥ 黃體酮
黃體酮是一種天然非處方藥的荷爾蒙.能協(xié)助人體抑制荷爾蒙發(fā)生劇烈變化.它能幫助婦女消除偏頭痛.至少對(duì)那些月經(jīng)來(lái)潮前后常有偏頭痛的婦女相當(dāng)有效.
天然黃體酮來(lái)自于野生山藥(wild yams).要治療偏頭痛.可使用一種非處方藥的外用式黃體酮乳液.如Pro-Gest.在你經(jīng)期來(lái)臨之前的十天.每天在皮膚上薄薄抹上一層.大約用掉1-2盎司.
⑦ 泛酸(B5)或蜂王乳(天然的)
每次100毫克.每天2次.蜂王乳富含泛酸.幫助腎上腎應(yīng)付緊張的狀況.
中草藥療法
●試試下列藥用植物
① 驅(qū)熱菊
每天服用2.50毫克或2-3片新鮮葉子.
② 小白菊.銀杏(白果)萃取素
小白菊能紓解疼痛.銀杏促進(jìn)腦部血液循環(huán).一項(xiàng)小白菊藥性的實(shí)驗(yàn)顯示.24%的使用者減輕偏頭痛及嘔吐的癥狀.而且沒(méi)有副作用.
歐薄荷.迷迭香.艾草均是治療偏頭痛的有效物質(zhì).
其他療法
●多運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是預(yù)防頭痛的有效方法之一.因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可幫助你排解緊張與壓力.如果頭痛的情形不太嚴(yán)重.運(yùn)動(dòng)可以幫助你消除.但若頭痛劇烈.切勿運(yùn)動(dòng).以免情況更糟.尤其是偏頭痛患者.
●嘗試生物反饋
生物反饋是一種利用松弛身心來(lái)控制血液流動(dòng)的技巧.它有助于緩解偏頭痛和緊張性頭痛.進(jìn)行生物回饋時(shí).指導(dǎo)員會(huì)把一個(gè)溫度計(jì)套在你的食指上.如果你放輕松.這個(gè)溫度計(jì)就能顯示你的血管已擴(kuò)張.有助于血液流人你的指尖.信不信由你.你的意志可以影響血液是否流向腦部.連帶地就能影響你的頭痛.請(qǐng)向你的醫(yī)生查詢生物回饋訓(xùn)練相關(guān)資訊.
●針灸治療
針灸也對(duì)很多人有幫助.你可以和你的醫(yī)生咨詢治療方案.
●用辣椒察治頭痛
治療偏頭痛最古老的方法是使用辣椒中一種辛辣的成分-辣椒辣素.它能耗盡負(fù)責(zé)神經(jīng)傳導(dǎo)的化學(xué)物質(zhì)P(神經(jīng)細(xì)胞利用這種化學(xué)物質(zhì)傳遞痛苦的訊號(hào)).一項(xiàng)特殊研究將特制的辣椒辣素放進(jìn)15名頭痛患者的鼻孔中.其中7人頭痛的癥狀完全消失.另有3人痛苦減輕了75%.
●多吃羹能減輕頭痛
姜能阻擋組織胺.也能抑制攝護(hù)腺素(造成發(fā)炎的化學(xué)物質(zhì)之一).一般而盲.很少人會(huì)對(duì)姜過(guò)敏.或因姜而發(fā)生偏頭痛.500-600毫克(大約1/4茶匙)的新鮮姜粉加一杯水和勻喝下.對(duì)于減輕頭痛很有幫助.可以每隔幾小時(shí)喝一杯.大約一天喝到2公克左右.
●常聽輕音樂(lè)
輕音樂(lè)有鎮(zhèn)定作用.有助于紓解偏頭痛.
藥物療法
●有選擇地服用藥物
如果你完全依照上述方法實(shí)行.卻還是覺得有些頭痛.你一定在想是否該吃止痛藥.在你還沒(méi)有先對(duì)自己的問(wèn)題食物做一番研究.并試著遵照一份理想的食譜進(jìn)食之前.不要以藥物做為治療的主軸.否則你等于火上加油.藥物不能替代食療.但必要時(shí)可以做為輔助.以下是一些抗偏頭痛藥物的簡(jiǎn)介以及它們的主要副作用:
1.阿司匹林.有助于減輕輕微的頭痛.但主要的缺點(diǎn)就是引發(fā)腸胃不適.出血以及過(guò)敏反應(yīng).小孩子服用阿司匹林一定要遵照醫(yī)生指示.因?yàn)榭赡芤l(fā)萊氏癥.
2.非類固醇的消炎藥.例如伊普.它和阿司匹林很類似.所以這類藥品也會(huì)引起腸胃方面的副作用.
3.醋氨酚.也能稍微減輕輕微頭痛的癥狀.然而長(zhǎng)期使用會(huì)造成肝臟和腎臟方面的問(wèn)題.
4.美托拉麥.常用于口腔止痛上.以改善藥物被吸收的能力.減輕惡心癥狀.
5.麥角胺.它能使膨脹的血管收縮.如果在偏頭痛發(fā)生初期服用.對(duì)大多數(shù)的人都蠻有效的.但最大的危險(xiǎn)是.如果你每天服用.會(huì)變成一種習(xí)慣.因而抑制了你體內(nèi)自然對(duì)抗病毒的能力.一旦停藥.可能會(huì)有嚴(yán)重.長(zhǎng)期性的頭痛發(fā)生.而且麥角胺對(duì)緊張性頭痛沒(méi)有幫助.
6.Sumatriptan:能減輕偏頭痛和密集式頭痛.它的作用是把通向腦部的血管變窄.以保留血管需長(zhǎng)期使用的效力.使用過(guò)量和濫用都很少見.
7.利卡多因:半數(shù)以上用過(guò)的人.只要4%的溶劑量就能消除偏頭痛.使用方式是先躺在床上或一張大桌上.頭沿著邊緣垂向下.然后轉(zhuǎn)向頭痛的一邊.將半公撮的利卡多因溶劑從鼻孔滴進(jìn)去.大約等30秒.如果兩邊都有頭痛.另一邊鼻孔也要滴藥.利卡多因顯然會(huì)對(duì)鼻粘膜下方的神經(jīng)束產(chǎn)生一些作用.如果必要.2分鐘之后可以再滴第2次.
●可以預(yù)防偏頭痛的藥物
如果你努力改善飲食方式.也按照上述方式服用驅(qū)熱菊和采取其他.防范驟.可是你的偏頭痛就是沒(méi)有停止.或一個(gè)月發(fā)病超過(guò)3次.那么你可能需要考慮服用預(yù)防藥物.這類藥不會(huì)消除所有的偏頭痛.但會(huì)使發(fā)病的頻率降低.你應(yīng)耐心等候一.二個(gè)月的時(shí)間.看看這些藥物的效果.當(dāng)然事先一定要在醫(yī)生正確的診斷.不過(guò).通常這類藥對(duì)緊張性頭痛沒(méi)什么幫助.
1.心得安和美多普諾:約三分之一的偏頭痛患者在服藥后.偏頭痛的癥狀會(huì)大量減輕.另外有三分之一患者會(huì)稍微減輕痛苦.它們對(duì)大多數(shù)人而盲都安全.而且已經(jīng)有很長(zhǎng)的使用歷史了.不過(guò)如果你有氣喘病或糖尿病.就不應(yīng)該服這類藥.此外.由于心得安有防止心跳加快的作用.清務(wù)必事先和你的醫(yī)生討論你運(yùn)動(dòng)的計(jì)量.
2.鈣通道阻斷劑:有時(shí)候也被用來(lái)預(yù)防偏頭痛.在歐洲特別盛行.不過(guò).由于有副作用.現(xiàn)在的醫(yī)生愈來(lái)愈不愿意使用這種藥.
3.血清素阻斷劑:它的作用和心得安類似.但長(zhǎng)期服用所產(chǎn)生副作用更大.特別容易在胸口和腹部發(fā)生纖維變性.
4.安米普林:是一種抗憂郁癥藥.也能預(yù)防偏頭痛.一般來(lái)說(shuō)還算安全.只是會(huì)有口干.便秘及昏昏欲睡等常見的副作用.服用時(shí)不可超過(guò)處方單上的劑量.
5.偉伯益酸:是一種抗痙攣藥.也能預(yù)防偏頭痛.但是.偶爾會(huì)產(chǎn)生副作用.如體重增加.掉頭發(fā)以及顫抖.
6.阿司匹林:也可以幫你預(yù)防某些偏頭痛.一項(xiàng)醫(yī)界的研究發(fā)現(xiàn).如果每隔一天服用.可以使偏頭痛發(fā)作頻率降低20%.不過(guò)在這點(diǎn)好處和前述的副作用之間.仍應(yīng)彼此衡量一下.
●危險(xiǎn)信號(hào)
頭痛往往可能暗示嚴(yán)重的疾病.如果你的頭痛帶有下列癥狀.應(yīng)引起警惕.盡快去醫(yī)院檢查.
＊你已年過(guò)40.而且在這之前.從未發(fā)生復(fù)發(fā)性的頭痛.
＊頭痛的部位不同.
＊頭痛愈柬愈劇烈.
＊頭痛愈來(lái)愈頻繁.
＊頭痛的原因不明.和往常不同.
＊頭痛伴有神經(jīng)方面的癥狀.例如麻痹.頭暈.視線模糊.或喪失記憶.
＊頭痛和其他毛病或疼痛同時(shí)出現(xiàn).

如何快速去頭疼

頭痛,是一種癥狀,許多疾病均可引起,有全身性疾病,亦有局部性病變,包括眼、耳