，改善的方式都會(huì)有所不同，所以
，懂一點(diǎn)中醫(yī)知識(shí)
，對(duì)自己能有一個(gè)好身體，百利而無(wú)害
。
我晚上經(jīng)常失眠，不知道有什么辦法可以很好的睡眠，謝謝！
能不吃藥最好不吃藥,我不主張吃藥助眠,但是話說(shuō)回來(lái),真的是睡不著的話,有的時(shí)候確實(shí)藥吃的話你就吃吧,我也不是很反對(duì).
1
，吃安定片
2，睡前喝熱牛奶......
3
，臨睡前喝點(diǎn)熱牛奶
，用熱水泡腳30分鐘左右
4，洗個(gè)熱水澡
。
5
，躺在床上后什么也不要想......或者在無(wú)意識(shí)狀態(tài)下數(shù)數(shù)羊或者其他什么動(dòng)物
? 6，聽(tīng)古典音樂(lè)和背書(shū)...
到街上散步
，聽(tīng)聽(tīng)已經(jīng)聽(tīng)得很熟了的歌
15
，不要很早睡下去，否則就會(huì)躺在床上睡不找
，還有不要有心理負(fù)擔(dān)
，你現(xiàn)在估計(jì)老是怕今晚又睡不著吧？這種心理其實(shí)也是導(dǎo)致失眠的一個(gè)重要因素
。不要老想今天不要失眠
，今天我要睡覺(jué)，好了睡吧之類(lèi)的老是想讓自己睡著之類(lèi)的想法
，因?yàn)闆](méi)有失眠的人睡覺(jué)是不會(huì)去想這些的
，好像很亂，不要老想著我一定要睡覺(jué)
。
16
， 1)失眠是神經(jīng)衰弱的一種，建議，去醫(yī)院開(kāi)些調(diào)節(jié)神經(jīng)的藥
2）要不就去看看老中醫(yī)用中藥調(diào)節(jié)一下
3）可能最近運(yùn)動(dòng)較少
，多參加些體育鍛煉
17
，下午做點(diǎn)大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)，比如打打籃球
，爬山等等
，保證你睡得很香~~~~~
31，失眠的最基本定義就是睡眠障礙
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢员憩F(xiàn)為入睡困難；早醒
；睡眠中易醒
；醒后再難入睡；睡眠質(zhì)量下降
，多夢(mèng)
；睡眠時(shí)間明顯減少等。失眠的發(fā)病率很高
。很多因素可造成失眠：(1)精神因素
；(2)軀體疾病
；如神經(jīng)官能癥
、高血壓病、腫瘤
、腦血管疾病
、肺結(jié)核、冠心病
、肝病
、甲狀腺功能亢進(jìn)等
；(3)年齡因素：年齡越大失眠發(fā)生率越高
；(4)其它：如腦力勞動(dòng)者，用腦過(guò)度
，環(huán)境周?chē)臭[
，過(guò)度飲酒、飲茶及咖啡
。失眠可分為：入睡困難
、早醒及易醒。最主要的癥狀為睡眠不足
，還?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？砂殡S許多不適癥狀及精神表現(xiàn)。嚴(yán)重失眠還會(huì)誘發(fā)一些心身性疾病。
【治療】
一
、不要緊張
，樹(shù)立信心，尋求合理
、有效的方法戰(zhàn)勝失眠
，失眠不是一種嚴(yán)重疾病，1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒(méi)啥關(guān)系
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢耘浜鲜朝煛⒅兴?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、西藥
、針灸、理療
、氣功等
。
二、對(duì)于繼發(fā)性失眠
，以處理引起失眠的基本疾病或情況為主
，一般來(lái)說(shuō)，對(duì)失眠的病因解決后則失眠就會(huì)不治而愈
。
三
、對(duì)原發(fā)性失眠的治療，最重要的是調(diào)整睡眠習(xí)慣
，恢復(fù)正常的生物節(jié)律
，睡眠時(shí)間各人不同，睡眠時(shí)間短些對(duì)人體并無(wú)多大影響
。
四
、一般失眠癥經(jīng)過(guò)病因、心理
、軀體松馳治療即可治愈
。安眠藥是在必要時(shí)才用，且是暫時(shí)的
，不可長(zhǎng)期服用
。否則，易產(chǎn)生耐受性和依賴性
。
五
、臨床上常用的安眠藥分3大類(lèi)，即苯二氮卓類(lèi)
、巴比妥類(lèi)和其它非巴比妥類(lèi)
。服用安眠藥的患者不可駕駛車(chē)輛和操縱機(jī)器，以免發(fā)生事故。對(duì)兒童使用安眠藥是很不適當(dāng)?shù)?div id="m50uktp" class="box-center"> ，老年病人?yīng)慎重使用
，肝腎功能減退者慎用，哺乳期婦女及孕婦忌用
。
以上藥物的劑量及用法
，須遵醫(yī)囑。
32
，失眠是指睡眠時(shí)間不不足
、深度不夠，使機(jī)體難以恢復(fù)的睡眠障礙
。良好的睡眠使人體各組織
、細(xì)胞得到充分的自身修復(fù)，腦力和體力得以恢復(fù)
，才能保障健康
。失眠則損害健康。我們對(duì)失眠并不陌生
，那種徹夜難眠的滋味實(shí)在難受
。在經(jīng)濟(jì)高速發(fā)展的今天，各種原因?qū)е率呷藬?shù)劇增
，失眠已成為嚴(yán)重威脅人民健康的社會(huì)問(wèn)題
。
1）失眠的原因
造成失眠的原因很多。精神緊張
、興奮
、抑郁、恐懼
、焦慮
、煩悶等精神因素常可引起失眠
；工作和學(xué)習(xí)壓力過(guò)重
、環(huán)境改變、噪音
、光和空氣污染等社會(huì)環(huán)境因素是另一重要原因
；晚餐過(guò)飽
、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習(xí)慣也會(huì)造成失眠
。
3）失眠的預(yù)防與保健
主要應(yīng)做好以下幾方面：
①以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜
。
②參加氣功
、太極拳等強(qiáng)調(diào)精神力鍛煉的運(yùn)動(dòng)，提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。
③生活有規(guī)律
，定時(shí)上床
，晚餐不宜過(guò)飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料
。
④眠納多寧
、卵磷脂等保健食品，有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用
，有助于改善睡眠
。
33，病因癥狀
失眠是指睡眠時(shí)間不足
，或睡得不深
、不熟，可分為以下三種：
(1)起始失眠：是入睡困難
，要到后半夜才能睡著
，多由精神緊張、焦慮
、恐懼等引起
。
(2)間斷失眠：是睡不寧?kù)o，容易驚醒
，常有惡夢(mèng)
，中年人消化不良的，常易發(fā)生這種情況
。
(3)終點(diǎn)失眠：是入睡并不困難
，但持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng)，后半夜醒后即不能再入睡
，老年人高血壓
，動(dòng)脈硬化、精神抑郁癥患者
，常有這類(lèi)失眠
。
由于失眠，使大腦興奮性增強(qiáng)
，造成入睡困難
、睡眠浮淺、易驚醒
，多夢(mèng)早醒
。患者因夜眠不足
，白天精神萎靡
，注意力不集中
，胃口不好，一些人同時(shí)兼有耳鳴
、
、健忘、手顫
、頭腦昏脹沉重
、容易動(dòng)怒等癥狀。失眠又會(huì)引起心理推移
，患者頗感身心負(fù)擔(dān)沉重
。中醫(yī)稱“失眠”為“不寐”，認(rèn)為其成因很多
，有“胃不和則臥不安”
、“虛勞虛煩不得眠”等說(shuō)，它同心
、肝
、脾、腎臟器失常及陰血不足有關(guān)
。神經(jīng)衰弱者多見(jiàn)此癥
。
自療注意事項(xiàng)
(1)自療失眠不能依賴藥物，應(yīng)該注意消除引起失眠的原因
，力求心理平衡
，結(jié)合體療改善體質(zhì)，效果將會(huì)更好
。
(2)勞逸適度
，改變不良生活習(xí)慣。戒煙
、酒
、忌辛辣刺激食品，如咖啡
、濃茶等
。晚餐不要過(guò)飽。
(3)適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品
。如河魚(yú)
、海魚(yú)、牡蠣
、蝦
、泥鰍、豬肝
、豬腰
、核桃
、花生
、蘋(píng)果
、蘑菇、豌豆
、蠶豆
、牛奶等。
(4)睡前半小時(shí)不再用腦
，在安寧的環(huán)境中聽(tīng)聽(tīng)柔和優(yōu)美的音樂(lè)
。難以入睡者還可以作一些外出散步之類(lèi)的松散活動(dòng)。
(5)上床前以40℃-50℃溫水洗腳后
，搓揉腳底片刻
。冬天更應(yīng)該將腳部搓至溫?zé)帷?
(6)忌用熱性補(bǔ)藥，如鹿茸
、人參
、附子等。
(7)經(jīng)常參加種花養(yǎng)草等園藝活動(dòng)
，陶治性情
，消除緊張焦慮情緒，使心理趨于平衡
。
(<!--EZCODE EMOTICON START 8) --><!--EZCODE EMOTICON END--> 睡前喝一杯牛奶或吃一點(diǎn)甜食
，有助于提高睡眠質(zhì)量。
(9)清早迎著太陽(yáng)活動(dòng)
，鍛煉半小時(shí)左右
，有助于體內(nèi)生物鐘的調(diào)整。
自治療法
一
、成藥自療法
(1)安定
，2.5-5毫克，睡前服
。
(2)速可眠
，0.1-0.2克，睡前服
。(適合不易入睡者)
。
(3)補(bǔ)中益氣丸，每次9克
，每日2-3次
，溫水吞服。用于氣虛乏力
，精神疲倦
、舌邊齒印
、胃口差者。
(4)龍膽瀉肝丸
，每次9克
，每日2-3次，溫水吞服
。用于舌苔厚膩
、心煩易怒、小便黃紅者
。
(5)礞石滾痰丸
，每次2克，每日3次
，溫水吞服
。用于喜食油膩、酒
、糖而引起的濕熱內(nèi)生
、舌苔厚黃、大便硬結(jié)
、胸口悶脹
、夢(mèng)多而夢(mèng)景奇怪者。
(6)安神補(bǔ)心丸
，每次15粒
，每日3次，溫水吞服
。
(7)養(yǎng)血安神糖漿
，每次1-2匙，每日3次
。
二
、驗(yàn)方自療法
(1)黃精30克、玉竹30克
、決明子9克
、川芎3克，每日1帖
，分2次煎服
。
(2)等量酸棗仁、紫丹參研粉
，每次6克
，每日2次(下午、晚上各一次)
，溫水吞服
。
(3)桑椹子(桑樹(shù)果
，熟者佳)30克，煎湯服
。用于年老失眠而大便硬結(jié)者
。
(4)鮮花生葉30克，分2次煎服
，每日1帖
。
三
、飲食自療法
(1)蓮子肉(去皮帶芯)30克
，龍眼肉5克，燒制點(diǎn)心或煮粥食用
。
(2)豬心1只
、大棗10枚，加調(diào)料煮食
。
(3)雞蛋黃2枚
、川連6克、黃芩10克
、白芍12克
、生地30克、阿膠10克(另烊)
，每日1帖
，分2次煎服。
(4)紅棗30克(撕裂)
、淮小麥60克
、炙甘草10克，分2次煎服
，每日1帖
。
(5)蔥白8根、大棗15個(gè)
、白糖5克
。用水2碗熬煮成1碗，臨睡前1次服完
。本方用治神經(jīng)衰弱失眠癥
。臨睡前用熱水燙腳，多泡些時(shí)間
，水涼再加熱水
。同時(shí)服用此方，療效更好
。
(6)大蔥(取白)150克切碎放在小盤(pán)內(nèi)
，臨睡前把小盤(pán)擺在枕頭邊
，便可安然入夢(mèng)。本方用治神經(jīng)衰弱失眠癥
，具有寧心安神之功效
。
(7)蔥白7根、大棗20枚
。加水煎服
。本方用治虛勞煩悶不得眠，具有養(yǎng)心安神之功效
。
四
、外治自療法
(1)敷臍法：等量珍珠粉、丹參粉
、硫磺粉拌勻
，再拌適量麻油敷于臍部，外蓋塑料薄膜膠布固定
，3-5天更換
。
(2)按摩穴位法：取涌泉、太溪
、失眠三穴
，用指端按掐穴位各3-5分鐘。如果結(jié)合溫水洗足后按掐效果更佳
。
太溪穴：位于內(nèi)踝骨后緣與跟腱的中點(diǎn)
。失眠穴：位于內(nèi)踝骨與外踝骨連線，在腳底的中點(diǎn)
。涌泉穴：位于前腳掌1/3之處凹陷中
。
--------------------------------------------------------------------------------
-- 作者：一路風(fēng)塵
-- 發(fā)布時(shí)間：2005-1-28 10:29:08
--
五、其他療法
參加太極拳鍛煉
。
佩香法：朱砂30克
、磁石30克、琥珀3克
，研成粉裝在布袋內(nèi)
，睡前放壓發(fā)帽內(nèi)戴在頭上。
藥汁洗足法：磁石50克
、菊花10克
、黃芩10克、夜交藤30克
，煎成湯
，睡前浸足20分鐘。
梳理頭皮法：睡前取梳齒不尖銳的木梳，從前額經(jīng)頭頂向后枕梳行
，先中央漸至兩側(cè)
，反復(fù)梳理15分鐘左右。梳理時(shí)靜心體驗(yàn)其樂(lè)趣
。手法輕重以舒適為度
。
藥枕法：杭菊花、燈芯草各250克作枕頭芯用
。常用有效
。
風(fēng)油精涂穴法：在心煩胸悶、頭昏腦脹不能入睡時(shí)
，用風(fēng)油精涂擦太陽(yáng)
、風(fēng)池兩穴。太陽(yáng)穴：位于外眼角向后一寸凹陷中
。風(fēng)池穴：位于頭后枕部
、頸項(xiàng)大筋兩側(cè)向上推至骨下凹陷中
。
避免誤診
常用西藥鎮(zhèn)靜安眠藥
，如利眠寧、安定
、安寧會(huì)引起白天精神萎靡
、記憶力下降、思維遲鈍
、血壓下降
、胃口差、便秘
、手抖等癥
，劑量較大而長(zhǎng)期服用又會(huì)產(chǎn)生耐藥性，并可成癮
，睡眠質(zhì)量反而下降直至無(wú)效
。男子還可導(dǎo)致陽(yáng)痿。久服突然停藥或減量會(huì)出現(xiàn)驚厥
、興奮
、煩躁等不良反應(yīng)。因此
，用藥時(shí)應(yīng)當(dāng)注意
。
患者夜間苦于失眠，妄想不止
，疑慮叢生
，以致癥狀日漸增多。失眠也更難治愈。
35
，每天早上喝蜂皇漿把自己給治好的
蜂皇漿對(duì)神經(jīng)衰弱有好處
，超市里20來(lái)塊錢(qián)就可以買(mǎi)一大瓶。
36
，桑拿
37
，六味地黃丸
38，找個(gè)女朋友吧~~
39
，吃棗仁
40
，安神補(bǔ)腦液
41，荷爾蒙可以治療男性失眠
美國(guó)的研究人員15日表示
，男士隨著年齡增長(zhǎng)經(jīng)常會(huì)失眠
，這可能會(huì)引致他們的荷爾蒙水平出現(xiàn)改變，導(dǎo)致他們的腰圍日大
、記憶衰退和出現(xiàn)更嚴(yán)重的失眠問(wèn)題
。
這項(xiàng)對(duì)一百四十九名十六至八十三歲健康男士進(jìn)行的研究顯示，協(xié)助男士們更充足的眠
，可間接地提供一種形式的荷爾蒙治療
，這可能有助避免出現(xiàn)一些老化跡象。芝加哥大學(xué)研究員云考德在監(jiān)察這些男性的睡眠模式及荷爾蒙水平后
，發(fā)現(xiàn)卅六至五十歲男性在分泌人類(lèi)成長(zhǎng)荷爾蒙達(dá)到高?時(shí)
，熟睡的情況大幅減少。
研究結(jié)果顯示
，由青年到中年階段
，生長(zhǎng)荷爾蒙的水平下降七成五，部分人在步向老年時(shí)
，荷爾蒙水平會(huì)繼續(xù)大幅下降
。
云考德在美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)議上撰文道：“雖然仍未清楚熟睡情況減少會(huì)產(chǎn)生什么臨床影響，但生長(zhǎng)荷爾蒙的水平降低
，跟脂肪組織增加
、腰部過(guò)肥、肌肉減少和運(yùn)動(dòng)量減少有關(guān)
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！睂?zhuān)家認(rèn)為，為男性提供荷爾蒙治療
，可能有助改善他們的睡眠習(xí)慣
，從而提高他們的荷爾蒙水平，而中年女性則不會(huì)像中年男性那樣較少出現(xiàn)熟睡的機(jī)會(huì)
。
42
，失眠藥膳
小麥甘棗湯
浮小麥100克
，炙甘草20克，大棗30克
，百合50克
，每日一劑水煎服。宜用于婦女更年期失眠健忘者
。
棗仁地黃泥
酸棗仁30克
、生地黃100克、白砂糖50克
，共搗如泥置于瓷缸中
，以沸開(kāi)水沖之，燜泡20分鐘即可食之
，每日2次
。適用于肝膽火旺引起的徹底不眠者。
桑螵龍牡散
桑螵蛸
、生龍骨
、生牡蠣各等份，共研細(xì)末
，每日3次
，每次6克以鹽開(kāi)水送服。久治不愈的失眠患者可食之
。
山藥肉奶羹
將羊肉500克洗凈切片和生姜25克用文火清燉2小時(shí)后
，撈出姜、肉
，在湯中加入洗凈的淮山藥100克，煮爛
，然后用加牛奶200毫升
，食鹽少許，沸后即可食用
。心腎不交而致稍睡
，即醒者食之最宜。
羅布麻速溶飲
即羅布麻葉500克
，加水適量煎煮3次
，去渣留液后將3次藥液合并，再以文火煎煮濃縮到將要干鍋時(shí)
，?div id="jfovm50" class="index-wrap">；鹆罌觯缓蟀枞敫稍锏陌滋欠?00克將藥液吸凈
，混合曬干壓碎
，裝瓶備用。用時(shí)以沸水沖開(kāi)代茶飲，每次10克
。對(duì)高血壓患者的煩躁失眠有良效
。
43，失眠的自我按摩
一
、先取坐位
，全身放松，全神貫注
。
1.雙手握拳
，用拇指關(guān)節(jié)沿脊柱旁兩橫指處，自上而下慢慢推按
。
2.用右手中間三指摩擦左足心涌泉穴
；然后換成右足心。
二
、然后脫衣仰臥于被蓋內(nèi)
，雙目自然閉合。
1）用兩手食指第第二節(jié)內(nèi)側(cè)緣從兩眉內(nèi)側(cè)推向外側(cè)
。
2）用兩手中指端輕輕揉按太陽(yáng)穴
3）用兩手拇指羅紋面
，沿兩側(cè)顳部由前向后推摩。
4）用手掌根部輕輕拍擊頭頂囟門(mén)處
。
5）用兩手拇指端揉按風(fēng)池穴
。
6）將兩手疊放在腹部，然后用手掌大魚(yú)際輕輕揉按中脘穴
。
7）將兩手移至下腹部
，然后用手掌大魚(yú)際徐徐揉按丹田。
44
，sy一次
，如果不行就兩次
45，維生素B1+谷維素.
46
，中國(guó)灸
47
，有個(gè)小偏方，對(duì)你也許有用：去藥店買(mǎi)“蟬脫”(就是蟬退下來(lái)的皮)
。一兩蟬脫加五百克水
，用小火燒開(kāi)。去掉蟬脫
，喝水(這時(shí)水應(yīng)該只剩一杯左右了)
。連喝五天如果不見(jiàn)效就不要再喝了。呵呵
。
PS：買(mǎi)二元錢(qián)蟬脫就行了
。如果買(mǎi)五元錢(qián)的
，夠你喝一個(gè)月的。
48
，方法一：拿個(gè)勺子
，然后拼命集中你的注意力，讓它變彎
，變彎
，變彎，變彎
，變彎……
結(jié)果不是勺子變彎
，就是你睡著……
方法二：用力扣齒（就是上下牙互咬）N次，直到覺(jué)得累為止
，休息1分鐘
，再扣齒……直到睡著……
方法三：拼命摩擦自己手掌，摩擦得越燙越好
，然后貼在自己眼皮上
，涼下來(lái)再摩擦……
方法四：數(shù)自己的呼吸，心里想著呼~(yú)~吸~~呼~(yú)~~吸……直到睡著
49
，唱歌?div id="jfovm50" class="index-wrap">。〕较胨癁橹?div id="jfovm50" class="index-wrap">！
50
，哪些飲食可催眠？
水果 因過(guò)度疲勞而失眠
，可吃一些蘋(píng)果
、香蕉、梨等水果
，這些水果屬堿性食物
，有抗肌肉疲勞的作用。
糖水 因煩躁發(fā)怒而難以入睡時(shí)
，可飲一杯糖水。果糖在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化成大量血清素
，及時(shí)補(bǔ)充大腦
，使大腦皮層受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
小米 小米性微寒
、味甘
，能健胃安眠。用小米煮粥
，睡前服用
，易安然入睡
。
酸棗仁粥 酸棗仁15克；搗碎后煮汁除渣
，加適量粳米熬粥
，睡前服用，對(duì)各種失眠及心悸均有療效
。
蓮子粉粥 將蓮子煮熟
，除殼磨成粉；每次用20克蓮子粉與60克粳米一同煮粥食用
，可治失眠
、多夢(mèng)及體弱諸癥
經(jīng)常失眠，半夜醒來(lái)就難以入睡，如何改善睡眠質(zhì)量
？
半夜醒來(lái)出現(xiàn)睡不著覺(jué)的情況，通?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢圆扇≌{(diào)整心態(tài)及習(xí)慣
、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、保證舒適環(huán)境
