。
2、易醉
患上該病的人
，會(huì)特別容易醉
，酒量不如以前。
之所以喝酒后易醉
，主要跟該病導(dǎo)致肝功能下降
，影響酒精代謝的速度或者是導(dǎo)致酒精無法被代謝有關(guān)。
若是以往的酒量不錯(cuò)
，但是如今的酒量變差
，那么就要警惕肝臟病變的可能，及時(shí)去進(jìn)行肝硬化方面的檢查
。
3
、腸胃不適
喝完酒之后，患者腸胃還會(huì)有不適的癥狀出現(xiàn)
。因?yàn)楦闻K本來就是身體的代謝跟消化器官
，可以分泌膽汁，促進(jìn)腸胃消化
、吸收
。
不過若是患上該病
，那么膽汁排泄就會(huì)受影響，就會(huì)導(dǎo)致腸胃消化不良
，出現(xiàn)不適的癥狀
。
因此，酒后腸胃不適也要警惕該病的可能
。
發(fā)現(xiàn)這些跡象時(shí)
，患者應(yīng)該及時(shí)去進(jìn)行檢查。那么該病要做的檢查有哪些呢
？
1
、肝功能檢查
肝功能會(huì)對肝臟產(chǎn)生的某些特定的化學(xué)物質(zhì)進(jìn)行檢測，其中對血清總蛋白檢測
，可發(fā)現(xiàn)患者肝臟病變時(shí)
，蛋白質(zhì)水平在下降。
膽紅素檢測
，可發(fā)現(xiàn)患者膽紅素水平會(huì)升高
，并引起黃疸癥狀。
2
、血液檢查
血液檢查中
，AST、ALT以及LDH等水平的升高
，意味著肝損傷跟肝細(xì)胞的死亡
。ALP水平的升高，可能提示膽汁淤積
。
而GGTP會(huì)在飲酒或是發(fā)生膽管疾病時(shí)升高
。
3、影像學(xué)檢查
該病影像學(xué)檢查主要包括腹部CT
、MRI等
，這些檢查可以發(fā)現(xiàn)腫瘤以及膽管阻塞，也可以用來觀察肝臟大小以及通過肝臟的血流量
。
另外
，肝穿刺活檢是診斷該病的金標(biāo)準(zhǔn)，在檢查肝組織的同時(shí)
，還可以發(fā)現(xiàn)肝炎的征象
。
從以上的描述中可知，肝硬化來臨時(shí)
，患者喝酒會(huì)有身體浮腫
、易醉等跡象出現(xiàn)。發(fā)現(xiàn)這些跡象時(shí)
，患者應(yīng)該去進(jìn)行肝功能
、影像學(xué)
、血液等方面的檢查。
該病雖然無特效的治療方法
，但是通過藥物
、手術(shù)以及生活方式的調(diào)整，一般時(shí)能延緩疾病的進(jìn)展
，防止其他因素對肝臟產(chǎn)生損傷
，預(yù)防跟治療并發(fā)癥，延長一定的生存期
，并提高生活質(zhì)量的
。
酒精性肝損傷有哪些癥狀表現(xiàn)
影響酒精性肝損傷進(jìn)展或加重的因素較多，目前國內(nèi)外研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)的危險(xiǎn)因素主要包括：飲酒量
、飲酒年限、酒精飲料品種
、飲酒方式
、性別、種族
、肥胖
、肝炎病毒感染、遺傳因素
、營養(yǎng)狀況等
。根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查資料，酒精所造成的肝損傷是有閾值效應(yīng)的
，即達(dá)到一定飲酒量或飲酒年限
，就會(huì)大大增加肝損害風(fēng)險(xiǎn)。然而
，由于個(gè)體差異較大
，也有研究顯示飲酒與肝損害的劑量效應(yīng)關(guān)系并不十分明確。酒精飲料品種較多
，不同的酒精飲料對肝臟所造成的損害也有差異
。飲酒方式也是酒精性肝損傷的一個(gè)危險(xiǎn)因素，空腹飲酒較伴有進(jìn)餐的飲酒方式更易造成肝損傷
。女性對酒精介導(dǎo)的肝毒性更敏感
，與男性相比，更小劑量和更短的飲酒期限就可能出現(xiàn)更重的酒精性肝病
。飲用同等量的酒精飲料
，男女血液中酒精水平明顯有差異。
臨床癥狀為非特異性
，可無癥狀
，或有右上腹脹痛
、食欲不振、乏力
、體質(zhì)量減輕
、黃疸等；隨著病情加重
，可有神經(jīng)精神癥狀和蜘蛛痣
、肝掌等表現(xiàn)。
酒精依賴者往往對自己目前的狀況缺乏正確的認(rèn)識
。所以我覺得非常有必要明白自己的處境以及自己對酒精的渴求以及畸形扭曲到了何等嚴(yán)重的程度
。首先應(yīng)該老老實(shí)實(shí)承認(rèn)自己就是一個(gè)酒徒，酒鬼
，酒精依賴者
。定位要精準(zhǔn)，才有可能對癥下藥
。要真誠地承認(rèn)自己對酒精無能為力
，自己的生活因?yàn)榫凭兊靡凰俊ＵJ(rèn)識保持清醒和獲得健康生活之間的必然因果關(guān)系
。這是跨出戒酒的第一步
。是一個(gè)重要的先決條件，沒有這個(gè)認(rèn)識
，其他的免談
。這是一個(gè)最最基本的而又無比重要的態(tài)度問題，而態(tài)度在這里就決定所有的一切
。
在日常生活中如何判斷周圍的人是否對酒精有依賴呢
？（醫(yī)學(xué)版14條） 我們就飲酒模式總結(jié)了一些常見的表現(xiàn)： 1.視飲酒為生活中最重要或非常重要的事，在心中占據(jù)中心地位
，念念不忘
。 2.飲酒量較初期飲酒時(shí)逐漸增加。 3.飲酒速度增快
。 4.經(jīng)常獨(dú)自一個(gè)人或者是背著家人偷偷飲酒
。 5.以酒當(dāng)藥，用來解除情緒困擾
。 6.有藏酒行為. 7.酒后常常有遺忘表現(xiàn)
。 8.無計(jì)劃飲酒，常常出現(xiàn)酒后誤事的現(xiàn)象
。 9.晨起飲酒
，俗稱“睜眼酒”，部分人甚至?xí)谝归g醒來后飲酒
。 10.睡前飲酒
。 11.喜歡空腹飲酒
，飲酒時(shí)不吃主食且很少吃菜。 12.在情況允許的時(shí)候選擇酒的品牌
。 13.因?yàn)轱嬀婆c家人爭吵
，影響家庭和睦，或因飲酒影響工作
。 14.曾經(jīng)戒過酒
，但時(shí)間不長又舊病復(fù)發(fā)，不能控制
。 一般來說
，如果一個(gè)人的飲酒行為出現(xiàn)上述表現(xiàn)中的3條以上，即高度懷疑酒依賴
。 經(jīng)?div id="m50uktp" class="box-center"> ？吹揭恍┗加芯凭蕾嚨娜艘?yàn)轱嬀平o自身的健康、家庭的和睦以及工作帶來很多不良影響
，甚至是在酒后出現(xiàn)一些違法的行為
。盡管他們對造成這些后果內(nèi)疚、后悔
，但仍不能徹底停止飲酒，反復(fù)戒酒
，反復(fù)復(fù)飲
。是他們沒有出息還是沒有毅力呢？都不是
，這是因?yàn)榫凭蕾囀且环N疾病
，而且還是一種不斷惡化的疾病，這種疾病像糖尿病
、高血壓等疾病一樣
，是無法徹底根除的。但卻可以被遏制住
。復(fù)飲的原因與機(jī)體對酒精敏感有關(guān)
，加上在心理上難以擺脫的強(qiáng)制性飲酒欲望，不管復(fù)飲會(huì)帶來怎樣的不良后果
，單靠自身的毅力是無法將其克服的
。 就像其他疾病一樣，會(huì)出現(xiàn)一些特征性的臨床表現(xiàn)
。一旦對酒精形成依賴后
，在突然停止飲酒或驟然減少飲酒量時(shí)會(huì)出現(xiàn)很多軀體不適癥狀，稱之為戒酒綜合征
。為方便起見
，有人將戒酒綜合征按照出現(xiàn)的時(shí)間和嚴(yán)重程度分為3個(gè)階段：一期戒酒綜合征：一般于飲酒后6～12小時(shí)出現(xiàn)
，表現(xiàn)為雙手震顫，重者可累計(jì)雙側(cè)整個(gè)上肢
，甚至是軀干
，病情嚴(yán)重者還可出現(xiàn)伸舌震顫，除此外還常見厭食
、失眠
、煩躁等癥狀。二期戒酒綜合征：出現(xiàn)時(shí)間為斷酒后24～72小時(shí)
，除上述癥狀外
，常出現(xiàn)幻聽，內(nèi)容常為辱罵性或迫害性的
，可繼發(fā)沖動(dòng)行為
，興奮相對較輕。三期戒酒綜合征：震顫譫妄
，常發(fā)生于末次飲酒72小時(shí)之后
，此時(shí)病人意識不清，震顫明顯并伴有行走不穩(wěn)
，可出現(xiàn)各種生動(dòng)的幻覺
，如看到各種小動(dòng)物，病人表現(xiàn)緊張
、焦慮
、恐懼。病人的記憶力明顯受損
，部分病人可出現(xiàn)癲癇樣抽搐
。即使在發(fā)達(dá)國家，一旦發(fā)生震顫譫妄
，經(jīng)治療者總的死亡率仍可達(dá)10％～15％
，未經(jīng)治療者則更高。所以說長期飲酒者不能突然停止飲酒
。如果高度懷疑對酒精依賴
，應(yīng)該盡早到專科醫(yī)院治療
。 形成酒精依賴的人不能控制自己的飲酒行為
，也不能控制飲酒量，那么在戒酒一段時(shí)間后能否正常的飲酒呢
？就目前所知
，從來沒有一個(gè)人，僅是數(shù)月或數(shù)年滴酒不沾，就能夠“正?div id="4qifd00" class="flower right">
！焙染苹蛑辉谏缃粓龊虾染?div id="4qifd00" class="flower right">
。一個(gè)人一旦從豪飲發(fā)展為失去控制且不顧一切地狂飲，再想走回頭路就不可能了
。沒有一個(gè)酒精依賴患者是故意為制造麻煩才喝酒的
，但不可控制地飲酒必然會(huì)帶來麻煩。 很多對酒精依賴的人自認(rèn)在戒酒一段時(shí)期以后
，喝幾罐啤酒或幾杯淡葡萄酒沒有問題了
。一兩瓶啤酒下肚就會(huì)喝醉的人不多。所以也就錯(cuò)誤地認(rèn)為自己可以控制每天只喝兩
、三瓶啤酒就不再喝了
。他們偶爾也確實(shí)能夠在幾天或幾個(gè)星期內(nèi)照此辦理。于是就會(huì)得出結(jié)論：即使喝酒也會(huì)“游刃有余”
。但是
，他們每次喝的啤酒或葡萄酒會(huì)越來越多，要不了多久
，就會(huì)狂飲如初
。 另外一種錯(cuò)誤的觀念就是以低度的酒來替代高度酒。對于酒精依賴者來說
，酒精就是酒精
，不管含有酒精的是馬爹尼酒、威士忌加蘇打水
、香檳
，還是一小杯啤酒，對于他們而言
，不管喝一杯什么樣的酒，都會(huì)導(dǎo)致飲酒過度
，導(dǎo)致復(fù)飲
。 所以，對于酒精依賴者而言
，在戒酒一段時(shí)間后
，試圖控制飲“自己的酒量”或只飲用較低濃度的酒，都是危險(xiǎn)的
。但為了保證徹底戒酒
，只能是滴酒不沾。如何能夠做到呢
？除了在醫(yī)生的指導(dǎo)下完成脫酒治療外
，還要接受長期的康復(fù)治療，包括對相關(guān)心理或精神疾病的治療、防復(fù)飲藥物的治療
、心理治療以及加入一些自助的康復(fù)組織
。只要有戒酒的愿望和不懈的努力，就會(huì)成功
。
1
、戒酒治療
（1）一次性斷酒：重癥患者及出現(xiàn)嚴(yán)重戒斷反應(yīng)者，可用與酒精有交叉依賴的苯二氮卓類替代
，替代成功后
，再撤停藥物?div id="d48novz" class="flower left">
？蛇x用
① 安定10mg
，或5mg，2/d
；
②佳靜安定0.4mg
，2/d；
③氯硝安定1.0mg
，2/d
。
（2）厭惡療法：皮下注射阿撲嗎啡20mg后，令病人聞酒味
，當(dāng)病人快要嘔吐時(shí)
，給病人飲酒一杯。如此每日或隔日一次
，連續(xù)10～30次后
，即可形成對酒及酒味的嘔吐反射，達(dá)到戒酒目的
。
（3）服抗飲酒劑：雙硫侖0.25或0.5g
，l/d，1～3周為一療程
，冠心病及急性中毒狀態(tài)禁用
。
2、一般支持及對癥治療：
（1）糾正營養(yǎng)不良：高糖
、高蛋白飲食和白蛋白
、氨基酸及大量維生素，靜滴1/d
，7d為一療程
。
（2）促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞功能恢復(fù)，給予谷氨酸鉀或谷氨酸鈉
、γ-氨酪酸
、ATP
、輔酶A、細(xì)胞色素C及B族維生素
。
（3）周圍神經(jīng)炎治療見多發(fā)性神經(jīng)炎節(jié)
。
3、傳統(tǒng)中醫(yī)中藥
，辨證論治
，針灸療法。
4
、加強(qiáng)心理治療
，促進(jìn)其職業(yè)康復(fù)及提高社會(huì)適應(yīng)力。
護(hù)理：
1
、按精神科及神經(jīng)科一般護(hù)理常規(guī)
。
2、對生活不能自理病人
，加強(qiáng)護(hù)理保護(hù)
，防止衰竭及跌傷。配合醫(yī)生心理治療
，耐心指導(dǎo)并幫助患者進(jìn)行生活及社會(huì)適應(yīng)能力的訓(xùn)練
。
我們認(rèn)為自己已經(jīng)嗜酒，并下定決心不管付出什么代價(jià)也要戒酒
。但我們反反復(fù)復(fù)（即便住院治療也無效）總是不能擺脫酒精的控制
，我們痛不欲生，難道我們真的只有死路一條嗎
，要怎么做才能保持長期清醒呢
。
下面我們要介紹一些方法，只要認(rèn)真的實(shí)行將有助于你避免復(fù)飲
。
1
、 記住：嗜酒是一種不可治愈
、逐步惡化
、足以致命的疾病
嗜酒中毒是一種逐步惡化、足以致命的疾病
。這種疾病是由于機(jī)體對酒的敏感性，加上在心理上難以擺脫的強(qiáng)制性飲酒欲望引起的
。目前
，醫(yī)學(xué)界沒有藥物或心理治療能“治愈”——我們不能簡單的靠住院治療或者吃藥改變我們的特質(zhì)，從而再回到飲酒初期那種正常的
、適度社交飲酒的狀態(tài)
。
成千上萬的嗜酒者無法停止飲酒，我們不僅看到許多嗜酒者把自己喝死――死于震顛性譫妄的“戒斷”綜合癥（D.T.’s）或痙攣，或死于由飲酒導(dǎo)致的肝硬化
，還有許多沒有正式歸于酒精中毒而確由喝酒導(dǎo)致的死亡
。而且在車禍、溺水
、自殺
、殺人、心臟病
、火災(zāi)
、肺炎或中風(fēng)等被列為死亡的直接因素時(shí)，事實(shí)是嗜酒者的嚴(yán)重飲酒行為導(dǎo)致了致死的條件與直接起因
。
我們大部分人還沒有瀕臨可怕的酒精中毒的最后階段
，因此現(xiàn)在喝酒時(shí)以為離那種命運(yùn)很遙遠(yuǎn)。但如果我們繼續(xù)喝下去的話
，無疑
，只有死路一條。
很多戒不了酒的嗜酒者會(huì)將嗜酒過度歸咎于自己道德觀念薄弱
，或認(rèn)為是由于自己心態(tài)不平衡所致
。然而嗜酒在道德上沒有什么不對的，因?yàn)檫@是一種疾病
。在這個(gè)階段
，單靠自身的意志力量是無法將其克服的，因?yàn)槭染七^度者在酒面前已經(jīng)喪失了自由選擇的能力
。
因此我們無需為我們的疾病感到難堪
，這沒什么不光彩。這不是我們的錯(cuò)
，我們并不想成為嗜酒者
，我們也沒有試圖去得這種病就像沒有人愿意得肺炎一樣。經(jīng)驗(yàn)表明
，只要你有戒酒的強(qiáng)烈愿望
，并充分認(rèn)識問題的嚴(yán)重性，能以脫離酒精
、充滿幸福的方法來照料自己
，那么你依然可以幸福、健康并且有價(jià)值地像正常人一樣生活
。
2
、遠(yuǎn)離第一杯酒
“如果你不喝第一杯酒，就不會(huì)醉
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！薄耙槐嗔?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，但二十杯也不夠?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！?br>當(dāng)我們從一般性喝的多發(fā)展為嗜酒時(shí)
，經(jīng)常的醉酒嚴(yán)重干擾了生活和工作，于是我們減少飲酒次數(shù)
，或試圖把酒量控制在一到兩杯
，或從高度酒換成啤酒或葡萄酒，好讓自己不要醉得太厲害
。也許我們可以保持一段時(shí)間滴酒不沾
，然后遇到機(jī)會(huì)（一些特別慶典、個(gè)人困惑或根本沒有特別的事）
，我們又會(huì)開始喝酒
，開始我們想只喝一杯吧，由于一杯酒并未導(dǎo)致什么嚴(yán)重后果
，我們覺得再喝一杯也是安全的
。但事實(shí)證明那只是個(gè)陷阱——當(dāng)我們喝了兩三杯，感覺不錯(cuò)
，然后覺得以我們的酒量再喝一兩杯也不會(huì)有什么問題
。結(jié)果我們控制不住的喝得太多，回到了原來爛醉如泥的狀況
。
專門研究酒依賴問題的醫(yī)生告訴我們——正是第一杯酒觸發(fā)了潛在的飲酒欲望
，進(jìn)而使我們失控。這種重復(fù)的經(jīng)歷使我們得出結(jié)論：試圖控制酒量計(jì)劃如何不喝醉是不可能的
，而避免那關(guān)鍵的一杯酒——“永遠(yuǎn)不端第一杯”才能使我們保持長期清醒
。
酒依賴是一種對于酒精的成癮行為。酒精作為一種軟性毒品與任何其它成癮物質(zhì)一樣
，我們?nèi)绻氡３挚祻?fù)狀態(tài)
，只有遠(yuǎn)離第一劑導(dǎo)致我們所成癮的那種麻醉劑?div id="m50uktp" class="box-center"> ！?br>
3
、 使用“24小時(shí)”計(jì)劃
在酗酒的日子里，我們經(jīng)常會(huì)在非常難受的時(shí)候很嚴(yán)肅的發(fā)誓“再也不喝了
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！薄蔽野l(fā)誓要一年不喝?div id="m50uktp" class="box-center"> ！?從心里說
，我們真的是不想再喝醉了。當(dāng)然有些人會(huì)有所保留：說這個(gè)誓言只是針對于“烈酒”
，而不是啤酒
。其實(shí)啤酒與葡萄酒也會(huì)讓我們喝醉，只是需要喝更多的量來達(dá)到與白酒一樣的效果
。我們喝啤酒與葡萄酒醉酒所受的傷害同我們喝烈酒一樣
。
然而，過一段時(shí)間
，誓言和痛苦的記憶都會(huì)被拋之腦后
。我們在某個(gè)時(shí)刻又開始喝酒了。我們的“永遠(yuǎn)”總是不能持久
。
當(dāng)然其中一些人確實(shí)信守諾言戒了很久
，2個(gè)月、半年
、或者一年
，直到時(shí)間到了，我們覺得應(yīng)該可以自由的
、控制性的喝酒……我們又復(fù)飲了
，很快落入原來的麻煩中，同時(shí)帶著新的內(nèi)疚與悔恨
。
酒依賴是一種永久的
、不可逆的疾病，我們大家的經(jīng)驗(yàn)告訴我們
，對于保持清醒不要發(fā)長期的誓言
。更實(shí)際、更有效地說法是：“我只是今天不喝酒”
。
也許我們昨天喝酒了
，但可以決定今天不喝。無論遇到什么誘惑和憤怒
，我們盡我所能努力避免今天喝第一杯酒
。
如果飲酒的愿望過于強(qiáng)烈，那就把24小時(shí)分成更小的單元——至少一小時(shí)——我們可以忍受這種暫時(shí)的停酒引起的不舒服
，那再多一小時(shí)
！再一小時(shí)！再繼續(xù)下去
。我們今天成功了
，我們就有理由相信我們明天也能做到。
“24小時(shí)”計(jì)劃是很隨意的
。我們可以在任何時(shí)間重新開始
，無論我們在哪兒。在家
，在工作時(shí)
，在醫(yī)院的病房
，在下午的4：00或早上的3：00
，我們可以決定從任何時(shí)候開始在未來的24小時(shí)或5分鐘內(nèi)不去沾酒
。
我們只是嘗試著過好今天（現(xiàn)在），僅僅為了保持清醒－－它的確奏效
。一旦這種思維方式成了我們思想中的一部分
，我們發(fā)現(xiàn)以24小時(shí)為一階段的生活對于處理其它的一些事情同樣有效和令人滿意
。
4、 采取行動(dòng)
我們越想要遠(yuǎn)離酒精
，想喝酒的念頭就越揮之不去
。因此簡單地遠(yuǎn)離酒（或不去想喝酒）是不夠的。
一旦停酒之后
，那些空余出來的時(shí)間要如何打發(fā)? 我們中大部分人都有正式工作要做
，但仍然有許多空出的時(shí)間必須打發(fā)。所以我們必須培養(yǎng)新的愛好
、安排豐富多彩的活動(dòng)
，以填補(bǔ)這些時(shí)光，同時(shí)也給原本一度沉迷于酒精之中的精力找到適當(dāng)宣泄的渠道
。
可以做的適合于我們并有意義的事有很多
。
1．戒酒的初期，可以散步或者快走
。尤其是去未曾到過的新地方
。去公園或鄉(xiāng)間小道悠閑地漫步，但不是累人的急行軍
。
2．閱讀
。雖然我們有些人無法定下心來看書， 但是我們真的該好好看一些書籍
，以此使自己開闊視野
，增加生活的閱歷，同時(shí)更加專心
。
3．逛博物館或畫廊
，有些人選擇攝影也很不錯(cuò)。
4．游泳
、跑步
、騎自行車、瑜珈或醫(yī)生建議的其它運(yùn)動(dòng)
。
5．著手處理忽略已久的家庭雜務(wù)
。整理衣柜、梳妝臺、將文件分門別類歸檔
、或是處理我們拖延很久的事務(wù)
。但我們在做這些事時(shí)，不要貪多
，量力而行
。不要一次清理整個(gè)廚房或是整理所有文件， 而是一次清理一個(gè)抽屜或一個(gè)檔案夾
，其它工作改天再做。
6．嘗試培養(yǎng)新的嗜好
。選擇不會(huì)太昂貴或要求太高
、純粹娛樂消遣、沒有競賽壓力卻令人耳目一新
、振作精神的活動(dòng)
。例如歌唱、寫作
、熱帶魚
、木工、籃球
、烹飪
、賞鳥、業(yè)余表演
、木雕
、園藝、吉他
、電影
、舞蹈、石雕
、盆栽
、收藏等。許多人發(fā)覺
，自己現(xiàn)在真正喜愛的活動(dòng)竟然是過去從未考慮嘗試的嗜好
。
7．重拾往昔樂趣。一件你多年沒有潤色的水彩畫
、桌球或圍棋
、閱讀札記等，延續(xù)這些愛好
。但如果覺得已不再適合你
，就直接舍棄。
8．去上課
。學(xué)習(xí)日語或是英語
？喜愛歷史或數(shù)學(xué)
？想了解考古學(xué)或人類學(xué)？或者烹飪
、電腦操作
，那就去參加函授課程、電視大學(xué)或成人教育（只為興趣
，不一定要有學(xué)分證書）
。還有很多地方都有每周只要上一天的課程，何不嘗試一下
？上課不僅可以開闊視野
，更可以拓寬生活領(lǐng)域。萬一你對上課內(nèi)容感到厭倦
，不要猶豫馬上退出
。學(xué)會(huì)放棄對自己無益或是沒有正面、積極
、健康意義的活動(dòng)
，我們才能夠鼓起勇氣重新面對，才有機(jī)會(huì)去領(lǐng)略喝酒之外嶄新的生活層面
。
9．自愿去做一些有用的服務(wù)
。許多醫(yī)院、兒童服務(wù)機(jī)構(gòu)
、社會(huì)福利團(tuán)體都非常需要志愿者提供各項(xiàng)服務(wù)
。我們可以有很多選擇，當(dāng)我們能夠?qū)λ擞兴暙I(xiàn)時(shí)
， 即使只是微不足道的服務(wù)
，我們也會(huì)覺得特別受用，甚至在談?wù)搮⑴c這些活動(dòng)的過程及其相關(guān)訊息時(shí)
，我們也會(huì)感覺非常有興趣而特別投入
。
10．打扮自己。我們大部分人知道很多方式剪個(gè)新發(fā)型
、穿件新衣服
、換副眼鏡、甚至更新牙齒
，都會(huì)有出乎意料
、令人愉悅的效果。
11．放松地玩
！并非我們?nèi)粘Ｉ钪兴鞯拿恳患露家欢ū仨氁e極進(jìn)取
、求新求變。我們也需要去做一些純粹只為了興趣的活動(dòng)，諸如你喜歡的風(fēng)箏
、動(dòng)物園
、喜劇電影、靈魂音樂
、偵探小說等等
；都不喜歡的話，找其它一些好玩而又與喝酒無關(guān)的活動(dòng)
，純粹為了犒賞自己
。
5、 改變舊有習(xí)慣
在我們酗酒的過程中
，固定的時(shí)段
、熟悉的地點(diǎn)以及習(xí)慣的活動(dòng)。尤其是在疲累
、饑餓、寂寞
、憤怒或是特別高興的時(shí)候
，這些看似平常、重復(fù)出現(xiàn)的場景
，對我們清醒的生活而言都是危險(xiǎn)的陷阱
。
我們剛開始戒酒時(shí)，回顧過去喝酒的習(xí)慣對找到克服酒癮的方法很有幫助
。我們經(jīng)常習(xí)慣買酒的地方也許是上班途經(jīng)的某個(gè)超市
，我們每個(gè)人總是有自己最喜愛的喝酒地點(diǎn)。不管是和朋友的飲酒作樂
，還是每天固定時(shí)間的習(xí)慣性小酌
，我們都可以從過去喝酒的軌跡中發(fā)現(xiàn)自己習(xí)慣在什么時(shí)間、哪些日子喝酒
。
我們可以調(diào)整所有一切與喝酒問題有關(guān)聯(lián)的生活細(xì)節(jié)
。
6、 使用甜食或飲料
盡量不要讓自己餓著肚子——饑腸轆轆時(shí)
，想喝酒的沖動(dòng)顯得更為強(qiáng)烈
。這時(shí)候吃點(diǎn)甜食或是小點(diǎn)心、營養(yǎng)食品似乎能夠減低我們對于酒精的渴望
。因?yàn)樘鹞赌軌蛞种坪染频臎_動(dòng)
，進(jìn)食過程本身也會(huì)帶來一連串新的肢體動(dòng)作: 喝飲料、牛奶
、吃餅干
、水果時(shí)的咀嚼、吞咽等等，也對改變以往飲酒時(shí)的舊有習(xí)慣很有幫助
。
有些酒鬼聽到建議多吃東西以取代喝酒時(shí)
，可能會(huì)憂慮會(huì)不會(huì)越吃越胖。其實(shí)以健康
、均衡的飲食取代酒精中乙醇的熱量供應(yīng)后
，有些體重超標(biāo)的人反而去除了多余的脂肪而減輕了體重。當(dāng)然有些人可能會(huì)發(fā)胖
，但這是可以控制的——畢竟減肥比戒酒容易的多
。
而依據(jù)目前醫(yī)學(xué)研究的結(jié)論，多吃富含維生素B的食物
，不關(guān)能夠彌補(bǔ)我們長期嗜酒引起的維生素缺失
，對于降低酒癮也有幫助，因此每天補(bǔ)充復(fù)合維生素特別是維生素B是有意義的
。
所以下次我們面對想要喝酒的沖動(dòng)時(shí)
，不妨吃點(diǎn)甜食或飲料。起碼可以將想喝酒的念頭往后挪一兩個(gè)小時(shí)
。
充分的休息
嚴(yán)重酗酒的人一般不了解自己身體為什么疲憊
。其實(shí)，至少有三個(gè)源自于酒精特點(diǎn)的原因：①酒精屬于高熱量飲料
，能夠快速提供能量
；②酒精麻痹了中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使得酗酒者無法察覺到身體不適的癥狀
；③當(dāng)酒醉麻痹狀況逐漸消失后
，隨之而來的焦慮又引起另一種緊張感。
在我們停酒后
，焦慮不安的感覺仍會(huì)持續(xù)一段時(shí)間
，并導(dǎo)致躁郁及失眠。同時(shí)我們也經(jīng)常感到十分疲倦和昏昏欲睡
，這兩種情況時(shí)常會(huì)交替出現(xiàn)
。隨著停酒過程的延續(xù)，這兩個(gè)問題都會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)
，毋需擔(dān)憂
。
這就提醒我們，初期停酒階段必須要有充分的休息
。因?yàn)楫?dāng)我們疲倦時(shí)
，往往又會(huì)產(chǎn)生再端起第一杯酒的念頭。
